Ciallaíonn féinsmacht rudaí a dhéanamh a d'fhéadfadh a bheith dian anois ach a thabharfaidh torthaí maithe níos déanaí. Tá sé cosúil le bheith ag fanacht le rud éigin maith in ionad luach saothair beag a fháil láithreach. Ciallaíonn sé freisin a bheith i gceannas ar ár mianta agus gan rudaí a dhéanamh go ríogach. Fiú nuair a mhothaímid lag nó díspreagtha, cuidíonn féinsmacht linn leanúint ar aghaidh. I measc cuid de na samplaí suntasacha féin-smachta tá dul a chodladh in am, moill a chur ar shásamh, aclaíocht a dhéanamh go rialta, etc.
Is éard atá i gceist le bheith féin-smachta freisin ná diúltú do rudaí a d'fhéadfadh a bheith temptach ach nach bhfuil go maith dúinn san fhadtréimhse. Baineann sé le bheith láidir toiliúil agus cloí lenár spriocanna fiú nuair nach bhfuil sé éasca. Tá sé cosúil le gan a rá leis an sneaiceanna mealltach sin agus muid ag iarraidh ithe sláintiúil nó ag fanacht dírithe ar ár gcuid oibre nuair a bhíonn seachráin thart.
Mar sin, is éard atá i gceist le féinsmacht ná roghanna a dhéanamh a d’fhéadfadh a bheith deacair anois ach a dtiocfaidh torthaí níos fearr amach anseo. Is éard atá i gceist leis ná an t-éileamh atá orainn éirí as pléisiúir láithreacha agus fanacht tiomanta dár spriocanna.
Céimeanna Simplí le haghaidh Féinsmacht Níos Fearr
- Bain triail as an Teicníc Pomodoro: Déan do chuid oibre a bhriseadh ina chodanna níos lú ag baint úsáide as an modh bainistithe ama seo. Socraigh lasc ama ar feadh 20 nóiméad, dírigh ar do thasc, ansin tóg sos 5 nóiméad. Déan an timthriall seo arís chun do chuid oibre a dhéanamh níos soláimhsithe.
- Cloí le Sceideal: Déan do lá nó seachtain a phleanáil roimh ré chun seachain forógra. Scríobh síos do sceideal an oíche roimh ré ionas go mbeidh a fhios agat cad ba cheart duit díriú air nuair a dhúisíonn tú.
- Socraigh Spriocanna Níos lú: In ionad dul i ngleic le gach rud ag an am céanna, socraigh spriocanna insroichte, níos lú. Is straitéis staidéir éifeachtach í an teicníocht seo, ar a dtugtar ‘chunking’.
- Faigh Spreagthóir: Faigh amach cad a spreagann tú, cibé an luach saothair é as post atá déanta go maith nó iarmhairt as gan tasc a chríochnú. Ná tabhair luach saothair duit féin ach nuair a bheidh do sprioc bainte amach agat.
- Forbair nós: Tógann nósanna tógála am agus smacht. Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, ach tar éis 30 go 50 athrá, bíonn sé níos nádúrtha. Cloí leis, agus go luath beidh sé ina ghnáthchuid de do shaol.
15 Sampla Féin-Smacht
1. Sásamh Moillithe
Sásamh moillithe a thugtar ar fanacht le luach saothair a thuill tú in ionad é a fháil láithreach. Ciallaíonn sé go bhfuil an foighne agat fanacht. Mar shampla, má shábhálann tú do liúntas ar feadh dhá sheachtain chun bréagán nua a cheannach, tá tú sásamh moillithe a chleachtadh.
Agus tú ag fanacht leis an mbréagán, tá tú ag foghlaim conas do chuid ríogachta a rialú. Cuireann tú moill ar an méid atá uait a fháil láithreach toisc go bhfuil sprioc níos mó agat. Ceaptar go bhfuil an scil seo tábhachtach do rathúlacht sa todhchaí. Cabhraíonn sé leat cur i gcoinne rudaí a dhéanamh díreach toisc go mbraitheann tú go maith anois agus díriú ar spriocanna fadtéarmacha a bhaint amach. Mar sin, trí fhoghlaim conas fanacht le luach saothair, tá tú ag tógáil scil luachmhar a d’fhéadfadh rath a bhaint amach sa todhchaí.
Chomh maith leis sin Léigh: Conas Déagóir a Spreagadh: Leideanna Cruthaithe
2. Éirí Luath
Is minic a bhrúnn go leor daoine an cnaipe snooze roimh éirí as an leaba ar maidin. Mar sin féin, tá go leor buntáistí ag baint le cothú na disciplín dúiseacht go luath.
Ar an gcéad dul síos, má dúisíonn tú go luath bronntar am breise duit chun tascanna a chur i gcrích. Cibé an bhfuil sé ag ullmhú don obair, ag tabhairt na bpáistí ar scoil, nó ag baint sult as bricfeasta suaimhneach, ligeann ardú go luath duit na gníomhaíochtaí seo a dhéanamh gan a bheith deifir ort.
Ina theannta sin, bíonn claonadh ag daoine a dúisíonn go luath a bheith níos táirgiúla agus níos rathúla i gcomparáid leo siúd a chodlaíonn isteach. Cé go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, féadann tú iarracht éirí go luath feabhas suntasach a chur ar do tháirgiúlacht, do ghiúmar agus do fholláine iomlán.
3. Ag Teacht go Luath ar Obair nó ar Scoil
Ní bhíonn sé éasca i gcónaí teacht ar scoil nó obair in am tráth, go háirithe do dhaltaí. Mar sin féin, tá go leor buntáistí ag baint le taispeáint go luath.
Ar an gcéad dul síos, tugann sé deis do scoláirí dul thar a gcuid nótaí nó tascanna roimh thús an ranga. Is féidir an t-am breise seo a úsáid freisin chun bricfeasta a ithe nó chun am a chaitheamh le cairde.
Ina theannta sin, léiríonn a bheith luath freagracht agus scileanna eagrúcháin, tréithe a bhfuil ardmheas ag coláistí agus fostóirí araon orthu. Léiríonn sé tiomantas d’oideachas nó do phost duine, ag taispeáint a dearcadh réamhghníomhach.
Go bunúsach, ní hamháin go gcabhraíonn an nós teacht go luath le hullmhú pearsanta ach cuireann sé go dearfach le híomhá agus le cáil an duine freisin, ag leagan síos bunús le haghaidh rathúlachta i ngníomhaíochtaí acadúla agus gairmiúla.
4. Cleachtadh Laethúil le haghaidh Saol Folláin
Tá cleachtadh laethúil ar cheann de na samplaí féin-smacht is fearr. Tugann sé go leor buntáistí do do dhea-bhail. Má chaitheann tú cúpla nóiméad gach lá ar ghníomhaíocht choirp, féadann sé do shláinte croí a fheabhsú, imní agus strus a laghdú, leibhéil fuinnimh a ardú, agus cabhrú le meáchain caillteanas. Ina theannta sin, tá ról ríthábhachtach ag aclaíocht maidir le meabhairshláinte a fheabhsú, saolré a leathnú, agus cosaint i gcoinne coinníollacha mar néaltrú agus airtríteas.
Mar sin féin, teastaíonn féinsmacht shuntasach má tá tú tiomanta don aclaíocht laethúil. D’fhéadfadh cuma dhúshlánach agus neamhtharraingteach a bheith ag baint le hoibriú amach go háirithe ar dtús. In ainneoin na deacrachta tosaigh seo, is fiú go mór na buntáistí fadtéarmacha. Trí aclaíocht rialta a ionchorprú i do ghnáthamh, tá tú ag infheistiú i saol níos sláintiúla agus níos sona.
5. Spás Slachtmhar Maireachtála a Chothabháil
D’fhéadfadh go mbeadh cuma dheacra ar theach néata a bheith agat, go háirithe i dteaghlach fuadar. Mar sin féin, tá sé tábhachtach féinsmacht a chleachtadh chun plean glantacháin rialta a leanúint. Is éard atá i gceist leis seo ná roinnt ama a chaitheamh in aghaidh na seachtaine d’fholúsú, do dhustáil agus do shaothair riachtanacha eile. Is féidir é a bheith beagán crua, ach is fiú na buntáistí sa deireadh.
Cuireann teach glan ordúil le hatmaisféar níos síochánta, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca dúshláin an tsaoil a láimhseáil. Má thógann tú an t-am chun do spás maireachtála a choinneáil glan, beidh tú ar do shuaimhneas agus go mbeidh tú in ann cibé rud a thagann chun do bhealach a láimhseáil. Is iad gnáthaimh ghlantacháin rialta an eochair do theach slachtmhar agus saor ó strus.
6. Ag Dul a Leaba Luath
Más mian leat lá táirgiúil a bheith agat amárach, tá sé ríthábhachtach dul a chodladh go luath. D’fhéadfadh sé go gciallódh sé seo gan a bheith ag rá le cuirí sóisialta nó seasamh in aghaidh an temptation chun fanacht suas go déanach ag breathnú ar an teilifís. Má tá a fhios agat go bhfuil dóthain codlata ríthábhachtach do do shláinte agus d’fholláine is ceist smachtaithe é dul a chodladh in am.
In ionad breathnú ar fhéinsmacht mar chineál pionóis, smaoinigh gur bealach é aire a thabhairt duit féin agus cinntí a dhéanamh a rachaidh chun tairbhe duit sa lá atá romhainn. Is céim shimplí é dul a chodladh in am chun a chinntiú go bhfuil an fuinneamh agus an fócas is gá agat chun dul i ngleic go héifeachtach le tascanna agus dúshláin. Trí thosaíocht a thabhairt do do chodladh, tá tú ag infheistiú i do fholláine iomlán agus ag socrú an stáitse le haghaidh amárach níos rathúla agus níos táirgiúla.
Chomh maith leis sin Léigh: 21 Feidhmchláir Bhainistíochta Ama Do Mhic Léinn
7. Leabhair Dhúshlánacha a Chríochnú
D’fhéadfadh go mbeadh cuma simplí ar leabhar a thosú, ach teastaíonn go leor féinsmachta chun ceann a chomhlánú. Is minic a éiríonn an saol gnóthach, rud a fhágann go mbíonn sé deacair am a aimsiú don léitheoireacht. Mar sin féin, mothaíonn siad siúd a leanann agus a chríochnaíonn leabhar go bhfuil siad iontach gnóthach.
Chun dúshláin a shárú agus taitneamh a bhaint as an luach saothair a bhaineann le críochnú leabhar, tá sé ríthábhachtach am tiomnaithe a chur ar leataobh don léitheoireacht. Trí thosaíocht a thabhairt don léitheoireacht cabhraíonn sé seo le seachaint an tsaoil a aimsiú agus ceadaítear dul chun cinn níos comhsheasmhaí maidir le leabhar a chomhlánú. Tríd an tiomantas seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir le duine ar bith constaicí a shárú agus an sásamh a bhaineann le leathanach deiridh a bhaint amach leabhar dúshlánach.
8. Tost a roghnú go ciallmhar
Tugann seanfhocal le fios go bhfuil sé níos cliste a bheith ciúin ná rud éigin a rá a bhféadfadh aiféala a bheith ort níos déanaí. Go bunúsach, ciallaíonn sé seo gur rogha ciallmhar é fanacht ina thost. Uaireanta, d’fhéadfadh trioblóid a bheith mar thoradh ar labhairt suas nó mothúcháin duine a ghortú.
Tá cásanna ann inar fearr fanacht ciúin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil amanna ann freisin nuair nach é do theanga a shealbhú an rud ceart le déanamh. Mar shampla, má fheiceann tú cóireáil éagórach nó éagóir ort, d’fhéadfadh go gciallódh tú a bheith i do thost a bheith páirteach sna gníomhartha sin.
Mar sin féin, i mórán cásanna, is comhartha féinsmachta é do theanga a shealbhú. Is éard atá i gceist le fios a bheith agat cathain is ceart labhairt agus cathain is ceart fanacht ina dtost, ag déanamh cinntí tuisceanach bunaithe ar an gcás atá idir lámha. Is í an eochair ná cothromaíocht a bhaint amach idir tú féin a chur in iúl nuair is gá agus srianadh a chleachtadh nuair a bhíonn sé níos stuama.
9. Snacking Idir Béilí a Sheachaint
Ceann de na samplaí féin-smachta is fearr is ea cur i gcoinne an ghríosa chun sneaiceanna a dhéanamh idir na héilimh bhéilí agus ní mór diongbháilteacht a bheith ann, mar is furasta a bheith tempted ag treats míshláintiúla nuair a bhuaileann ocras. Mar sin féin, tá roinnt buntáistí ann chun sneaiceanna a sheachaint.
Ar an gcéad dul síos, cuidíonn sé le meáchan a rialú trí ró-ithe a chosc. Ina theannta sin, féadann sé airgead a shábháil ós rud é gur féidir costais a charnadh le himeacht ama trí shneaiceanna a cheannach. Dá bhrí sin, is féidir leis an iarracht staonadh ó ithe idir béilí a bheith an-sásúil. Ní hamháin go gcabhraíonn cleachtadh an nós seo le meáchan sláintiúil a choinneáil ach cuireann sé le coigilteas airgeadais freisin, rud a fhágann gur iarracht fhiúntach é.
10. Gnáthamh Staidéir a Chruthú don Rathúlacht
Is bealach cabhrach é cloí le sceideal staidéir chun féinsmacht a thógáil. Nuair a leithdháileann tú am tiomnaithe chun staidéar a dhéanamh, cuireann sé ar do chumas díriú ar do thascanna scoile agus ag an am céanna seachnaíonn tú a íoslaghdú. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtas seo le do chuid ama a bhainistiú go héifeachtach ach laghdaíonn sé strus freisin.
Ina theannta sin, is fiú go mór sceideal staidéir chun fanacht ar an gcúrsa le linn sosanna scoile nó nuair a bhíonn dualgais teaghlaigh i gceist. Síneann a ról thar na laethanta scoile rialta, rud a fhágann gur uirlis iontaofa é chun fócas agus táirgiúlacht a choinneáil.
Chomh maith leis sin, feidhmíonn sceideal staidéir mar straitéis éifeachtach chun féinsmacht a chothú agus chun a chinntiú go mbaineann mic léinn barr feabhais amach ina gcuid iarrachtaí acadúla. Trí chur chuige struchtúrtha i leith na foghlama a chur ar fáil, éiríonn sé ina phríomhchuid de na aistear i dtreo rath acadúil.
11. Ag Labhairt Le Do Luan Uair sa tSeachtain
Mar dhaoine fásta, tugaimid aghaidh ar go leor freagrachtaí mar obair, páistí agus leasanna pearsanta. I measc na gnóthachtála seo, is furasta dearmad a dhéanamh seiceáil isteach lenár dtuismitheoirí go rialta. Mar sin féin, má tá áit speisialta ag an teaghlach i do chroí, tá sé ríthábhachtach am a thiomnú do na seiceálacha seo. Teastaíonn féinsmacht chomhsheasmhach san fhadtréimhse.
Mar shampla, caithim uair an chloig gach oíche Dé hAoine chun glaoch ar mo mham agus a chinntiú go bhfuil ag éirí go maith léi. Cuidíonn an gnáthamh seo liom cothromaíocht a dhéanamh idir éilimh an tsaoil laethúil agus ceangal láidir a choinneáil le mo theaghlach. Is iarracht bheag í a théann i bhfad chun na caidrimh thábhachtacha sin a choinneáil beo. Mar sin, is cuma más comhrá tapa nó comhrá níos forleithne é, féadfaidh teagmháil a dhéanamh le do mham (nó do thuismitheoirí) uair sa tseachtain difríocht shuntasach a dhéanamh maidir le fanacht gar agus páirt a ghlacadh i saol a chéile.
Chomh maith leis sin Léigh: 5 Samplaí Páirce Ardaitheora do Dhaltaí
12. Obair Bhaile a Chríochnú ar dtús Roimh Am Súgartha
Tá sé ríthábhachtach mar mhac léinn d'obair bhaile a dhéanamh, cé go bhféadfadh sé a bheith dian. Baineann sé le bheith smachtaithe leat féin chun é a dhéanamh. Ciallaíonn sé sin roinnt ama a thiomnú gach lá chun díriú ar d'obair bhaile agus cloí leis an bplean sin. Ciallaíonn sé freisin fanacht dírithe ar an tasc agus a bheith soiléir ó na rudaí a d’fhéadfadh cur isteach ort, amhail gutháin nó na meáin shóisialta.
I gcás go leor mac léinn, is cuid mhór dá n-eispéireas acadúil é máistreacht a fháil ar fhéinsmacht trí obair bhaile. Is bealach é chun scileanna bainistíochta ama a fheabhsú agus a fháil amach conas spriocanna a shocrú agus a bhaint amach. Trí d’obair bhaile a dhéanamh go dícheallach, ní hamháin go bhfuil tú ag déanamh tascanna – tá tú ag tógáil scileanna tábhachtacha le haghaidh do thuras tríd an scoil. Mar sin, sula dtéann tú isteach in am súgartha, déan cinnte go bhfuil do chuid obair bhaile déanta. Is céim i dtreo rathúlachta i do chuid staidéir é.
13. Cuid de Do Airgead a Choigilt
Is ionann airgead a shábháil agus beagán a chur ar leataobh go rialta, agus tá sé tábhachtach a bheith smachtaithe faoi. Ciallaíonn sé seasamh in aghaidh an temptation a chaitheamh ar rudaí a thugann áthas ar an toirt, ag díriú ina ionad sin ar chobhsaíocht airgeadais fhadtéarmach. D'fhéadfadh go mbeadh cathú ort earraí mhaisiúla a cheannach nó ceannacháin ríogacha a dhéanamh, ach is féidir leis na roghanna sin do choigilteas a laghdú go tapa.
Trí roinnt airgid a chur ar leataobh go seasta, cruthaíonn tú líontán sábhála le haghaidh iontas nó seans chun infheistíocht a dhéanamh i do thodhchaí. Cé go mb’fhéidir nach mbíonn an choigilt simplí i gcónaí, is céim thábhachtach é chun do spriocanna airgeadais a bhaint amach. Is éard atá i gceist leis ná roghanna a dhéanamh a d’fhéadfadh a bheith deacair faoi láthair ach a n-íocann as san fhadtréimhse. Mar sin, an chéad uair eile a smaoiníonn tú ar chaitheamh ar rud nach bhfuil uait i ndáiríre, cuimhnigh go gciallaíonn coigilteas anois todhchaí níos sláine agus níos rathúla.
14. Bíodh a fhios agat Cathain is cóir do ghuthán a mhúchadh
I saol atá ag luas tapa an lae inniu, seolann ár bhfóin fógraí chugainn i gcónaí, bídís ríomhphoist, téacsanna nó nuashonruithe ar na meáin shóisialta. Tá na foláirimh seo deartha chun ár n-aird a tharraingt, rud a fhágann go bhfuil sé dúshlánach díriú ar thascanna a éilíonn fócas fada, mar obair nó tascanna scoile.
Réiteach simplí ach éifeachtach chun tiúchan a fheabhsú is ea do ghuthán a mhúchadh. Éilíonn sé seo féinsmacht, agus ní féidir leis an áiteamh chun fógraí nua a sheiceáil. Mar sin féin, is léir na buntáistí a bhaineann leis an ngníomh seo.
Trí do ghuthán a chumhachtú, ní hamháin go méadóidh tú táirgiúlacht ach déanann tú é níos simplí freisin do chuid ama fóillíochta a scaoileadh saor agus a bhlaiseadh. Soláthraíonn dínascadh ó fhógraí seasta faoiseamh ón buzz digiteach, rud a ligeann duit dul i ngleic níos doimhne san am i láthair agus tascanna a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí. Mar sin, smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann le do ghuthán a mhúchadh go sealadach chun taithí a fháil ar fhócas feabhsaithe agus ar shaol níos suaimhní agus níos taitneamhaí.
15. Gan Scipeáil go Deireadh Leabhair
Tá an t-éileamh láidir ar go leor againn scipeáil go dtí deireadh leabhair agus fáil amach faoina chonclúid. Éiríonn an cathú seo níos deacra fós le cur ina aghaidh i ndomhan an lae inniu, áit a bhfuil na meáin shóisialta agus sásamh láithreach i réim. Mar sin féin, is féidir lenár dtaithí léitheoireachta a fheabhsú ach beagán féinsmachta a fheidhmiú.
Is cúis áthais áirithe gan a fhios a bheith agat conas a thagann scéal chun cinn go dtí an deireadh. Má sheachnaíonn spoilers féadann sé an próiseas léitheoireachta a dhéanamh níos taitneamhaí agus níos tarraingtí. Trí dhul i ngleic leis an gcathú breathnú ar an gconclúid, is féidir le léitheoirí iad féin a thumadh go hiomlán sa scéal, ag blaiseadh den fhionraí agus den iontas ar an mbealach.
Ina theannta sin, má staonann tú ón scipeáil go dtí an deireadh is féidir le léitheoirí meas a bheith acu ar scil agus ar cheardaíocht an údair. Spreagann sé scrúdú níos dlúithe ar shonraí na scríbhneoireachta, rud a chothaíonn nasc níos doimhne leis an scéal. I ndomhan ina n-iarrtar freagraí láithreach, d’fhéadfadh eispéireas léitheoireachta níos fearr a bheith mar thoradh ar an am chun scéal a scaoileadh amach go nádúrtha.
Leave a Reply