L'autodisciplina significa fer coses que ara poden ser difícils, però que donaran bons resultats després. És com esperar alguna cosa bona en lloc d'obtenir una petita recompensa immediatament. També vol dir tenir el control dels nostres desitjos i no fer les coses de manera impulsiva. Fins i tot quan ens sentim deprimits o desmotivats, l'autodisciplina ens ajuda a seguir endavant. Alguns dels exemples notables d'autodisciplina inclouen anar a dormir a l'hora, retardar la gratificació, fer exercici regularment, etc.
Ser autodisciplinat també significa dir no a les coses que poden ser temptadores però no bones per a nosaltres a la llarga. Es tracta de tenir una voluntat forta i seguir els nostres objectius encara que no sigui fàcil. És com dir no a aquest aperitiu temptador quan intentem menjar sa o mantenir-nos concentrats en la nostra feina quan hi ha distraccions al voltant.
Per tant, l'autodisciplina implica prendre decisions que poden ser difícils ara però que condueixen a millors resultats en el futur. Es tracta de resistir l'impuls de cedir als plaers immediats i mantenir-nos compromesos amb els nostres objectius.
Passos senzills per a una millor autodisciplina
- Prova la tècnica Pomodoro: Dividiu el vostre treball en parts més petites utilitzant aquest mètode de gestió del temps. Establiu un temporitzador durant 20 minuts, centreu-vos en la vostra tasca i feu una pausa de 5 minuts. Repetiu aquest cicle per fer la vostra feina més manejable.
- Seguiu un horari: Planifiqueu el vostre dia o setmana amb antelació evitar la postergació. Escriu el teu horari la nit anterior perquè sàpigues en què centrar-te quan et despertes.
- Estableix objectius més petits: En lloc d'afrontar-ho tot alhora, establiu objectius assolibles i més petits. Aquesta tècnica, coneguda com a "fragmentació", és una estratègia d'estudi eficaç.
- Troba un motivador: Descobreix què et motiva, ja sigui una recompensa per una feina ben feta o una conseqüència per no completar una tasca. Només premieu-vos un cop hàgiu aconseguit el vostre objectiu.
- Desenvolupar un hàbit: Construir hàbits requereix temps i disciplina. Al principi, pot ser un repte, però després de 30 a 50 repeticions, es torna més natural. Seguiu-lo i aviat serà una part rutinària de la vostra vida.
15 exemples d'autodisciplina
1. Gratificació retardada
Esperar una recompensa que heu guanyat en lloc d'aconseguir-la immediatament s'anomena gratificació retardada. Significa tenir paciència per esperar. Per exemple, si deseu el vostre subsidi durant dues setmanes per comprar una joguina nova, ho és practicar la gratificació retardada.
Quan esperes la joguina, estàs aprenent a controlar els teus impulsos. Demores aconseguir el que vols de seguida perquè tens un objectiu més gran. Es considera que aquesta habilitat és important per a l'èxit en el futur. T'ajuda a resistir-te a fer coses només perquè ara et sents bé i et concentres a assolir objectius a llarg termini. Per tant, aprenent a esperar recompenses, esteu construint una habilitat valuosa que pot portar a l'èxit en el futur.
Llegiu també Com motivar un adolescent: consells provats
2. Aixecar-se d'hora
Moltes persones solen pressionar el botó de repetició abans d'aixecar-se finalment del llit al matí. Tanmateix, hi ha nombrosos avantatges a conrear la disciplina de despertar-se d'hora.
En primer lloc, despertar-se d'hora us ofereix més temps per dur a terme les tasques. Tant si es tracta de preparar-se per a la feina, portar els nens a l'escola o gaudir d'un esmorzar relaxat, llevar-se d'hora et permet fer aquestes activitats sense pressa.
A més, les persones que es desperten d'hora tendeixen a ser més productives i reeixides en comparació amb les que dormen. Tot i que al principi pot ser un repte, esforçar-se per aixecar-se aviat pot millorar significativament la vostra productivitat, l'estat d'ànim i el vostre benestar general.
3. Arribar aviat a la feina o a l'escola
No sempre és fàcil arribar puntualment a l'escola o a la feina, sobretot per als alumnes. No obstant això, hi ha nombrosos avantatges a presentar-se aviat.
En primer lloc, ofereix als estudiants l'oportunitat de repassar les seves notes o tasques abans de l'inici de la classe. Aquest temps addicional també es pot utilitzar per esmorzar o passar temps amb els amics.
A més, ser precoç demostra responsabilitat i habilitats organitzatives, qualitats molt apreciades tant pels col·legis com pels empresaris. Reflecteix un compromís amb la pròpia educació o feina, mostrant a actitud proactiva.
En essència, l'hàbit d'arribar aviat no només ajuda a la preparació personal, sinó que també contribueix positivament a la imatge i la reputació d'un, posant les bases per a l'èxit en les activitats acadèmiques i professionals.
4. Exercici diari per a una vida saludable
L'exercici diari és un dels millors exemples d'autodisciplina. Aporta nombrosos avantatges al teu benestar. Dedicar uns minuts cada dia a l'activitat física pot millorar la salut del cor, reduir l'ansietat i l'estrès, augmentar els nivells d'energia i ajudar a perdre pes. A més, l'exercici té un paper crucial per millorar la salut mental, allargar la vida útil i protegir-se de condicions com ara demència i artritis.
No obstant això, comprometre's amb l'exercici diari requereix una gran autodisciplina. Sobretot al principi, fer exercici pot semblar difícil i poc atractiu. Malgrat aquesta dificultat inicial, els beneficis a llarg termini fan que l'esforç valgui la pena. En incorporar exercici regular a la vostra rutina, invertiu en una vida més saludable i feliç.
5. Mantenir un espai habitable ordenat
Tenir una casa ordenada pot semblar difícil, sobretot en una llar bulliciosa. Tanmateix, és important practicar l'autodisciplina per seguir un pla de neteja regular. Això implica dedicar un temps cada setmana a passar l'aspiradora, treure la pols i altres tasques essencials. Pot ser una mica difícil, però els beneficis al final valen la pena.
Una casa neta i ordenada contribueix a un ambient més tranquil, facilitant la gestió dels reptes de la vida. Prendre el temps per mantenir net el vostre espai vital us permet sentir-vos més a gust i capaç de gestionar el que us trobi. Les rutines de neteja regulars són la clau per a una casa ordenada i sense estrès.
6. Anar a dormir d'hora
Si vols tenir un dia productiu demà, és crucial anar-te'n al llit d'hora. Això pot significar dir no a les invitacions socials o resistir la temptació de quedar-se despert fins tard veient la televisió. Saber que dormir prou és vital per a la teva salut i benestar fa que anar al llit a l'hora sigui una qüestió de disciplina.
En lloc de veure l'autodisciplina com una forma de càstig, considereu-la una manera de cuidar-vos i prendre decisions que us beneficiaran el proper dia. Anar a dormir a l'hora és un pas senzill per assegurar-vos que teniu l'energia i el focus necessaris per afrontar les tasques i els reptes de manera eficient. En prioritzar el vostre son, esteu invertint en el vostre benestar general i preparant l'escenari per a un demà més exitós i productiu.
Llegiu també 21 aplicacions de gestió del temps per a estudiants
7. Completar llibres desafiants
Començar un llibre pot semblar senzill, però completar-ne un requereix molta autodisciplina. La vida sovint s'ocupa, dificultant trobar temps per llegir. No obstant això, aquells que perseveren i acaben un llibre senten una gran sensació d'èxit.
Per superar els reptes i gaudir de les recompenses d'acabar un llibre, és fonamental reservar temps dedicat a la lectura. Fer de la lectura una prioritat ajuda a navegar per les distraccions de la vida i permet un progrés més coherent a l'hora de completar un llibre. Incorporant aquest compromís a la vostra rutina, qualsevol persona pot superar els obstacles i experimentar la satisfacció que comporta arribar a l'última pàgina d'un llibre desafiant.
8. Escollir el silenci amb prudència
Un vell refrany suggereix que és més intel·ligent callar que dir alguna cosa de la qual es pot penedir més tard. Essencialment, això vol dir que mantenir-se en silenci sovint és una opció sàvia. De vegades, parlar pot generar problemes o ferir els sentiments d'algú.
Hi ha situacions en què és millor romandre en silenci. Tanmateix, és important tenir en compte que també hi ha moments en què agafar la llengua no és el correcte. Per exemple, si observeu un tracte injust o una mala conducta, mantenir-se en silenci podria significar ser còmplice d'aquestes accions.
No obstant això, en molts casos, aguantar la llengua és un signe d'autodisciplina. Es tracta de saber quan parlar i quan callar, prenent decisions reflexives en funció de la situació actual. La clau és aconseguir un equilibri entre expressar-se quan sigui necessari i practicar la moderació quan sigui més prudent.
9. Evitar berenar entre àpats
Resistir la necessitat de berenar entre àpats és un dels millors exemples d'autodisciplina i requereix determinació, ja que és fàcil deixar-se temptar per llaminadures poc saludables quan la fam. Tanmateix, hi ha diversos avantatges per evitar els aperitius.
Per començar, ajuda a controlar el pes evitant menjar en excés. A més, pot estalviar diners, ja que la compra d'aperitius pot acumular despeses amb el temps. Per tant, l'esforç per abstenir-se de menjar entre àpats pot ser molt gratificant. Practicar aquest hàbit no només ajuda a mantenir un pes saludable, sinó que també contribueix a l'estalvi econòmic, fent-lo un esforç que val la pena.
10. Creació d'una rutina d'estudi per a l'èxit
Adherir-se a un horari d'estudi és una manera útil de construir l'autodisciplina. Quan dediqueu temps dedicat a estudiar, us permet concentrar-vos en les vostres tasques escolars alhora que minimitzeu les distraccions. Aquesta pràctica no només ajuda a gestionar el vostre temps de manera eficaç, sinó que també disminueix l'estrès.
A més, un horari d'estudis resulta valuós per mantenir el curs durant les vacances escolars o davant les obligacions familiars. El seu paper s'estén més enllà dels dies escolars habituals, la qual cosa la converteix en una eina fiable per mantenir l'enfocament i la productivitat.
A més, un calendari d'estudis serveix com una estratègia eficient per cultivar l'autodisciplina i garantir que els estudiants excel·lent en els seus esforços acadèmics. En proporcionar un enfocament estructurat a l'aprenentatge, esdevé un component clau en el camí cap a l'èxit acadèmic.
11. Parlant amb el teu dl un cop per setmana
Com a adults, fem malabarismes amb moltes responsabilitats com la feina, els nens i els interessos personals. Enmig d'aquesta feina, és fàcil oblidar-se de consultar regularment amb els nostres pares. Tanmateix, si la família ocupa un lloc especial al vostre cor, és crucial dedicar temps a aquests registres. Requereix una autodisciplina constant a la llarga.
Jo, per exemple, dedico una hora cada divendres a la nit per trucar a la meva mare i assegurar-me que està bé. Aquesta rutina m'ajuda a equilibrar les exigències de la vida diària amb el manteniment d'una forta connexió amb la meva família. És un petit esforç que fa molt per mantenir vives aquestes relacions importants. Per tant, tant si es tracta d'una xerrada ràpida com d'una conversa més extensa, posar-se en contacte amb la vostra mare (o els pares) un cop a la setmana pot marcar una diferència significativa per mantenir-vos a prop i implicats en la vida dels altres.
Llegiu també 5 exemples d'elevator pitch per a estudiants
12. Acabar els deures primer abans de jugar
Fer els deures és crucial com a estudiant, tot i que pot ser difícil. Es tracta de ser disciplinat amb tu mateix per aconseguir-ho. Això vol dir dedicar una mica de temps cada dia per centrar-se en els deures i seguir aquest pla. També significa mantenir-se concentrat en la tasca i allunyar-se de les coses que us poden distreure, com ara telèfons o xarxes socials.
Per a molts estudiants, dominar l'autodisciplina a través dels deures és una part important de la seva experiència acadèmica. És una manera de millorar les habilitats de gestió del temps i esbrinar com establir i assolir objectius. En fer els deures amb diligència, no només esteu completant les tasques, sinó que esteu construint habilitats importants per al vostre viatge a l'escola. Per tant, abans de capbussar-vos en l'hora de jugar, assegureu-vos que els deures estiguin fets. És un pas cap a l'èxit en els teus estudis.
13. Estalviant part dels teus diners
Estalviar diners és com deixar una mica de banda amb regularitat, i és important ser disciplinat al respecte. Significa resistir la temptació de gastar en coses que donen alegria instantània, centrant-se en canvi en l'estabilitat financera a llarg termini. És possible que tingueu la temptació de comprar articles de luxe o fer compres per impuls, però aquestes opcions poden reduir ràpidament els vostres estalvis.
En deixar de banda constantment alguns diners, creeu una xarxa de seguretat per a sorpreses o oportunitats d'invertir en el vostre futur. Tot i que estalviar no sempre és senzill, és un pas clau per assolir els vostres objectius financers. Implica prendre decisions que poden ser difícils en aquest moment però que donen els seus fruits a la llarga. Per tant, la propera vegada que penseu a gastar en alguna cosa que realment no necessiteu, recordeu que estalviar ara significa un futur més segur i pròsper.
14. Saber quan apagar el telèfon
En el món trepidant actual, els nostres telèfons ens envien constantment notificacions, ja siguin correus electrònics, missatges de text o actualitzacions de les xarxes socials. Aquestes alertes estan dissenyades per captar la nostra atenció, cosa que fa que sigui difícil concentrar-se en tasques que requereixen un enfocament prolongat, com ara tasques laborals o escolars.
Una solució senzilla però eficaç per millorar la concentració és apagar el telèfon. Això requereix autodisciplina i resistir la necessitat de comprovar si hi ha noves notificacions. Tanmateix, els avantatges d'aquesta acció són evidents.
En apagar el telèfon, no només augmentarà la productivitat, sinó que també facilitarà relaxar-se i gaudir del seu temps lliure. Desconnectar-se de les notificacions constants proporciona un respir del brunzit digital, la qual cosa us permet participar més profundament en el moment present i realitzar tasques amb més eficiència. Per tant, tingueu en compte els avantatges d'apagar temporalment el telèfon per experimentar un millor enfocament i una vida més relaxada i agradable.
15. No saltar fins al final d'un llibre
Molts de nosaltres hem experimentat la forta necessitat de saltar fins al final d'un llibre i descobrir-ne la conclusió. Aquesta temptació es fa encara més difícil de resistir al món actual, on predominen les xarxes socials i la gratificació instantània. Tanmateix, exercir una mica d'autodisciplina pot millorar la nostra experiència lectora.
Hi ha una certa alegria en no saber com es desenvolupa una història fins al final. Evitar spoilers pot fer que el procés de lectura sigui més agradable i atractiu. En resistir la temptació de mirar la conclusió, els lectors poden submergir-se completament en la narració, assaborint el suspens i les sorpreses al llarg del camí.
A més, abstenir-se de saltar fins al final permet als lectors apreciar l'habilitat i l'artesania de l'autor. Fomenta un examen més atent dels detalls de l'escriptura, afavorint una connexió més profunda amb la història. En un món on es busquen respostes immediates, prendre el temps per deixar que una història es desenvolupi de manera natural pot portar a una experiència de lectura més gratificant.
Deixa un comentari