Kui olete üliõpilane ja otsite õpilastele parimaid vaimse tervise näpunäiteid, siis olete lõpuks jõudnud õigesse kohta.
Selles artiklis käsitleme selgesõnaliselt vaimse tervise ja heaolu kasu üliõpilasena ning seda, kuidas vaimselt tervena püsida.
Pöörame rohkem tähelepanu oma füüsilisele tervisele, arvestamata, kuidas meil vaimselt läheb. Peaksite pöörama rohkem tähelepanu oma vaimsele tervisele, eriti kui olete üliõpilane, kellel on ranged kursused.
Halva vaimse tervisega inimene ei saa suurepäraselt hakkama. Seetõttu peame säilitama hea vaimse tervise.
Vastavalt Arizona ülikool (veebis), isegi veebis õppijad seisavad silmitsi paljude väljakutsetega, rohkem kui ülikoolilinnakus tundides käivad õpilased. Seega on isegi veebiõppijate jaoks oluline oma vaimset tervist tõsiselt võtta.
Oluline on luua tasakaal akadeemiliste ning isiklike või perekondlike küsimuste vahel. Selle korraga tegelemine võib olla stressirohke, seega on ideaalne võtta kaasa kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil koolis ja isiklikus elus hakkama saada.
Kolledži üliõpilaste levinumad vaimse tervise probleemid
Kolledžiõpilased seisavad täiskasvanueas silmitsi suure stressiga. Need noored täiskasvanud õpivad omaks võtma kolledžielu pärast seda, kui nad on enamasti esimest korda elus kodust lahkunud.
Eraldumine ja võõrandumine kõigest ja kõigist, keda nad on tundnud 18 aastat, võivad tekitada ärevust.
Kuigi esimestel päevadel sadade ja tuhandete sarnases vanuses inimestega kohtumine võib tuua kergendust ja õnne, võivad need äsja tekkinud sõprus- ja tutvussuhted erinevatel põhjustel kiiresti areneda vaimse tervise probleemideks.
Õpilastel võib tekkida ebapiisavustunne, võib-olla heterogeense publiku tõttu, millega nad praegu kokku puutuvad. Eakaaslasi survestatakse teatud viisil välja nägema, teatud viisil mõtlema või isegi jooma soovitust rohkem alkoholi.
Õppimiseks ja lõbutsemiseks võivad olla saadaval parendusained, nagu ravimid, ning pakutavad kursused võivad olla oodatust keerulisemad. Mõnel õpilasel võib olla vaja arvete tasumiseks tööd või kaks, samas kui teistel õpilastel võivad kõik kooliarved tasuda nende pere.
Asi pole selles, et võimalus olla üliõpilane ei tuleks koos ootustega. Tervislik toitumine ja regulaarne trenn võivad rahapuuduse, tiheda ajakava ja igapäevase stressi tõttu ära kuluda.
Samuti võib see olla suur väljakutse õpilastele, kes puutuvad esimest korda elus kokku uute elustiilide ja kultuuriliste erinevustega. Kõik need ja teised stsenaariumid võivad süvendada olemasolevaid vaimse tervise probleeme või uute vaimse tervise probleemide teket, mis võivad kesta kogu ülejäänud elu.
Samuti loe: 20 praktikakohta keskkooliõpilastele 2024
Kuidas säilitada head vaimset tervist kolledži või keskkooliõpilasena.
Need näpunäited aitavad teil õpilasena vormis hoida ja samuti taastuda äsja tekkivast vaimsest probleemist.
1. Hea uni
Kui magate, aitab teie aju teie kehal end päeva jooksul kokku puutunud stressiteguritest paraneda. Kuna paljud õpilased ei maga igal ööl soovitatud seitset kuni kaheksat tundi, tunnevad nad end väsinuna, kurnatuna ja ülekoormatuna.
See on üks olulisemaid vaimse tervise nõuandeid õpilastele, sest teie keha ei suuda toota piisavalt dopamiini, serotoniini ja kemikaale, et võidelda ärevuse, depressiooni ja stressiga, kui te ei maga hästi.
Püüdke harjutada unehügieeni ja säilitada tervislik toitumine.
2. Soovitatav on registreeruda ülikoolilinnaku nõustaja juures
See on üks vaimse tervise näpunäiteid üliõpilastele kolledžis on nurgakivi. Nõustamisel on aastate jooksul olnud halb räpp, kuid õnneks mõistavad õpilased selle eeliseid ja häbimärgistamine väheneb.
Kohtumine ülikoolilinnaku nõustajaga või nõustajaga kogukonnas võib aidata teil mõista, kuidas kasutada stressijuhtimise tehnikaid, et enne testi maha rahuneda ja tegeleda muude probleemidega, mis võivad teie aju ja keha heaoluga seotud probleemidega kokku puutuda.
Samuti loe: 2024. aasta ülemaailmsete õpilaste võistluste loend
3. Toe loomine
Tugivõrgustiku loomine on üks vaimse tervise näpunäiteid kolledži üliõpilastele, mida kõik peaksid tegema. Abiks võib olla ka kuulumine kellegi teise tugivõrgustikku. Iga üliõpilane tunneb end mingil hetkel oma ülikoolielus hämmingus, segaduses ja heitunult.
Võimalus otsida abi teistelt võib tähendada erinevust loobumise ja edu vahel. Teie tugivõrgustik peaks hõlmama sõpru, õpetajaid ja kõiki teisi, kes teie arvates aitavad teil probleemist üle saada.
4. Aktiivne püsimine on oluline
Tõenäoliselt olete juba kuulnud nendest kolledži üliõpilastele mõeldud vaimse tervise näpunäidetest. See harjutus viib rõõmsama tujuni. See on nii tõsi. Kui olete aktiivne, vabanevad teie kehasse endorfiinid, samuti dopamiin ja serotoniin.
Need kemikaalid parandavad teie tuju, leevendavad valu ja annavad teile tasu. Treeningrutiini järgimine võib teie tuju parandada, isegi kui jooksete iga päev 30 minutit. Treening võib aidata teil ka paremini magada, teil on päeva jooksul rohkem energiat ja paremini keskenduda kodutöödele ja testidele.
Samuti loe: 5 näpunäidet kõrgharidust omandavatele meditsiiniüliõpilastele
5. Narkootikumide ja alkoholi vältimine
Paljud usuvad, et peomelu on ülikoolielu põhiolemus. Nad ei pruugi aru saada, et kolledž võib olla lõbus ka ilma narkootikume või alkoholi kasutamata. Uute sõpradega kohtumiseks või mõnusaks ajaveetmiseks pole aineid vaja. Sa ei vaja seda lõõgastumiseks.
Narkootikumid ja alkohol ei lase sul lõõgastuda.
Need tekitavad probleeme, aga ei lahenda neid. Ja negatiivsed tagajärjed võivad kesta mitu päeva.
Narkootikumide ja alkoholi vältimine on üks vaimse tervise nõuandeid kolledži- ja keskkooliõpilastele, et vältida tundi hilinemist, unehäireid ja naeruväärset olemist.
6. Tervislik toitumine
Sama oluline kui narkootikumide ja alkoholi vältimine, on tervislik toitumine õpilastele üks parimaid vaimse tervise nõuandeid. Seda seetõttu, et see, mida te oma kehasse ehitate, mõjutab teie meeleolu. Kemikaalid, mis reguleerivad meeleolu nagu õnn, viha, hirm ja depressioon, elavad nii ajus kui ka kehas.
Mida tervislikumaid toite ja jooke tarbite, seda paremini reguleeritakse teie tuju ja seda paremini suudab keha kasulikke kemikaale vabastada.
Õhtu õlle ja jookidega, millele järgneb kesköine pitsa, jätab teid füüsiliselt ja vaimselt kohutavalt tundma. Igapäevane tervislike toitude söömine koos puu- ja köögiviljadega pakub positiivset kasu.
Samuti loe: 7 nõuannet õpilastele ülesannete kirjutamise oskuste parandamiseks
7. Premeeri ennast
Oma väärtuse mõistmine, eesmärkide saavutamine ja raskete ülesannete täitmine on vaid mõned asjad, mis näitavad, et teete suurepärast tööd. Enda premeerimine kogu oma raske töö eest on vaimse tervise näpunäide ja nõuanne kolledži- ja keskkooliõpilastele, mida ei kasutata piisavalt.
Enda premeerimine on enda jaoks millegi hea tegemine, sest sa väärid seda, sa väärid seda. Kui tunnete oma saavutuste ja progressiivse edu üle uhkust ja enesekindlust, võite oodata oma kolledžiteekonna jätkamist.
Seadke iga preemia vahel endale uus eesmärk. Saavutage see eesmärk ja premeerige ennast uuesti. Saate selle rutiini reaalsesse maailma viia isegi pärast kooli lõpetamist.
Jäta vastus