إذا كنت طالبًا وتبحث عن أفضل نصائح الصحة العقلية للطلاب ، فقد وصلت أخيرًا إلى المكان الصحيح.
في هذه المقالة، سنناقش بشكل صريح فوائد الصحة العقلية والعافية كطالب، وكيف يمكن للمرء أن يبقى بصحة جيدة عقليًا.
نحن نولي المزيد من الاهتمام لصحتنا الجسدية دون النظر إلى كيفية أدائنا العقلي. يجب أن تولي المزيد من الاهتمام لصحتك العقلية، خاصة إذا كنت طالبًا لديه دورات دراسية صارمة.
لن يتمكن الشخص الذي يعاني من ضعف الصحة العقلية من الأداء بشكل ممتاز. ولذلك يجب علينا الحفاظ على صحة نفسية جيدة.
وفقًا جامعة أريزونا (عبر الإنترنت)، حتى المتعلمين عبر الإنترنت يواجهون العديد من التحديات، أكثر من الطلاب الذين يحضرون الفصول الدراسية في الحرم الجامعي. لذا، من المهم حتى بالنسبة للمتعلمين عبر الإنترنت أن يأخذوا صحتهم العقلية على محمل الجد.
من المهم خلق توازن بين القضايا الأكاديمية والشخصية أو المتعلقة بالعائلة. قد يكون التعامل مع كل هذا في وقت واحد أمرًا مرهقًا، لذلك من المثالي الحصول على نصائح مفيدة لمساعدتك في التعامل مع الحياة المدرسية والشخصية.
مشاكل الصحة النفسية الشائعة بين طلاب الكلية
يواجه طلاب الجامعات الكثير من التوتر في طريقهم إلى مرحلة البلوغ. يتعلم هؤلاء الشباب كيفية احتضان الحياة الجامعية بعد أن يغادروا المنزل في الغالب لأول مرة في حياتهم.
الانفصال والاغتراب عن كل شيء وكل شخص عرفوه منذ 18 عامًا يمكن أن يسبب القلق.
في حين أن مقابلة مئات وآلاف الأشخاص من نفس الأعمار في الأيام الأولى يمكن أن تجلب بعض الراحة والسعادة، فإن هذه الصداقات والمعارف التي تم تطويرها حديثًا يمكن أن تتطور بسرعة إلى مشاكل في الصحة العقلية لعدة أسباب.
يمكن للطلاب تطوير شعور بعدم الكفاءة ، ربما بسبب الجمهور غير المتجانس الذي يتعرضون له الآن. يتم الضغط على الأقران للنظر بطريقة معينة ، والتفكير بطريقة معينة ، أو حتى شرب الكحول أكثر مما هو مطلوب.
يمكن أن تكون المواد المعززة مثل الأدوية متاحة للتعلم والمتعة، وقد تكون الدورات المقدمة أكثر صعوبة من المتوقع. قد يحتاج بعض الطلاب إلى الحصول على وظيفة أو وظيفتين لدفع الفواتير، في حين أن الطلاب الآخرين قد يدفعون جميع فواتير مدارسهم من قبل أسرهم.
ليس الأمر أن فرصة أن تكون طالبًا لا تأتي مع توقعاتها. يمكن أن يتلاشى تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بسبب نقص المال والجدول المزدحم والضغط اليومي.
كما يمكن أن يشكل تحديًا كبيرًا للطلاب الذين يتعرضون لأنماط حياة جديدة واختلافات ثقافية لأول مرة في حياتهم. كل هذه السيناريوهات وغيرها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية أو ظهور مشاكل جديدة في الصحة العقلية يمكن أن تستمر لبقية حياتهم.
اقرأ أيضا: 20 تدريبًا لطلاب المدارس الثانوية 2024
كيفية الحفاظ على صحة نفسية جيدة كطالب جامعي أو مدرسة ثانوية.
ستساعدك هذه النصائح في الحفاظ على لياقتك كطالب وستساعدك أيضًا على التعافي من المشكلة العقلية التي بدأت للتو.
1. الحصول على ليلة نوم جيدة
عندما تنام، يساعد عقلك جسمك على شفاء نفسه من الضغوطات التي يواجهها خلال النهار. نظرًا لأن العديد من الطلاب لا يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة، فإنهم يشعرون بالتعب والإرهاق والإرهاق.
هذه واحدة من أهم نصائح الصحة العقلية للطلاب لأن جسمك لا يستطيع إنتاج ما يكفي من الدوبامين والسيروتونين والمواد الكيميائية لمحاربة القلق والاكتئاب والتوتر عندما لا تنام جيدًا.
محاولة ل ممارسة نظافة النوم والحفاظ على نظام غذائي صحي.
2. يُنصح بالتسجيل لدى أحد مستشاري الحرم الجامعي
هذه إحدى نصائح الصحة العقلية للطلاب في الكلية هي حجر الزاوية. لقد كان للإرشاد سمعة سيئة على مر السنين، ولكن لحسن الحظ، أصبح الطلاب يدركون فوائده وتم تقليل وصمة العار.
يمكن أن يساعدك الاجتماع مع مستشار في الحرم الجامعي أو مستشار في المجتمع على فهم كيفية استخدام تقنيات إدارة التوتر للتهدئة قبل الاختبار والتعامل مع المشكلات الأخرى التي قد تواجهها والتي تتعلق بعقلك ورفاهية جسمك.
اقرأ أيضا: قائمة المسابقات العالمية للطلاب 2024
3. إنشاء الدعم
يعد بناء شبكة دعم إحدى نصائح الصحة العقلية لطلاب الجامعات التي يجب على الجميع القيام بها. قد يكون من المفيد أيضًا أن تكون جزءًا من شبكة دعم شخص آخر. يشعر كل طالب بالإرهاق والارتباك والإحباط في مرحلة ما من حياته الجامعية.
يمكن أن تعني القدرة على طلب المساعدة من الآخرين الفرق بين الاستسلام والنجاح. يجب أن تتضمن شبكة الدعم الخاصة بك الأصدقاء والمعلمين وأي شخص آخر تعتقد أنه يمكن أن يساعدك في التغلب على مشكلة.
4. البقاء نشطا هو المهم
ربما تكون قد سمعت عن نصائح الصحة العقلية هذه لطلاب الجامعات الآن. يؤدي هذا التمرين إلى مزاج أكثر سعادة. هذا صحيح جدا. عندما تكون نشطًا ، يتم إطلاق الإندورفين ، وكذلك الدوبامين والسيروتونين في جسمك.
تعمل هذه المواد الكيميائية على تحسين مزاجك وتخفيف الألم وتجعلك تشعر بالمكافأة. يمكن أن يؤدي اتباع روتين تمرين إلى تحسين مزاجك ، حتى لو كنت تجري لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن تساعدك التمرين أيضًا على النوم بشكل أفضل ، والحصول على المزيد من الطاقة أثناء النهار ، والتركيز بشكل أفضل على الواجبات المنزلية والاختبارات.
اقرأ أيضا: 5 نصائح دراسية لطلاب الطب الذين يتابعون تعليمهم العالي
5. تجنب المخدرات والكحول
يعتقد الكثيرون أن الحياة الحزبية هي جوهر الحياة الجامعية. ما قد لا يفهمونه هو أن الكلية يمكن أن تكون ممتعة دون استخدام المخدرات أو الكحول. لا تحتاج إلى مواد للقاء أصدقاء جدد أو لقضاء وقت ممتع. لا تحتاجه للاسترخاء.
تمنعك المخدرات والكحول من الاسترخاء.
إنهم يخلقون المشاكل، لكنهم لا يحلونها. ويمكن أن تستمر العواقب السلبية لعدة أيام.
يعد تجنب المخدرات والكحول إحدى نصائح الصحة العقلية لطلاب الكليات والمدارس الثانوية لتجنب التأخر عن الفصل الدراسي، وصعوبة النوم، والسخرية.
6. الأكل الصحي
على الرغم من أهمية تجنب المخدرات والكحول ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل نصائح الصحة العقلية للطلاب. هذا لأن ما تقوم ببنائه في جسمك يؤثر على مزاجك. المواد الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية مثل السعادة والغضب والخوف والاكتئاب تعيش في كل من الدماغ والجسم.
كلما كانت الأطعمة والمشروبات التي تتناولها أكثر صحة ، كان تنظيم حالتك المزاجية أفضل وكان بإمكان جسمك إطلاق مواد كيميائية مفيدة بشكل أفضل.
ليلة من البيرة والمشروبات تليها بيتزا منتصف الليل ستجعلك تشعر بشعور سيء جسديًا وعقليًا. إن تناول وجبات صحية من الفاكهة والخضروات كل يوم له فوائد إيجابية.
اقرأ أيضا: 7 نصائح للطلاب لتحسين مهارات الكتابة الواجبات
7. كافئ نفسك
إن إدراك قيمتك وتحقيق أهدافك وإكمال المهام الصعبة ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي تظهر أنك تقوم بعمل رائع. إن مكافأة نفسك على كل ما تبذلونه من جهد هو نصيحة ونصائح تتعلق بالصحة العقلية للطلاب في الكليات والمدارس الثانوية والتي لا يتم استغلالها بشكل كافٍ.
مكافأة نفسك هي فعل شيء جيد لنفسك لأنك تستحقه ، فأنت تستحقه. إذا كنت تشعر بالفخر والثقة بشأن إنجازاتك ونجاحك التدريجي ، فيمكنك التطلع إلى مواصلة رحلتك الجامعية.
ضع لنفسك هدفًا جديدًا بين كل مكافأة. حقق هذا الهدف وكافئ نفسك مرة أخرى. يمكنك نقل هذا الروتين إلى العالم الحقيقي حتى بعد التخرج.
اترك تعليق