જો તમે વિદ્યાર્થી છો અને તમે વિદ્યાર્થીઓ માટે શ્રેષ્ઠ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ શોધી રહ્યાં છો, તો આખરે તમે યોગ્ય સ્થાન પર આવ્યા છો.
આ લેખમાં, અમે એક વિદ્યાર્થી તરીકે માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીના ફાયદા અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ કેવી રીતે રહી શકાય તેની સ્પષ્ટપણે ચર્ચા કરીશું.
આપણે માનસિક રીતે કેવી રીતે ચાલી રહ્યા છીએ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના આપણે આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપીએ છીએ. તમારે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તમે સખત અભ્યાસક્રમ ધરાવતા વિદ્યાર્થી હોવ.
ખરાબ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ધરાવનાર વ્યક્તિ ઉત્તમ પ્રદર્શન કરી શકશે નહીં. તેથી આપણે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવું જોઈએ.
મુજબ એરિઝોના યુનિવર્સિટી (ઓનલાઈન), ઓનલાઈન શીખનારાઓ પણ ઘણા પડકારોનો સામનો કરે છે, કેમ્પસમાં વર્ગોમાં હાજરી આપતા વિદ્યાર્થીઓ કરતાં. તેથી, ઑનલાઇન શીખનારાઓ માટે પણ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શૈક્ષણિક અને વ્યક્તિગત અથવા કુટુંબ-સંબંધિત મુદ્દાઓ વચ્ચે સંતુલન બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ બધું એકસાથે નિપટવું તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તેથી શાળા અને અંગત જીવનનો સામનો કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે મદદરૂપ ટિપ્સ મેળવવાનું આદર્શ છે.
કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં સામાન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ
કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ પુખ્તાવસ્થામાં જવાના માર્ગમાં ઘણા તણાવનો સામનો કરે છે. આ યુવાન પુખ્ત વયના લોકો મોટાભાગે તેમના જીવનમાં પ્રથમ વખત ઘર છોડ્યા પછી કૉલેજ જીવનને સ્વીકારવાનું શીખી રહ્યાં છે.
18 વર્ષથી તેઓ જેને ઓળખે છે તે દરેક વસ્તુથી અલગતા અને વિમુખતા ચિંતાનું કારણ બની શકે છે.
શરૂઆતના દિવસોમાં સમાન વયના સેંકડો અને હજારો લોકોને મળવાથી થોડી રાહત અને ખુશી મળી શકે છે, આ નવી વિકસિત મિત્રતા અને પરિચિતો વિવિધ કારણોસર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિકસાવવા માટે ઝડપથી વિકાસ કરી શકે છે.
વિદ્યાર્થીઓ અયોગ્યતાની ભાવના વિકસાવી શકે છે, કદાચ વિજાતીય પ્રેક્ષકોને કારણે, તેઓ હવે ખુલ્લા છે. સાથીદારોને ચોક્કસ રીતે જોવા, ચોક્કસ રીતે વિચારવા અથવા ઈચ્છા કરતાં વધુ દારૂ પીવાનું દબાણ કરવામાં આવે છે.
દવાઓ જેવા ઉન્નતીકરણ પદાર્થો શીખવા અને આનંદ માટે ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે, અને ઓફર કરેલા અભ્યાસક્રમો અપેક્ષા કરતા વધુ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. કેટલાક વિદ્યાર્થીઓને બિલ ચૂકવવા માટે એક અથવા બે નોકરીની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે અન્ય વિદ્યાર્થીઓને તેમના તમામ શાળાના બિલો તેમના પરિવારો દ્વારા ચૂકવવામાં આવી શકે છે.
એવું નથી કે વિદ્યાર્થી બનવાની તક તેની અપેક્ષાઓ સાથે આવતી નથી. પૈસાની અછત, વ્યસ્ત શેડ્યૂલ અને રોજિંદા તણાવને કારણે સ્વસ્થ આહાર અને નિયમિત કસરત બંધ થઈ શકે છે.
જે વિદ્યાર્થીઓ તેમના જીવનમાં પહેલીવાર નવી જીવનશૈલી અને સાંસ્કૃતિક ભિન્નતાઓનો સંપર્ક કરે છે તેમના માટે પણ તે એક મોટો પડકાર બની શકે છે. આ તમામ અને અન્ય દૃશ્યો હાલની માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા નવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના વિકાસને વધુ ખરાબ કરી શકે છે જે તેમના બાકીના જીવન સુધી ટકી શકે છે.
આ પણ વાંચો: હાઇસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ માટે 20 ઇન્ટર્નશિપ્સ 2024
કૉલેજ અથવા હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થી તરીકે સારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવી રીતે જાળવવું.
આ ટીપ્સ તમને વિદ્યાર્થી તરીકે આકારમાં રાખવામાં મદદ કરશે અને સાથે સાથે તમને માનસિક સમસ્યામાંથી બહાર આવવામાં મદદ કરશે જે હમણાં જ સેટ થઈ રહી છે.
1. રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવી
જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારું મગજ તમારા શરીરને દિવસ દરમિયાન જે તણાવનો સામનો કરે છે તેનાથી પોતાને સાજા કરવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે ઘણા વિદ્યાર્થીઓ દરરોજ રાત્રે ભલામણ કરેલ સાતથી આઠ કલાકની ઊંઘ લેતા નથી, તેઓ થાકેલા, થાકેલા અને ભરાઈ ગયેલા અનુભવે છે.
વિદ્યાર્થીઓ માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ પૈકીની એક છે કારણ કે જ્યારે તમે સારી રીતે ઊંઘતા ન હોવ ત્યારે તમારું શરીર ચિંતા, ડિપ્રેશન અને તણાવ સામે લડવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં ડોપામાઇન, સેરોટોનિન અને રસાયણો ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી.
પ્રયત્ન કરો ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો અને તંદુરસ્ત આહાર જાળવો.
2. કેમ્પસ સલાહકાર સાથે નોંધણી કરાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે
કોલેજમાં વિદ્યાર્થીઓ માટે આ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ છે. કાઉન્સેલિંગનો વર્ષોથી ખરાબ રેપ રહ્યો છે, પરંતુ સદભાગ્યે, વિદ્યાર્થીઓ તેના ફાયદાઓ સમજી રહ્યા છે અને કલંક ઓછું થયું છે.
કેમ્પસમાં કાઉન્સેલર અથવા સમુદાયના કાઉન્સેલર સાથેની મીટિંગ તમને પરીક્ષણ પહેલાં શાંત થવા માટે તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા મગજ અને તમારા શરીરની સુખાકારી સાથે સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: 2024 વિદ્યાર્થીઓ માટે વૈશ્વિક સ્પર્ધાઓની સૂચિ
3. આધાર બનાવવો
સહાયક નેટવર્ક બનાવવું એ કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સમાંની એક છે જે દરેક વ્યક્તિએ કરવી જોઈએ. અન્ય કોઈના સપોર્ટ નેટવર્કનો ભાગ બનવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. દરેક વિદ્યાર્થી તેમના વિશ્વવિદ્યાલયના જીવનના અમુક તબક્કે ભરાઈ ગયેલા, મૂંઝવણમાં અને નિરાશ અનુભવે છે.
અન્ય લોકો પાસેથી મદદ મેળવવા માટે સક્ષમ હોવાનો અર્થ ત્યાગ અને સફળ થવા વચ્ચેનો તફાવત હોઈ શકે છે. તમારા સપોર્ટ નેટવર્કમાં મિત્રો, શિક્ષકો અને અન્ય કોઈનો સમાવેશ થવો જોઈએ જે તમને લાગે કે સમસ્યા દૂર કરવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
4. સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે
તમે કદાચ અત્યાર સુધીમાં કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ્સ વિશે સાંભળ્યું હશે. આ કસરત સુખી મૂડ તરફ દોરી જાય છે. તે ખૂબ સાચું છે. જ્યારે તમે સક્રિય હોવ ત્યારે, એન્ડોર્ફિન્સ, તેમજ ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન તમારા શરીરમાં મુક્ત થાય છે.
આ રસાયણો તમારા મૂડને સુધારે છે, પીડામાં રાહત આપે છે અને તમને પુરસ્કારની અનુભૂતિ કરાવે છે. કસરતની દિનચર્યાને અનુસરવાથી તમારો મૂડ સુધરી શકે છે, પછી ભલે તમે દરરોજ 30 મિનિટ દોડો. વ્યાયામ તમને સારી ઊંઘ, દિવસ દરમિયાન વધુ ઊર્જા અને હોમવર્ક અને પરીક્ષણો પર વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: ઉચ્ચ શિક્ષણ મેળવતા તબીબી વિદ્યાર્થીઓ માટે 5 અભ્યાસ ટિપ્સ
5. ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું
ઘણા માને છે કે પાર્ટી લાઇફ યુનિવર્સિટી લાઇફનો સાર છે. તેઓ શું સમજી શકતા નથી કે કોલેજમાં ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કર્યા વિના મજા આવી શકે છે. તમારે નવા મિત્રોને મળવા અથવા સારો સમય પસાર કરવા માટે પદાર્થોની જરૂર નથી. તમારે આરામ કરવા માટે તેની જરૂર નથી.
ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલ તમને આરામ કરતા અટકાવે છે.
તેઓ સમસ્યાઓ બનાવે છે, પરંતુ તેઓ તેમને હલ કરતા નથી. અને નકારાત્મક પરિણામો દિવસો સુધી ટકી શકે છે.
દવાઓ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું એ કૉલેજ અને હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ માટે વર્ગમાં મોડું ન થવું, ઊંઘવામાં તકલીફ પડવી અને હાસ્યાસ્પદ બનવું એ ટાળવા માટે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સલાહ છે.
6. સ્વસ્થ આહાર
ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલને ટાળવા જેટલું મહત્વનું છે, તંદુરસ્ત આહાર લેવો એ વિદ્યાર્થીઓ માટે શ્રેષ્ઠ માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટીપ્સમાંની એક છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમે તમારા શરીરમાં જે બનાવો છો તે તમારા મૂડને અસર કરે છે. સુખ, ગુસ્સો, ભય અને હતાશા જેવા મૂડને નિયંત્રિત કરતા રસાયણો મગજ અને શરીર બંનેમાં રહે છે.
તમે જેટલો આરોગ્યપ્રદ ખોરાક અને પીણાં લો છો, તેટલો તમારો મૂડ વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે અને તમારું શરીર ઉપયોગી રસાયણોને વધુ સારી રીતે મુક્ત કરી શકે છે.
મધરાત પીઝા પછી બીયર અને પીણાની રાત્રિ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે ભયંકર અનુભવ કરાવશે. દરરોજ ફળો અને શાકભાજી સાથે આરોગ્યપ્રદ ભોજન ખાવાથી સકારાત્મક લાભ મળે છે.
આ પણ વાંચો: અસાઇનમેન્ટ લેખન કૌશલ્ય સુધારવા માટે વિદ્યાર્થીઓ માટે 7 ટિપ્સ
7. તમારી જાતને ઈનામ આપો
તમારી યોગ્યતાનો અહેસાસ, તમારા ધ્યેયો હાંસલ કરવા અને મુશ્કેલ કાર્યોને પૂર્ણ કરવા એ અમુક બાબતો છે જે દર્શાવે છે કે તમે એક મહાન કામ કરી રહ્યા છો. તમારી બધી મહેનત માટે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવો એ એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય ટિપ છે અને કૉલેજ અને હાઈસ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ માટે સલાહ છે જેનો ઓછો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે.
તમારી જાતને પુરસ્કાર આપવો એ તમારા માટે કંઈક સારું કરવાનું છે કારણ કે તમે તેના લાયક છો, તમે તેના લાયક છો. જો તમે તમારી સિદ્ધિઓ અને પ્રગતિશીલ સફળતા વિશે ગર્વ અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, તો તમે તમારી કૉલેજની યાત્રા ચાલુ રાખવા માટે આગળ જોઈ શકો છો.
દરેક પુરસ્કાર વચ્ચે તમારા માટે એક નવો ધ્યેય સેટ કરો. આ ધ્યેય હાંસલ કરો અને તમારી જાતને ફરીથી પુરસ્કાર આપો. તમે સ્નાતક થયા પછી પણ આ રૂટિનને વાસ્તવિક દુનિયામાં લઈ શકો છો.
એક જવાબ છોડો