Savidisciplina reiškia daryti dalykus, kurie dabar gali būti sunkūs, bet vėliau duos gerų rezultatų. Tai tarsi laukimas kažko gero, o ne iš karto gauti nedidelį atlygį. Tai taip pat reiškia, kad turime kontroliuoti savo norus ir nedaryti dalykų impulsyviai. Net tada, kai jaučiamės prislėgti ar nuskriausti, savidisciplina padeda mums tęsti. Kai kurie žymūs savidisciplinos pavyzdžiai yra ėjimas laiku miegoti, pasitenkinimo atidėliojimas, reguliarios mankštos ir kt.
Būti savidrausmingam taip pat reiškia pasakyti „ne“ dalykams, kurie gali būti viliojantys, bet ilgainiui nenaudingi mums. Tai reiškia būti stiprios valios ir laikytis savo tikslų net tada, kai tai nėra lengva. Tai tarsi pasakyti „ne“ šiam viliojančiam užkandžiui, kai stengiamės sveikai maitintis, arba susikoncentruoti ties savo darbu, kai aplinkui blaškome.
Taigi, savidrausmė apima pasirinkimų, kurie gali būti sunkūs dabar, bet ateityje gali pasiekti geresnių rezultatų. Tai atsispirti norui pasiduoti tiesioginiams malonumams ir išlikti įsipareigojusiems savo tikslams.
Paprasti žingsniai geresnei savidisciplinai
- Išbandykite Pomodoro techniką: Padalinkite savo darbą į mažesnes dalis naudodami šį laiko valdymo metodą. Nustatykite laikmatį 20 minučių, susitelkite ties savo užduotimi, tada padarykite 5 minučių pertrauką. Pakartokite šį ciklą, kad jūsų darbas būtų lengviau valdomas.
- Laikykitės tvarkaraščio: Planuokite savo dieną ar savaitę iš anksto vengti vilkinimo. Užsirašykite savo tvarkaraštį išvakarėse, kad žinotumėte, į ką sutelkti dėmesį pabudus.
- Išsikelkite mažesnius tikslus: Užuot sprendę viską iš karto, užsibrėžkite pasiekiamus, mažesnius tikslus. Šis metodas, žinomas kaip „smulkinimas“, yra veiksminga studijų strategija.
- Raskite motyvatorių: Sužinokite, kas jus motyvuoja, ar tai atlygis už gerai atliktą darbą, ar pasekmė už neatlikimą. Apdovanokite save tik tada, kai pasieksite savo tikslą.
- Ugdykite įprotį: Įpročiams sukurti reikia laiko ir disciplinos. Iš pradžių tai gali būti sudėtinga, bet po 30–50 pakartojimų tai tampa natūralesnė. Laikykitės to ir netrukus tai taps įprasta jūsų gyvenimo dalimi.
15 savidisciplinos pavyzdžių
1. Uždelstas pasitenkinimas
Laukimas atlygio, kurį uždirbote, užuot jį iškart gavęs, vadinamas atidėtu pasitenkinimu. Tai reiškia turėti kantrybės laukti. Pavyzdžiui, jei sutaupote pinigų dvi savaites, kad nusipirktumėte naują žaislą, jūs esate uždelsto pasitenkinimo praktika.
Kai lauki žaislo, moki valdyti savo impulsus. Jūs atidedate iš karto gauti tai, ko norite, nes turite didesnį tikslą. Manoma, kad šis įgūdis yra svarbus sėkmei ateityje. Tai padeda atsispirti tam, ką daryti vien todėl, kad dabar gerai jautiesi ir susikoncentruoji į ilgalaikių tikslų siekimą. Taigi, mokydamiesi laukti atlygio, įgyjate vertingų įgūdžių, kurie ateityje gali lemti sėkmę.
Taip pat perskaitykite: Kaip motyvuoti paauglį: patikrinti patarimai
2. Anksti kylantis
Daugelis žmonių dažnai paspaudžia snaudimo mygtuką, kol galiausiai ryte nepakyla iš lovos. Tačiau anksti keltis disciplinos ugdymas turi daug privalumų.
Pirma, anksti pabudus suteikiama daugiau laiko užduotims atlikti. Nesvarbu, ar ruošiatės į darbą, ar vežate vaikus į mokyklą, ar mėgaujatės ramiais pusryčiais, anksti atsikėlus galėsite užsiimti šia veikla neskubėdami.
Be to, anksti pabundantys asmenys paprastai būna produktyvesni ir sėkmingesni nei miegantys. Nors iš pradžių tai gali būti sudėtinga, pastangos anksti keltis gali žymiai pagerinti jūsų produktyvumą, nuotaiką ir bendrą savijautą.
3. Anksti atvykimas į darbą ar mokyklą
Atvykti į mokyklą ar darbą punktualiai ne visada lengva, ypač studentams. Tačiau anksti pasirodyti turi daug privalumų.
Pirma, ji suteikia studentams galimybę perskaityti pastabas ar užduotis prieš pamokos pradžią. Šis papildomas laikas taip pat gali būti naudojamas pusryčiams ar leisti laiką su draugais.
Be to, ankstyvumas rodo atsakingumą ir organizacinius įgūdžius – savybes, kurias labai vertina tiek kolegijos, tiek darbdaviai. Tai atspindi įsipareigojimą savo išsilavinimui ar darbui, demonstruojant a iniciatyvus požiūris.
Iš esmės įprotis atvykti anksčiau ne tik padeda asmeniniam pasirengimui, bet ir teigiamai prisideda prie įvaizdžio bei reputacijos kūrimo, sudarydamas pagrindą sėkmei akademinėje ir profesinėje veikloje.
4. Kasdienės mankštos sveikam gyvenimui
Kasdienė mankšta yra vienas geriausių savidisciplinos pavyzdžių. Tai suteikia daug privalumų jūsų gerovei. Kiekvieną dieną skirdami keletą minučių fizinei veiklai, galite pagerinti širdies sveikatą, sumažinti nerimą ir stresą, padidinti energijos lygį ir padėti numesti svorio. Be to, mankšta atlieka lemiamą vaidmenį gerinant psichinę sveikatą, pailginant gyvenimo trukmę ir apsaugant nuo tokių sąlygų demencija ir artritas.
Tačiau norint kasdien mankštintis reikia didelės savidisciplinos. Ypač iš pradžių mankšta gali atrodyti sudėtinga ir nepatraukli. Nepaisant šių pradinių sunkumų, dėl ilgalaikės naudos verta stengtis. Įtraukdami reguliarias mankštas į savo kasdienybę, investuojate į sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.
5. Tvarkingos gyvenamosios erdvės palaikymas
Turėti tvarkingus namus gali atrodyti sunku, ypač šurmuliuojančiuose namuose. Tačiau norint laikytis reguliaraus valymo plano, svarbu laikytis savidisciplinos. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę reikia skirti šiek tiek laiko siurbimui, dulkių valymui ir kitiems būtiniems darbams. Tai gali būti šiek tiek sunku, bet nauda galiausiai yra verta.
Švarūs ir tvarkingi namai prisideda prie taikesnės atmosferos, todėl lengviau susidoroti su gyvenimo iššūkiais. Skirdami laiko savo gyvenamosios erdvės švarai palaikyti, galėsite jaustis laisviau ir lengviau susitvarkyti su viskuo, kas jums pasitaiko. Reguliarus valymas yra raktas į tvarkingus ir be streso namus.
6. Anksti eiti miegoti
Jei norite, kad rytoj diena būtų produktyvi, labai svarbu anksti eiti miegoti. Tai gali reikšti, kad reikia pasakyti „ne“ socialiniams kvietimams arba atsispirti pagundai nemiegoti ir žiūrėti televizorių. Žinodami, kad pakankamai miego yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei, reikia laiku eiti miegoti drausmingam.
Užuot žiūrėję į savidiscipliną kaip į bausmės formą, laikykite tai būdu pasirūpinti savimi ir priimti sprendimus, kurie jums bus naudingi ateinančią dieną. Laiku eiti miegoti yra paprastas žingsnis siekiant užtikrinti, kad turite energijos ir susikaupimo, reikalingo efektyviai spręsti užduotis ir iššūkius. Suteikdami pirmenybę miegui, investuojate į savo bendrą gerovę ir sudarote sąlygas sėkmingesniam ir produktyvesniam rytojui.
Taip pat perskaitykite: 21 laiko valdymo programa studentams
7. Iššūkį keliančių knygų pildymas
Pradėti knygą gali atrodyti paprasta, tačiau norint ją užbaigti reikia daug savidisciplinos. Gyvenimas dažnai būna užimtas, todėl sunku rasti laiko skaitymui. Tačiau tie, kurie ištveria ir baigia knygą, jaučia didelį pasiekimo jausmą.
Norint įveikti iššūkius ir mėgautis knygos užbaigimo pranašumais, labai svarbu skirti laiko skaitymui. Skaitymo prioritetas padeda išvengti gyvenimo trukdžių ir leidžia nuosekliau pildyti knygą. Įtraukę šį įsipareigojimą į savo kasdienybę, kiekvienas gali įveikti kliūtis ir patirti pasitenkinimą, kurį teikia pasiekus paskutinį iššūkių kupina knyga.
8. Išmintingas tylos pasirinkimas
Senas posakis rodo, kad protingiau tylėti, nei pasakyti tai, dėl ko vėliau gali gailėtis. Iš esmės tai reiškia, kad tylėjimas dažnai yra protingas pasirinkimas. Kartais kalbėjimas gali sukelti problemų ar įskaudinti kažkieno jausmus.
Būna situacijų, kai geriau tylėti. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad kartais netinka laikyti liežuvio. Pavyzdžiui, jei matote nesąžiningą elgesį ar neteisėtus veiksmus, tylėjimas gali reikšti bendrininkavimą atliekant šiuos veiksmus.
Nepaisant to, daugeliu atvejų liežuvio laikymas yra savidisciplinos ženklas. Tai žinoti, kada kalbėti, o kada tylėti, priimti apgalvotus sprendimus, pagrįstus esama situacija. Svarbiausia yra rasti pusiausvyrą tarp savęs išreiškimo, kai reikia, ir santūrumo, kai tai yra protingiau.
9. Vengti užkandžiauti tarp valgymų
Atsispirti potraukiui užkandžiauti tarp valgymų yra vienas geriausių savidisciplinos pavyzdžių ir reikalaujantis ryžto, nes alkiui užklupus lengva susivilioti nesveikais skanėstais. Tačiau užkandžių vengimas turi keletą privalumų.
Pirmiausia, tai padeda kontroliuoti svorį, užkertant kelią persivalgymui. Be to, tai gali sutaupyti pinigų, nes perkant užkandžius laikui bėgant gali kauptis išlaidos. Todėl pastangos susilaikyti nuo valgymo tarp valgymų gali būti labai naudingos. Šio įpročio praktikavimas ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir prisideda prie finansinių santaupų, todėl tai yra verta pastangų.
10. Studijų rutinos sėkmei sukūrimas
Studijų grafiko laikymasis yra naudingas būdas ugdyti savidiscipliną. Kai skiriate tam skirtą laiką studijoms, galite sutelkti dėmesį į mokyklos užduotis ir sumažinti blaškymąsi. Ši praktika ne tik padeda efektyviai valdyti savo laiką, bet ir mažina stresą.
Be to, studijų tvarkaraštis yra naudingas norint laikytis kurso per pertraukas mokykloje arba kai tenka susidurti su šeimos įsipareigojimais. Jos vaidmuo neapsiriboja įprastomis mokyklos dienomis, todėl tai yra patikima priemonė norint išlaikyti susikaupimą ir produktyvumą.
Be to, studijų tvarkaraštis yra veiksminga strategija, skirta ugdyti savidiscipliną ir užtikrinti, kad studentai tobulėtų savo akademinėse pastangose. Suteikdamas struktūrinį požiūrį į mokymąsi, jis tampa pagrindiniu mokymosi komponentu kelionę akademinės sėkmės link.
11. Pokalbis su savo pirmadieniu kartą per savaitę
Suaugę mes žongliruojame su daugybe pareigų, tokių kaip darbas, vaikai ir asmeniniai interesai. Esant tokiam užimtumui, lengva pamiršti reguliariai lankytis pas tėvus. Tačiau jei šeima užima ypatingą vietą jūsų širdyje, labai svarbu skirti laiko šioms registratūroms. Tai reikalauja nuoseklios savidisciplinos ilgainiui.
Pavyzdžiui, kiekvieną penktadienio vakarą skiriu valandą laiko paskambinti mamai ir įsitikinti, kad jai viskas gerai. Ši rutina padeda man subalansuoti kasdienio gyvenimo poreikius ir palaikyti tvirtą ryšį su šeima. Tai nedidelės pastangos, kurios labai padeda išlaikyti tuos svarbius santykius gyvus. Taigi, nesvarbu, ar tai būtų greitas pokalbis, ar ilgesnis pokalbis, kartą per savaitę susisiekimas su mama (ar tėvais) gali labai padėti palaikyti ryšį ir dalyvauti vienas kito gyvenime.
Taip pat perskaitykite: 5 lifto žingsnio pavyzdžiai studentams
12. Namų darbų užbaigimas pirmas prieš žaidimo laiką
Kaip mokiniui labai svarbu atlikti namų darbus, nors tai gali būti sunku. Viskas priklauso nuo disciplinos su savimi, kad tai padarytumėte. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite skirti šiek tiek laiko namų darbams ir laikytis šio plano. Tai taip pat reiškia, kad reikia susikoncentruoti ties užduotimi ir vengti dalykų, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį, pvz., telefonų ar socialinių tinklų.
Daugeliui studentų savidisciplinos įvaldymas atliekant namų darbus yra didelė jų akademinės patirties dalis. Tai būdas pagerinti laiko valdymo įgūdžius ir išsiaiškinti, kaip išsikelti ir pasiekti tikslus. Stropiai atlikdami namų darbus, jūs ne tik atliekate užduotis – ugdote svarbius įgūdžius, skirtus kelionei per mokyklą. Taigi, prieš pasinerdami į žaidimo laiką, įsitikinkite, kad namų darbai yra atlikti. Tai žingsnis jūsų studijų sėkmės link.
13. Dalies pinigų sutaupymas
Pinigų taupymas yra tarsi reguliarus šiek tiek atidėjimas, todėl svarbu būti disciplinuotam. Tai reiškia, kad reikia atsispirti pagundai išlaidauti dalykams, kurie teikia akimirksniu džiaugsmą, o sutelkti dėmesį į ilgalaikį finansinį stabilumą. Jums gali kilti pagunda nusipirkti prabangių daiktų arba impulsyviai pirkti, tačiau tokie pasirinkimai gali greitai sumažinti jūsų santaupas.
Nuolat atidėdami šiek tiek pinigų, sukuriate apsauginį tinklą netikėtumams ar galimybėms investuoti į savo ateitį. Nors taupymas gali būti ne visada paprastas, tai yra pagrindinis žingsnis siekiant finansinių tikslų. Tai apima pasirinkimą, kuris šiuo metu gali būti sunkus, bet ilgainiui pasiteisina. Taigi, kai kitą kartą galvojate apie išlaidas tam, ko jums tikrai nereikia, atminkite, kad taupymas dabar reiškia saugesnę ir klestinčią ateitį.
14. Žinokite, kada išjungti telefoną
Šiandieniniame sparčiai besikeičiančiame pasaulyje mūsų telefonai nuolat siunčia mums pranešimus, nesvarbu, ar tai el. laiškai, žinutės ar socialinės žiniasklaidos naujiniai. Šie įspėjimai skirti patraukti mūsų dėmesį, todėl sunku sutelkti dėmesį į užduotis, reikalaujančias ilgo dėmesio, pvz., darbo ar mokyklos užduotis.
Paprastas, bet efektyvus sprendimas padidinti koncentraciją – išjungti telefoną. Tam reikia savidisciplinos ir atsispirti norui patikrinti, ar nėra naujų pranešimų. Tačiau šio veiksmo pranašumai yra akivaizdūs.
Išjungę telefoną ne tik padidinsite produktyvumą, bet ir lengviau galėsite atsipalaiduoti bei mėgautis laisvalaikiu. Atsijungus nuo nuolatinių pranešimų, atitrūksta nuo skaitmeninio triukšmo, todėl galite labiau įsitraukti į dabartinę akimirką ir efektyviau atlikti užduotis. Taigi apsvarstykite naudą laikinai išjungti telefoną, kad galėtumėte geriau susikaupti ir gyventumėte atsipalaidavę bei maloniau.
15. Neperšokti į knygos pabaigą
Daugelis iš mūsų patyrė stiprų norą pereiti iki knygos pabaigos ir atrasti jos pabaigą. Šiai pagundai tampa dar sunkiau atsispirti šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame vyrauja socialinė žiniasklaida ir tiesioginis pasitenkinimas. Tačiau šiek tiek savidrausmės pratimai gali pagerinti mūsų skaitymo patirtį.
Yra tam tikras džiaugsmas, kai iki pat pabaigos nežinome, kaip klostysis istorija. Vengiant spoilerių skaitymo procesas gali būti malonesnis ir patrauklesnis. Atsispirdami pagundai žvilgtelėti į pabaigą, skaitytojai gali visiškai pasinerti į pasakojimą, mėgaudamiesi įtampa ir netikėtumais.
Be to, nepraleidus iki galo, skaitytojai gali įvertinti autoriaus įgūdžius ir meistriškumą. Tai skatina atidžiau panagrinėti rašymo detales, skatina gilesnį ryšį su istorija. Pasaulyje, kuriame ieškoma neatidėliotinų atsakymų, skirdami laiko istorijai skleistis natūraliai, skaitymo patirtis bus naudingesnė.
Palikti atsakymą