あなたが学生であり、学生のための最高のメンタルヘルスのヒントを探しているなら、あなたはついに正しい場所に来ました。
この記事では、学生としてのメンタルヘルスと健康の利点、そしてメンタルヘルスを維持する方法について明確に説明します。
私たちは精神的にどのように対処しているかを考慮せずに、身体的な健康にもっと注意を払います。特に厳しい授業を受けている学生の場合は、自分の精神的健康にもっと注意を払う必要があります。
メンタルヘルスが悪い人は、優れたパフォーマンスを発揮できません。したがって、私たちは良好な精神的健康を維持する必要があります。
による アリゾナ大学 (オンライン)、オンライン学習者であっても、キャンパスで授業を受ける学生よりも多くの課題に直面しています。したがって、オンライン学習者であっても、メンタルヘルスについて真剣に考えることが重要です。
学業と個人的または家族関連の問題との間のバランスをとることが重要です。一度にすべてに対処するのはストレスになる可能性があるため、学校や私生活に対処するのに役立つヒントを得ることが理想的です。
大学生に共通するメンタルヘルスの問題
大学生は大人になるまでに多くのストレスに直面します。これらの若者たちは、ほぼ人生で初めて家を出た後、大学生活を受け入れることを学んでいます。
18 年間知っていたあらゆるものやすべての人からの分離と疎外は、不安を引き起こす可能性があります。
初期の頃に何百、何千もの同じ年齢の人々と会うことは、ある程度の安心感や幸福感をもたらすかもしれませんが、これらの新たに築かれた友情や知人は、さまざまな理由からすぐに精神的健康上の問題に発展する可能性があります。
学生は、おそらく異質な聴衆のために、不十分な感覚を発達させる可能性があり、彼らは今、さらされています。 仲間は、特定の見方をしたり、特定の方法を考えたり、あるいは望みよりも多くのアルコールを飲むように圧力をかけられます。
薬物などの強化物質は学習や楽しみのために利用できる場合があり、提供されるコースは予想よりも難しい場合があります。学費を支払うために 1 つまたは 2 つ仕事をしなければならない学生もいれば、学費をすべて家族に支払ってもらっている学生もいます。
学生になる機会が期待に応えられないわけではありません。 健康的な食事と定期的な運動は、お金の不足、忙しいスケジュール、毎日のストレスのために衰える可能性があります。
人生で初めて新しい生活様式や文化の違いにさらされる学生にとっては、大きな挑戦となることもあります。これらおよびその他のシナリオはすべて、既存の精神的健康問題を悪化させたり、残りの人生が続く可能性のある新たな精神的健康問題を発症したりする可能性があります。
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大学生や高校生として良好な精神的健康を維持する方法。
これらのヒントは、学生としての体調を維持するのに役立ち、また、発生したばかりの精神的な問題から回復するのにも役立ちます。
1. 良質な睡眠をとる
睡眠中、脳は日中に遭遇するストレス要因から体を回復するのに役立ちます。多くの学生は毎晩推奨されている 7 ~ 8 時間の睡眠をとれていないため、疲労感、疲労感、圧倒感を感じています。
これは、学生にとってメンタルヘルスに関する最も重要なヒントの 1 つです。なぜなら、睡眠が十分に取れていない場合、不安、うつ病、ストレスと戦うためのドーパミン、セロトニン、化学物質を体が十分に生成できないからです。
試しに 睡眠衛生を実践する そして健康的な食生活を維持しましょう。
2. キャンパスアドバイザーに登録することをお勧めします
これは、大学生のためのメンタルヘルスに関するヒントの 1 つであり、基礎となります。カウンセリングは長年にわたって悪い評判を受けてきましたが、幸いなことに学生たちはその利点を認識しており、偏見は軽減されています。
キャンパス内のカウンセラーや地域のカウンセラーと会うことは、ストレス管理テクニックを使用してテスト前に心を落ち着かせ、脳や体の健康に関連する他の問題に対処する方法を理解するのに役立ちます。
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3. サポートの作成
サポートネットワークの構築は、大学生が誰もがやるべきメンタルヘルスの秘訣のXNUMXつです。 他の誰かのサポートネットワークに参加することも役に立ちます。 すべての学生は、大学生活のある時点で、圧倒され、混乱し、落胆していると感じています。
他の人に助けを求めることができるということは、あきらめることと成功することの違いを意味する可能性があります。 サポートネットワークには、友人、教師、および問題の克服に役立つと思われる人を含める必要があります。
4.アクティブでいることが重要です
あなたはおそらく今までに大学生のためのこれらのメンタルヘルスのヒントについて聞いたことがあるでしょう。 この運動はより幸せな気分につながります。 それは本当です。 あなたが活動しているとき、エンドルフィン、ならびにドーパミンとセロトニンがあなたの体に放出されます。
これらの化学物質はあなたの気分を改善し、痛みを和らげ、そしてあなたにやりがいを感じさせます。 毎日30分間走っても、運動習慣に従うことで気分を改善できます。 運動はまた、あなたがよりよく眠り、日中により多くのエネルギーを持ち、宿題とテストによりよく集中するのを助けることができます。
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5. 薬物とアルコールを避ける
多くの人が、パーティーライフは大学生活の本質であると信じています。 彼らが理解していないかもしれないのは、大学は麻薬やアルコールを使わなくても楽しいことができるということです。 新しい友達に会ったり、楽しい時間を過ごしたりするのに物質は必要ありません。 リラックスする必要はありません。
薬物やアルコールはリラックスを妨げます。
それらは問題を引き起こしますが、解決しません。そして、悪影響は数日間続く可能性があります。
大学生や高校生が授業に遅刻したり、睡眠不足になったり、ばかばかしいことをしないようにするための精神衛生上のアドバイスの 1 つは、薬物やアルコールを避けることです。
6. 健康的な食事
薬物やアルコールを避けることと同じくらい重要なことですが、健康的な食事をとることは、学生にとって最良のメンタルヘルスのヒントのXNUMXつです。 これは、体に組み込むものが気分に影響を与えるためです。 幸福、怒り、恐怖、うつ病などの気分を調節する化学物質は、脳と体の両方に生息しています。
あなたが消費する食べ物や飲み物が健康であればあるほど、あなたの気分はより良く調整され、あなたの体はより良い化学物質を放出することができます。
ビールと飲み物の夜に続いて真夜中のピザを飲むと、肉体的にも精神的にもひどい気分になります。 果物や野菜と一緒に健康的な食事を毎日食べることは、プラスの利益をもたらします。
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7.自分に報いる
自分の価値を認識したり、目標を達成したり、困難なタスクを完了したりすることは、あなたが素晴らしい仕事をしていることを示すほんの一部です。頑張った自分へのご褒美は、大学生や高校生にとってメンタルヘルスのヒントであり、十分に活用されていないアドバイスです。
あなたがそれに値するので、あなた自身に報いることはあなた自身のために何か良いことをすることです、あなたはそれに値します。 自分の業績と進歩的な成功に誇りと自信を持っているなら、大学の旅を続けることを楽しみにしています。
各報酬の間に自分の新しい目標を設定します。 この目標を達成し、再び自分に報酬を与えます。 卒業した後でも、このルーチンを現実の世界に取り入れることができます。
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