Trong nhiều thế kỷ, mọi người đã thiền để cảm thấy cơ thể, tâm trí và tinh thần tốt hơn. Nếu bạn muốn thử một loại thiền khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và quan tâm đến bản thân và người khác hơn, bạn nên thử thiền về lòng từ ái.
Kiểu thiền này giúp bạn tập trung vào những cảm xúc tốt đẹp, như tình yêu và lòng trắc ẩn, đối với bản thân và những người xung quanh. Nó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, điều này có thể làm cho các mối quan hệ của bạn bền chặt và tích cực hơn.
Bằng cách thực hành thiền định về lòng nhân ái thường xuyên, bạn có thể cải thiện cách bạn cảm nhận về bản thân và cách bạn liên hệ với người khác.
Thiền Tâm Từ là gì?
Thiền Tâm Từ (LKM), còn được gọi là “metta” trong ngôn ngữ Pali phía bắc Ấn Độ, là một phương pháp thực hành tập trung vào việc lặp lại những lời khẳng định tích cực và nuôi dưỡng cảm giác yêu thương. Bắt nguồn từ truyền thống Phật giáo, phương pháp thiền này nhằm mục đích xua tan những suy nghĩ tiêu cực bằng cách hướng sự chú ý đến cảm giác từ ái đối với tất cả chúng sinh. Không giống như những cách thiền khác, không có “mục tiêu” cụ thể nào trong thiền tâm từ; đúng hơn, trọng tâm là hiện diện đầy đủ trong quá trình đang diễn ra.
Đối với người mới bắt đầu, việc tham gia thiền định về lòng từ ái bao gồm việc lặp đi lặp lại những lời nói nâng cao tinh thần và những cảm xúc tích cực hướng tới bản thân. Điều này có thể bao gồm việc bày tỏ những lời chúc sức khỏe và bình an cho cả bản thân và những người thân yêu. Áp dụng thực hành LKM thường xuyên mang lại một cách tiếp cận hiệu quả để chống lại căng thẳng về tinh thần và thể chất, đồng thời nuôi dưỡng tư duy tích cực áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Thông qua phương pháp thiền định này, các cá nhân có thể nâng cao sức khỏe của mình, thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc và góp phần mang lại cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống.
Lợi ích của Thiền Tâm Từ
Thiền tâm từ mang lại nhiều lợi ích. Cũng giống như các loại thiền khác, nó có hiệu quả tốt nhất khi được thực hành thường xuyên. Ngay cả những buổi tập ngắn cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực nếu được thực hiện một cách nhất quán. Sau đây là ba lợi ích của thiền tâm từ:
1. Yêu bản thân nhiều hơn và yêu thương người khác:
Thiền từ ái tập trung vào việc yêu thương bản thân và người khác một cách sâu sắc. Kiểu thiền này giúp giải tỏa cảm giác tự phê bình và nghi ngờ. Khi bạn rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, việc thể hiện lòng trắc ẩn với người khác sẽ trở nên dễ dàng hơn, kể cả những người bạn quan tâm và thậm chí cả những người bạn không biết rõ.
Theo Sharon Salzberg, một chuyên gia về thiền định về lòng từ ái, những suy nghĩ và hành động tử tế góp phần mang lại cảm giác trọn vẹn. Những cảm xúc tích cực này củng cố các kết nối xã hội, xây dựng cộng đồng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
Cũng đọc: Làm thế nào để ngủ lại
2. Cải thiện sức khỏe thể chất:
Thiền không chỉ mang lại lợi ích cho tâm trí; nó cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể làm giảm chứng đau mãn tính, đặc biệt là đau lưng. Ngoài ra, thiền về lòng nhân ái có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Các kỹ thuật giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm có liên quan đến việc làm chậm các tác động về thể chất của quá trình lão hóa.
3. Cải thiện sức khỏe tâm thần:
Tham gia vào các thực hành chánh niệm lâu dài, như thiền về lòng nhân ái, có thể mang lại sức khỏe tinh thần tốt hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thiền định thường xuyên nuôi dưỡng cảm giác ấm áp, bình tĩnh, hài lòng và đồng cảm trong cuộc sống hàng ngày.
Những cảm xúc tích cực này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Trên thực tế, thiền chánh niệm được coi là một trong những biện pháp can thiệp hiệu quả nhất trong việc chăm sóc sức khỏe tâm thần.
Những bước đơn giản để bắt đầu thiền tâm từ
Nếu bạn muốn thử thiền tâm từ nhưng cảm thấy không biết bắt đầu từ đâu, hãy làm theo các bước đơn giản sau. Bạn có thể điều chỉnh việc luyện tập của mình theo thời gian để phù hợp với sở thích của mình và biến nó thành một phần thường xuyên trong thói quen của bạn.
1. Phân nhánh ra
Mở rộng và nâng cao các kết nối xã hội của bạn thông qua thiền định về lòng nhân ái. Thực hành này không chỉ nâng cao sức khỏe của bạn mà còn củng cố mối quan hệ của bạn với người khác. Bắt đầu bằng cách chấp nhận bản thân một cách triệt để và dần dần mở rộng sự tập trung của bạn đến những người thân yêu trong các bài tập thiền định và hình dung.
Sử dụng lời khẳng định bằng lời nói để thể hiện mong muốn hạnh phúc và viên mãn của bạn bè và gia đình. Khi trau dồi tư duy tích cực này, bạn sẽ tìm thấy mối liên hệ sâu sắc hơn với những người xung quanh, nuôi dưỡng cảm giác yêu thương và lòng tốt.
Thực hành đơn giản này không chỉ nuôi dưỡng hạnh phúc của riêng bạn mà còn góp phần tạo ra một cộng đồng nhân ái và gắn kết hơn.
2. Tạo không gian thiền thoải mái
Tìm một nơi yên tĩnh để thiền tâm từ, một phương pháp thực hành nổi tiếng vì khả năng thích ứng của nó. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, chỉ cần đảm bảo không gian bạn chọn thoải mái và không bị phiền nhiễu.
Phong cách thiền này xoay quanh lòng nhân ái và có thể thực hiện khi ngồi hoặc nằm. Bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn, sau đó hướng cảm giác ấm áp đến bản thân và người khác. Thực hành này giúp nuôi dưỡng lòng từ bi, giảm căng thẳng và thúc đẩy hạnh phúc.
Vì vậy, cho dù bạn đang ở nhà, nơi làm việc hay ngoài trời, hãy tạo ra một không gian thanh bình để thiền tâm từ. Một môi trường yên bình sẽ nâng cao hiệu quả của kỹ thuật này, cho phép bạn đắm mình hoàn toàn vào trải nghiệm và gặt hái những lợi ích từ một tâm trí bình tĩnh hơn và một trái tim nhân ái hơn.
Cũng đọc: 10 ví dụ về cân bằng giữa công việc và cuộc sống
3. Phân bổ thời gian dành riêng
Hãy đảm bảo dành một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày cho việc thực hành Thiền Tâm Từ (LKM) của bạn mà không bị gián đoạn. Thời gian này rất quan trọng để tập trung vào những suy nghĩ tích cực và nuôi dưỡng tư duy từ bi.
Điều cần thiết là tạo một không gian dành riêng trong thói quen hàng ngày của bạn, nơi bạn có thể chỉ tập trung vào việc thực hành LKM của mình. Điều này có thể liên quan đến việc tìm một góc yên tĩnh, dành ra một vài phút và đảm bảo giảm thiểu sự xao lãng.
Bằng cách dành thời gian cho LKM, bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình và phát triển lòng tốt đối với bản thân và người khác. Sự điều chỉnh đơn giản này trong lịch trình hàng ngày của bạn có thể nâng cao đáng kể hiệu quả của việc thực hành thiền định, cho phép bạn trải nghiệm những lợi ích của chánh niệm và lòng từ bi trong cuộc sống hàng ngày.
4. Bắt đầu từ từ
Người mới bắt đầu nên tập thiền chậm rãi. Lúc đầu nó có vẻ đáng sợ. Bắt đầu chỉ với một vài phút, sau đó tăng dần thời gian bạn thiền. Thực hiện theo hướng dẫn thiền định có thể hữu ích.
Những buổi hướng dẫn này cho bạn biết khi nào nên hít thở sâu, lặp lại những hành động hoặc suy nghĩ nhất định hoặc tập trung vào những ý tưởng cụ thể. Điều này có thể giúp bạn tập trung và làm cho việc thiền tập của bạn trở nên thú vị hơn.
5. Tính nhất quán là chìa khóa
Sự nhất quán là chìa khóa để trải nghiệm đầy đủ lợi ích của thiền tâm từ, điều này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn. Thực hành hình thức thiền này thường xuyên là rất quan trọng để đạt được tác động tối đa. Theo thời gian, bạn sẽ quan sát thấy những cảm giác yêu thương và từ bi dâng cao tràn ngập cuộc sống hàng ngày của bạn, vượt ra ngoài những khoảnh khắc thiền định tích cực.
Cách thực hành đơn giản này, khi được thực hiện một cách nhất quán, sẽ trở thành một công cụ mạnh mẽ trong việc nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực kéo dài suốt cả ngày của bạn. Vì vậy, hãy cam kết tham gia các buổi học thường xuyên và bạn có thể sẽ chứng kiến sự chuyển đổi tích cực trong cách thể hiện tình yêu thương và lòng trắc ẩn trong cuộc sống của bạn.
6. Tận dụng những lời khẳng định tích cực
Thực hành những lời khẳng định tích cực để nâng cao sức khỏe của bạn. Khi bạn tập trung vào hiện tại, hãy hít thở sâu và nói to những cụm từ tích cực, yêu thương. Bắt đầu bằng những lời khẳng định đơn giản như “Tôi khỏe, tôi khỏe, tôi an toàn” và cá nhân hóa chúng khi cần thiết.
Nghi thức này giúp nuôi dưỡng tư duy tích cực, thúc đẩy sự cân bằng tinh thần và cảm xúc. Những lời khẳng định củng cố niềm tin vào bản thân và có thể được điều chỉnh để giải quyết các lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của bạn. Hãy áp dụng phương pháp này thường xuyên để nuôi dưỡng một cái nhìn lạc quan hơn, góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi tổng thể. Hãy nhớ rằng, sức mạnh của những lời nói tích cực có thể tác động sâu sắc đến suy nghĩ và trải nghiệm hàng ngày của bạn.
Bình luận