اگر دانشجو هستید و به دنبال بهترین نکات بهداشت روان برای دانش آموزان هستید، بالاخره به جای درستی آمده اید.
در این مقاله به صراحت در مورد فواید سلامت و تندرستی روانی به عنوان یک دانش آموز و اینکه چگونه فرد می تواند از نظر روانی سالم بماند صحبت خواهیم کرد.
ما بیشتر به سلامت جسمانی خود توجه می کنیم بدون اینکه به وضعیت روحی خود توجه کنیم. شما باید به سلامت روان خود توجه بیشتری داشته باشید، به خصوص اگر دانش آموزی هستید که دروس دقیقی دارید.
فردی که سلامت روانی ضعیفی دارد نمی تواند عملکرد عالی داشته باشد. بنابراین باید سلامت روان را حفظ کنیم.
با توجه به دانشگاه آریزونا (آنلاین)، حتی زبان آموزان آنلاین با چالش های زیادی روبرو هستند، بیشتر از دانش آموزانی که در کلاس های دانشگاه شرکت می کنند. بنابراین، حتی برای زبان آموزان آنلاین مهم است که سلامت روان خود را جدی بگیرند.
ایجاد تعادل بین مسائل تحصیلی و شخصی یا خانوادگی بسیار مهم است. پرداختن به یکباره آن می تواند استرس زا باشد، بنابراین ایده آل است که نکات مفیدی را برای کنار آمدن با مدرسه و زندگی شخصی به کار بگیرید.
مشکلات رایج سلامت روان در میان دانشجویان
دانشجویان کالج در راه رسیدن به بزرگسالی با استرس زیادی مواجه می شوند. این جوانان در حال یادگیری پذیرش زندگی دانشگاهی پس از ترک خانه عمدتا برای اولین بار در زندگی خود هستند.
جدایی و بیگانگی از همه چیز و هرکسی که 18 سال است می شناسند می تواند باعث اضطراب شود.
در حالی که ملاقات با صدها و هزاران نفر با سنین مشابه در روزهای اولیه می تواند کمی آرامش و شادی به همراه داشته باشد، این دوستی ها و آشنایی های جدید می توانند به دلایل مختلف به سرعت به مشکلات سلامت روان تبدیل شوند.
دانش آموزان می توانند احساس بی کفایتی را در خود ایجاد کنند، شاید به دلیل ناهمگونی مخاطبان، اکنون در معرض آن هستند. همسالان تحت فشار قرار میگیرند که به شکل خاصی به نظر برسند، به گونهای خاص فکر کنند یا حتی بیش از حد مطلوب الکل بنوشند.
مواد تقویت کننده مانند داروها می توانند برای یادگیری و سرگرمی در دسترس باشند و دوره های ارائه شده می تواند دشوارتر از حد انتظار باشد. برخی از دانشآموزان ممکن است برای پرداخت صورتحسابها نیاز به داشتن یک یا دو شغل داشته باشند، در حالی که سایر دانشآموزان ممکن است تمام قبضهای مدرسه را خانوادهشان پرداخت کنند.
اینطور نیست که فرصت دانشجو بودن با توقعاتش همراه نباشد. تغذیه سالم و ورزش منظم می تواند به دلیل کمبود پول، برنامه شلوغ و استرس روزمره از بین برود.
همچنین می تواند چالش بزرگی برای دانش آموزانی باشد که برای اولین بار در زندگی خود در معرض سبک زندگی جدید و تفاوت های فرهنگی قرار می گیرند. همه این سناریوها و سایر سناریوها می توانند مشکلات سلامت روان موجود یا ایجاد مشکلات جدید سلامت روان را بدتر کنند که می تواند تا پایان عمر ادامه یابد.
همچنین خواندن: 20 دوره کارآموزی برای دانش آموزان دبیرستانی 2024
چگونه به عنوان یک دانش آموز کالج یا دبیرستان سلامت روان خود را حفظ کنیم.
این نکات به شما کمک می کند تا شما را به عنوان یک دانش آموز خوش فرم نگه دارید و همچنین به شما کمک می کند تا از مشکل ذهنی که به تازگی شروع شده است، خلاص شوید.
1. خواب خوب شبانه
هنگام خواب، مغز به بدن شما کمک می کند تا خود را از استرس هایی که در طول روز با آن مواجه می شود، درمان کند. از آنجایی که بسیاری از دانشآموزان هفت تا هشت ساعت خواب توصیه شده را در هر شب نمیبینند، احساس خستگی، فرسودگی و سرگیجه میکنند.
این یکی از مهمترین نکات بهداشت روان برای دانش آموزان است زیرا بدن شما نمی تواند به اندازه کافی دوپامین، سروتونین و مواد شیمیایی برای مبارزه با اضطراب، افسردگی و استرس زمانی که خوب نمی خوابید تولید کند.
سعی کنید به رعایت بهداشت خواب و رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
2. ثبت نام با مشاور پردیس توصیه می شود
این یکی از نکات بهداشت روان برای دانش آموزان در کالج است. مشاوره در طول این سال ها رپ بدی داشته است، اما خوشبختانه دانش آموزان به مزایای آن پی می برند و انگ کاهش می یابد.
ملاقات با یک مشاور در محوطه دانشگاه یا یک مشاور در جامعه میتواند به شما کمک کند تا بدانید که چگونه میتوانید از تکنیکهای مدیریت استرس برای آرام شدن قبل از آزمون و مقابله با سایر مسائل مرتبط با مغز و سلامت بدن خود استفاده کنید.
همچنین خواندن: فهرست مسابقات جهانی برای دانش آموزان 2024
3. ایجاد پشتیبانی
ایجاد یک شبکه پشتیبانی یکی از نکات بهداشت روان برای دانشجویان است که همه باید انجام دهند. همچنین عضویت در شبکه پشتیبانی شخص دیگری می تواند مفید باشد. هر دانشجو در مقطعی از زندگی دانشگاهی خود احساس غرق، سردرگمی و دلسردی می کند.
توانایی کمک گرفتن از دیگران می تواند به معنای تفاوت بین تسلیم شدن و موفقیت باشد. شبکه پشتیبانی شما باید شامل دوستان، معلمان و هر کس دیگری باشد که فکر می کنید می تواند به شما در غلبه بر مشکل کمک کند.
4. فعال ماندن مهم است
احتمالاً تا به حال در مورد این نکات بهداشت روانی برای دانشجویان شنیده اید. این تمرین منجر به خلق و خوی شادتر می شود. این خیلی درست است. هنگامی که شما فعال هستید، اندورفین و همچنین دوپامین و سروتونین در بدن شما ترشح می شود.
این مواد شیمیایی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد، درد را تسکین می دهد و به شما احساس پاداش می دهد. پیروی از یک برنامه ورزشی می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، حتی اگر هر روز 30 دقیقه بدوید. ورزش همچنین می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، انرژی بیشتری در طول روز داشته باشید و بر روی تکالیف و تست ها تمرکز کنید.
همچنین خواندن: 5 نکته مطالعه برای دانشجویان پزشکی که تحصیلات عالی را دنبال می کنند
5. اجتناب از مواد مخدر و الکل
بسیاری معتقدند که زندگی حزبی جوهره زندگی دانشگاهی است. چیزی که آنها ممکن است درک نکنند این است که دانشگاه می تواند بدون استفاده از مواد مخدر یا الکل سرگرم کننده باشد. برای ملاقات با دوستان جدید یا گذراندن اوقات خوش نیازی به مواد ندارید. برای استراحت نیازی به آن ندارید.
مواد مخدر و الکل شما را از آرامش باز می دارد.
آنها مشکلاتی را ایجاد می کنند، اما آنها را حل نمی کنند. و عواقب منفی می تواند برای روزها ادامه داشته باشد.
پرهیز از مواد مخدر و الکل یکی از توصیه های بهداشت روان برای دانش آموزان کالج و دبیرستان است تا از دیر رسیدن به کلاس، مشکلات خواب و مسخره بودن خودداری کنند.
6. تغذیه سالم
به همان اندازه که پرهیز از مواد مخدر و الکل مهم است، خوردن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین نکات بهداشت روان برای دانش آموزان است. این به این دلیل است که آنچه در بدن خود می سازید بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. مواد شیمیایی که خلق و خوی مانند شادی، خشم، ترس و افسردگی را تنظیم می کنند، هم در مغز و هم در بدن زندگی می کنند.
هرچه غذاها و نوشیدنی های سالم تری مصرف کنید، خلق و خوی شما بهتر تنظیم می شود و بدن شما بهتر می تواند مواد شیمیایی مفیدی را آزاد کند.
یک شب آبجو و نوشیدنی و به دنبال آن یک پیتزای نیمه شب از نظر جسمی و روحی احساس وحشتناکی در شما ایجاد می کند. خوردن وعده های غذایی سالم با میوه ها و سبزیجات هر روز فواید مثبتی دارد.
همچنین خواندن: 7 نکته برای دانش آموزان برای بهبود مهارت های نوشتن تکالیف
7. به خودتان پاداش دهید
درک ارزش خود، دستیابی به اهداف و انجام وظایف دشوار تنها چند مورد از مواردی است که نشان می دهد کار بزرگی انجام می دهید. پاداش دادن به خودتان برای تمام تلاش هایتان یک نکته و توصیه بهداشت روانی برای دانش آموزان در کالج و دبیرستان است که کمتر از آن استفاده می شود.
پاداش دادن به خود یعنی انجام کار خوبی برای خودت چون لیاقتش را داری، لیاقتش را داری. اگر نسبت به دستاوردها و موفقیت های پیشرو خود احساس غرور و اعتماد به نفس دارید، می توانید مشتاقانه منتظر ادامه سفر دانشگاهی خود باشید.
بین هر پاداش یک هدف جدید برای خود تعیین کنید. به این هدف برسید و دوباره به خودتان پاداش دهید. حتی پس از فارغ التحصیلی می توانید این روال را وارد دنیای واقعی کنید.
پاسخ دهید