פֿאַר פילע סענטשעריז, מענטשן האָבן טאן קלערן צו פילן בעסער אין זייער ללבער, מחשבות און שטימונג. אויב איר ווילן צו פּרובירן אַ טיפּ פון קלערן וואָס מאכט איר פילן כאַפּיער און מער קאַרינג צו זיך און אנדערע, איר זאָל פּרובירן לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן.
דעם טיפּ פון קלערן העלפּס איר פאָקוס אויף גוט געפילן, ווי ליבע און ראַכמאָנעס, צו זיך און יענע אַרום איר. עס קענען העלפֿן איר ווערן מער אַווער פון דיין געדאנקען און געפילן, וואָס קענען מאַכן דיין באציונגען שטארקער און מער positive.
דורך פּראַקטיסינג לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן קעסיידער, איר קענען פֿאַרבעסערן ווי איר פילן וועגן זיך און ווי איר פאַרבינדן צו אנדערע.
וואָס איז מעדיטאַטיאָן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט?
לאַווינג-קיינדנעסס מעדיטאַטיאָן (לקם), אויך באקאנט ווי "מעטאַ" אין די צאָפנדיק-ינדיאַן שפּראַך פּאַלי, איז אַ פיר וואָס סענטערס אויף ריפּיטינג positive אַפערמיישאַנז און קאַלטיווייטינג געפילן פון ליבע. איינגעווארצלט אין בודדהיסט טראַדיציע, דעם קלערן יימז צו דיספּעל נעגאַטיוו געדאנקען דורך דירעקטינג ופמערקזאַמקייט צו געפילן פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט פֿאַר אַלע לעבעדיק ביינגז. ניט ענלעך אנדערע קלערן, עס איז קיין ספּעציפיש "ציל" אין לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן; אלא, דער פאָקוס איז אויף זיין גאָר פאָרשטעלן אין די אָנגאָינג פּראָצעס.
פֿאַר ביגינערז, ענגיידזשינג אין לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן ינוואַלווז די יבערכאַזערונג פון אַפּליפטינג ווערטער און positive געפילן דירעקטעד צו זיך. דאָס קען אַרייַננעמען יקספּרעסינג וויל פֿאַר גוט געזונט און שלום פֿאַר זיך און ליב געהאט אָנעס. עמברייסינג אַ רעגולער LKM פיר אָפפערס אַן עפעקטיוו צוגאַנג צו אַנטקעגנשטעלנ גייַסטיק און פיזיש דרוק, בשעת פאַסטערינג אַ positive מיינדסעט וואָס טראגט איבער אין טעגלעך לעבן. דורך דעם קלערן, מענטשן קענען פאַרבעסערן זייער וווילזייַן, העכערן עמאָציאָנעל ריזיליאַנס און ביישטייערן צו אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג אויף לעבן.
די אַדוואַנטאַגעס פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן
לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן ברענגט פילע בענעפיץ. פּונקט ווי אנדערע טייפּס פון קלערן, עס אַרבעט בעסטער ווען פּראַקטיסט קעסיידער. אפילו קורץ סעשאַנז קענען ברענגען positive יפעקץ אויב געטאן קאַנסיסטאַנטלי. דאָ זענען דרייַ אַדוואַנטידזשיז פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן:
1. גרעסערע זיך-ליבע און ליבע פֿאַר אנדערע:
לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן פאָוקיסיז אויף לאַווינג זיך און אנדערע דיפּלי. דעם טיפּ פון קלערן העלפט מיט געפילן פון זיך-קריטיק און צווייפל. ווען איר פיר זיך רחמנות, עס ווערט גרינגער צו ווייַזן ראַכמאָנעס צו אנדערע, אַרייַנגערעכנט די וואָס איר זאָרגן וועגן און אפילו מענטשן וואָס איר טאָן ניט וויסן גוט.
לויט שרון זאלצבערג, אַ מומחה אין לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן, ליב געדאנקען און אַקשאַנז ביישטייערן צו אַ געפיל פון כאָולסיילנאַס. די positive געפילן פארשטארקן געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז, בויען קהילות און שטיצן גייַסטיק וווילזייַן.
אויך לייענען: ווי צו פאַלן צוריק שלאָפנדיק
2. ימפּרוווד פיזיש געזונט:
קלערן טוט נישט בלויז נוץ די מיינונג; עס קענען אויך פֿאַרבעסערן גשמיות געזונט. שטודיום האָבן געוויזן אַז קלערן קענען רעדוצירן כראָניש ווייטיק, ספּעציעל צוריק ווייטיק. אַדדיטיאָנאַללי, לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן קען ביישטייערן צו לאָנדזשעוואַטי. מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע טעקניקס האָבן שוין לינגקט צו סלאָוינג די גשמיות יפעקץ פון יידזשינג.
3. ימפּרוווד גייַסטיק געזונט:
ענגיידזשינג אין לאַנג-טערמין מינדפולנעסס פּראַקטיסיז, ווי לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן, קענען פירן צו בעסער גייַסטיק געזונט. שטודיום אָנווייַזן אַז רעגולער קלערן קולטיווייץ געפילן פון וואַרעמקייַט, יקוואַנימיטי, צופֿרידנקייט און עמפּאַטי אין טעגלעך לעבן.
די positive ימאָושאַנז קענען העלפן גרינגער מאַכן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און דייַגעס. אין פאַקט, מינדפולנעסס קלערן איז געהאלטן איינער פון די מערסט עפעקטיוו ינטערווענטשאַנז אין גייַסטיק געזונט זאָרגן.
פּשוט סטעפּס צו אָנהייבן לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן
אויב איר ווילן צו פּרובירן לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן אָבער פילן ניט זיכער ווו צו אָנהייבן, נאָכגיין די פּשוט סטעפּס. איר קענען סטרויערן דיין פיר איבער צייַט צו פּאַסן דיין פּרעפֿערענצן און מאַכן עס אַ רעגולער טייל פון דיין רוטין.
1. צווייַג אויס
צעטיילן און פֿאַרבעסערן דיין געזעלשאַפטלעך קאַנעקשאַנז דורך לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן. דעם פירונג ניט בלויז בוסץ דיין וווילזייַן אָבער אויך סטרענגטאַנז דיין באציונגען מיט אנדערע. אָנהייבן מיט ראַדיקאַל זיך-אַקסעפּטאַנס און ביסלעכווייַז פאַרברייטערן דיין פאָקוס צו ליב געהאט אָנעס אין דיין קלערן און וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז.
ניצן מינדלעך אַפערמיישאַנז צו אויסדריקן וויל פֿאַר די וווילזייַן און מקיים פון פרענדז און משפּחה. ווען איר האָדעווען דעם positive מיינדסעט, איר וועט געפֿינען אַ דיפּער פֿאַרבינדונג מיט די אַרום איר, וואָס פאָסטערינג אַ געפיל פון ליבע און גוטהאַרציקייַט.
די פּשוט פיר ניט בלויז נערטשערז דיין אייגענע גליק אָבער אויך קאַנטריביוץ צו שאַפֿן אַ מער קאַמפּאַשאַנאַט און פארבונדן קהל.
2. שאַפֿן אַ באַקוועם מעדיטאַטיאָן פּלאַץ
געפֿינען אַ שטיל אָרט פֿאַר מעטטאַ קלערן, אַ פיר באַוווסט פֿאַר זייַן אַדאַפּטאַבילאַטי. איר קענען טאָן עס ערגעץ, נאָר ענשור אַז דיין אויסדערוויילט פּלאַץ איז באַקוועם און פריי פון דיסטראַקשאַנז.
דעם מעדיטאַטיאָן נוסח ריוואַלווז אַרום לאַווינג גוטהאַרציקייַט און קענען זיין געטאן זיצן אָדער ליגנעריש. אָנהייבן מיט פאָוקיסינג אויף דיין אָטעם, און ווענדן וואַרעם געפילן צו זיך און אנדערע. דעם פירונג העלפּס האָדעווען ראַכמאָנעס, רידוסינג דרוק און פּראַמאָוטינג וווילזייַן.
אַזוי, צי איר זענט אין שטוב, אַרבעט אָדער ינ דרויסן, שנייַדן אויס אַ קלאָר פּלאַץ פֿאַר מעטטאַ קלערן. א פרידלעך סוויווע ימפּרוווז די יפעקטיוונאַס פון דעם טעכניק, אַלאַוינג איר צו ייַנטונקען זיך גאָר אין דער דערפאַרונג און שניידן די בענעפיץ פון אַ קאַמער מיינונג און אַ מער קאַמפּאַשאַנאַט האַרץ.
אויך לייענען: 10 ביישפילן פון אַרבעט-לעבן וואָג
3. אַלאַקייט דעדאַקייטאַד צייט
מאַכן זיכער צו רעזערווירן אַ ספּעציפיש צייט יעדער טאָג פֿאַר דיין לאַווינג-קיינדנעסס מעדיטאַטיאָן (לקם) פיר אָן קיין ינטעראַפּשאַנז. די צייט איז קריטיש פֿאַר פאָוקיסינג אויף positive געדאנקען און קאַלטיוויישאַן פון אַ קאַמפּאַשאַנאַט מיינדסעט.
עס איז יקערדיק צו שאַפֿן אַ דעדאַקייטאַד פּלאַץ אין דיין טעגלעך רוטין ווו איר קענען בלויז קאַנסאַנטרייט אויף דיין LKM פיר. דאָס קען אַרייַנציען אַ שטיל ווינקל, שטעלן באַזונדער אַ ביסל מינוט און ינשורינג מינימאַל דיסטראַקשאַנז.
דורך מאכן צייט פאר לק"ם, איר פּרייאָראַטייז דיין גייַסטיק וווילשטאנד און די אַנטוויקלונג פון גוטהאַרציקייַט צו זיך און אנדערע. די פּשוט אַדזשאַסטמאַנט אין דיין טעגלעך פּלאַן קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן די יפעקטיוונאַס פון דיין מעדיטאַטיאָן פיר, אַלאַוינג איר צו דערפאַרונג די בענעפיץ פון מינדפולנעסס און ראַכמאָנעס אין דיין וואָכעדיק לעבן.
4. אָנהייב סלאָולי
ביגינערז זאָל נעמען עס פּאַמעלעך ווען סטאַרטינג קלערן. עס זאל ויסקומען סקערי בייַ ערשטער. אָנהייבן מיט בלויז אַ ביסל מינוט, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייט איר קלערן. נאָך אַ גיידיד קלערן קענען זיין נוציק.
די גיידיד סעשאַנז זאָגן איר ווען צו אָטעמען טיף, איבערחזרן זיכער אַקשאַנז אָדער געדאנקען, אָדער קאַנסאַנטרייט אויף ספּעציפיש געדאנקען. דאָס קען העלפֿן איר בלייבן פאָוקיסט און מאַכן דיין מעדיטאַטיאָן פיר מער ענדזשויאַבאַל.
5. קאָנסיסטענסי איז שליסל
קאָנסיסטענסי איז שליסל צו דערפאַרונג די פול בענעפיץ פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן, וואָס קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן. פּראַקטיסינג דעם פאָרעם פון קלערן קעסיידער איז קריטיש פֿאַר מאַקסימום פּראַל. איבער צייַט, איר וועט אָבסערווירן כייטאַנד געפילן פון ליבע און ראַכמאָנעס פּערמיייטינג דיין טעגלעך לעבן, יקסטענדינג ווייַטער פון די מאָומאַנץ פון אַקטיוו קלערן.
דעם פּשוט פיר, ווען קאַנסיסטאַנטלי, ווערט אַ שטאַרק געצייַג אין פאָוסטינג positive ימאָושאַנז וואָס זאַמענ זיך איבער דיין טאָג. אַזוי, יבערגעבן צו רעגולער סעשאַנז, און איר וועט מסתּמא זיין עדות צו אַ positive טראַנספאָרמאַציע אין ווי ליבע און ראַכמאָנעס באַשייַמפּערלעך אין דיין לעבן.
6. מאַכן נוצן פון positive אַפערמיישאַנז
פּראַקטיסיז positive אַפערמיישאַנז צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט. אַמאָל איר זענט סענטערד אין די פאָרשטעלן, נעמען טיף ברידז און זאָגן לאַווינג, positive פראַסעס הויך. אָנהייבן מיט פּשוט אַפערמיישאַנז ווי "איך בין געזונט, איך בין געזונט, איך בין זיכער," און פּערסאַנאַלייז זיי ווי דארף.
דעם ריטואַל העלפּס פאָסטער אַ positive מיינדסעט, פּראַמאָוטינג גייַסטיק און עמאָציאָנעל וואָג. אַפערמיישאַנז פאַרשטאַרקן זיך-גלויבן און קענען זיין טיילערד צו אַדרעס ספּעציפיש געביטן פון דיין לעבן. אַרומנעמען דעם פיר קעסיידער צו האָדעווען אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג, קאַנטריביוטינג צו קוילעלדיק גייַסטיק געזונט און ריזיליאַנס. געדענקט, די מאַכט פון positive ווערטער קענען האָבן אַ טיף פּראַל אויף דיין מיינדסעט און טעגלעך יקספּיריאַנסיז.
לאָזן אַ ענטפֿערן