Хэрэв та оюутан бол оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн шилдэг зөвлөгөөг хайж байгаа бол эцэст нь зөв газартаа хүрч ирлээ.
Энэ нийтлэлд бид оюутны хувьд сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын ашиг тус, хүн хэрхэн сэтгэцийн хувьд эрүүл байх талаар тодорхой ярилцах болно.
Бид оюун санааны хувьд ямар байгаа талаар бодохгүйгээр бие махбодийн эрүүл мэнддээ илүү анхаарал хандуулдаг. Та өөрийн сэтгэцийн эрүүл мэнддээ илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй, ялангуяа хэрэв та хатуу хичээлтэй оюутан бол.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд муутай хүн маш сайн ажиллаж чадахгүй. Тиймээс бид сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайн байлгах ёстой.
дагуу Аризонагийн их сургууль (Онлайн), Онлайн суралцагчид хүртэл оюутны хотхонд хичээлд суудаг оюутнуудаас илүү олон бэрхшээлтэй тулгардаг. Тиймээс онлайнаар суралцагчдад хүртэл сэтгэцийн эрүүл мэнддээ нухацтай хандах нь чухал юм.
Эрдмийн болон хувийн болон гэр бүлтэй холбоотой асуудлуудын хооронд тэнцвэрийг бий болгох нь чухал юм. Энэ бүгдийг нэг дор шийдэх нь стресстэй байж болох тул сургууль болон хувийн амьдралаа даван туулахад туслах хэрэгтэй зөвлөгөөг авах нь хамгийн тохиромжтой.
Коллежийн оюутнуудын дунд түгээмэл тохиолддог сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал
Коллежийн оюутнууд насанд хүрэх замдаа маш их стресстэй тулгардаг. Эдгээр залуу насанд хүрэгчид амьдралдаа анх удаа гэрээсээ гарсны дараа коллежийн амьдралаар суралцаж байна.
18 жилийн турш мэддэг бүх зүйл, бүх зүйлээс салж, хөндийрөх нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
Ижил насны олон зуун, мянга мянган хүмүүстэй эхний өдрүүдэд уулзах нь тайвшрал, аз жаргалыг авчирдаг ч шинээр бий болсон нөхөрлөл, танилууд нь янз бүрийн шалтгааны улмаас сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал болж хувирдаг.
Оюутнууд дутмаг мэдрэмжийг бий болгож чадна, магадгүй нэг төрлийн бус үзэгчдээс болж тэд одоо өртөж байна. Үе тэнгийнхэн нь ямар нэгэн байдлаар харагдах, ямар нэгэн байдлаар сэтгэх, эсвэл бүр хүссэнээсээ илүү их архи уухыг шаарддаг.
Мансууруулах бодис гэх мэт сайжруулагч бодисууд нь суралцах, хөгжилтэй байх боломжтой бөгөөд санал болгож буй курсууд нь төсөөлж байснаас илүү хэцүү байж болно. Зарим оюутнууд төлбөрөө төлөхийн тулд нэг юмуу хоёр ажилтай байх шаардлагатай байдаг бол зарим оюутнууд сургуулийнхаа бүх төлбөрийг гэр бүлээрээ төлдөг.
Оюутан болох боломж нь хүлээлттэй хамт ирдэггүй юм биш. Мөнгөний хомсдол, завгүй хуваарь, өдөр тутмын стресс зэргээс шалтгаалж эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал сургуулилт нь муудаж болно.
Амьдралдаа анх удаа шинэ амьдралын хэв маяг, соёлын ялгаатай танилцаж буй оюутнуудын хувьд энэ нь бас том сорилт байж болох юм. Эдгээр болон бусад хувилбарууд нь одоо байгаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг улам дордуулж эсвэл амьдралынхаа туршид үргэлжлэх сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинэ асуудлуудыг бий болгож чадна.
Мөн уншина уу: Ахлах сургуулийн сурагчдад зориулсан 20 дадлага 2024
Коллеж эсвэл ахлах сургуулийн сурагч байхдаа хэрхэн сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалах вэ.
Эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг оюутан байхдаа зөв галбиртай байлгахад туслахаас гадна дөнгөж эхэлж буй сэтгэцийн асуудлаас ангижрахад тусална.
1. Сайн унтаж амрах
Таныг унтаж байх үед тархи таны биеийг өдрийн турш тулгардаг стрессээс ангижруулахад тусалдаг. Олон оюутнууд шөнө бүр 7-8 цаг унтдаггүй тул ядарч туйлдсан, ядарч туйлдсан байдаг.
Энэ нь оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн чухал зөвлөгөөнүүдийн нэг юм, учир нь таны бие сайн унтаагүй үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал, стресстэй тэмцэхийн тулд допамин, серотонин, химийн бодис хангалттай үйлдвэрлэж чадахгүй.
Оролддог нойрны ариун цэврийг сахих мөн эрүүл хоолны дэглэм барих.
2. Кампусын зөвлөхөд бүртгүүлэх нь зүйтэй
Энэ бол коллежийн оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөмжүүдийн нэг бол тулгын чулуу юм. Олон жилийн туршид зөвлөгөө өгөх нь муу рэптэй байсан ч азаар оюутнууд түүний ач тусыг ойлгож, гутаан доромжлол багасч байна.
Оюутны хотхон дахь зөвлөх эсвэл олон нийтийн зөвлөхтэй уулзах нь тестийн өмнө тайвширч, тархи болон биеийнхээ эрүүл мэндтэй холбоотой бусад асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд стрессийг удирдах арга техникийг хэрхэн ашиглах талаар ойлгоход тусална.
Мөн уншина уу: Оюутнуудад зориулсан дэлхийн тэмцээнүүдийн жагсаалт 2024
3. Дэмжлэг бий болгох
Туслах сүлжээг бий болгох нь коллежийн оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөний нэг бөгөөд хүн бүрийн хийх ёстой. Энэ нь хэн нэгний дэмжлэгийн сүлжээний нэг хэсэг байх нь бас тустай байж болно. Оюутан бүр их сургуулийн амьдралынхаа зарим үед хэт их ачаалалтай, эргэлзэж, сэтгэлээр унадаг.
Бусдаас тусламж хүсэх чадвартай байх нь бууж өгөх, амжилтанд хүрэх хоёрын ялгааг илтгэнэ. Таны дэмжлэгийн сүлжээнд найз нөхөд, багш нар болон бэрхшээлийг даван туулахад тань тусалж чадна гэж бодож буй бусад хүмүүс байх ёстой.
4. Идэвхтэй байх нь чухал
Та коллежийн оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөний талаар сонссон байх. Энэ дасгал нь илүү аз жаргалтай сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Энэ үнэхээр үнэн. Таныг идэвхтэй байх үед эндорфин, түүнчлэн допамин, серотонин таны биед ялгардаг.
Эдгээр химийн бодисууд таны сэтгэл санааг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, шагнал урамшууллыг мэдрүүлдэг. Та өдөр бүр 30 минут гүйж байсан ч гэсэн дасгал хөдөлгөөн хийснээр таны сэтгэл санаа сайжирна. Мөн дасгал хөдөлгөөн нь таныг илүү сайн унтаж, өдрийн цагаар илүү их эрч хүчтэй байж, гэрийн даалгавар, шалгалтанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Мөн уншина уу: Дээд боловсрол эзэмшиж буй Анагаахын оюутнуудад зориулсан суралцах 5 зөвлөмж
5. Мансууруулах бодис, архинаас зайлсхийх
Намын амьдрал бол их сургуулийн амьдралын мөн чанар гэж олон хүн үздэг. Тэдний ойлгохгүй байгаа зүйл бол коллеж нь хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүйгээр хөгжилтэй байдаг. Шинэ найз нөхөдтэй болох, цагийг сайхан өнгөрүүлэхийн тулд танд бодис хэрэггүй. Амрахын тулд танд хэрэггүй.
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа нь таныг тайвшруулахад саад болдог.
Тэд асуудал үүсгэдэг ч шийддэггүй. Мөн сөрөг үр дагавар нь хэдэн өдрийн турш үргэлжилж болно.
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь коллеж, ахлах ангийн сурагчдад хичээлдээ хоцрох, унтах, инээдтэй байх зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөөний нэг юм.
6. Эрүүл хооллолт
Мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийхийн зэрэгцээ эрүүл хооллолт нь оюутнуудын сэтгэцийн эрүүл мэндийн хамгийн сайн зөвлөмжүүдийн нэг юм. Учир нь таны биед бий болгосон зүйл таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Аз жаргал, уур хилэн, айдас, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулдаг химийн бодисууд тархи болон биед хоёуланд нь амьдардаг.
Таны хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаа хэдий чинээ эрүүл байна, төдий чинээ таны сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч, бие махбодоос тань ашигтай химийн бодис ялгаруулж чадна.
Нэг шөнө шар айраг, ундаа уусны дараа шөнө дунд пицца идвэл бие махбодь болон оюун санааны хувьд аймшигтай мэдрэмж төрүүлнэ. Өдөр бүр жимс, хүнсний ногоотой эрүүл хоол идэх нь эерэг үр дүнг өгдөг.
Мөн уншина уу: Оюутнуудад даалгавар бичих ур чадварыг сайжруулах 7 зөвлөгөө
7. Өөрийгөө шагна
Өөрийнхөө үнэ цэнийг ухамсарлаж, зорилгодоо хүрч, хэцүү даалгавруудыг биелүүлэх нь таныг сайн ажил хийж байгааг илтгэх цөөн хэдэн зүйл юм. Бүх шаргуу хөдөлмөрийнхөө төлөө өөрийгөө шагнаж урамшуулах нь коллеж, ахлах сургуулийн оюутнуудад зориулсан сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөгөө бөгөөд үүнийг хангалттай ашигладаггүй.
Өөрийгөө шагнана гэдэг нь өөртөө сайн зүйл хийж байгаа юм, учир нь та үүнийг хүртэх ёстой, чи үүнийг хүртэх ёстой. Хэрэв та ололт амжилт, ахиц дэвшлийн амжилтаараа бахархаж, өөртөө итгэлтэй байвал коллежийн аялалаа үргэлжлүүлэхийг тэсэн ядан хүлээж болно.
Шагнал бүрийн хооронд өөртөө шинэ зорилго тавь. Энэ зорилгодоо хүрч, өөрийгөө дахин шагна. Та сургуулиа төгссөний дараа ч энэ хэвшлийг бодит ертөнцөд авч болно.
зөвлөмж
- Онлайн сургалтанд хэрхэн дасан зохицох вэ: Оюутнуудад зориулсан зөвлөгөө
- Ахлах сургуулийн сурагчдад зориулсан коллежийн 7 чухал зөвлөмж
- Талстжсан оюун ухааны 10 жишээ (Оюутнуудад зориулсан зөвлөгөө)
- Үнэлгээчин хоорондын найдвартай байдлын 10 жишээ (Оюутнуудад зориулсан зөвлөмж)
- Ажиглалтын судалгааны жишээ (Оюутнуудад зориулсан зөвлөмж)
хариу үлдээх