अनेक शतकांपासून, लोक त्यांचे शरीर, मन आणि आत्म्यामध्ये बरे वाटण्यासाठी ध्यान करत आले आहेत. तुम्हाला तुम्हाला आनंदी आणि तुमच्या आणि इतरांबद्दल अधिक काळजी वाटेल अशा प्रकारचे ध्यान करण्याची तुम्हाला इच्छा असल्यास, तुम्हाला प्रेमळ-दयाळूपणाचे चिंतन करण्याचे आवश्यक आहे.
या प्रकारचे ध्यान तुम्हाला तुमच्या आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांबद्दल प्रेम आणि करुणा यासारख्या चांगल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. हे तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावनांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे तुमचे नाते अधिक मजबूत आणि अधिक सकारात्मक होऊ शकते.
प्रेमळ-दयाळू ध्यानाचा नियमितपणे सराव करून, आपण आपल्याबद्दल कसे वाटते आणि आपण इतरांशी कसे संबंध ठेवता हे सुधारू शकता.
प्रेमळ-दयाळू ध्यान म्हणजे काय?
लव्हिंग-काइंडनेस मेडिटेशन (LKM), ज्याला उत्तर-भारतीय भाषेत पालीमध्ये "मेटा" म्हणूनही ओळखले जाते, ही एक प्रथा आहे जी सकारात्मक पुष्टी पुनरावृत्ती करण्यावर आणि प्रेमाच्या भावना जोपासण्यावर केंद्रित आहे. बौद्ध परंपरेत रुजलेल्या, या ध्यानाचा उद्देश सर्व प्राणिमात्रांबद्दल प्रेम-दयेच्या भावनांकडे लक्ष देऊन नकारात्मक विचार दूर करणे आहे. इतर ध्यानांप्रमाणे, प्रेमळ-दयाळू ध्यानामध्ये कोणतेही विशिष्ट "ध्येय" नसते; त्याऐवजी, चालू प्रक्रियेत पूर्णपणे उपस्थित राहण्यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.
नवशिक्यांसाठी, प्रेमळ-दयाळू ध्यानात गुंतणे म्हणजे उत्थान शब्दांची पुनरावृत्ती आणि स्वतःकडे निर्देशित केलेल्या सकारात्मक भावनांचा समावेश आहे. यामध्ये स्वत:साठी आणि प्रियजनांसाठी चांगले आरोग्य आणि शांततेसाठी शुभेच्छा व्यक्त करणे समाविष्ट असू शकते. नियमित LKM सराव आत्मसात करणे मानसिक आणि शारीरिक तणावाचा प्रतिकार करण्यासाठी एक प्रभावी दृष्टीकोन देते आणि दैनंदिन जीवनात वाहून नेणारी सकारात्मक मानसिकता वाढवते. या ध्यानाद्वारे, व्यक्ती त्यांचे कल्याण वाढवू शकतात, भावनिक लवचिकता वाढवू शकतात आणि जीवनाबद्दल अधिक आशावादी दृष्टिकोनात योगदान देऊ शकतात.
प्रेमळ-दयाळू ध्यानाचे फायदे
प्रेमळ दयाळू ध्यान केल्याने अनेक फायदे होतात. इतर प्रकारच्या ध्यानाप्रमाणेच, नियमितपणे सराव केल्यास ते उत्तम कार्य करते. अगदी लहान सत्रे सातत्याने केली तर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. प्रेम-दया ध्यानाचे तीन फायदे येथे आहेत:
1. स्वतःवर जास्त प्रेम आणि इतरांसाठी प्रेम:
प्रेमळ-दयाळूपणाचे ध्यान स्वतःवर आणि इतरांवर मनापासून प्रेम करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. या प्रकारचे ध्यान आत्म-टीका आणि संशयाच्या भावनांना मदत करते. जेव्हा तुम्ही आत्म-करुणा सराव करता, तेव्हा इतरांना सहानुभूती दाखवणे सोपे होते, ज्यांची तुम्हाला काळजी आहे आणि ज्यांना तुम्ही चांगले ओळखत नाही अशा लोकांसह.
शेरॉन साल्झबर्ग यांच्या मते, प्रेमळ-दयाळू ध्यानात तज्ञ, दयाळू विचार आणि कृती संपूर्णतेच्या भावनेत योगदान देतात. या सकारात्मक भावना सामाजिक संबंध मजबूत करतात, समुदाय तयार करतात आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देतात.
तसेच वाचा: कसे परत झोपणे
2. सुधारित शारीरिक आरोग्य:
ध्यानाने केवळ मनालाच फायदा होत नाही; हे शारीरिक आरोग्य देखील सुधारू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने तीव्र वेदना, विशेषतः पाठदुखी कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, प्रेमळ-दयाळू ध्यान दीर्घायुष्यासाठी योगदान देऊ शकते. माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करण्याचे तंत्र वृद्धत्वाच्या शारीरिक प्रभावांना कमी करण्याशी जोडलेले आहे.
3. सुधारित मानसिक आरोग्य:
प्रेमळ-दयाळू ध्यान यासारख्या दीर्घकालीन माइंडफुलनेस पद्धतींमध्ये गुंतल्याने मानसिक आरोग्य चांगले होऊ शकते. अभ्यास दर्शवितात की नियमित ध्यान केल्याने दैनंदिन जीवनात उबदारपणा, समता, समाधान आणि सहानुभूतीची भावना निर्माण होते.
या सकारात्मक भावना उदासीनता आणि चिंतेची लक्षणे दूर करण्यात मदत करू शकतात. खरं तर, मानसिक आरोग्य सेवेतील माइंडफुलनेस ध्यान हा सर्वात प्रभावी हस्तक्षेप मानला जातो.
प्रेमळ-दयाळू ध्यान सुरू करण्यासाठी सोप्या पायऱ्या
जर तुम्हाला प्रेमळ-दयाळू ध्यान करण्याचा प्रयत्न करायचा असेल परंतु कोठून सुरुवात करावी याबद्दल खात्री वाटत नसेल तर या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा. तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार तुमचा सराव वेळोवेळी समायोजित करू शकता आणि ते तुमच्या दिनचर्येचा नियमित भाग बनवू शकता.
1. शाखा बाहेर
प्रेमळ-दयाळू ध्यानाद्वारे आपले सामाजिक संबंध वाढवा आणि वाढवा. हा सराव केवळ तुमचे कल्याणच करत नाही तर इतरांसोबतचे तुमचे नातेही मजबूत करते. मूलगामी स्व-स्वीकृती स्वीकारून सुरुवात करा आणि हळूहळू तुमच्या ध्यान आणि व्हिज्युअलायझेशन व्यायामामध्ये तुमचे लक्ष जवळच्या व्यक्तींकडे वाढवा.
मित्र आणि कुटुंबाच्या कल्याण आणि पूर्ततेसाठी इच्छा व्यक्त करण्यासाठी मौखिक पुष्टीकरण वापरा. तुम्ही ही सकारात्मक मानसिकता जोपासता, तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी तुमचा सखोल संबंध येईल, प्रेम आणि दयाळूपणाची भावना वाढेल.
ही साधी सराव केवळ तुमचा स्वतःचा आनंदच वाढवत नाही तर अधिक दयाळू आणि जोडलेला समुदाय तयार करण्यात देखील योगदान देते.
2. एक आरामदायी ध्यान जागा तयार करा
मेटा ध्यानासाठी एक शांत जागा शोधा, एक सराव जो त्याच्या अनुकूलतेसाठी ओळखला जातो. तुम्ही ते कुठेही करू शकता, फक्त तुमची निवडलेली जागा आरामदायी आणि विचलित होण्यापासून मुक्त असल्याची खात्री करा.
ही ध्यान शैली प्रेमळ-दयाळूपणाभोवती फिरते आणि बसून किंवा झोपून करता येते. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा, नंतर आपल्या आणि इतरांबद्दल उबदार भावना निर्देशित करा. ही प्रथा सहानुभूती निर्माण करण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि कल्याण करण्यास मदत करते.
त्यामुळे, तुम्ही घरी, कामावर किंवा घराबाहेर असलात तरीही, मेटा ध्यानासाठी एक शांत जागा तयार करा. शांततापूर्ण वातावरण या तंत्राची परिणामकारकता वाढवते, ज्यामुळे तुम्ही स्वतःला अनुभवामध्ये पूर्णपणे विसर्जित करू शकता आणि शांत मन आणि अधिक दयाळू हृदयाचे फायदे घेऊ शकता.
तसेच वाचा: 10 कार्य-जीवन शिल्लक उदाहरणे
3. समर्पित वेळ द्या
कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय तुमच्या प्रेमळ-दयाळू ध्यान (LKM) सरावासाठी दररोज एक विशिष्ट कालावधी राखून ठेवण्याची खात्री करा. सकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि दयाळू मानसिकता जोपासण्यासाठी हा काळ महत्त्वपूर्ण आहे.
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत एक समर्पित जागा तयार करणे आवश्यक आहे जिथे तुम्ही पूर्णपणे तुमच्या LKM सरावावर लक्ष केंद्रित करू शकता. यामध्ये एक शांत कोपरा शोधणे, काही मिनिटे बाजूला ठेवणे आणि कमीतकमी विचलित होणे सुनिश्चित करणे समाविष्ट असू शकते.
LKM साठी वेळ देऊन, तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याला आणि स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल दयाळूपणाच्या विकासाला प्राधान्य देता. तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकातील हे साधे समायोजन तुमच्या ध्यानाच्या सरावाची प्रभावीता लक्षणीयरीत्या वाढवू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जीवनात सजगता आणि करुणेचे फायदे अनुभवता येतील.
4. हळूहळू सुरू करा
नवशिक्यांनी ध्यान सुरू करताना ते सावकाश घ्यावे. हे सुरुवातीला भीतीदायक वाटू शकते. फक्त काही मिनिटांपासून सुरुवात करा, नंतर हळूहळू तुम्ही ध्यान करण्याचा वेळ वाढवा. मार्गदर्शित ध्यानाचे अनुसरण करणे उपयुक्त ठरू शकते.
ही मार्गदर्शित सत्रे तुम्हाला कधी खोल श्वास घ्यायच्या, काही कृती किंवा विचारांची पुनरावृत्ती किंवा विशिष्ट कल्पनांवर केव्हा लक्ष केंद्रित करायचे ते सांगतात. हे तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते आणि तुमचा ध्यान सराव अधिक आनंददायक बनवू शकते.
5. सातत्य ही मुख्य गोष्ट आहे
प्रेमळ-दयाळू ध्यानाचे पूर्ण फायदे अनुभवण्यासाठी सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे, जी तुमचे एकंदर कल्याण लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते. जास्तीत जास्त प्रभावासाठी या प्रकारच्या ध्यानाचा नियमितपणे सराव करणे महत्त्वाचे आहे. कालांतराने, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात पसरलेल्या प्रेम आणि करुणेच्या उच्च भावनांचे निरीक्षण कराल, सक्रिय ध्यानाच्या क्षणांच्या पलीकडे विस्तारत आहात.
ही साधी सराव, जेव्हा सातत्याने केली जाते, तेव्हा तुमचा दिवसभर रेंगाळणाऱ्या सकारात्मक भावनांना चालना देण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन बनते. म्हणून, नियमित सत्रांसाठी वचनबद्ध व्हा, आणि तुमच्या जीवनात प्रेम आणि करुणा कशी प्रकट होते त्यामध्ये तुम्ही सकारात्मक परिवर्तनाचे साक्षीदार व्हाल.
6. सकारात्मक पुष्ट्यांचा वापर करा
तुमचे कल्याण वाढवण्यासाठी सकारात्मक पुष्ट्यांचा सराव करा. एकदा तुम्ही वर्तमानात केंद्रित झाल्यावर, दीर्घ श्वास घ्या आणि प्रेमळ, सकारात्मक वाक्ये मोठ्याने म्हणा. "मी बरा आहे, मी निरोगी आहे, मी सुरक्षित आहे" यासारख्या सोप्या पुष्ट्यांसह प्रारंभ करा आणि त्यांना आवश्यकतेनुसार वैयक्तिकृत करा.
हा विधी सकारात्मक मानसिकता वाढवण्यास मदत करतो, मानसिक आणि भावनिक संतुलन वाढवतो. पुष्टीकरण आत्म-विश्वास मजबूत करते आणि आपल्या जीवनातील विशिष्ट क्षेत्रांना संबोधित करण्यासाठी तयार केले जाऊ शकते. अधिक आशावादी दृष्टीकोन जोपासण्यासाठी, एकूणच मानसिक आरोग्य आणि लवचिकतेमध्ये योगदान देण्यासाठी या सरावाचा नियमितपणे स्वीकार करा. लक्षात ठेवा, सकारात्मक शब्दांची शक्ती तुमच्या मानसिकतेवर आणि दैनंदिन अनुभवांवर खोलवर परिणाम करू शकते.
प्रत्युत्तर द्या