Gelek sedsalan, mirov meditation dikin ku di laş, hiş û ruhê xwe de çêtir hîs bikin. Heke hûn dixwazin celebek meditationê biceribînin ku we ji xwe û yên din re bextewartir û dilgirantir hîs dike, divê hûn medîtasyona dilovanî biceribînin.
Ev celeb meditation ji we re dibe alîkar ku hûn li ser hestên baş, mîna hezkirin û dilovaniyê, li hember xwe û yên li dora we bisekinin. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji raman û hestên xwe bêtir agahdar bibin, ku dikare têkiliyên we bihêztir û erênîtir bike.
Bi pratîkkirina medîtasyona dilovanî-hezkirinê bi rêkûpêk, hûn dikarin çawaniya ku hûn li ser xwe hîs dikin û hûn çawa bi yên din re têkildar in çêtir bikin.
Meditasyona Hezkirin-Kirnazî çi ye?
Meditasyona Hezkirin-Kerem (LKM), ku di zimanê bakur-hindî Pali de wekî "metta" jî tê zanîn, pratîkek e ku li ser dubarekirina erêkirinên erênî û çandina hestên evînê ye. Di kevneşopiya Bûdîst de, ev medîtasyon armanc dike ku ramanên neyînî ji holê rabike û balê bikişîne ser hestên dilovaniya ji bo hemî zindiyan. Berevajî medîtasyonên din, di medîtasyona dilovanî-hezkirinê de "armancek" taybetî tune; lê belê, bal li ser hebûna bi temamî di pêvajoya berdewam e.
Ji bo destpêkeran, tevlêbûna meditasyona dilovanî bi dubarekirina peyvên bilind û hestên erênî yên ku ber bi xwe ve têne rêve kirin vedihewîne. Ev dikare di nav xwe de daxwazên tenduristî û aştiyê hem ji bo xwe û hem jî ji hezkiriyên xwe re diyar bike. Hembêzkirina pratîkek LKM-ya birêkûpêk nêzîkatiyek bibandor pêşkêşî dike da ku li hember stresa derûnî û laşî li ber xwe bide dema ku hişmendiyek erênî ya ku di jiyana rojane de derbas dibe çêdike. Bi vê meditationê, kes dikarin xweşbûna xwe zêde bikin, rehetiya hestyarî pêşve bibin, û beşdarî nerînek xweşbîntir a jiyanê bibin.
Awantajên Medîtasyona Loving-Kindness
Meditasyona dilovanî gelek feyde tîne. Mîna celebên din ên medîtasyonê, dema ku bi rêkûpêk were pratîk kirin çêtirîn dixebite. Tewra danişînên kurt heke bi domdarî bêne kirin dikarin bandorên erênî derxînin. Li vir sê avantajên medîtasyona dilovanî hene:
1. Xwe-hezkirin û hezkirina ji bo yên din mezintir:
Meditasyona dilovanî-hezkirinê balê dikişîne ser xwe û yên din bi kûrahî hez bike. Ev celeb meditation bi hestên xwe-rexne û gumanê re dibe alîkar. Gava ku hûn dilovaniya xwe bi xwe dikin, hêsantir dibe ku meriv rehmê ji kesên din re nîşan bide, yên ku hûn jê re eleqedar dibin û hem jî kesên ku hûn baş nas nakin.
Li gorî Sharon Salzberg, pisporek di medîtasyona dilovanî de, raman û kirinên dilovan tevkariyê li hestek tevahîbûnê dikin. Van hestên erênî têkiliyên civakî xurt dikin, civatan ava dikin, û piştgirî didin başbûna derûnî.
Her weha bixwîne: Çawa Vegere Di Xewê de
2. Tenduristiya laşî ya çêtir:
Meditation ne tenê feydeyê dide hişê; ew dikare tenduristiya laşî jî baştir bike. Lêkolînan destnîşan kir ku meditation dikare êşa kronîk, nemaze êşa piştê kêm bike. Wekî din, meditasyona dilovanî-hezkirinê dibe ku bibe sedema dirêjbûna jiyanê. Teknolojiyên kêmkirina stresê yên li ser bingeha hişmendiyê bi hêdîkirina bandorên laşî yên pîrbûnê ve girêdayî ne.
3. Tenduristiya derûnî ya çêtir:
Tevlêbûna bi pratîkên hişmendiya demdirêj, mîna medîtasyona dilovaniya dilovan, dikare bibe sedema tenduristiya derûnî ya çêtir. Lêkolîn destnîşan dikin ku medîtasyona birêkûpêk di jiyana rojane de hestên germî, hevsengî, dilxweşî û empatiyê çêdike.
Van hestên erênî dikarin bibin alîkar ku nîşanên depresiyon û fikaran kêm bikin. Di rastiyê de, medîtasyona hişmendiyê di lênihêrîna tenduristiya giyanî de yek ji destwerdanên herî bi bandor tê hesibandin.
Gavên Hêsan Ji bo Destpêkirina Meditasyona Hezkirin-Kirmiyê
Ger hûn dixwazin medîtasyona hezkirina dilovanî biceribînin lê nebawer in ku hûn ji ku dest pê bikin, van gavên hêsan bişopînin. Hûn dikarin bi demê re pratîka xwe rast bikin da ku li gorî tercîhên xwe bin û wê bikin beşek birêkûpêk ji rûtîniya xwe.
1. Şax derxistin
Têkiliyên xwe yên civakî bi navgîniya dilovaniya dilovanî veqetînin û zêde bikin. Ev pratîk ne tenê başbûna we zêde dike, lê di heman demê de têkiliyên we bi kesên din re jî xurt dike. Bi hembêzkirina xwe-pejirandina radîkal dest pê bikin û hêdî hêdî bala xwe bidin hezkiriyên xwe di dersên meditasyon û dîtbariyê de.
Daxuyaniyên devkî bikar bînin da ku daxwazên ji bo xweşbûn û pêkanîna heval û malbatê diyar bikin. Gava ku hûn vê hişmendiya erênî çêdikin, hûn ê bi kesên derdora xwe re têkiliyek kûrtir bibînin, hestek evîn û dilovaniyê xurt bikin.
Ev pratîka hêsan ne tenê bextewariya we çêdike, lê di heman demê de beşdarî afirandina civakek dilovan û girêdayî jî dibe.
2. Cihê Meditasyonê ya Rehet biafirînin
Ji bo meditation metta cîhek bêdeng bibînin, pratîkek ku bi adaptasyona xwe tê zanîn. Hûn dikarin wê li her deverê bikin, tenê bicîh bikin ku cîhê weya bijartî rehet û bê baldarî ye.
Ev şêwaza medîtasyonê li dora dilovanî-hezkirinê dizivire û dikare rûniştî an razayî were kirin. Bi balkişandina li ser bêhna xwe dest pê bikin, dûv re hestên germ berbi xwe û yên din ve bikin. Ev pratîk alîkariya çandiniya dilovaniyê dike, stresê kêm dike û başbûnê pêşve dike.
Ji ber vê yekê, gelo hûn li malê ne, kar, an li derve ne, ji bo meditation metta cîhek aram derxînin. Jîngehek aştiyane bandora vê teknîkê zêde dike, dihêle hûn xwe bi tevahî di ezmûnê de bihêlin û ji feydeyên hişek aram û dilek dilovantir bistînin.
Her weha bixwîne: 10 Nimûneyên Hevsengiya Kar-Jiyan
3. Veqetandina Demjimêra Veqetandî
Pê bawer bin ku her roj demek taybetî veqetînin ji bo pratîka xweya Medîtasyona Evîndarî-Kirmiyê (LKM) bêyî navber. Ev dem ji bo balkişandina li ser ramanên erênî û çandina hişmendiyek dilovan girîng e.
Pêdivî ye ku hûn di rûtîniya xweya rojane de cîhek veqetandî biafirînin ku hûn tenê dikarin li ser pratîka LKM-ya xwe hûr bibin. Dibe ku ev yek bi dîtina quncikek bêdeng, veqetandina çend deqeyan, û temînkirina baldarîyên hindiktirîn pêk bîne.
Bi veqetandina wextê ji bo LKM, hûn başbûna derûnî û pêşkeftina dilovaniyê li hember xwe û yên din didin pêş. Vê verastkirina hêsan a di bernameya weya rojane de dikare bi girîngî bandora pratîka medîtasyona we zêde bike, ku dihêle hûn di jiyana xweya rojane de feydeyên hişmendî û dilovaniyê biceribînin.
4. Hêdî hêdî dest pê bikin
Dema ku destpêk dest bi meditationê dikin divê hêdî hêdî bigirin. Dibe ku di destpêkê de tirsnak xuya bike. Bi tenê çend hûrdeman dest pê bikin, dûv re hêdî hêdî dema ku hûn meditandinê zêde bikin. Li dû meditasyonek rêberî dikare kêrhatî be.
Van danişînên rêberî ji we re vedibêjin kengê hûn kûr nefesê bigirin, hin kiryaran an ramanan dubare bikin, an li ser ramanên taybetî hûr bibin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn baldar bimînin û pratîka meditationê xweştir bikin.
5. Lihevhatî Key e
Tevhevî ji bo ceribandina feydeyên tam ên medîtasyona dilovanî-hezkirinê mifteya sereke ye, ku dikare bi girîngî başbûna weya giştî baştir bike. Pratkirina vê forma medîtasyonê bi rêkûpêk ji bo bandora herî zêde girîng e. Bi demê re, hûn ê hestên evîn û dilovaniyê yên ku di jiyana weya rojane de derbas dibin bibînin, ku ji demên medîtasyona çalak wêdetir dirêj dibin.
Ev pratîka hêsan, gava ku bi domdarî were kirin, di teşwîqkirina hestên erênî yên ku di tevahiya roja we de diqewimin dibe amûrek hêzdar. Ji ber vê yekê, bi danişînên birêkûpêk tevbigerin, û dibe ku hûn bibin şahidê veguheztinek erênî di jiyana we de çawa evîn û dilovanî xuya dike.
6. Teqezên Erênî bikar bînin
Piştrastkirinên erênî pratîk bikin da ku xweşiya we zêde bikin. Gava ku hûn di dema niha de navend bûn, nefesên kûr bistînin û bi dengekî bilind bêjeyên evînî, erênî bibêjin. Bi erêkirinên hêsan ên mîna "Ez baş im, ez saxlem im, ez ewle me" dest pê bikin û li gorî hewcedariyê wan kesane bikin.
Ev rîtual dibe alîkar ku hişmendiyek erênî çêbike, balansa derûnî û hestyarî pêşve bibe. Pejirandin baweriya xwe bi xwe xurt dike û dikare ji bo çareserkirina deverên taybetî yên jiyana we were çêkirin. Vê pratîkê bi rêkûpêk hembêz bikin da ku nerînek xweşbîntir geş bikin, beşdarî tenduristiya giyanî û rehetiya giştî bibin. Bînin bîra xwe, hêza peyvên erênî dikare bandorek kûr li ser hiş û ezmûnên weya rojane bike.
Leave a Reply