Daugelį amžių žmonės meditavo, kad jaustųsi geriau savo kūnu, protu ir dvasia. Jei norite išbandyti meditacijos rūšį, kuri leidžia jaustis laimingesniems ir rūpestingesniems sau bei kitiems, turėtumėte išbandyti meilės ir gerumo meditaciją.
Šio tipo meditacija padeda sutelkti dėmesį į gerus jausmus, tokius kaip meilė ir užuojauta, sau ir aplinkiniams. Tai gali padėti jums geriau suvokti savo mintis ir jausmus, o tai gali padaryti jūsų santykius stipresnius ir pozityvesnius.
Reguliariai praktikuodami meilės ir gerumo meditaciją, galite pagerinti savo savijautą ir santykius su kitais.
Kas yra meilės ir gerumo meditacija?
Meilės gerumo meditacija (LKM), taip pat žinoma kaip „metta“ šiaurės indų kalba pali, yra praktika, kurios tikslas - kartoti teigiamus teiginius ir ugdyti meilės jausmus. Šia budizmo tradicijoje įsišaknijusia meditacija siekiama išsklaidyti neigiamas mintis, nukreipiant dėmesį į meilės ir gerumo jausmus visoms gyvoms būtybėms. Skirtingai nuo kitų meditacijų, meilės ir gerumo meditacijoje nėra konkretaus „tikslo“; veikiau dėmesys sutelkiamas į visapusišką dalyvavimą vykstančiame procese.
Pradedantiesiems meilės ir gerumo meditacija apima pakylėjančių žodžių ir teigiamų jausmų kartojimą, nukreiptą į save. Tai gali apimti geros sveikatos ir ramybės palinkėjimą tiek sau, tiek artimiesiems. Įprasta LKM praktika suteikia veiksmingą būdą kovoti su psichine ir fizine įtampa, tuo pačiu skatinant teigiamą mąstymą, kuris perkeliamas į kasdienį gyvenimą. Per šią meditaciją asmenys gali pagerinti savo gerovę, skatinti emocinį atsparumą ir prisidėti prie optimistiškesnio požiūrio į gyvenimą.
Meilės ir gerumo meditacijos privalumai
Meilės ir gerumo meditacija duoda daug naudos. Kaip ir kitos meditacijos rūšys, ji geriausiai veikia, kai praktikuojama reguliariai. Net trumpos sesijos gali turėti teigiamą poveikį, jei jos atliekamos nuosekliai. Štai trys meilės ir gerumo meditacijos pranašumai:
1. Didesnė meilė sau ir meilė kitiems:
Meilės ir gerumo meditacija skirta giliai mylėti save ir kitus. Šio tipo meditacija padeda susidoroti su savikritika ir abejonėmis. Kai praktikuojate užuojautą sau, tampa lengviau parodyti užuojautą kitiems, įskaitant tuos, kurie jums rūpi, ir net žmonėms, kurių gerai nepažįstate.
Pasak Sharon Salzberg, mylinčio gerumo meditacijos ekspertas, malonios mintys ir veiksmai prisideda prie visumos jausmo. Šie teigiami jausmai stiprina socialinius ryšius, kuria bendruomenes ir palaiko psichinę gerovę.
Taip pat perskaitykite: Kaip vėl užmigti
2. Pagerėjusi fizinė sveikata:
Meditacija naudinga ne tik protui; tai taip pat gali pagerinti fizinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad meditacija gali sumažinti lėtinį skausmą, ypač nugaros skausmą. Be to, meilės ir gerumo meditacija gali prisidėti prie ilgaamžiškumo. Sąmoningumu pagrįsti streso mažinimo metodai siejami su fizinio senėjimo padarinių sulėtinimu.
3. Pagerėjusi psichinė sveikata:
Ilgalaikės sąmoningumo praktikos, tokios kaip meilės ir gerumo meditacija, gali pagerinti psichinę sveikatą. Tyrimai rodo, kad reguliari meditacija kasdieniame gyvenime ugdo šilumos, ramybės, pasitenkinimo ir empatijos jausmus.
Šios teigiamos emocijos gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Tiesą sakant, sąmoningumo meditacija laikoma viena iš efektyviausių intervencijų į psichinės sveikatos priežiūrą.
Paprasti žingsniai, kaip pradėti meilės ir gerumo meditaciją
Jei norite išbandyti meilės ir gerumo meditaciją, bet nesate tikri, nuo ko pradėti, atlikite šiuos paprastus veiksmus. Laikui bėgant galite pakoreguoti savo praktiką, kad ji atitiktų jūsų pageidavimus ir taptų įprasta savo kasdienybės dalimi.
1. Išsišakoti
Išsiskirkite ir sustiprinkite savo socialinius ryšius per meilės ir gerumo meditaciją. Ši praktika ne tik pagerina jūsų savijautą, bet ir stiprina jūsų santykius su kitais. Pradėkite nuo radikalaus savęs priėmimo ir meditacijos bei vizualizacijos pratimų metu palaipsniui sutelkite dėmesį į artimuosius.
Naudokite žodinius teiginius, norėdami išreikšti draugų ir šeimos gerovės ir pasitenkinimo linkėjimus. Lavindami šį teigiamą mąstymą, užmegsite gilesnį ryšį su aplinkiniais, ugdydami meilės ir gerumo jausmą.
Ši paprasta praktika ne tik ugdo jūsų laimę, bet ir prisideda prie labiau užjaučiančios ir susietos bendruomenės kūrimo.
2. Sukurkite patogią meditacijos erdvę
Raskite ramią vietą Metta meditacijai, praktikai, žinomai dėl savo prisitaikymo. Tai galite padaryti bet kur, tik pasirūpinkite, kad jūsų pasirinkta erdvė būtų patogi ir neblaškytų.
Šis meditacijos stilius sukasi apie meilės jausmą ir gali būti atliekamas sėdint arba gulint. Pradėkite sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, tada nukreipkite šiltus jausmus į save ir kitus. Ši praktika padeda ugdyti užuojautą, mažina stresą ir skatina gerovę.
Taigi, nesvarbu, ar esate namuose, darbe ar lauke, raskite ramią erdvę metta meditacijai. Rami aplinka padidina šios technikos efektyvumą, leisdama visiškai pasinerti į patirtį ir pasinaudoti ramesnio proto bei gailestingesnės širdies privalumais.
Taip pat perskaitykite: 10 darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pavyzdžių
3. Paskirkite tam skirtą laiką
Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną be jokių pertrūkių skirkite tam tikrą laikotarpį mylinčio gerumo meditacijos (LKM) praktikai. Šis laikas yra labai svarbus norint sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir ugdyti gailestingą mąstymą.
Labai svarbu kasdienėje rutinoje sukurti tam skirtą erdvę, kurioje galėtumėte susikoncentruoti tik į LKM praktiką. Tai gali apimti ramaus kampelio radimą, kelių minučių skyrimą ir minimalų blaškymąsi.
Skirdami laiko LKM, pirmenybę teikiate savo psichinei gerovei ir gerumo sau ir kitiems ugdymui. Šis paprastas jūsų dienos tvarkaraščio koregavimas gali žymiai padidinti meditacijos praktikos efektyvumą, leisdamas patirti dėmesingumo ir užuojautos naudą kasdieniame gyvenime.
4. Pradėkite lėtai
Pradedantieji meditaciją turėtų tai daryti lėtai. Iš pradžių gali atrodyti baisu. Pradėkite nuo kelių minučių, tada palaipsniui didinkite meditacijos laiką. Gali būti naudinga vadovautis meditacija.
Šios vadovaujamos sesijos jums pasakys, kada reikia giliai kvėpuoti, kartoti tam tikrus veiksmus ar mintis arba susikoncentruoti ties konkrečiomis idėjomis. Tai gali padėti jums susikaupti ir padaryti meditacijos praktiką malonesnę.
5. Nuoseklumas yra raktas
Nuoseklumas yra labai svarbus norint patirti visus meilės ir gerumo meditacijos privalumus, nes tai gali žymiai pagerinti jūsų bendrą savijautą. Norint pasiekti maksimalų efektą, labai svarbu reguliariai praktikuoti šią meditacijos formą. Laikui bėgant pastebėsite sustiprėjusius meilės ir užuojautos jausmus, persmelkiančius jūsų kasdienį gyvenimą, neapsiribojant aktyvios meditacijos akimirkomis.
Ši paprasta praktika, atliekama nuosekliai, tampa galinga priemone skatinant teigiamas emocijas, kurios išlieka visą dieną. Taigi, įsitraukite į reguliarius užsiėmimus ir greičiausiai pamatysite teigiamą meilės ir užuojautos pasikeitimą jūsų gyvenime.
6. Pasinaudokite teigiamais teiginiais
Praktikuokite teigiamus teiginius, kad pagerintumėte savo gerovę. Kai būsite susikoncentravę į dabartį, giliai įkvėpkite ir garsiai pasakykite mylinčias, teigiamas frazes. Pradėkite nuo paprastų teiginių, pvz., „Aš sveikas, esu sveikas, esu saugus“ ir pritaikykite juos pagal poreikį.
Šis ritualas padeda ugdyti teigiamą mąstymą, skatina psichinę ir emocinę pusiausvyrą. Patvirtinimai sustiprina tikėjimą savimi ir gali būti pritaikyti konkrečioms jūsų gyvenimo sritims. Reguliariai taikykite šią praktiką, kad ugdytumėte optimistiškesnį požiūrį, prisidėdami prie bendros psichinės sveikatos ir atsparumo. Atminkite, kad teigiamų žodžių galia gali turėti didelės įtakos jūsų mąstymui ir kasdienei patirčiai.
Palikti atsakymą