Os ydych chi'n fyfyriwr ac yn chwilio am yr awgrymiadau iechyd meddwl gorau i fyfyrwyr, yna rydych chi wedi dod i'r lle iawn o'r diwedd.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod yn benodol fudd iechyd meddwl a lles fel myfyriwr, a sut y gall rhywun aros yn feddyliol iach.
Rydyn ni'n talu mwy o sylw i'n hiechyd corfforol heb ystyried sut rydyn ni'n dod ymlaen yn feddyliol. Dylech dalu mwy o sylw i'ch iechyd meddwl, yn enwedig os ydych yn fyfyriwr gyda gwaith cwrs trylwyr.
Ni fydd person ag iechyd meddwl gwael yn gallu perfformio'n rhagorol. Felly rhaid inni gynnal iechyd meddwl da.
Yn ôl y Prifysgol Arizona (Ar-lein), mae hyd yn oed dysgwyr ar-lein yn wynebu llawer o heriau, yn fwy felly na myfyrwyr sy'n mynychu dosbarthiadau ar y campws. Felly, mae'n bwysig hyd yn oed i ddysgwyr ar-lein gymryd eu hiechyd meddwl o ddifrif.
Mae'n bwysig creu cydbwysedd rhwng materion academaidd, a materion personol neu deuluol. Gall delio â'r cyfan ar unwaith fod yn straen, felly mae'n ddelfrydol cael awgrymiadau defnyddiol i'ch helpu i ymdopi â'r ysgol a bywyd personol.
Problemau Iechyd Meddwl Cyffredin Ymhlith Myfyrwyr Coleg
Mae myfyrwyr coleg yn wynebu llawer o straen ar eu ffordd i fyd oedolion. Mae'r oedolion ifanc hyn yn dysgu cofleidio bywyd coleg ar ôl iddynt adael cartref yn bennaf am y tro cyntaf yn eu bywyd.
Gall y gwahaniad a'r dieithrwch oddi wrth bopeth a phawb y maent wedi'u hadnabod ers 18 mlynedd achosi pryder.
Er y gall cyfarfod â channoedd ar filoedd o bobl o oedrannau tebyg yn y dyddiau cynnar ddod â rhywfaint o ryddhad a hapusrwydd, gall y cyfeillgarwch a'r cydnabod sydd newydd eu datblygu hyn esblygu'n gyflym i ddatblygu problemau iechyd meddwl am amrywiaeth o resymau.
Gall myfyrwyr ddatblygu ymdeimlad o annigonolrwydd, efallai oherwydd y gynulleidfa heterogenaidd y maent bellach yn agored iddi. Mae pwysau ar gyfoedion i edrych mewn ffordd arbennig, meddwl mewn ffordd arbennig, neu hyd yn oed yfed mwy o alcohol nag a ddymunir.
Gall sylweddau gwella fel cyffuriau fod ar gael ar gyfer dysgu a hwyl, a gallai'r cyrsiau a gynigir fod yn anoddach na'r disgwyl. Efallai y bydd angen i rai myfyrwyr gael swydd neu ddwy i dalu'r biliau, tra bydd teuluoedd eraill yn talu am eu holl filiau ysgol.
Nid yw'r cyfle i fod yn fyfyriwr yn dod â'i ddisgwyliadau. Gall bwyta'n iach ac ymarfer corff rheolaidd ddiflannu oherwydd diffyg arian, amserlen brysur a straen bob dydd.
Gall hefyd fod yn her fawr i fyfyrwyr sy'n agored i ffyrdd newydd o fyw a gwahaniaethau diwylliannol am y tro cyntaf yn eu bywydau. Gall y rhain i gyd a senarios eraill waethygu problemau iechyd meddwl presennol neu ddatblygiad problemau iechyd meddwl newydd a allai bara am weddill eu hoes.
Darllenwch hefyd: 20 Interniaeth ar gyfer Myfyrwyr Ysgol Uwchradd 2024
Sut i Gynnal Iechyd Meddwl Da Fel Myfyriwr Coleg neu Ysgol Uwchradd.
Bydd yr awgrymiadau hyn yn helpu i'ch cadw mewn cyflwr da fel myfyriwr a hefyd yn eich helpu i wella o'r mater meddyliol sydd newydd ddechrau.
1. Cael Cwsg Nos Dda
Pan fyddwch chi'n cysgu, mae'ch ymennydd yn helpu'ch corff i wella ei hun rhag y straenwyr y mae'n dod ar eu traws yn ystod y dydd. Gan nad yw llawer o fyfyrwyr yn cael y saith i wyth awr o gwsg a argymhellir bob nos, maent yn teimlo'n flinedig, wedi blino'n lân, ac wedi'u gorlethu.
Dyma un o'r awgrymiadau iechyd meddwl pwysicaf i fyfyrwyr oherwydd ni all eich corff gynhyrchu digon, dopamin, serotonin, a chemegau i frwydro yn erbyn pryder, iselder ysbryd a straen pan nad ydych chi'n cysgu'n dda.
Ceisiwch ymarfer hylendid cwsg a chynnal diet iach.
2. Fe'ch cynghorir i gofrestru gyda chynghorydd campws
Mae hwn yn un o'r awgrymiadau iechyd meddwl ar gyfer myfyrwyr yn y coleg yn gonglfaen. Mae cwnsela wedi cael rap gwael dros y blynyddoedd, ond yn ffodus, mae myfyrwyr yn sylweddoli ei fanteision ac mae'r stigma yn lleihau.
Gall cyfarfod â chynghorydd ar y campws neu gwnselydd yn y gymuned eich helpu i ddeall sut i ddefnyddio technegau rheoli straen i dawelu cyn prawf a delio â materion eraill y gallech eu hwynebu sy'n ymwneud â'ch ymennydd a lles eich corff.
Darllenwch hefyd: Rhestr o Gystadlaethau Byd-eang i Fyfyrwyr 2024
3. Creu Cefnogaeth
Mae adeiladu rhwydwaith cymorth yn un o'r awgrymiadau iechyd meddwl ar gyfer myfyrwyr coleg y dylai pawb fod yn ei wneud. Gall hefyd fod yn ddefnyddiol bod yn rhan o rwydwaith cymorth rhywun arall. Mae pob myfyriwr yn teimlo wedi'i lethu, yn ddryslyd, ac wedi'i ddigalonni ar ryw adeg yn ei fywyd prifysgol.
Gall gallu ceisio cymorth gan eraill olygu'r gwahaniaeth rhwng rhoi'r gorau iddi a bod yn llwyddiannus. Dylai eich rhwydwaith cymorth gynnwys ffrindiau, athrawon, ac unrhyw un arall y credwch a all eich helpu i oresgyn problem.
4. Mae cadw'n heini yn bwysig
Mae'n debyg eich bod wedi clywed am yr awgrymiadau iechyd meddwl hyn ar gyfer myfyrwyr coleg erbyn hyn. Mae'r ymarfer hwn yn arwain at hwyliau hapusach. Mae hynny mor wir. Pan fyddwch chi'n actif, mae endorffinau, yn ogystal â dopamin a serotonin, yn cael eu rhyddhau i'ch corff.
Mae'r cemegau hyn yn gwella'ch hwyliau, yn lleddfu poen, ac yn gwneud i chi deimlo'n wobr. Gall dilyn trefn ymarfer corff wella'ch hwyliau, hyd yn oed os ydych chi'n rhedeg am 30 munud bob dydd. Gall ymarfer corff hefyd eich helpu i gysgu'n well, cael mwy o egni yn ystod y dydd, a ffocws gwell ar waith cartref a phrofion.
Darllenwch hefyd: 5 Awgrymiadau Astudio i Fyfyrwyr Meddygol sy'n Dilyn Addysg Uwch
5. Osgoi Cyffuriau ac Alcohol
Mae llawer yn credu mai bywyd parti yw hanfod bywyd prifysgol. Yr hyn efallai nad ydynt yn ei ddeall yw y gall coleg fod yn hwyl heb ddefnyddio cyffuriau neu alcohol. Nid oes angen sylweddau arnoch i gwrdd â ffrindiau newydd na chael amser da. Nid oes ei angen arnoch i ymlacio.
Mae cyffuriau ac alcohol yn eich cadw rhag ymlacio.
Maent yn creu problemau, ond nid ydynt yn eu datrys. A gall y canlyniadau negyddol bara am ddyddiau.
Mae osgoi cyffuriau ac alcohol yn un o'r cyngor iechyd meddwl i fyfyrwyr coleg ac ysgol uwchradd i osgoi bod yn hwyr i'r dosbarth, cael trafferth cysgu, a bod yn chwerthinllyd.
6. Bwyta'n Iach
Yr un mor bwysig ag osgoi cyffuriau ac alcohol, bwyta diet iach yw un o'r awgrymiadau iechyd meddwl gorau i fyfyrwyr. Mae hyn oherwydd bod yr hyn rydych chi'n ei gynnwys yn eich corff yn effeithio ar eich hwyliau. Mae cemegau sy'n rheoleiddio hwyliau fel hapusrwydd, dicter, ofn ac iselder yn byw yn yr ymennydd a'r corff.
Po iachach yw'r bwydydd a'r diodydd rydych chi'n eu bwyta, y gorau y bydd eich hwyliau'n cael eu rheoleiddio a'r gorau y gall eich corff ryddhau cemegau defnyddiol.
Bydd noson o gwrw a diodydd ac yna pizza hanner nos yn eich gadael yn teimlo'n ofnadwy yn gorfforol ac yn feddyliol. Mae bwyta prydau iach gyda ffrwythau a llysiau bob dydd yn cynnig manteision cadarnhaol.
Darllenwch hefyd: 7 Cyngor i Fyfyrwyr i Wella Sgiliau Ysgrifennu Aseiniadau
7. Gwobrwyo'ch hun
Mae gwireddu eich gwerth, cyflawni eich nodau, a chwblhau tasgau anodd yn rhai o'r pethau sy'n dangos eich bod yn gwneud gwaith gwych. Mae gwobrwyo eich hun am eich holl waith caled yn gyngor iechyd meddwl a chyngor i fyfyrwyr mewn coleg ac ysgol uwchradd nad ydynt yn cael eu defnyddio'n ddigonol.
Mae gwobrwyo'ch hun yn gwneud rhywbeth da i chi'ch hun oherwydd rydych chi'n ei haeddu, rydych chi'n ei haeddu. Os ydych chi'n teimlo'n falch ac yn hyderus am eich cyflawniadau a'ch llwyddiant cynyddol, gallwch edrych ymlaen at barhau â'ch taith coleg.
Gosodwch nod newydd i chi'ch hun rhwng pob gwobr. Cyrhaeddwch y nod hwn a gwobrwywch eich hun eto. Gallwch chi fynd â'r drefn hon i'r byd go iawn hyd yn oed ar ôl i chi raddio.
Argymhellion
- Sut i Addasu i Ddysgu Ar-lein: Syniadau i Fyfyrwyr
- 7 Cyngor Hanfodol i Ymgeisio Colegau ar gyfer Myfyrwyr Ysgol Uwchradd
- 10 Enghreifftiau o Wybodaeth Grisialog (Awgrymiadau i Fyfyrwyr)
- 10 Enghraifft o Ddibynadwyedd Rhyng-gyfradd (Awgrymiadau i Fyfyrwyr)
- Enghreifftiau Ymchwil Arsylwadol (Awgrymiadau i Fyfyrwyr)
Gadael ymateb