Ers canrifoedd lawer, mae pobl wedi bod yn myfyrdod i deimlo'n well yn eu cyrff, eu meddyliau a'u hysbryd. Os ydych chi am roi cynnig ar fath o fyfyrdod sy'n gwneud ichi deimlo'n hapusach ac yn fwy gofalgar amdanoch chi'ch hun ac eraill, dylech roi cynnig ar fyfyrdod cariadus.
Mae'r math hwn o fyfyrdod yn eich helpu i ganolbwyntio ar deimladau da, fel cariad a thosturi, tuag atoch chi'ch hun a'r rhai o'ch cwmpas. Gall eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch meddyliau a'ch teimladau, a all wneud eich perthnasoedd yn gryfach ac yn fwy cadarnhaol.
Trwy ymarfer myfyrdod cariadus yn rheolaidd, gallwch chi wella sut rydych chi'n teimlo amdanoch chi'ch hun a sut rydych chi'n ymwneud ag eraill.
Beth yw Myfyrdod Caredig-Caredig?
Mae Myfyrdod Caredig (LKM), a elwir hefyd yn “metta” yn yr iaith Pali ogledd-Indiaidd, yn arfer sy'n canolbwyntio ar ailadrodd cadarnhad cadarnhaol a meithrin teimladau o gariad. Wedi'i wreiddio mewn traddodiad Bwdhaidd, mae'r myfyrdod hwn yn ceisio chwalu meddyliau negyddol trwy gyfeirio sylw at deimladau cariadus i bob bod byw. Yn wahanol i fyfyrdodau eraill, nid oes “nod” penodol mewn myfyrdod caredigrwydd; yn hytrach, mae’r ffocws ar fod yn gwbl bresennol yn y broses barhaus.
I ddechreuwyr, mae cymryd rhan mewn myfyrdod caredigrwydd yn golygu ailadrodd geiriau dyrchafol a theimladau cadarnhaol tuag atoch chi'ch hun. Gall hyn gynnwys mynegi dymuniadau am iechyd da a heddwch i chi'ch hun a'ch anwyliaid. Mae cofleidio arfer LKM rheolaidd yn cynnig dull effeithiol o wrthweithio straen meddyliol a chorfforol tra'n meithrin meddylfryd cadarnhaol sy'n cario drosodd i fywyd bob dydd. Trwy'r myfyrdod hwn, gall unigolion wella eu lles, hyrwyddo gwydnwch emosiynol, a chyfrannu at agwedd fwy optimistaidd ar fywyd.
Manteision Myfyrdod Caredig-Caredig
Mae myfyrdod caredigrwydd yn dod â llawer o fanteision. Yn union fel mathau eraill o fyfyrdod, mae'n gweithio orau pan gaiff ei ymarfer yn rheolaidd. Gall hyd yn oed sesiynau byr ddod ag effeithiau cadarnhaol os cânt eu gwneud yn gyson. Dyma dair mantais o fyfyrdod caredigrwydd:
1. Mwy o Hunan-Gariad a Chariad at Eraill:
Mae myfyrdod caredigrwydd yn canolbwyntio ar garu eich hun ac eraill yn ddwfn. Mae'r math hwn o fyfyrdod yn helpu gyda theimladau o hunanfeirniadaeth ac amheuaeth. Pan fyddwch chi'n ymarfer hunan-dosturi, mae'n dod yn haws dangos tosturi at eraill, gan gynnwys y rhai rydych chi'n poeni amdanyn nhw a hyd yn oed pobl nad ydych chi'n eu hadnabod yn dda.
Yn ôl Sharon Salzberg, arbenigwr mewn myfyrdod cariadus, mae meddyliau a gweithredoedd caredig yn cyfrannu at ymdeimlad o gyfanrwydd. Mae'r teimladau cadarnhaol hyn yn cryfhau cysylltiadau cymdeithasol, yn adeiladu cymunedau, ac yn cefnogi lles meddwl.
Darllenwch hefyd: Sut i Syrthio'n Ôl i Gysgu
2. Gwell Iechyd Corfforol:
Nid y meddwl yn unig a wna myfyrdod; gall hefyd wella iechyd corfforol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall myfyrdod leihau poen cronig, yn enwedig poen cefn. Yn ogystal, gall myfyrdod caredigrwydd gyfrannu at hirhoedledd. Mae technegau lleihau straen sy'n seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar wedi'u cysylltu ag arafu effeithiau corfforol heneiddio.
3. Iechyd Meddwl Gwell:
Gall cymryd rhan mewn arferion ymwybyddiaeth ofalgar hirdymor, fel myfyrdod caredigrwydd cariadus, arwain at well iechyd meddwl. Mae astudiaethau'n dangos bod myfyrdod rheolaidd yn meithrin teimladau o gynhesrwydd, cyfartalrwydd, bodlonrwydd ac empathi ym mywyd beunyddiol.
Gall yr emosiynau cadarnhaol hyn helpu i leddfu symptomau iselder a phryder. Mewn gwirionedd, mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn cael ei ystyried yn un o'r ymyriadau mwyaf effeithiol mewn gofal iechyd meddwl.
Camau Syml i Ddechrau Myfyrdod Caredig - Caredigrwydd
Os ydych chi am roi cynnig ar fyfyrdod cariadus ond yn teimlo'n ansicr ble i ddechrau, dilynwch y camau syml hyn. Gallwch addasu eich ymarfer dros amser i weddu i'ch dewisiadau a'i wneud yn rhan reolaidd o'ch trefn arferol.
1. Cangen allan
Cangen allan a gwella'ch cysylltiadau cymdeithasol trwy fyfyrdod cariadus. Mae'r arfer hwn nid yn unig yn rhoi hwb i'ch lles ond hefyd yn cryfhau'ch perthynas ag eraill. Dechreuwch trwy gofleidio hunan-dderbyn radical ac ymestyn eich ffocws yn raddol i anwyliaid yn eich ymarferion myfyrio a delweddu.
Defnyddio cadarnhad llafar i fynegi dymuniadau am les a boddhad ffrindiau a theulu. Wrth i chi feithrin y meddylfryd cadarnhaol hwn, fe welwch gysylltiad dyfnach â'r rhai o'ch cwmpas, gan feithrin ymdeimlad o gariad a charedigrwydd.
Mae'r arfer syml hwn nid yn unig yn meithrin eich hapusrwydd eich hun ond hefyd yn cyfrannu at greu cymuned fwy tosturiol a chysylltiedig.
2. Creu Gofod Cyfforddus i Fyfyrio
Dewch o hyd i fan tawel ar gyfer myfyrdod metta, arfer sy'n adnabyddus am ei allu i addasu. Gallwch ei wneud yn unrhyw le, dim ond sicrhau bod eich gofod dewisol yn gyffyrddus ac yn rhydd o wrthdyniadau.
Mae'r arddull fyfyrdod hon yn ymwneud â charedigrwydd cariadus a gellir ei wneud wrth eistedd neu orwedd. Dechreuwch trwy ganolbwyntio ar eich anadl, yna cyfeiriwch deimladau cynnes tuag atoch chi'ch hun ac eraill. Mae'r arfer hwn yn helpu i feithrin tosturi, lleihau straen a hyrwyddo lles.
Felly, p'un a ydych gartref, yn y gwaith, neu yn yr awyr agored, cerfiwch le tawel ar gyfer myfyrdod metta. Mae amgylchedd heddychlon yn gwella effeithiolrwydd y dechneg hon, gan ganiatáu ichi ymgolli'n llwyr yn y profiad a medi manteision meddwl tawelach a chalon fwy tosturiol.
Darllenwch hefyd: 10 Enghreifftiau Cydbwysedd Gwaith-Bywyd
3. Neilltuo Amser Ymroddedig
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw cyfnod penodol bob dydd ar gyfer eich ymarfer Myfyrdod Caredig (LKM) heb unrhyw ymyrraeth. Mae'r amser hwn yn hanfodol ar gyfer canolbwyntio ar feddyliau cadarnhaol a meithrin meddylfryd tosturiol.
Mae'n hanfodol creu gofod pwrpasol yn eich trefn ddyddiol lle gallwch ganolbwyntio ar eich ymarfer LKM yn unig. Gallai hyn olygu dod o hyd i gornel dawel, neilltuo ychydig funudau, a sicrhau cyn lleied â phosibl o wrthdyniadau.
Trwy neilltuo amser ar gyfer LKM, rydych chi'n blaenoriaethu eich lles meddwl a datblygiad caredigrwydd tuag atoch chi'ch hun ac eraill. Gall yr addasiad syml hwn yn eich amserlen ddyddiol wella effeithiolrwydd eich ymarfer myfyrdod yn sylweddol, gan ganiatáu ichi brofi buddion ymwybyddiaeth ofalgar a thosturi yn eich bywyd bob dydd.
4. Cychwyn yn Araf
Dylai dechreuwyr ei gymryd yn araf wrth ddechrau myfyrdod. Gall ymddangos yn frawychus i ddechrau. Dechreuwch gyda dim ond ychydig funudau, yna cynyddwch yr amser y byddwch yn myfyrio yn raddol. Gall dilyn myfyrdod dan arweiniad fod yn ddefnyddiol.
Mae'r sesiynau tywys hyn yn dweud wrthych pryd i anadlu'n ddwfn, ailadrodd gweithredoedd neu feddyliau penodol, neu ganolbwyntio ar syniadau penodol. Gall hyn eich helpu i gadw ffocws a gwneud eich ymarfer myfyrdod yn fwy pleserus.
5. Mae Cysondeb yn Allweddol
Mae cysondeb yn allweddol i brofi buddion llawn myfyrdod cariadus, a all wella eich lles cyffredinol yn sylweddol. Mae ymarfer y math hwn o fyfyrdod yn rheolaidd yn hanfodol ar gyfer yr effaith fwyaf posibl. Dros amser, byddwch yn arsylwi teimladau uwch o gariad a thosturi yn treiddio i'ch bywyd bob dydd, gan ymestyn y tu hwnt i eiliadau myfyrdod gweithredol.
Mae'r arfer syml hwn, o'i wneud yn gyson, yn dod yn arf pwerus wrth feithrin emosiynau cadarnhaol sy'n para trwy gydol eich diwrnod. Felly, ymrwymwch i sesiynau rheolaidd, ac mae'n debyg y byddwch chi'n gweld trawsnewidiad cadarnhaol yn y modd y mae cariad a thosturi yn amlygu yn eich bywyd.
6. Gwneud Defnydd o Gadarnhau Cadarnhaol
Ymarferwch gadarnhadau cadarnhaol i wella eich lles. Unwaith y byddwch wedi canolbwyntio ar y presennol, cymerwch anadl ddofn a dywedwch ymadroddion cariadus, cadarnhaol yn uchel. Dechreuwch gyda chadarnhadau syml fel “Rwy’n iach, rwy’n iach, rwy’n ddiogel,” a phersonolwch nhw yn ôl yr angen.
Mae'r ddefod hon yn helpu i feithrin meddylfryd cadarnhaol, gan hyrwyddo cydbwysedd meddyliol ac emosiynol. Mae cadarnhadau yn atgyfnerthu hunan-gred a gellir eu teilwra i fynd i'r afael â meysydd penodol o'ch bywyd. Cofleidiwch yr arfer hwn yn rheolaidd i feithrin agwedd fwy optimistaidd, gan gyfrannu at iechyd meddwl a gwydnwch cyffredinol. Cofiwch, gall pŵer geiriau cadarnhaol gael effaith ddofn ar eich meddylfryd a'ch profiadau dyddiol.
Gadael ymateb