यदि आप एक छात्र हैं और आप छात्रों के लिए सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों की तलाश कर रहे हैं, तो आप अंत में सही जगह पर आए हैं।
इस लेख में, हम एक छात्र के रूप में मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण के लाभों पर स्पष्ट रूप से चर्चा करेंगे, और कोई मानसिक रूप से स्वस्थ कैसे रह सकता है।
हम अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देते हैं, बिना इस बात पर विचार किए कि हम मानसिक रूप से कैसे आगे बढ़ रहे हैं। आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए, खासकर यदि आप कठोर पाठ्यक्रम वाले छात्र हैं।
खराब मानसिक स्वास्थ्य वाला व्यक्ति उत्कृष्ट प्रदर्शन नहीं कर पाएगा। इसलिए हमें मानसिक स्वास्थ्य अच्छा बनाए रखना चाहिए।
के अनुसार एरिज़ोना विश्वविद्यालय (ऑनलाइन), यहां तक कि ऑनलाइन शिक्षार्थियों को भी कई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, कैंपस में कक्षाओं में भाग लेने वाले छात्रों की तुलना में अधिक। इसलिए, ऑनलाइन शिक्षार्थियों के लिए भी यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को गंभीरता से लें।
शैक्षणिक और व्यक्तिगत या पारिवारिक मुद्दों के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। इन सब से एक साथ निपटना तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए स्कूल और व्यक्तिगत जीवन से निपटने में मदद के लिए उपयोगी टिप्स लेना आदर्श है।
कॉलेज के छात्रों में सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
कॉलेज के छात्रों को वयस्कता की ओर बढ़ते हुए बहुत तनाव का सामना करना पड़ता है। ये युवा वयस्क अपने जीवन में पहली बार घर छोड़ने के बाद कॉलेज जीवन को अपनाना सीख रहे हैं।
18 वर्षों से जिस किसी भी चीज़ और हर किसी को वे जानते हैं, उससे अलगाव और अलगाव चिंता का कारण बन सकता है।
शुरुआती दिनों में समान उम्र के सैकड़ों और हजारों लोगों से मिलने से कुछ राहत और खुशी मिल सकती है, लेकिन ये नई विकसित दोस्ती और परिचित कई कारणों से तेजी से विकसित होने वाली मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में बदल सकती हैं।
छात्र अपर्याप्तता की भावना विकसित कर सकते हैं, हो सकता है कि विषम दर्शकों के कारण, वे अब सामने आ गए हों। साथियों को एक निश्चित तरीके से देखने, एक निश्चित तरीके से सोचने, या यहां तक कि वांछित से अधिक शराब पीने के लिए दबाव डाला जाता है।
सीखने और मनोरंजन के लिए दवाएं जैसे शक्तिवर्द्धक पदार्थ उपलब्ध हो सकते हैं और प्रस्तावित पाठ्यक्रम अपेक्षा से अधिक कठिन हो सकते हैं। कुछ छात्रों को बिलों का भुगतान करने के लिए एक या दो नौकरियों की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य छात्रों को अपने सभी स्कूल बिलों का भुगतान अपने परिवारों द्वारा करना पड़ सकता है।
ऐसा नहीं है कि छात्र बनने का अवसर उसकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं आता। पैसे की कमी, व्यस्त कार्यक्रम और रोज़मर्रा के तनाव के कारण स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम बंद हो सकता है।
यह उन छात्रों के लिए भी एक बड़ी चुनौती हो सकती है जो अपने जीवन में पहली बार नई जीवनशैली और सांस्कृतिक भिन्नताओं से परिचित होते हैं। ये सभी और अन्य परिदृश्य मौजूदा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बदतर बना सकते हैं या नई मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का विकास कर सकते हैं जो उनके शेष जीवन तक बनी रह सकती हैं।
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एक कॉलेज या हाई स्कूल के छात्र के रूप में अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें।
ये युक्तियाँ आपको एक छात्र के रूप में फिट रखने में मदद करेंगी और साथ ही आपको उस मानसिक समस्या से उबरने में भी मदद करेंगी जो अभी उभर रही है।
1. रात को अच्छी नींद लेना
जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके शरीर को दिन के दौरान सामने आने वाले तनाव से उबरने में मदद करता है। क्योंकि कई छात्रों को हर रात अनुशंसित सात से आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है, वे थका हुआ, थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं।
यह छात्रों के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों में से एक है क्योंकि जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आपका शरीर चिंता, अवसाद और तनाव से लड़ने के लिए पर्याप्त मात्रा में डोपामाइन, सेरोटोनिन और रसायनों का उत्पादन नहीं कर पाता है।
करने की कोशिश नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें और स्वस्थ आहार बनाए रखें।
2. कैंपस सलाहकार के साथ पंजीकरण कराना उचित है
यह कॉलेज में छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों में से एक आधारशिला है। पिछले कुछ वर्षों में काउंसलिंग की बहुत खराब स्थिति रही है, लेकिन सौभाग्य से, छात्रों को इसके लाभों का एहसास हो रहा है और कलंक कम हो गया है।
परिसर में एक परामर्शदाता या समुदाय में एक परामर्शदाता से मिलने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि परीक्षण से पहले शांत होने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग कैसे करें और आपके मस्तिष्क और आपके शरीर की भलाई से संबंधित अन्य समस्याओं से कैसे निपटें।
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3. समर्थन बनाना
एक सपोर्ट नेटवर्क बनाना कॉलेज के छात्रों के लिए मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों में से एक है जो हर किसी को करना चाहिए। किसी और के सपोर्ट नेटवर्क का हिस्सा बनना भी मददगार हो सकता है। प्रत्येक छात्र अपने विश्वविद्यालय के जीवन में किसी बिंदु पर अभिभूत, भ्रमित और निराश महसूस करता है।
दूसरों से मदद लेने में सक्षम होने का मतलब हार मानने और सफल होने के बीच का अंतर हो सकता है। आपके समर्थन नेटवर्क में मित्र, शिक्षक और कोई अन्य व्यक्ति शामिल होना चाहिए जो आपको लगता है कि किसी समस्या को दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।
4. सक्रिय रहना महत्वपूर्ण
आपने शायद अब तक कॉलेज के छात्रों के लिए इन मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों के बारे में सुना होगा। यह व्यायाम एक खुश मूड की ओर जाता है। यही तो सच है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो एंडोर्फिन, साथ ही डोपामाइन और सेरोटोनिन आपके शरीर में जारी होते हैं।
ये रसायन आपके मूड में सुधार करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और आपको पुरस्कृत महसूस कराते हैं। एक व्यायाम दिनचर्या का पालन करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, भले ही आप हर दिन 30 मिनट तक दौड़ें। व्यायाम आपको बेहतर नींद, दिन के दौरान अधिक ऊर्जा और गृहकार्य और परीक्षणों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकता है।
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5. नशीली दवाओं और शराब से परहेज
बहुत से लोग मानते हैं कि पार्टी जीवन विश्वविद्यालय जीवन का सार है। वे जो नहीं समझ सकते हैं वह यह है कि ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग किए बिना कॉलेज मजेदार हो सकता है। आपको नए दोस्तों से मिलने या अच्छा समय बिताने के लिए पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। आराम करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
ड्रग्स और अल्कोहल आपको आराम करने से रोकते हैं।
वे समस्याएं तो पैदा करते हैं, लेकिन उनका समाधान नहीं करते। और नकारात्मक परिणाम कई दिनों तक रह सकते हैं।
कॉलेज और हाई स्कूल के छात्रों के लिए कक्षा में देर से आने, सोने में परेशानी होने और हास्यास्पद होने से बचने के लिए नशीली दवाओं और शराब से बचना मानसिक स्वास्थ्य सलाह में से एक है।
6. स्वस्थ भोजन करना
नशीले पदार्थों और अल्कोहल से बचने जितना महत्वपूर्ण, स्वस्थ आहार खाना छात्रों के लिए सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य युक्तियों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने शरीर में जो निर्माण करते हैं वह आपके मूड को प्रभावित करता है। खुशी, क्रोध, भय और अवसाद जैसे मूड को नियंत्रित करने वाले रसायन मस्तिष्क और शरीर दोनों में रहते हैं।
आप जितने स्वस्थ खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करते हैं, आपका मूड उतना ही बेहतर होता है और आपका शरीर बेहतर रसायनों को छोड़ता है।
एक रात बीयर और पेय के बाद आधी रात को पिज्जा आपको शारीरिक और मानसिक रूप से भयानक महसूस करवाएगा। प्रतिदिन फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ भोजन करने से सकारात्मक लाभ मिलते हैं।
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7. अपने आप को पुरस्कृत करें
अपनी योग्यता को समझना, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना और कठिन कार्यों को पूरा करना कुछ ऐसी चीजें हैं जो दर्शाती हैं कि आप बहुत अच्छा काम कर रहे हैं। अपनी सारी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करना कॉलेज और हाई स्कूल के उन छात्रों के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य युक्ति और सलाह है, जिनका उपयोग कम हो रहा है।
खुद को पुरस्कृत करना अपने लिए कुछ अच्छा करना है क्योंकि आप इसके लायक हैं, आप इसके लायक हैं। यदि आप अपनी उपलब्धियों और प्रगतिशील सफलता के बारे में गर्व और आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप अपनी कॉलेज यात्रा को जारी रखने की आशा कर सकते हैं।
प्रत्येक पुरस्कार के बीच अपने लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करें। इस लक्ष्य को प्राप्त करें और अपने आप को फिर से पुरस्कृत करें। आप स्नातक होने के बाद भी इस दिनचर्या को वास्तविक दुनिया में ले जा सकते हैं।
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