جيڪڏهن توهان هڪ شاگرد آهيو ۽ توهان ڳولي رهيا آهيو شاگردن لاءِ بهترين ذهني صحت جا ٽوٽڪا، ته پوءِ توهان آخرڪار صحيح جاءِ تي پهچي ويا آهيو.
هن آرٽيڪل ۾، اسان واضح طور تي بحث ڪنداسين ذهني صحت ۽ صحت جي فائدي تي هڪ شاگرد جي حيثيت سان، ۽ ڪيئن هڪ ذهني طور تي صحتمند رهي سگهي ٿو.
اسان پنهنجي جسماني صحت تي وڌيڪ ڌيان ڏيون ٿا بغير غور ڪرڻ جي ته اسان ذهني طور تي ڪيئن گذري رهيا آهيون. توهان کي پنهنجي ذهني صحت تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سخت ڪورس ورڪ سان شاگرد آهيو.
غريب ذهني صحت وارو ماڻهو شاندار نموني انجام ڏيڻ جي قابل نه هوندو. تنهن ڪري اسان کي سٺو ذهني صحت برقرار رکڻ گهرجي.
جي مطابق يونيورسٽي آف ايريزونا (آن لائن)، جيتوڻيڪ آن لائين سکندڙن کي ڪيترن ئي چئلينجن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو، وڌيڪ شاگردن کان وڌيڪ ڪيمپس تي ڪلاس ۾ شرڪت ڪندڙ. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته آن لائين سکندڙن لاء پڻ انهن جي ذهني صحت کي سنجيده وٺن.
اهو ضروري آهي ته تعليمي، ۽ ذاتي يا خاندان سان لاڳاپيل مسئلن جي وچ ۾ توازن پيدا ڪرڻ. اهو سڀ ڪجهه هڪ ئي وقت ڊيل ڪرڻ دٻاءُ وارو ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري اهو مثالي آهي ته توهان کي اسڪول ۽ ذاتي زندگي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مددگار ٽوٽڪا حاصل ڪرڻ.
ڪاليج جي شاگردن ۾ عام ذهني صحت جا مسئلا
ڪاليج جي شاگردن کي بالغ ٿيڻ جي رستي تي تمام گهڻو دٻاءُ منهن ڏيڻو پوي ٿو. اهي نوجوان بالغن ڪاليج جي زندگي کي گڏي ڏيڻ جي سکيا حاصل ڪري رهيا آهن جڏهن اهي گهڻو ڪري پنهنجي زندگيء ۾ پهريون ڀيرو گهر ڇڏڻ کان پوء.
18 سالن کان هر شيءِ ۽ هر ڪنهن کان ڌار ٿيڻ ۽ اجنبيت پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
جڏهن ته شروعاتي ڏينهن ۾ هڪجهڙي عمر جي سوين ۽ هزارين ماڻهن سان ملڻ ڪجهه راحت ۽ خوشي آڻي سگهي ٿو، اهي نوان ترقي يافته دوستي ۽ واقفيت جلد ئي مختلف سببن جي ڪري ذهني صحت جي مسئلن کي ترقي ڪري سگهن ٿا.
شاگرد اڻپوري جو احساس پيدا ڪري سگھن ٿا، ٿي سگهي ٿو ته متضاد سامعين جي ڪري، اهي هاڻي سامهون اچي رهيا آهن. ساٿين تي دٻاءُ وڌو وڃي ٿو ته ڪنهن خاص طريقي سان نظر اچن، هڪ خاص طريقي سان سوچيو، يا ان کان به وڌيڪ شراب پيئجي.
وڌائڻ واريون شيون جهڙوڪ منشيات سکڻ ۽ تفريح لاءِ دستياب ٿي سگهن ٿيون، ۽ پيش ڪيل ڪورس توقع کان وڌيڪ مشڪل ٿي سگهن ٿا. ڪجهه شاگردن کي بل ادا ڪرڻ لاءِ هڪ يا ٻه نوڪري ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي، جڏهن ته ٻيا شاگرد شايد انهن جا سڀئي اسڪول بل ادا ڪري سگهن ٿا جيڪي انهن جي خاندانن طرفان ادا ڪيا ويا آهن.
اهو نه آهي ته هڪ شاگرد ٿيڻ جو موقعو ان جي اميدن سان نه اچي. پئسن جي کوٽ، مصروف شيڊول ۽ روزمره جي دٻاءُ جي ڪري صحتمند کاڌو ۽ باقاعده ورزش ختم ٿي سگهي ٿي.
اهو انهن شاگردن لاءِ پڻ هڪ وڏو چئلينج ٿي سگهي ٿو جيڪي پنهنجي زندگيءَ ۾ پهريون ڀيرو نئين طرز جي طرز ۽ ثقافتي فرقن کي بي نقاب ڪري رهيا آهن. اهي سڀئي ۽ ٻيون منظرنامو موجوده ذهني صحت جي مسئلن کي خراب ڪري سگهن ٿا يا نئين ذهني صحت جي مسئلن جي ترقي ڪري سگهن ٿيون جيڪي انهن جي باقي زندگي گذاري سگهن ٿيون.
پڻ پڙهو هاءِ اسڪول جي شاگردن لاءِ 20 انٽرشپس 2024
ڪاليج يا هاءِ اسڪول جي شاگرد جي حيثيت سان سٺي ذهني صحت کي ڪيئن برقرار رکيو وڃي.
اهي ٽوٽڪا توهان کي هڪ شاگرد جي حيثيت ۾ شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انهي سان گڏ توهان کي ذهني مسئلي مان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جيڪو صرف سيٽنگ ۾ آهي.
1. سٺي رات جي ننڊ وٺڻ
جڏهن توهان سمهندا آهيو، توهان جو دماغ توهان جي جسم کي پنهنجو پاڻ کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو انهن دٻاء کان جيڪو اهو ڏينهن ۾ منهن ڏئي ٿو. ڇاڪاڻ ته ڪيترائي شاگرد هر رات 7 کان 8 ڪلاڪ ننڊ جي سفارش نه ڪندا آهن، اهي ٿڪل، ٿڪل ۽ غالب محسوس ڪندا آهن.
هي شاگردن لاءِ ذهني صحت جي اهم ترين صلاحن مان هڪ آهي ڇو ته توهان جو جسم ڪافي نه ٿو پيدا ڪري سگهي، ڊومامين، سيروٽونين، ۽ ڪيميڪل ان وقت پريشاني، ڊپريشن ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ جڏهن توهان سمهي نه رهيا آهيو.
ڪوشش ڪر ننڊ جي صفائي جي مشق ڪريو ۽ هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ.
2. ڪيمپس مشير سان رجسٽر ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي
هي ڪاليج ۾ شاگردن لاءِ ذهني صحت جي صلاحن مان هڪ آهي هڪ بنياد آهي. صلاح مشوري کي سالن کان خراب ريپ ڪيو ويو آهي، پر خوش قسمتي سان، شاگرد ان جي فائدن کي محسوس ڪري رهيا آهن ۽ بدنامي گهٽجي وئي آهي.
ڪيمپس تي صلاحڪار يا ڪميونٽي ۾ هڪ صلاحڪار سان ملاقات توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ته ڪيئن استعمال ڪجي دٻاءُ جي انتظام جي ٽيڪنڪ کي آزمائش کان اڳ پرسکون ڪرڻ لاءِ ۽ ٻين مسئلن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان کي منهن ڏئي سگھن ٿا جيڪي توهان جي دماغ ۽ توهان جي جسم جي صحت سان لاڳاپيل آهن.
پڻ پڙهو شاگردن جي عالمي مقابلن جي فهرست 2024
3. سپورٽ ٺاهڻ
هڪ سپورٽ نيٽ ورڪ ٺاهڻ ڪاليج جي شاگردن لاءِ ذهني صحت جي صلاحن مان هڪ آهي جيڪو هرڪو ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ٿي سگهي ٿو ڪنهن ٻئي جي سپورٽ نيٽ ورڪ جو حصو ٿيڻ لاء. هر شاگرد پنهنجي يونيورسٽي جي زندگيءَ ۾ ڪنهن نه ڪنهن نقطي تي حيران، پريشان ۽ حوصلو محسوس ڪندو آهي.
ٻين کان مدد وٺڻ جي قابل ٿيڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو ڇڏي ڏيڻ ۽ ڪامياب ٿيڻ جي وچ ۾ فرق. توهان جي سپورٽ نيٽ ورڪ ۾ دوست، استاد، ۽ ٻيو ڪو به شامل هجڻ گهرجي جيڪو توهان سوچيو ته توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ڪنهن مسئلي تي قابو پائڻ ۾.
4. سرگرم رهڻ ضروري آهي
توهان شايد ٻڌو آهي انهن ذهني صحت جي صلاحن بابت ڪاليج جي شاگردن لاءِ هينئر تائين. هي مشق هڪ خوش مزاج ڏانهن وڌي ٿو. اهو ايترو سچ آهي. جڏهن توهان فعال آهيو، اينڊورفنز، گڏوگڏ ڊومامين ۽ سيروٽونين، توهان جي جسم ۾ ڇڏيا ويندا آهن.
اهي ڪيميائي توهان جي مزاج کي بهتر ڪن ٿا، درد کي رليف ڪن ٿا، ۽ توهان کي انعام محسوس ڪن ٿا. ورزش جي معمول تي عمل ڪرڻ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ توهان هر روز 30 منٽن تائين هلندا آهيو. ورزش پڻ توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ڏينهن ۾ وڌيڪ توانائي حاصل ڪريو، ۽ گهر جي ڪم ۽ ٽيسٽ تي بهتر ڌيان ڏيڻ.
پڻ پڙهو 5 ميڊيڪل شاگردن لاءِ مطالعي جا طريقا جيڪي اعليٰ تعليم حاصل ڪري رهيا آهن
5. منشيات ۽ شراب کان بچڻ
ڪيترن جو يقين آهي ته پارٽي زندگي يونيورسٽي جي زندگي جو جوهر آهي. ڇا اهي سمجهي نٿا سگهن ته ڪاليج منشيات يا شراب استعمال ڪرڻ کان سواءِ مزو ٿي سگهي ٿو. توهان کي نون دوستن سان ملڻ يا سٺو وقت گذارڻ لاءِ مواد جي ضرورت ناهي. توهان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
دوا ۽ شراب توهان کي آرام ڪرڻ کان بچائيندا آهن.
اهي مسئلا پيدا ڪن ٿا، پر حل نه ٿا ڪن. ۽ منفي نتيجا ڪيترن ئي ڏينهن تائين رهي سگهن ٿا.
منشيات ۽ شراب کان پاسو ڪرڻ ڪاليج ۽ هاءِ اسڪول جي شاگردن لاءِ ذهني صحت جي صلاحن مان هڪ آهي ته جيئن ڪلاس ۾ دير ٿيڻ کان پاسو ڪجي، سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي، ۽ مضحکہ خیز هجڻ.
6. صحتمند کائڻ
جيترو ضروري آهي منشيات ۽ شراب کان پاسو ڪرڻ، هڪ صحتمند غذا کائڻ شاگردن لاءِ ذهني صحت جي بهترين صلاحن مان هڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته جيڪو توهان پنهنجي جسم ۾ ٺاهيو اهو توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو. ڪيميا جيڪي موڊ کي منظم ڪن ٿا جهڙوڪ خوشي، ڪاوڙ، خوف ۽ ڊپريشن دماغ ۽ جسم ٻنهي ۾ رهن ٿا.
صحت مند کاڌو ۽ مشروبات توهان استعمال ڪندا آهيو، بهتر توهان جي مزاج کي منظم ڪيو ويندو آهي ۽ بهتر توهان جو جسم مفيد ڪيميائي آزاد ڪري سگهي ٿو.
بيئر ۽ مشروبات جي هڪ رات بعد ۾ اڌ رات جو پيزا توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي خوفناڪ محسوس ڪندو. هر روز ميون ۽ ڀاڄين سان گڏ صحتمند کاڌو کائڻ مثبت فائدا پيش ڪري ٿو.
پڻ پڙهو 7 تجويزون شاگردن لاءِ تفويض لکڻ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ
7. پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيو
توهان جي اهميت کي سمجهڻ، توهان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ، ۽ مشڪل ڪمن کي مڪمل ڪرڻ صرف چند شيون آهن جيڪي ظاهر ڪن ٿا ته توهان هڪ عظيم ڪم ڪري رهيا آهيو. توهان جي سڀني محنت لاءِ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ هڪ ذهني صحت جو مشورو آهي ۽ ڪاليج ۽ هاءِ اسڪول جي شاگردن لاءِ مشورو آهي جنهن کي استعمال نه ڪيو ويو آهي.
پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ پنهنجي لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ آهي ڇو ته توهان ان جا مستحق آهيو ، توهان ان جا مستحق آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪاميابين ۽ ترقي پسند ڪاميابين تي فخر ۽ اعتماد محسوس ڪندا آهيو، توهان اڳتي ڏسي سگهو ٿا توهان جي ڪاليج جي سفر کي جاري رکڻ لاءِ.
هر انعام جي وچ ۾ پنهنجو پاڻ لاء هڪ نئون مقصد مقرر ڪريو. هن مقصد کي حاصل ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي ٻيهر انعام ڏيو. توهان گريجوئيٽ ٿيڻ کان پوءِ به هن معمول کي حقيقي دنيا ۾ وٺي سگهو ٿا.
جواب ڇڏي وڃو