На працягу многіх стагоддзяў людзі займаліся медытацыяй, каб адчуваць сябе лепш сваім целам, розумам і духам. Калі вы хочаце паспрабаваць медытацыю, якая прымушае вас адчуваць сябе больш шчаслівымі і клапатлівымі да сябе і іншых, вам варта паспрабаваць медытацыю дабрыні.
Гэты тып медытацыі дапамагае засяродзіцца на добрых пачуццях, такіх як любоў і спагада, да сябе і навакольных. Гэта можа дапамагчы вам больш усвядоміць свае думкі і пачуцці, што можа зрабіць вашыя адносіны больш моцнымі і пазітыўнымі.
Рэгулярна практыкуючы медытацыю любоўнай дабрыні, вы можаце палепшыць сваё стаўленне да сябе і адносіны да іншых.
Што такое медытацыя любоўнай дабрыні?
Медытацыя любоўнай дабрыні (LKM), таксама вядомая як "метта" на паўночнаіндыйскай мове палі, - гэта практыка, якая засяроджваецца на паўтарэнні пазітыўных сцвярджэнняў і культываванні пачуццяў кахання. Гэта медытацыя, заснаваная на будысцкай традыцыі, накіравана на тое, каб развеяць негатыўныя думкі, накіроўваючы ўвагу на пачуццё любові і дабрыні да ўсіх жывых істот. У адрозненне ад іншых медытацый, у медытацыі любоўнай дабрыні няма канкрэтнай «мэты»; хутчэй, акцэнт робіцца на поўнай прысутнасці ў бягучым працэсе.
Для пачаткоўцаў удзел у медытацыі ласкавай дабрыні ўключае ў сябе паўтарэнне падбадзёрваючых слоў і пазітыўных пачуццяў, накіраваных на самога сябе. Гэта можа ўключаць выказванне пажаданняў моцнага здароўя і міру як сабе, так і блізкім. Рэгулярная практыка LKM прапануе эфектыўны падыход да супрацьдзеяння псіхічнаму і фізічнаму стрэсу, адначасова спрыяючы пазітыўнаму мысленню, якое пераносіцца ў паўсядзённае жыццё. З дапамогай гэтай медытацыі людзі могуць палепшыць свой дабрабыт, спрыяць эмацыянальнай устойлівасці і ўнесці свой уклад у больш аптымістычны погляд на жыццё.
Перавагі медытацыі любоўнай дабрыні
Медытацыя добразычлівасці прыносіць шмат карысці. Гэтак жа, як і іншыя віды медытацыі, яна лепш за ўсё працуе, калі практыкуецца рэгулярна. Нават кароткія сеансы могуць прынесці станоўчы эфект, калі выконваць іх пастаянна. Вось тры перавагі медытацыі любоўнай дабрыні:
1. Вялікая любоў да сябе і да іншых:
Медытацыя дабрыні засяроджваецца на глыбокай любові да сябе і іншых. Гэты тып медытацыі дапамагае з пачуццём самакрытыкі і сумневаў. Калі вы практыкуеце самаспачуванне, становіцца лягчэй праяўляць спачуванне іншым, у тым ліку тым, хто вам неабыякавы, і нават людзям, якіх вы дрэнна ведаеце.
Паводле Шарон Зальцберг, эксперт у медытацыі любоўнай дабрыні, добрыя думкі і дзеянні спрыяюць адчуванню цэласнасці. Гэтыя пазітыўныя пачуцці ўмацоўваюць сацыяльныя сувязі, ствараюць супольнасці і падтрымліваюць псіхічнае дабрабыт.
Чытайце таксама: Як зноў заснуць
2. Паляпшэнне фізічнага здароўя:
Медытацыя прыносіць карысць не толькі розуму; гэта таксама можа палепшыць фізічнае здароўе. Даследаванні паказалі, што медытацыя можа паменшыць хранічную боль, асабліва боль у спіне. Акрамя таго, медытацыя любоўнай дабрыні можа спрыяць даўгалеццю. Метады зніжэння стрэсу, заснаваныя на ўважлівасці, былі звязаны з запаволеннем фізічных наступстваў старэння.
3. Паляпшэнне псіхічнага здароўя:
Удзел у доўгатэрміновых практыках уважлівасці, такіх як медытацыя любоўнай дабрыні, можа прывесці да паляпшэння псіхічнага здароўя. Даследаванні паказваюць, што рэгулярныя медытацыі выхоўваюць у паўсядзённым жыцці пачуцці цеплыні, спакою, задавальнення і суперажывання.
Гэтыя станоўчыя эмоцыі могуць дапамагчы палегчыць сімптомы дэпрэсіі і трывогі. На самай справе, медытацыя ўважлівасці лічыцца адным з найбольш эфектыўных умяшанняў у галіне псіхічнага здароўя.
Простыя крокі, каб пачаць медытацыю любові і дабрыні
Калі вы хочаце паспрабаваць медытацыю любоўнай дабрыні, але не ведаеце, з чаго пачаць, выканайце наступныя простыя крокі. З часам вы можаце наладзіць сваю практыку ў адпаведнасці са сваімі перавагамі і зрабіць яе рэгулярнай часткай вашай руціны.
1. Разгалінавацца
Разгалінуйцеся і палепшыце свае сацыяльныя сувязі праз медытацыю дабрыні. Гэтая практыка не толькі павышае ваша самаадчуванне, але і ўмацоўвае адносіны з іншымі. Пачніце з прыняцця радыкальнага самапрыняцця і паступова пашырайце сваю ўвагу на блізкіх у вашых практыкаваннях па медытацыі і візуалізацыі.
Выкарыстоўвайце слоўныя аффирмации, каб выказаць пажаданні дабрабыту і задавальнення сяброў і сям'і. Развіваючы гэтае пазітыўнае мысленне, вы знойдзеце больш глыбокую сувязь з навакольнымі, выхоўваючы пачуццё любові і дабрыні.
Гэтая простая практыка не толькі спрыяе вашаму шчасцю, але і спрыяе стварэнню больш спагадлівай і звязанай супольнасці.
2. Стварыце зручную прастору для медытацыі
Знайдзіце ціхае месца для медытацыі метта, практыкі, вядомай сваёй адаптыўнасцю. Вы можаце рабіць гэта дзе заўгодна, проста пераканайцеся, што выбраная вамі прастора зручная і не адцягвае ўвагу.
Гэты стыль медытацыі круціцца вакол любоўнай дабрыні і можа выконвацца седзячы або лежачы. Пачніце з канцэнтрацыі на сваім дыханні, затым накіруйце цёплыя пачуцці на сябе і іншых. Такая практыка дапамагае выхоўваць спачуванне, зніжае стрэс і спрыяе дабрабыту.
Такім чынам, незалежна ад таго, знаходзіцеся вы дома, на працы ці на вуліцы, вылучыце спакойнае месца для медытацыі метта. Спакойнае асяроддзе павышае эфектыўнасць гэтай тэхнікі, дазваляючы вам цалкам пагрузіцца ў вопыт і пажынаць перавагі больш спакойнага розуму і больш спагадлівага сэрца.
Чытайце таксама: 10 прыкладаў балансу паміж працоўным і асабістым жыццём
3. Выдзяляйце прысвечаны час
Не забудзьцеся зарэзерваваць кожны дзень пэўны перыяд для практыкі медытацыі любоўнай дабрыні (LKM) без перапынкаў. Гэты час мае вырашальнае значэнне для засяроджвання на пазітыўных думках і выхавання спагадлівага мыслення.
Вельмі важна стварыць спецыяльнае месца ў вашай штодзённай руціне, дзе вы можаце засяродзіцца выключна на сваёй практыцы LKM. Гэта можа ўключаць пошук ціхага кутка, выдзяленне некалькіх хвілін і забеспячэнне мінімальнай колькасці адцягваючых фактараў.
Выдзяляючы час для LKM, вы аддаеце перавагу свайму псіхічнаму дабрабыту і развіццю добразычлівасці да сябе і іншых. Гэтая простая карэкціроўка вашага штодзённага раскладу можа значна павысіць эфектыўнасць вашай практыкі медытацыі, дазваляючы вам адчуць перавагі ўважлівасці і спачування ў паўсядзённым жыцці.
4. Пачніце павольна
Пачаткоўцы павінны павольна пачынаць медытацыю. Спачатку гэта можа здацца страшным. Пачніце з некалькіх хвілін, затым паступова павялічвайце час медытацыі. Медытацыя пад кіраўніцтвам можа быць карыснай.
Гэтыя заняткі падказваюць вам, калі трэба глыбока дыхаць, паўтараць пэўныя дзеянні або думкі або сканцэнтравацца на пэўных ідэях. Гэта можа дапамагчы вам заставацца засяроджаным і зрабіць вашу практыку медытацыі больш прыемнай.
5. Паслядоўнасць - гэта галоўнае
Паслядоўнасць з'яўляецца ключом да таго, каб у поўнай меры адчуць перавагі медытацыі любоўнай дабрыні, якая можа значна палепшыць ваша агульнае самаадчуванне. Рэгулярнае практыкаванне гэтай формы медытацыі мае вырашальнае значэнне для дасягнення максімальнага эфекту. З цягам часу вы заўважыце абвастрэнне пачуццяў любові і спачування, якія пранікаюць у вашае паўсядзённае жыццё, выходзячы за межы момантаў актыўнай медытацыі.
Гэтая простая практыка, калі яе выконваць пастаянна, становіцца магутным інструментам для выхавання пазітыўных эмоцый, якія застаюцца на працягу дня. Такім чынам, прытрымлівайцеся рэгулярных заняткаў, і вы, верагодна, станеце сведкам пазітыўнай трансфармацыі таго, як любоў і спагада праяўляюцца ў вашым жыцці.
6. Выкарыстоўвайце пазітыўныя сцвярджэнні
Практыкуйце пазітыўныя сцвярджэнні, каб палепшыць свой дабрабыт. Калі вы сканцэнтруецеся на сучаснасці, зрабіце глыбокі ўдых і прамаўляйце ўслых ласкавыя пазітыўныя фразы. Пачніце з простых сцвярджэнняў накшталт «Я ў парадку, я здаровы, я ў бяспецы», і персаналізуйце іх па меры неабходнасці.
Гэты рытуал дапамагае выхоўваць пазітыўны настрой, спрыяючы разумовай і эмацыйнай раўнавазе. Аффирмации ўмацоўваюць веру ў сябе і могуць быць адаптаваны да канкрэтных сфер вашага жыцця. Рэгулярна прытрымлівайцеся гэтай практыкі, каб культываваць больш аптымістычны погляд, спрыяючы агульнаму псіхічнаму здароўю і ўстойлівасці. Памятайце, што сіла пазітыўных слоў можа моцна паўплываць на ваша мысленне і штодзённы вопыт.
Пакінуць каментар