ရာစုနှစ်များစွာကြာအောင် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၊ စိတ်နှင့် ဝိညာဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားနိုင်ရန် တရားထိုင်ကြသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရော အခြားသူများကိုပါ ပိုမိုပျော်ရွှင်စေမည့် တရားထိုင်နည်းတစ်မျိုးကို စမ်းကြည့်လိုပါက ကရုဏာတရား အားထုတ်သင့်ပါသည်။
ဤတရားထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားသည် သင့်အား ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ကရုဏာကဲ့သို့သော ကောင်းသောခံစားချက်များပေါ်တွင် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ အတွေးအမြင်များနှင့် ခံစားချက်များကို ပိုမိုသိရှိနားလည်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုခိုင်မာစေပြီး အပြုသဘောဆောင်နိုင်စေပါသည်။
မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ခံစားရပုံနှင့် အခြားသူများနှင့် ဆက်ဆံပုံကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
မေတ္တာ-ကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်းဟူသည် အဘယ်နည်း။
မေတ္တာ-ကရုဏာတရားထိုင်ခြင်း (LKM) သည် မြောက်ပိုင်း-အိန္ဒိယဘာသာစကားပါဠိတွင် “မေတ္တာ” ဟုလည်းသိကြပြီး အပြုသဘောဆောင်သော ကတိသစ္စာများကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းတို့ကို ဗဟိုပြုသော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗုဒ္ဓဘာသာ ထုံးတမ်းစဉ်လာတွင် အမြစ်တွယ်နေသည့် ဤကမ္မဋ္ဌာန်းသည် သက်ရှိသတ္တဝါအားလုံးအတွက် ချစ်ခင်ကြင်နာမှု ခံစားချက်ဆီသို့ အာရုံစူးစိုက်မှု ညွှန်ပြခြင်းဖြင့် အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖယ်ရှားရန် ရည်ရွယ်သည်။ အခြားကမ္မဋ္ဌာန်းများနှင့်မတူဘဲ ချစ်ခင်ကြင်နာမှုကမ္မဋ္ဌာန်း၌ သီးခြား "ပန်းတိုင်" မရှိပါ။ ယင်းအစား၊ ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ဆဲ လုပ်ငန်းစဉ်တွင် အပြည့်အဝရှိနေခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါသည်။
အစပြုသူများအတွက် ချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်းတွင် မိမိကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသော စကားလုံးများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းတွင် မိမိနှင့် ချစ်ရသူ နှစ်ဦးလုံး ကျန်းမာချမ်းသာပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်း တောင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန် LKM အလေ့အကျင့်ကို ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် နေ့စဥ်ဘဝတွင် သယ်ဆောင်လာသော အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်ကို မွေးမြူစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်ရန် ထိရောက်သော ချဉ်းကပ်မှုကို ပေးပါသည်။ ဤတရားထိုင်ခြင်းဖြင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဘဝအပေါ် အကောင်းမြင်သောအမြင်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
မေတ္တာ-ကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ အခြားတရားထိုင်နည်းများကဲ့သို့ပင်၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သည့်အခါ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချိန်တိုအတွင်း ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်ပါက အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင် ကရုဏာတရားအားထုတ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး (၃)ပါး။
1. သာ၍ကြီးမြတ်သော မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းနှင့် အခြားသူများကို ချစ်ခြင်း-
ကရုဏာတရားအားထုတ်ခြင်းသည် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများကို လေးလေးနက်နက် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အာရုံစိုက်သည်။ ဤတရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားသည် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်းနှင့် သံသယစိတ်များကို ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်ချင်းစာနာမှုကို လေ့ကျင့်တဲ့အခါ သင်ဂရုစိုက်တဲ့သူတွေနဲ့ သင်ကောင်းကောင်းမသိတဲ့သူတွေအပါအဝင် တခြားသူတွေကို သနားကြင်နာမှုပြဖို့ ပိုလွယ်ကူလာပါတယ်။
Sharon Salzberg ၏ ပြောကြားချက်အရ သိရသည်။မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ၊ ကြင်နာသောအတွေးနှင့် လုပ်ရပ်များသည် စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဤအပြုသဘောဆောင်သောခံစားချက်များသည် လူမှုဆက်ဆံရေးကို အားကောင်းစေကာ လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းများတည်ဆောက်ရန်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: ဘယ်လိုပြန်အိပ်မလဲ။
2. ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး-
တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်ကိုသာမက၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ တရားထိုင်ခြင်းက နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ အထူးသဖြင့် ခါးနာတာကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ထို့အပြင် ကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းသည် အသက်ရှည်ခြင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သတိပဋ္ဌာန်အခြေခံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းစနစ်များသည် အသက်ကြီးခြင်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုများကို နှေးကွေးစေခြင်းနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
3. တိုးတက်သော စိတ်ကျန်းမာရေး-
ကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ရေရှည်သတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်များတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ပုံမှန်တရားထိုင်ခြင်းသည် နွေးထွေးမှု၊ ယောနိသောမနသိကာရ၊ ရောင့်ရဲမှုနှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် စာနာမှုတို့ကို မွေးမြူပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
ဤအပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။ တကယ်တော့ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းဟာ စိတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုမှာ အထိရောက်ဆုံး ကြားဝင်လုပ်ဆောင်မှုတွေထဲက တစ်ခုလို့ ယူဆကြပါတယ်။
မေတ္တာ-ကရုဏာတရားထိုင်ခြင်းစတင်ရန် ရိုးရှင်းသောအဆင့်များ
မေတ္တာကရုဏာတရားအားထုတ်လိုသော်လည်း မည်သည့်နေရာတွင် စတင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ဤရိုးရှင်းသောအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။ သင်၏အလေ့အကျင့်ကို သင့်စိတ်ကြိုက်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အချိန်နှင့်အမျှ ချိန်ညှိနိုင်ပြီး ၎င်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။
1. ကိုင်း အဲ
ချစ်ခင်ကြင်နာမှု တရားထိုင်ခြင်းဖြင့် သင်၏ လူမှုဆက်ဆံရေးကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက အခြားသူများနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ခိုင်မာစေသည်။ အစွန်းရောက်သော မိမိကိုယ်ကို လက်ခံမှုကို လက်ခံခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ချစ်ရသူထံသို့ တဖြည်းဖြည်း အာရုံစိုက်လာခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
သူငယ်ချင်းများနှင့် မိသားစုများ ကျန်းမာချမ်းသာပါစေကြောင်း ဆုမွန်ကောင်းတောင်းရန် နှုတ်ကတိစကားများကို အသုံးပြုပါ။ ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်ကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးတာနဲ့အမျှ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေနဲ့ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တွေ့ရမှာဖြစ်ပြီး ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ကြင်နာမှုတွေ တိုးပွားလာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်သည် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပျော်ရွှင်မှုကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုစာနာနားလည်မှုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသောအသိုင်းအဝိုင်းကို ဖန်တီးရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
2. သက်တောင့်သက်သာရှိသော တရားထိုင်ခြင်းနေရာကို ဖန်တီးပါ။
မေတ္တာဘာဝနာအတွက် ဆိတ်ငြိမ်ရာနေရာကို ရှာပါ၊ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို သင်ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သင့်ရွေးချယ်ထားသောနေရာသည် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အနှောင့်အယှက်ကင်းကြောင်း သေချာပါစေ။
ဤကမ္မဋ္ဌာန်းပုံစံသည် ချစ်ခင်ကြင်နာမှုဖြင့် လည်ပတ်နေပြီး ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ငုတ်တုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သင့်အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများဆီသို့ နွေးထွေးသောခံစားချက်များကို ညွှန်ပြပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် ကရုဏာကို ပြုစုပျိုးထောင်ရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ကျန်းမာချမ်းသာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
ဒါကြောင့် အိမ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်ပဲဖြစ်ဖြစ် အပြင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ် မေတ္တာဘာဝနာအတွက် ဆိတ်ငြိမ်တဲ့နေရာကို ဖန်တီးပါ။ ငြိမ်းချမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်သည် ဤနည်းပညာ၏ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး အတွေ့အကြုံတွင် သင့်ကိုယ်သင် အပြည့်အ၀ နှစ်မြှုပ်ကာ ငြိမ်သက်သောစိတ်နှင့် ပိုမိုသနားကြင်နာတတ်သောစိတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: အလုပ်-ဘဝ လက်ကျန်နမူနာ ၁၀ ခု
3. Dedicated Time ကို ခွဲဝေပါ။
သင်၏ မေတ္တာ-ကရုဏာ တရားထိုင်ခြင်း (LKM) အလေ့အကျင့်အတွက် အနှောင့်အယှက်မရှိဘဲ နေ့စဥ်အချိန်အတိအကျကို မှတ်သားထားပါ။ ဒီအချိန်ဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး သနားကြင်နာတတ်တဲ့ စိတ်သဘောထားကို မွေးမြူဖို့ အရေးကြီးတယ်။
သင်၏ LKM အလေ့အကျင့်တွင် သင်သာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်သည့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သီးသန့်နေရာတစ်ခု ဖန်တီးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် ဆိတ်ငြိမ်သောထောင့်ကို ရှာဖွေခြင်း၊ မိနစ်အနည်းငယ် ဘေးဖယ်ထားခြင်းနှင့် အာရုံထွေပြားမှု အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် ပါဝင်သည်။
LKM အတွက် အချိန်ပေးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ကြင်နာမှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို ဦးစားပေးပါသည်။ သင်၏နေ့စဉ်အချိန်ဇယားတွင် ရိုးရှင်းသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝတွင် သတိပဋ္ဌာန်နှင့် ကရုဏာတရား၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားနိုင်စေခြင်းဖြင့် သင်၏ တရားအားထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
4. ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
တရားထိုင်တဲ့အခါမှာ အစပြုသူတွေက ဖြည်းဖြည်းလုပ်သင့်ပါတယ်။ အစကတော့ ကြောက်စရာလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်မျှဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် တရားထိုင်ချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ တရားရှုမှတ်ခြင်းကို လိုက်နာခြင်းသည် အသုံးဝင်နိုင်သည်။
ဤလမ်းညွှန်ချက်ပေးထားသော ဆက်ရှင်များသည် မည်သည့်အချိန်တွင် အသက်ပြင်းပြင်းရှုရမည်၊ အချို့သော လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် အတွေးများကို ထပ်ခါထပ်ခါ သို့မဟုတ် တိကျသော စိတ်ကူးများကို အာရုံစိုက်ရန် သင့်အား ပြောပြသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင်၏ တရားထိုင်ခြင်းအလေ့အကျင့်ကို ပိုမိုပျော်ရွှင်ဖွယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
5. ညီညွတ်မှုသည် အဓိကဖြစ်သည်။
တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် သင်၏ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေသည့် မေတ္တာကရုဏာတရားထိုင်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အပြည့်အဝခံစားရရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဤတရားထိုင်ခြင်းပုံစံကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုအများဆုံးရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်ဘ၀တွင် လွှမ်းခြုံနေသော မေတ္တာနှင့် ကရုဏာ ခံစားချက်များ တိုးမြင့်လာကာ တက်ကြွသော တရားထိုင်သည့် အခိုက်အတန့်များကို ကျော်လွန်၍ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
ဤရိုးရှင်းသောအလေ့အကျင့်ကို တစိုက်မတ်မတ်လုပ်ဆောင်သည့်အခါတွင် သင့်တစ်နေ့တာလုံး စွဲမြဲနေသော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကို မွေးမြူရန် အစွမ်းထက်သောကိရိယာတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပုံမှန်အစည်းအဝေးများကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင့်ဘ၀တွင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ကရုဏာတရားများ ပေါ်လွင်လာပုံတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို သင် သက်သေပြနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
6. အပြုသဘောဆောင်သော အတည်ပြုချက်များကို အသုံးပြုပါ။
သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အပြုသဘောဆောင်သော ကတိပြုချက်များကို လေ့ကျင့်ပါ။ ပစ္စုပ္ပန်ကို ဗဟိုပြုပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး မေတ္တာပါသော အပြုသဘောဆောင်သော စကားများကို ကျယ်လောင်စွာ ပြောပါ။ "ကျွန်တော် နေကောင်းပါတယ်၊ ကျန်းမာပါတယ်၊ ဘေးကင်းပါတယ်" ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ကတိပြုချက်များဖြင့် စတင်ကာ လိုအပ်သလို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ပါ။
ဤဓလေ့ထုံးတမ်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်ကို မွေးမြူစေပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကတိသစ္စာပြုမှုများသည် မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုကို အားဖြည့်ပေးပြီး သင့်ဘဝ၏ သီးခြားနယ်ပယ်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလုံးစုံသော စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ပိုမိုအကောင်းမြင်သောအမြင်ကို မွေးမြူရန် ဤအလေ့အကျင့်ကို ပုံမှန်လိုက်နာပါ။ အပြုသဘောဆောင်သော စကားလုံးများ၏ စွမ်းအားသည် သင့်စိတ်နေစိတ်ထားနှင့် နေ့စဥ်အတွေ့အကြုံများအပေါ် လေးနက်စွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။
တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave