ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಜನರು ತಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಂತಹ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ಉತ್ತರ-ಭಾರತೀಯ ಭಾಷೆ ಪಾಲಿಯಲ್ಲಿ "ಮೆಟ್ಟಾ" ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ (LKM), ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಬೌದ್ಧ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಈ ಧ್ಯಾನವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆಯ ಭಾವನೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇತರ ಧ್ಯಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ "ಗುರಿ" ಇಲ್ಲ; ಬದಲಿಗೆ, ಗಮನವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಪದಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ LKM ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಈ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಂತೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದ ಮೂರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ:
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವು ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಅನುಮಾನದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶರೋನ್ ಸಾಲ್ಜ್ಬರ್ಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರು, ದಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
2. ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ:
ಧ್ಯಾನವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ತಂತ್ರಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
3. ಸುಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ:
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ, ಸಮಚಿತ್ತತೆ, ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳ ಹಂತಗಳು
ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಶಾಖೆ
ಪ್ರೀತಿ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಕವಲೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವರ್ಧಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಗಾಗಿ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮೌಖಿಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿತ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ಆರಾಮದಾಯಕ ಧ್ಯಾನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಧ್ಯಾನ ಶೈಲಿಯು ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆಯ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಮೆಟ್ಟಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವು ಈ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಹೃದಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 10 ಕೆಲಸ-ಜೀವನ ಸಮತೋಲನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
3. ಮೀಸಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ-ದಯೆ ಧ್ಯಾನ (LKM) ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಈ ಸಮಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ LKM ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಾಂತವಾದ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಗೊಂದಲವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
LKM ಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ದಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಈ ಸರಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಆರಂಭಿಕರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅವಧಿಗಳು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಸ್ಥಿರತೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ
ಪ್ರೀತಿಯ ದಯೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಈ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವಿಡೀ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಿರಿ.
6. ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದರೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ. "ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬಂತಹ ಸರಳ ದೃಢೀಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿ.
ಈ ಆಚರಣೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಸ್ವಯಂ-ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ, ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ