Sajandeid on inimesed mediteerinud, et end oma kehas, vaimus ja vaimus paremini tunda. Kui soovite proovida sellist meditatsiooni, mis muudab teid õnnelikumaks ja hoolivamaks enda ja teiste suhtes, peaksite proovima armastava lahkuse meditatsiooni.
Seda tüüpi meditatsioon aitab teil keskenduda headele tunnetele, nagu armastus ja kaastunne enda ja teid ümbritsevate inimeste vastu. See võib aidata teil saada teadlikumaks oma mõtetest ja tunnetest, mis võib muuta teie suhted tugevamaks ja positiivsemaks.
Praktiseerides regulaarselt armastava lahkuse meditatsiooni, saate parandada oma enesetunnet ja seda, kuidas te teistega suhtlete.
Mis on armastava lahkuse meditatsioon?
Loving-Kindness Meditation (LKM), Põhja-India keeles paali keeles tuntud ka kui "metta", on tava, mis keskendub positiivsete kinnituste kordamisele ja armastuse tunde kasvatamisele. Selle budistlikus traditsioonis juurdunud meditatsiooni eesmärk on hajutada negatiivseid mõtteid, suunates tähelepanu kõigi elusolendite armastava lahkuse tunnetele. Erinevalt teistest meditatsioonidest ei ole armastava lahkuse meditatsioonil konkreetset "eesmärki"; pigem keskendutakse käimasolevas protsessis täiel määral kohal olemisele.
Algajatele tähendab armastava lahkuse meditatsiooniga tegelemine endasse suunatud meeliülendavate sõnade ja positiivsete tunnete kordamist. See võib hõlmata hea tervise ja rahu soovide avaldamist nii endale kui ka lähedastele. Tavapärase LKM-praktika omaksvõtmine pakub tõhusat lähenemist vaimse ja füüsilise stressi vastu võitlemiseks, edendades samas positiivset mõtteviisi, mis kandub üle igapäevaellu. Selle meditatsiooni kaudu saavad inimesed parandada oma heaolu, edendada emotsionaalset vastupidavust ja aidata kaasa optimistlikumale ellusuhtumisele.
Armastava lahkuse meditatsiooni eelised
Armastava lahkuse meditatsioon toob palju kasu. Nii nagu muud tüüpi meditatsioonid, toimib see kõige paremini, kui seda regulaarselt harjutada. Isegi lühikesed seansid võivad anda positiivseid tulemusi, kui neid järjepidevalt teha. Siin on armastava lahkuse meditatsiooni kolm eelist:
1. Suurem enesearmastus ja armastus teiste vastu:
Armastava lahkuse meditatsioon keskendub enda ja teiste sügavale armastamisele. Seda tüüpi meditatsioon aitab leevendada enesekriitikat ja kahtlusi. Enesekaastunnet praktiseerides on lihtsam kaastunnet avaldada teistele, sealhulgas neile, kellest hoolite, ja isegi inimestele, keda te hästi ei tunne.
Sharon Salzbergi sõnul, armastava lahkuse meditatsiooni ekspert, lahked mõtted ja teod aitavad kaasa terviklikkuse tunnetusele. Need positiivsed tunded tugevdavad sotsiaalseid sidemeid, loovad kogukondi ja toetavad vaimset heaolu.
Samuti loe: Kuidas uuesti magama jääda
2. Parem füüsiline tervis:
Meditatsioon ei too kasu ainult vaimule; see võib parandada ka füüsilist tervist. Uuringud on näidanud, et meditatsioon võib vähendada kroonilist valu, eriti seljavalu. Lisaks võib armastava lahkuse meditatsioon aidata kaasa pikaealisusele. Mindfulnessil põhinevaid stressi vähendamise tehnikaid on seostatud vananemise füüsiliste mõjude pidurdamisega.
3. Parem vaimne tervis:
Pikaajaliste tähelepanelikkuse praktikatega tegelemine, nagu armastava lahkuse meditatsioon, võib kaasa tuua parema vaimse tervise. Uuringud näitavad, et regulaarne meditatsioon kasvatab igapäevaelus soojust, rahu, rahulolu ja empaatiat.
Need positiivsed emotsioonid võivad aidata leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Tegelikult peetakse tähelepanelikkuse meditatsiooni üheks kõige tõhusamaks sekkumiseks vaimses tervises.
Lihtsad sammud armastava lahkuse meditatsiooni alustamiseks
Kui soovite proovida armastava lahkuse meditatsiooni, kuid te ei tea, kust alustada, järgige neid lihtsaid samme. Saate aja jooksul kohandada oma praktikat vastavalt oma eelistustele ja muuta see tavapäraseks oma rutiini osaks.
1. Hargneda
Hargnege ja tugevdage oma sotsiaalseid sidemeid armastava lahkuse meditatsiooni kaudu. See tava mitte ainult ei suurenda teie heaolu, vaid tugevdab ka teie suhteid teistega. Alustage radikaalse enese aktsepteerimisest ja laiendage oma meditatsiooni- ja visualiseerimisharjutustes järk-järgult oma tähelepanu lähedastele.
Kasutage suulisi kinnitusi, et väljendada soove sõprade ja pere heaolu ja rahulolu osas. Kui arendate seda positiivset mõtteviisi, leiate sügavama sideme ümbritsevaga, soodustades armastuse ja lahkuse tunnet.
See lihtne tava mitte ainult ei toita teie enda õnne, vaid aitab kaasa ka kaastundlikuma ja ühendatud kogukonna loomisele.
2. Looge mugav meditatsiooniruum
Leidke vaikne koht metta meditatsiooniks, mis on tuntud oma kohanemisvõime poolest. Saate seda teha kõikjal, vaid veenduge, et teie valitud ruum oleks mugav ja segajateta.
See meditatsioonistiil keerleb armastava lahkuse ümber ja seda saab teha istudes või lamades. Alustuseks keskenduge oma hingamisele, seejärel suunake soojad tunded enda ja teiste vastu. See praktika aitab kasvatada kaastunnet, vähendada stressi ja edendada heaolu.
Nii et olenemata sellest, kas olete kodus, tööl või õues, leidke rahulik ruum metta meditatsiooniks. Rahulik keskkond suurendab selle tehnika tõhusust, võimaldades teil täielikult kogemustesse sukelduda ning nautida rahulikuma meele ja kaastundlikuma südame eeliseid.
Samuti loe: 10 näidet töö- ja eraelu tasakaalust
3. Määrake pühendatud aeg
Kindlasti reserveerige iga päev konkreetne periood oma armastava lahkuse meditatsiooni (LKM) harjutamiseks ilma katkestusteta. See aeg on otsustava tähtsusega positiivsetele mõtetele keskendumiseks ja kaastundliku mõtteviisi kasvatamiseks.
Oluline on luua oma igapäevatöös spetsiaalne ruum, kus saate keskenduda ainult oma LKM-i praktikale. See võib hõlmata vaikse nurga leidmist, mõne minuti eraldamist ja minimaalse segamise tagamist.
Varudes LKM-i jaoks aega, seate esikohale oma vaimse heaolu ning headuse arendamise enda ja teiste vastu. See lihtne kohandamine teie päevakavas võib teie meditatsioonipraktika tõhusust märkimisväärselt suurendada, võimaldades teil kogeda tähelepanelikkuse ja kaastunde eeliseid oma igapäevaelus.
4. Alustage aeglaselt
Algajad peaksid meditatsiooni alustades võtma seda aeglaselt. See võib alguses tunduda hirmutav. Alustage vaid mõne minutiga, seejärel suurendage järk-järgult mediteerimise aega. Kasulik võib olla juhendatud meditatsiooni järgimine.
Need juhendatud seansid ütlevad teile, millal tuleb sügavalt hingata, korrata teatud toiminguid või mõtteid või keskenduda konkreetsetele ideedele. See võib aidata teil keskenduda ja muuta meditatsioonipraktika nauditavamaks.
5. Järjepidevus on võti
Järjepidevus on võti, et kogeda kõiki armastava lahkuse meditatsiooni eeliseid, mis võib teie üldist heaolu märkimisväärselt parandada. Selle meditatsioonivormi regulaarne harjutamine on maksimaalse mõju saavutamiseks ülioluline. Aja jooksul märkate kõrgendatud armastuse ja kaastunde tundeid, mis tungivad teie igapäevaellu, ulatudes kaugemale aktiivse meditatsiooni hetkedest.
Sellest lihtsast praktikast, kui seda järjepidevalt teha, saab võimas tööriist positiivsete emotsioonide edendamisel, mis püsivad kogu päeva jooksul. Pühenduge regulaarsetele seanssidele ja olete tõenäoliselt tunnistajaks positiivsele muutusele selles, kuidas armastus ja kaastunne teie elus avalduvad.
6. Kasutage positiivseid kinnitusi
Harjutage positiivseid kinnitusi, et parandada oma heaolu. Kui olete keskendunud olevikule, hingake sügavalt sisse ja öelge valjult armastavaid positiivseid fraase. Alustage lihtsate kinnitustega, nagu "Ma olen terve, olen terve, olen turvaline" ja kohandage neid vastavalt vajadusele.
See rituaal aitab edendada positiivset mõtteviisi, edendades vaimset ja emotsionaalset tasakaalu. Kinnitused tugevdavad eneseusku ja neid saab kohandada teie elu konkreetsete valdkondade jaoks. Kasutage seda tava regulaarselt, et kujundada optimistlikumat väljavaadet, mis aitab kaasa üldisele vaimsele tervisele ja vastupidavusele. Pidage meeles, et positiivsete sõnade jõud võib teie mõtteviisile ja igapäevastele kogemustele sügavalt mõjutada.
Jäta vastus