Ang pagdidisiplina sa sarili ay nangangahulugan ng paggawa ng mga bagay na maaaring mahirap ngayon ngunit magdadala ng magagandang resulta mamaya. Parang naghihintay ng magandang bagay sa halip na makakuha kaagad ng maliit na gantimpala. Nangangahulugan din ito ng pagiging may kontrol sa ating mga pagnanasa at hindi paggawa ng mga bagay nang pabigla-bigla. Kahit na tayo ay nalulumbay o nawawalan ng lakas, ang disiplina sa sarili ay tumutulong sa atin na magpatuloy. Ang ilan sa mga kilalang halimbawa ng disiplina sa sarili ay kinabibilangan ng pagtulog sa oras, pagkaantala ng kasiyahan, regular na pag-eehersisyo, atbp.
Ang pagiging disiplinado sa sarili ay nangangahulugan din ng pagtanggi sa mga bagay na maaaring nakatutukso ngunit hindi mabuti para sa atin sa katagalan. Ito ay tungkol sa pagiging matatag at paninindigan sa ating mga layunin kahit na ito ay hindi madali. Ito ay tulad ng pagsasabi ng hindi sa mapang-akit na meryenda na iyon kapag sinusubukan nating kumain ng malusog o manatiling nakatutok sa ating trabaho kapag may mga distractions sa paligid.
Kaya, ang disiplina sa sarili ay nagsasangkot ng paggawa ng mga pagpipilian na maaaring mahirap ngayon ngunit humantong sa mas mahusay na mga resulta sa hinaharap. Ito ay tungkol sa paglaban sa pagnanasang sumuko sa mga agarang kasiyahan at manatiling nakatuon sa ating mga layunin.
Mga Simpleng Hakbang para sa Mas Mabuting Disiplina sa Sarili
- Subukan ang Pomodoro Technique: Hatiin ang iyong trabaho sa maliliit na bahagi gamit ang paraan ng pamamahala ng oras na ito. Magtakda ng timer sa loob ng 20 minuto, tumuon sa iyong gawain, pagkatapos ay magpahinga ng 5 minuto. Ulitin ang cycle na ito para mas mapamahalaan ang iyong trabaho.
- Manatili sa isang Iskedyul: Planuhin ang iyong araw o linggo nang maaga sa iwasan ang pagpapaliban. Isulat ang iyong iskedyul noong gabi bago mo malaman kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin kapag nagising ka.
- Magtakda ng Mas Maliit na Layunin: Sa halip na harapin ang lahat nang sabay-sabay, magtakda ng maaabot, mas maliliit na layunin. Ang diskarteng ito, na kilala bilang 'chunking,' ay isang epektibong diskarte sa pag-aaral.
- Maghanap ng Motivator: Tuklasin kung ano ang nag-uudyok sa iyo, kung ito ay isang gantimpala para sa isang mahusay na trabaho o isang resulta para sa hindi pagkumpleto ng isang gawain. Gantimpalaan mo lang ang iyong sarili kapag nagawa mo na ang iyong layunin.
- Bumuo ng isang ugali: Ang pagbuo ng mga gawi ay nangangailangan ng oras at disiplina. Sa una, maaaring ito ay mahirap, ngunit pagkatapos ng 30 hanggang 50 na pag-uulit, ito ay nagiging mas natural. Manatili dito, at sa lalong madaling panahon ito ay magiging isang nakagawiang bahagi ng iyong buhay.
15 Mga Halimbawa ng Disiplina sa Sarili
1. Naantala ang Kasiyahan
Ang paghihintay ng reward na nakuha mo sa halip na makuha ito kaagad ay tinatawag na delayed gratification. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng pasensya sa paghihintay. Halimbawa, kung iniipon mo ang iyong allowance sa loob ng dalawang linggo para makabili ng bagong laruan, ikaw pagsasanay sa naantalang kasiyahan.
Kapag hinihintay mo ang laruan, natututo kang kontrolin ang iyong mga impulses. Inaantala mo agad makuha ang gusto mo dahil mas malaki ang layunin mo. Ang kasanayang ito ay itinuturing na mahalaga para sa tagumpay sa hinaharap. Nakakatulong ito sa iyong pigilan ang paggawa ng mga bagay dahil lang sa maganda ang pakiramdam mo ngayon at tumuon sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin. Kaya, sa pamamagitan ng pag-aaral na maghintay para sa mga gantimpala, bumubuo ka ng isang mahalagang kasanayan na maaaring humantong sa tagumpay sa hinaharap.
Gayundin Basahin: Paano Motivate ang isang Teenager: Mga Subok na Tip
2. Maagang Bumangon
Maraming tao ang madalas na pinindot ang snooze button bago tuluyang bumangon sa umaga. Gayunpaman, maraming pakinabang ang paglinang ng disiplina sa paggising ng maaga.
Una, ang paggising ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng karagdagang oras upang magawa ang mga gawain. Naghahanda man ito para sa trabaho, pagdadala sa mga bata sa paaralan, o pag-e-enjoy sa nakakarelaks na almusal, ang pagbangon ng maaga ay nagbibigay-daan sa iyong gawin ang mga aktibidad na ito nang hindi nagmamadali.
Bukod dito, ang mga indibidwal na gumising ng maaga ay may posibilidad na maging mas produktibo at matagumpay kumpara sa mga natutulog. Bagama't maaari itong maging mahirap sa simula, ang pagsisikap na bumangon ng maaga ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagiging produktibo, mood, at pangkalahatang kagalingan.
3. Maagang Pagdating sa Trabaho o Paaralan
Ang pagdating sa paaralan o trabaho nang nasa oras ay hindi laging madali, lalo na para sa mga mag-aaral. Gayunpaman, maraming pakinabang ang pagpapakita ng maaga.
Una, binibigyan nito ang mga mag-aaral ng pagkakataong suriin ang kanilang mga tala o takdang-aralin bago magsimula ang klase. Ang sobrang oras na ito ay maaari ding gamitin para sa almusal o paggugol ng oras sa mga kaibigan.
Bukod dito, ang pagiging maaga ay nagpapakita ng responsibilidad at mga kasanayan sa organisasyon, mga katangiang lubos na pinahahalagahan ng parehong mga kolehiyo at employer. Sinasalamin nito ang isang pangako sa edukasyon o trabaho ng isang tao, na nagpapakita ng a proactive na saloobin.
Sa esensya, ang ugali ng pagdating ng maaga ay hindi lamang nakakatulong sa personal na paghahanda ngunit nakakatulong din ng positibo sa imahe at reputasyon ng isang tao, na nagtatakda ng pundasyon para sa tagumpay sa akademiko at propesyonal na mga hangarin.
4. Araw-araw na Ehersisyo para sa Malusog na Buhay
Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na halimbawa ng disiplina sa sarili. Nagdudulot ito ng maraming pakinabang sa iyong kagalingan. Ang paggugol ng ilang minuto bawat araw sa pisikal na aktibidad ay maaaring mapahusay ang kalusugan ng iyong puso, bawasan ang pagkabalisa at stress, pataasin ang mga antas ng enerhiya, at makatulong sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, ang ehersisyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip, pagpapahaba ng habang-buhay, at pag-iingat laban sa mga kondisyon tulad ng demensya at arthritis.
Gayunpaman, ang pangangako sa pang-araw-araw na ehersisyo ay nangangailangan ng makabuluhang disiplina sa sarili. Lalo na sa simula, ang pag-eehersisyo ay maaaring mukhang mahirap at hindi kaakit-akit. Sa kabila ng paunang paghihirap na ito, ang mga pangmatagalang benepisyo ay ginagawang sulit ang pagsisikap. Sa pamamagitan ng pagsasama ng regular na ehersisyo sa iyong routine, namumuhunan ka sa isang mas malusog at mas masayang buhay.
5. Pagpapanatili ng Malinis na Lugar na Paninirahan
Ang pagkakaroon ng maayos na tahanan ay maaaring mukhang mahirap, lalo na sa isang mataong sambahayan. Gayunpaman, mahalagang magsanay ng disiplina sa sarili upang sundin ang isang regular na plano sa paglilinis. Kabilang dito ang paglalaan ng ilang oras bawat linggo sa pag-vacuum, pag-aalis ng alikabok, at iba pang mahahalagang gawain. Ito ay maaaring medyo mahirap, ngunit ang mga benepisyo ay sulit sa huli.
Ang malinis at maayos na tahanan ay nag-aambag sa isang mas mapayapang kapaligiran, na nagpapadali sa pagharap sa mga hamon ng buhay. Ang paglalaan ng oras upang panatilihing malinis ang iyong living space ay nagbibigay-daan sa iyong maging mas komportable at may kakayahang pangasiwaan ang anumang darating sa iyo. Ang mga regular na gawain sa paglilinis ay ang susi sa isang malinis at walang stress na tahanan.
6. Maagang Matutulog
Kung gusto mong magkaroon ng isang produktibong araw bukas, mahalagang matulog nang maaga. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsabi ng hindi sa mga social na imbitasyon o pagpigil sa tuksong mapuyat sa panonood ng TV. Ang pag-alam na ang sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong kalusugan at kagalingan ay ginagawang ang pagtulog sa oras ay isang bagay ng pagiging disiplinado.
Sa halip na tingnan ang disiplina sa sarili bilang isang uri ng parusa, isaalang-alang ito bilang isang paraan upang pangalagaan ang iyong sarili at gumawa ng mga desisyon na makikinabang sa iyo sa darating na araw. Ang pagtulog sa oras ay isang simpleng hakbang tungo sa pagtiyak na mayroon kang lakas at pagtuon na kailangan upang matugunan ang mga gawain at hamon nang mahusay. Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa iyong pagtulog, namumuhunan ka sa iyong pangkalahatang kagalingan at nagtatakda ng yugto para sa isang mas matagumpay at produktibong bukas.
Gayundin Basahin: 21 Time Management Apps Para sa mga Mag-aaral
7. Pagkumpleto ng Mga Mapanghamong Aklat
Ang pagsisimula ng isang libro ay maaaring mukhang simple, ngunit ang pagkumpleto ng isang libro ay nangangailangan ng maraming disiplina sa sarili. Madalas nagiging abala ang buhay, na nagpapahirap sa paghahanap ng oras para sa pagbabasa. Gayunpaman, ang mga nagtitiyaga at nakatapos ng isang libro ay nakadarama ng isang mahusay na pakiramdam ng tagumpay.
Upang malampasan ang mga hamon at tamasahin ang mga gantimpala ng pagtatapos ng isang libro, mahalagang maglaan ng nakatuong oras para sa pagbabasa. Ang gawing priyoridad ang pagbabasa ay nakakatulong sa pag-navigate sa mga abala sa buhay at nagbibigay-daan para sa mas pare-parehong pag-unlad sa pagkumpleto ng isang libro. Sa pamamagitan ng pagsasama ng pangakong ito sa iyong gawain, malalampasan ng sinuman ang mga hadlang at maranasan ang kasiyahang dulot ng pag-abot sa huling pahina ng isang mapaghamong aklat.
8. Matalinong Pagpili ng Katahimikan
Iminumungkahi ng isang matandang kasabihan na mas matalinong manahimik kaysa magsabi ng isang bagay na baka pagsisihan mo sa huli. Sa esensya, nangangahulugan ito na ang pananatiling tahimik ay kadalasang isang matalinong pagpili. Minsan, ang pagsasalita ay maaaring humantong sa problema o makasakit sa damdamin ng isang tao.
May mga sitwasyon kung saan mas mabuting manatiling tahimik. Gayunpaman, mahalagang tandaan na may mga pagkakataon ding hindi tamang gawin ang pagpigil sa iyong dila. Halimbawa, kung nakasaksi ka ng hindi patas na pagtrato o maling gawain, ang pananatiling tahimik ay maaaring mangahulugan ng pagiging kasabwat sa mga pagkilos na iyon.
Gayunpaman, sa maraming pagkakataon, ang pagpigil sa iyong dila ay tanda ng disiplina sa sarili. Ito ay tungkol sa pag-alam kung kailan magsasalita at kung kailan mananatiling tahimik, paggawa ng mga mapag-isip na desisyon batay sa sitwasyong nasa kamay. Ang susi ay upang magkaroon ng balanse sa pagitan ng pagpapahayag ng iyong sarili kapag kinakailangan at pagsasanay sa pagpigil kapag ito ay mas maingat.
9. Pag-iwas sa Meryenda sa Pagitan ng Pagkain
Ang pagpigil sa pagnanasang magmeryenda sa pagitan ng mga hinihingi ng pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na halimbawa ng disiplina sa sarili at nangangailangan ito ng determinasyon, dahil madaling matukso ng hindi malusog na pagkain kapag dumating ang gutom. Gayunpaman, may ilang mga pakinabang sa pag-iwas sa meryenda.
Upang magsimula, nakakatulong ito sa pagkontrol ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa labis na pagkain. Bilang karagdagan, maaari itong makatipid ng pera dahil ang pagbili ng mga meryenda ay maaaring makaipon ng mga gastos sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, ang pagsisikap na umiwas sa pagkain sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring maging lubhang kapakipakinabang. Ang pagsasagawa ng ugali na ito ay hindi lamang sumusuporta sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ngunit nag-aambag din sa pagtitipid sa pananalapi, na ginagawa itong isang kapaki-pakinabang na pagsisikap.
10. Paglikha ng Routine sa Pag-aaral para sa Tagumpay
Ang pagsunod sa iskedyul ng pag-aaral ay isang kapaki-pakinabang na paraan upang bumuo ng disiplina sa sarili. Kapag naglaan ka ng dedikadong oras para sa pag-aaral, binibigyang-daan ka nitong mag-concentrate sa iyong mga takdang-aralin sa paaralan habang pinapaliit ang mga distractions. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang nakakatulong sa pamamahala ng iyong oras nang mabisa ngunit nakakabawas din ng stress.
Higit pa rito, ang isang iskedyul ng pag-aaral ay nagpapatunay na mahalaga sa pananatili sa kurso sa panahon ng mga pahinga sa paaralan o kapag nahaharap sa mga obligasyon sa pamilya. Ang tungkulin nito ay lumampas sa mga regular na araw ng paaralan, na ginagawa itong isang maaasahang tool para sa pagpapanatili ng pokus at pagiging produktibo.
Gayundin, ang isang iskedyul ng pag-aaral ay nagsisilbing isang mahusay na diskarte para sa paglinang ng disiplina sa sarili at pagtiyak ng mga mag-aaral na mahusay sa kanilang mga gawaing pang-akademiko. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang structured na diskarte sa pag-aaral, ito ay nagiging isang mahalagang bahagi sa paglalakbay tungo sa akademikong tagumpay.
11. Pakikipag-usap Sa Iyong Lun Minsan Sa Isang Linggo
Bilang mga nasa hustong gulang, pinag-iisipan natin ang maraming responsibilidad tulad ng trabaho, mga bata, at mga personal na interes. Sa gitna ng abala na ito, madaling makalimutan ang regular na pag-check in sa ating mga magulang. Gayunpaman, kung may espesyal na lugar ang pamilya sa iyong puso, mahalagang maglaan ng oras sa mga check-in na ito. Nangangailangan ito ng pare-parehong disiplina sa sarili sa katagalan.
Ako, halimbawa, ay naglalaan ng isang oras tuwing Biyernes ng gabi para tawagan ang aking ina at tiyaking maayos siya. Tinutulungan ako ng routine na ito na balansehin ang mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay sa pagpapanatili ng isang malakas na koneksyon sa aking pamilya. Ito ay isang maliit na pagsisikap na napupunta sa mahabang paraan upang mapanatiling buhay ang mahahalagang relasyon. Kaya, kung ito ay isang mabilis na chat o isang mas pinahabang pag-uusap, ang pakikipag-ugnayan sa iyong ina (o mga magulang) isang beses sa isang linggo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pananatiling malapit at kasangkot sa buhay ng isa't isa.
Gayundin Basahin: 5 Mga Halimbawa ng Elevator Pitch para sa mga Mag-aaral
12. Tinatapos muna ang takdang-aralin bago ang oras ng laro
Ang paggawa ng iyong araling-bahay ay mahalaga bilang isang mag-aaral, bagaman maaari itong maging mahirap. Ito ay tungkol sa pagiging disiplinado sa iyong sarili upang magawa ito. Nangangahulugan iyon na maglaan ng ilang oras araw-araw upang tumuon sa iyong araling-bahay at manatili sa planong iyon. Nangangahulugan din ito na manatiling nakatuon sa gawain at umiwas sa mga bagay na maaaring makagambala sa iyo, tulad ng mga telepono o social media.
Para sa maraming mga mag-aaral, ang pag-master ng disiplina sa sarili sa pamamagitan ng takdang-aralin ay isang malaking bahagi ng kanilang akademikong karanasan. Isa itong paraan para mapahusay ang mga kasanayan sa pamamahala ng oras at malaman kung paano magtakda at abutin ang mga layunin. Sa pamamagitan ng masigasig na paggawa ng iyong takdang-aralin, hindi ka lang kumukumpleto ng mga takdang-aralin - nabubuo mo ang mahahalagang kasanayan para sa iyong paglalakbay sa paaralan. Kaya, bago ka sumabak sa oras ng paglalaro, siguraduhing tapos na ang iyong takdang-aralin. Ito ay isang hakbang patungo sa tagumpay sa iyong pag-aaral.
13. Pag-iipon ng Bahagi ng Iyong Pera
Ang pag-iipon ng pera ay tulad ng regular na pagtabi ng kaunti, at mahalagang maging disiplinado tungkol dito. Nangangahulugan ito ng paglaban sa tuksong gumastos sa mga bagay na nagbibigay ng agarang kagalakan, sa halip ay tumuon sa pangmatagalang katatagan ng pananalapi. Maaaring matukso kang bumili ng mga magagarang bagay o gumawa ng biglaang pagbili, ngunit ang mga pagpipiliang iyon ay mabilis na makakabawas sa iyong ipon.
Sa pamamagitan ng patuloy na paglalaan ng pera, lumikha ka ng isang safety net para sa mga sorpresa o pagkakataong mamuhunan sa iyong hinaharap. Bagama't maaaring hindi palaging simple ang pag-iipon, isa itong mahalagang hakbang patungo sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pananalapi. Kabilang dito ang paggawa ng mga pagpipilian na maaaring mahirap sa sandaling ito ngunit magbunga sa katagalan. Kaya, sa susunod na pag-isipan mo ang tungkol sa paggastos sa isang bagay na hindi mo naman talaga kailangan, tandaan na ang pag-iipon ngayon ay nangangahulugan ng mas ligtas at maunlad na kinabukasan.
14. Alamin Kung Kailan I-off ang Iyong Telepono
Sa mabilis na mundo ngayon, ang aming mga telepono ay patuloy na nagpapadala sa amin ng mga abiso, maging ito ay mga email, mga text, o mga update sa social media. Ang mga alertong ito ay idinisenyo upang makuha ang aming atensyon, na ginagawang mahirap na tumutok sa mga gawain na nangangailangan ng matagal na pagtuon, tulad ng mga takdang-aralin sa trabaho o paaralan.
Ang isang simple ngunit epektibong solusyon para mapahusay ang konsentrasyon ay i-off ang iyong telepono. Nangangailangan ito ng disiplina sa sarili, at paglaban sa pagnanais na tingnan ang mga bagong notification. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pagkilos na ito ay maliwanag.
Sa pamamagitan ng pagpo-power down sa iyong telepono, hindi mo lang pinapalakas ang pagiging produktibo ngunit ginagawang mas simple ang pagre-relax at tikman ang iyong oras sa paglilibang. Ang pagdiskonekta mula sa patuloy na mga notification ay nagbibigay ng pahinga mula sa digital buzz, na nagbibigay-daan sa iyong makipag-ugnayan nang mas malalim sa kasalukuyang sandali at magawa ang mga gawain nang may higit na kahusayan. Kaya, isaalang-alang ang mga benepisyo ng pansamantalang pag-off ng iyong telepono upang maranasan ang pinabuting focus at isang mas nakakarelaks at kasiya-siyang buhay.
15. Hindi Lumalaktaw sa Dulo ng Isang Aklat
Marami sa atin ang nakaranas ng matinding paghihimok na lumaktaw sa dulo ng isang libro at tuklasin ang konklusyon nito. Ang tuksong ito ay nagiging mas mahirap labanan sa mundo ngayon, kung saan laganap ang social media at instant na kasiyahan. Gayunpaman, ang pag-eehersisyo ng kaunting disiplina sa sarili ay maaaring mapahusay ang ating karanasan sa pagbabasa.
May isang tiyak na kagalakan sa hindi alam kung paano nagbubukas ang isang kuwento hanggang sa pinakadulo. Ang pag-iwas sa mga spoiler ay maaaring gawing mas kasiya-siya at nakakaengganyo ang proseso ng pagbabasa. Sa pamamagitan ng paglaban sa tuksong sumilip sa konklusyon, ang mga mambabasa ay maaaring ganap na isawsaw ang kanilang sarili sa salaysay, na ninanamnam ang pananabik at mga sorpresa sa daan.
Higit pa rito, ang pag-iwas sa paglaktaw hanggang sa wakas ay nagbibigay-daan sa mga mambabasa na pahalagahan ang husay at pagkakayari ng may-akda. Hinihikayat nito ang isang mas malapit na pagsusuri sa mga detalye ng pagsulat, na nagpapatibay ng isang mas malalim na koneksyon sa kuwento. Sa isang mundo kung saan naghahanap ng agarang mga sagot, ang paglalaan ng oras upang natural na lumabas ang isang kuwento ay maaaring humantong sa isang mas kapaki-pakinabang na karanasan sa pagbabasa.
Mag-iwan ng Sagot