Daudzus gadsimtus cilvēki ir nodarbojušies ar meditāciju, lai justos labāk savā ķermenī, prātā un garā. Ja vēlaties izmēģināt meditācijas veidu, kas liek jums justies laimīgākam un rūpīgākam pret sevi un citiem, jums vajadzētu izmēģināt mīlestības un laipnības meditāciju.
Šāda veida meditācija palīdz koncentrēties uz labām sajūtām, piemēram, mīlestību un līdzjūtību pret sevi un apkārtējiem. Tas var palīdzēt jums labāk apzināties savas domas un jūtas, kas var padarīt jūsu attiecības stiprākas un pozitīvākas.
Regulāri praktizējot mīlestības pilnības meditāciju, jūs varat uzlabot savu attieksmi pret sevi un attiecības ar citiem.
Kas ir mīlošas laipnības meditācija?
Mīlestības labestības meditācija (LKM), ko sauc arī par "metta" ziemeļindiešu valodā Pali, ir prakse, kuras mērķis ir atkārtot pozitīvu apstiprinājumu un attīstīt mīlestības jūtas. Šīs meditācijas, kas sakņojas budisma tradīcijās, mērķis ir kliedēt negatīvās domas, pievēršot uzmanību mīlestības un laipnības izjūtai pret visām dzīvajām būtnēm. Atšķirībā no citām meditācijām mīlestības un laipnības meditācijā nav konkrēta “mērķa”; drīzāk uzmanība tiek pievērsta pilnīgai klātbūtnei notiekošajā procesā.
Iesācējiem, iesaistoties mīlošā laipnības meditācijā, tiek atkārtoti pacilājoši vārdi un pozitīvas sajūtas, kas vērstas pret sevi. Tas var ietvert labas veselības un miera vēlējumu izteikšanu gan sev, gan tuviniekiem. Regulāra LKM prakse piedāvā efektīvu pieeju, lai novērstu garīgo un fizisko stresu, vienlaikus veicinot pozitīvu domāšanas veidu, kas tiek pārnests uz ikdienas dzīvi. Izmantojot šo meditāciju, indivīdi var uzlabot savu labklājību, veicināt emocionālo noturību un veicināt optimistiskāku skatījumu uz dzīvi.
Mīlestības un laipnības meditācijas priekšrocības
Mīlestības un laipnības meditācija sniedz daudz priekšrocību. Tāpat kā citi meditācijas veidi, tā vislabāk darbojas, ja to regulāri praktizē. Pat īsas sesijas var dot pozitīvus rezultātus, ja tās tiek veiktas konsekventi. Šeit ir trīs mīlošas laipnības meditācijas priekšrocības:
1. Lielāka pašmīlestība un mīlestība pret citiem:
Mīlestības un laipnības meditācija koncentrējas uz dziļu sevis un citu mīlestību. Šis meditācijas veids palīdz tikt galā ar paškritiku un šaubām. Praktizējot līdzjūtību pret sevi, kļūst vieglāk izrādīt līdzjūtību citiem, tostarp tiem, kas jums rūp, un pat cilvēkiem, kurus nepazīstat labi.
Pēc Šaronas Zalcbergas teiktā, mīlošas laipnības meditācijas eksperts, laipnas domas un darbības veicina veseluma sajūtu. Šīs pozitīvās sajūtas stiprina sociālos sakarus, veido kopienas un atbalsta garīgo labklājību.
Arī lasīt: Kā atkal aizmigt
2. Uzlabota fiziskā veselība:
Meditācija nāk par labu ne tikai prātam; tas var arī uzlabot fizisko veselību. Pētījumi liecina, ka meditācija var mazināt hroniskas sāpes, īpaši muguras sāpes. Turklāt mīloša laipnības meditācija var veicināt ilgmūžību. Uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas metodes ir saistītas ar novecošanās fizisko seku palēnināšanos.
3. Uzlabota garīgā veselība:
Iesaistīšanās ilgtermiņa apzinātības praksēs, piemēram, mīlestības pilnības meditācija, var uzlabot garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka regulāra meditācija ikdienas dzīvē attīsta siltuma, līdzsvarotības, apmierinātības un empātijas sajūtas.
Šīs pozitīvās emocijas var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus. Faktiski apzinātības meditācija tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām intervencēm garīgās veselības aprūpē.
Vienkārši soļi, lai sāktu mīlošas labestības meditāciju
Ja vēlaties izmēģināt mīlošas laipnības meditāciju, bet nezināt, ar ko sākt, veiciet šīs vienkāršās darbības. Laika gaitā varat pielāgot savu praksi atbilstoši savām vēlmēm un padarīt to par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
1. Atzarot
Atzarojiet un uzlabojiet savus sociālos sakarus, izmantojot mīlestības pilnu meditāciju. Šī prakse ne tikai uzlabo jūsu labklājību, bet arī stiprina jūsu attiecības ar citiem. Sāciet ar radikālu sevis pieņemšanu un meditācijas un vizualizācijas vingrinājumos pakāpeniski pievērsiet uzmanību mīļajiem.
Izmantojiet verbālus apliecinājumus, lai izteiktu vēlmes par draugu un ģimenes labklājību un piepildījumu. Izkopjot šo pozitīvo domāšanas veidu, jūs atradīsit dziļāku saikni ar apkārtējiem, veicinot mīlestības un laipnības sajūtu.
Šī vienkāršā prakse ne tikai veicina jūsu pašu laimi, bet arī palīdz veidot līdzjūtīgāku un savienotāku kopienu.
2. Izveidojiet ērtu meditācijas telpu
Atrodiet klusu vietu metta meditācijai, kas ir pazīstama ar savu pielāgošanās spēju. Varat to darīt jebkur, tikai pārliecinieties, ka jūsu izvēlētā telpa ir ērta un netraucē.
Šis meditācijas stils ir saistīts ar mīlošu laipnību, un to var veikt sēdus vai guļus stāvoklī. Sāciet, koncentrējoties uz elpu, pēc tam vērsiet siltas jūtas pret sevi un citiem. Šī prakse palīdz izkopt līdzjūtību, mazinot stresu un veicinot labklājību.
Tāpēc neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās, darbā vai ārā, izveidojiet mierīgu vietu metta meditācijai. Mierīga vide uzlabo šīs tehnikas efektivitāti, ļaujot pilnībā iegremdēties pieredzē un gūt labumu no mierīgāka prāta un līdzjūtīgākas sirds.
Arī lasīt: 10 darba un privātās dzīves līdzsvara piemēri
3. Piešķiriet atvēlēto laiku
Noteikti katru dienu rezervējiet noteiktu laika posmu savai Mīlestības Labestības Meditācijas (LKM) praksei bez pārtraukumiem. Šis laiks ir ļoti svarīgs, lai koncentrētos uz pozitīvām domām un attīstītu līdzjūtīgu domāšanas veidu.
Ir svarīgi savā ikdienas rutīnā izveidot īpašu vietu, kur varat koncentrēties tikai uz savu LKM praksi. Tas varētu ietvert klusa stūra atrašanu, dažu minūšu atvēlēšanu un minimālu traucējumu novēršanu.
Atvēlot laiku LKM, jūs piešķirat prioritāti savai garīgajai labklājībai un labestības attīstībai pret sevi un citiem. Šī vienkāršā pielāgošana jūsu ikdienas grafikā var ievērojami uzlabot jūsu meditācijas prakses efektivitāti, ļaujot jums izjust apzinātības un līdzjūtības priekšrocības jūsu ikdienas dzīvē.
4. Sāciet lēnām
Iesācējiem, uzsākot meditāciju, tas jālieto lēni. Sākumā tas varētu šķist biedējoši. Sāciet ar dažām minūtēm, pēc tam pakāpeniski palieliniet meditācijas laiku. Var būt noderīgi vadīt vadītu meditāciju.
Šīs vadītās sesijas norāda, kad dziļi elpot, atkārtot noteiktas darbības vai domas vai koncentrēties uz konkrētām idejām. Tas var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos un padarīt meditācijas praksi patīkamāku.
5. Konsekvence ir atslēga
Konsekvence ir atslēga, lai izjustu visas mīlestības un laipnības meditācijas priekšrocības, kas var ievērojami uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu. Šī meditācijas veida regulāra praktizēšana ir ļoti svarīga, lai panāktu maksimālu efektu. Laika gaitā jūs novērojat pastiprinātas mīlestības un līdzjūtības jūtas, kas caurstrāvo jūsu ikdienas dzīvi, pārsniedzot aktīvās meditācijas brīžus.
Šī vienkāršā prakse, ja tā tiek veikta konsekventi, kļūst par spēcīgu instrumentu pozitīvu emociju veicināšanai, kas saglabājas visas dienas garumā. Tāpēc apņemieties regulāri apmeklēt sesijas, un jūs, iespējams, būsit liecinieks pozitīvai pārmaiņai tajā, kā mīlestība un līdzjūtība izpaužas jūsu dzīvē.
6. Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus
Praktizējiet pozitīvus apgalvojumus, lai uzlabotu savu labklājību. Kad esat koncentrējies uz tagadni, dziļi ieelpojiet un skaļi sakiet mīļas, pozitīvas frāzes. Sāciet ar vienkāršiem apgalvojumiem, piemēram, “Es esmu vesels, esmu vesels, esmu drošībā” un pēc vajadzības personalizējiet tos.
Šis rituāls palīdz veicināt pozitīvu domāšanu, veicinot garīgo un emocionālo līdzsvaru. Apliecinājumi pastiprina ticību sev, un tos var pielāgot konkrētām jūsu dzīves jomām. Regulāri izmantojiet šo praksi, lai veidotu optimistiskāku skatījumu, veicinot vispārējo garīgo veselību un noturību. Atcerieties, ka pozitīvu vārdu spēks var būtiski ietekmēt jūsu domāšanu un ikdienas pieredzi.
Atstāj atbildi