Kung ikaw ay isang mag-aaral at naghahanap ka ng pinakamahusay na mga tip sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral, sa wakas ay nakarating ka na sa tamang lugar.
Sa artikulong ito, hayagang tatalakayin natin ang benepisyo ng kalusugang pangkaisipan at kagalingan bilang isang mag-aaral, at kung paano mananatiling malusog ang pag-iisip.
Mas binibigyang pansin natin ang ating pisikal na kalusugan nang hindi isinasaalang-alang kung ano ang ating kalagayan sa pag-iisip. Dapat mong bigyan ng higit na pansin ang iyong kalusugang pangkaisipan, lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral na may mahigpit na coursework.
Ang isang taong may mahinang kalusugang pangkaisipan ay hindi makakagawa ng mahusay. Kaya't dapat nating panatilihin ang mabuting kalusugang pangkaisipan.
Ayon sa Unibersidad ng Arizona (Online), kahit na ang mga online na nag-aaral ay nahaharap sa maraming hamon, higit pa kaysa sa mga estudyanteng pumapasok sa mga klase sa campus. Kaya, mahalaga kahit para sa mga online na nag-aaral na seryosohin ang kanilang kalusugang pangkaisipan.
Mahalagang lumikha ng balanse sa pagitan ng akademiko, at mga isyung personal o nauugnay sa pamilya. Maaaring maging stress ang pakikitungo sa lahat ng ito nang sabay-sabay, kaya mainam na kumuha ng mga kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang makayanan ang paaralan at personal na buhay.
Mga Karaniwang Problema sa Kalusugan ng Pag-iisip sa Mga Mag-aaral sa Kolehiyo
Ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay nahaharap sa maraming stress sa kanilang pagpasok sa pagtanda. Ang mga young adult na ito ay natututong tanggapin ang buhay kolehiyo pagkatapos nilang umalis sa bahay kadalasan sa unang pagkakataon sa kanilang buhay.
Ang paghihiwalay at paghihiwalay sa lahat ng bagay at sa lahat na kilala nila sa loob ng 18 taon ay maaaring magdulot ng pagkabalisa.
Bagama't ang pakikipagkita sa daan-daan at libu-libong tao na may kaparehong edad sa mga unang araw ay maaaring magdulot ng kaunting ginhawa at kaligayahan, ang mga bagong nabuong pagkakaibigan at kakilala ay maaaring mabilis na umunlad sa pagbuo ng mga problema sa kalusugan ng isip para sa iba't ibang dahilan.
Ang mga mag-aaral ay maaaring magkaroon ng isang pakiramdam ng kakulangan, marahil dahil sa magkakaiba na madla, sila ngayon ay nakalantad. Ang mga kapantay ay pinipilit na tumingin sa isang tiyak na paraan, mag-isip sa isang tiyak na paraan, o kahit na uminom ng mas maraming alak kaysa sa ninanais.
Ang mga sangkap ng pagpapahusay tulad ng mga gamot ay maaaring makuha para sa pag-aaral at kasiyahan, at ang mga kursong inaalok ay maaaring mas mahirap kaysa sa inaasahan. Maaaring kailanganin ng ilang mag-aaral na magkaroon ng isang trabaho o dalawa upang mabayaran ang mga bayarin, habang ang ibang mga mag-aaral ay maaaring bayaran ang lahat ng kanilang mga bayarin sa paaralan ng kanilang mga pamilya.
Ito ay hindi na ang pagkakataon na maging isang mag-aaral ay hindi dumating sa kanyang inaasahan. Maaaring mawala ang malusog na pagkain at regular na ehersisyo dahil sa kakulangan ng pera, abalang iskedyul at pang-araw-araw na stress.
Maaari rin itong maging isang malaking hamon para sa mga mag-aaral na nalantad sa mga bagong pamumuhay at pagkakaiba sa kultura sa unang pagkakataon sa kanilang buhay. Ang lahat ng ito at iba pang mga sitwasyon ay maaaring magpalala ng mga kasalukuyang problema sa kalusugan ng isip o ang pagbuo ng mga bagong problema sa kalusugan ng isip na maaaring tumagal sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.
Gayundin Basahin: 20 Internship para sa mga High School Student 2024
Paano Mapapanatili ang Magandang Kalusugan ng Pag-iisip Bilang Isang Estudyante sa Kolehiyo o High School.
Ang mga tip na ito ay makakatulong upang mapanatili kang maayos bilang isang mag-aaral at makakatulong din sa iyo na makabangon mula sa isyung pangkaisipan na kasisimula pa lamang.
1. Pagkuha ng isang magandang gabi
Kapag natutulog ka, tinutulungan ng iyong utak ang iyong katawan na pagalingin ang sarili mula sa mga stressor na nararanasan nito sa araw. Dahil maraming mga estudyante ang hindi nakakakuha ng inirerekomendang pito hanggang walong oras na pagtulog bawat gabi, nakakaramdam sila ng pagod, pagod, at pagod.
Isa ito sa pinakamahalagang tip sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral dahil ang iyong katawan ay hindi makagawa ng sapat, dopamine, serotonin, at mga kemikal upang labanan ang pagkabalisa, depresyon, at stress kapag hindi ka natutulog nang maayos.
Subukang ugaliin ang kalinisan sa pagtulog at mapanatili ang isang malusog na diyeta.
2. Maipapayo ang pagpaparehistro sa isang campus advisor
Ito ay isa sa mga tip sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay isang pundasyon. Ang pagpapayo ay nagkaroon ng masamang rap sa paglipas ng mga taon, ngunit sa kabutihang-palad, ang mga mag-aaral ay napagtatanto ang mga benepisyo nito at ang stigma ay nabawasan.
Ang pakikipagpulong sa isang tagapayo sa campus o isang tagapayo sa komunidad ay makakatulong sa iyong maunawaan kung paano gamitin ang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang huminahon bago ang pagsusulit at harapin ang iba pang mga isyu na maaari mong harapin na nauugnay sa iyong utak at sa kapakanan ng iyong katawan.
Gayundin Basahin: Listahan ng mga Pandaigdigang Kumpetisyon para sa mga Mag-aaral 2024
3. Paglikha ng Suporta
Ang pagbuo ng network ng suporta ay isa sa mga tip sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na dapat gawin ng lahat. Makakatulong din na maging bahagi ng network ng suporta ng ibang tao. Ang bawat mag-aaral ay nakakaramdam ng labis, pagkalito, at panghihina ng loob sa isang punto sa kanilang buhay sa unibersidad.
Ang kakayahang humingi ng tulong sa iba ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagsuko at pagiging matagumpay. Dapat kasama sa iyong network ng suporta ang mga kaibigan, guro, at sinumang sa tingin mo ay makakatulong sa iyo na malampasan ang isang problema.
4. Ang pananatiling aktibo ay mahalaga
Marahil ay narinig mo na ang tungkol sa mga tip sa kalusugan ng isip na ito para sa mga mag-aaral sa kolehiyo sa ngayon. Ang ehersisyo na ito ay humahantong sa isang mas maligayang kalooban. Sobrang totoo niyan. Kapag aktibo ka, ang mga endorphins, gayundin ang dopamine at serotonin, ay inilalabas sa iyong katawan.
Ang mga kemikal na ito ay nagpapabuti sa iyong kalooban, nagpapagaan ng sakit, at nagpaparamdam sa iyo na gantimpalaan. Ang pagsunod sa isang routine na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, kahit na tumakbo ka ng 30 minuto araw-araw. Makakatulong din sa iyo ang pag-eehersisyo na makatulog nang mas maayos, magkaroon ng mas maraming enerhiya sa araw, at mas mahusay na tumuon sa araling-bahay at mga pagsusulit.
Gayundin Basahin: 5 Mga Tip sa Pag-aaral para sa Mga Mag-aaral na Medikal na Nagsusumikap sa Mas Mataas na Edukasyon
5. Pag-iwas sa Droga at Alak
Marami ang naniniwala na ang party life ang esensya ng buhay unibersidad. Ang hindi nila maintindihan ay ang kolehiyo ay maaaring maging masaya nang hindi gumagamit ng droga o alkohol. Hindi mo kailangan ng substance para makakilala ng mga bagong kaibigan o magkaroon ng magandang oras. Hindi mo ito kailangan para makapagpahinga.
Pinipigilan ka ng mga droga at alkohol na magpahinga.
Lumilikha sila ng mga problema, ngunit hindi nila ito nalulutas. At ang mga negatibong kahihinatnan ay maaaring tumagal ng ilang araw.
Ang pag-iwas sa droga at alkohol ay isa sa mga payo sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral sa kolehiyo at high school upang maiwasan ang pagiging huli sa klase, magkaroon ng problema sa pagtulog, at pagiging katawa-tawa.
6. Pagkain ng Malusog
Kasing kahalagahan ng pag-iwas sa droga at alkohol, ang pagkain ng malusog na diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na tip sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral. Ito ay dahil kung ano ang itinayo mo sa iyong katawan ay nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang mga kemikal na kumokontrol sa mga mood tulad ng kaligayahan, galit, takot, at depresyon ay nabubuhay sa parehong utak at katawan.
Kung mas malusog ang mga pagkain at inumin na iyong kinokonsumo, mas maayos ang iyong kalooban at mas mahusay na makakapaglabas ang iyong katawan ng mga kapaki-pakinabang na kemikal.
Ang isang gabi ng beer at inumin na sinusundan ng isang hatinggabi na pizza ay mag-iiwan sa iyo ng kakila-kilabot na pisikal at mental. Ang pagkain ng masusustansyang pagkain na may mga prutas at gulay araw-araw ay nag-aalok ng mga positibong benepisyo.
Gayundin Basahin: 7 Mga Tip para sa mga Mag-aaral na Pagbutihin ang Kasanayan sa Pagsulat ng Takdang-aralin
7. Gantimpalaan ang iyong sarili
Ang pagkilala sa iyong halaga, pagkamit ng iyong mga layunin, at pagkumpleto ng mahihirap na gawain ay ilan lamang sa mga bagay na nagpapakita na ikaw ay gumagawa ng mahusay na trabaho. Ang paggantimpala sa iyong sarili para sa lahat ng iyong pagsusumikap ay isang tip at payo sa kalusugan ng isip para sa mga mag-aaral sa kolehiyo at high school na hindi gaanong ginagamit.
Ang paggantimpala sa iyong sarili ay paggawa ng mabuti para sa iyong sarili dahil karapat-dapat ka, karapat-dapat ka. Kung sa tingin mo ay ipinagmamalaki at may kumpiyansa ka tungkol sa iyong mga tagumpay at progresibong tagumpay, maaari kang umasa sa pagpapatuloy ng iyong paglalakbay sa kolehiyo.
Magtakda ng bagong layunin para sa iyong sarili sa pagitan ng bawat reward. Makamit ang layuning ito at gantimpalaan ang iyong sarili muli. Maaari mong dalhin ang gawaing ito sa totoong mundo kahit na pagkatapos mong makapagtapos.
Rekomendasyon
- Paano Mag-adapt sa Online Learning: Mga Tip para sa Mga Mag-aaral
- 7 Mahahalagang Tip sa Aplikasyon sa Kolehiyo para sa mga Mag-aaral sa High School
- 10 Mga Halimbawa ng Crystallized Intelligence (Mga Tip para sa mga Mag-aaral)
- 10 Mga Halimbawa ng Maaasahan sa Inter-Rater (Mga Tip para sa mga Mag-aaral)
- Mga Halimbawa ng Pananaliksik sa Obserbasyonal (Mga Tip para sa mga Mag-aaral)
Mag-iwan ng Sagot