Leis na céadta bliain, tá daoine ag déanamh machnaimh chun mothú níos fearr ina gcorp, ina n-intinn agus ina n-biotáillí. Más mian leat triail a bhaint as cineál machnaimh a bhraitheann tú níos sona agus níos cúramaí duit féin agus do dhaoine eile, ba chóir duit triail a bhaint as machnamh grámhar.
Cuidíonn an cineál machnaimh seo leat díriú ar mhothúcháin mhaithe, cosúil le grá agus comhbhá, i dtreo tú féin agus i dtreo na ndaoine mórthimpeall ort. Is féidir leis cabhrú leat a bheith níos feasaí ar do chuid smaointe agus mothúcháin, rud a d’fhéadfadh do chaidrimh a dhéanamh níos láidre agus níos dearfaí.
Trí mhachnamh grámhar a chleachtadh go rialta, is féidir feabhas a chur ar an gcaoi a mothaíonn tú fút féin agus ar an gcaidreamh atá agat le daoine eile.
Cad é Meditation Grámhar-Kindness?
Is cleachtas é Meditation Kindness Love (LKM), ar a dtugtar “metta” freisin sa teanga thuaidh-Indiach Pali, a dhíríonn ar dhearbhuithe dearfacha a athrá agus mothúcháin an ghrá a chothú. Agus é fréamhaithe sa traidisiún Búdaíoch, tá sé mar aidhm ag an machnamh seo smaointe diúltacha a dhíbirt trí aird a dhíriú ar mhothúcháin grámhara do gach neach beo. Murab ionann agus machnaimh eile, níl aon “sprioc” ar leith i machnamh grámhar; ina ionad sin, dírítear ar a bheith i láthair go hiomlán sa phróiseas leanúnach.
Do thosaitheoirí, is éard atá i gceist le machnamh grámhar a dhéanamh ná focail spreagthacha a athrá agus mothúcháin dhearfacha atá dírithe ar an duine féin. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo mianta a chur in iúl maidir le dea-shláinte agus síocháin don duine féin agus do dhaoine muinteartha leo. Cuireann glacadh le cleachtas rialta LKM cur chuige éifeachtach ar fáil chun dul i ngleic le strus meabhrach agus fisiceach agus ag an am céanna meon dearfach a chothú a iompaíonn isteach sa saol laethúil. Tríd an machnamh seo, is féidir le daoine aonair a bhfolláine a fheabhsú, athléimneacht mhothúchánach a chur chun cinn, agus cur le dearcadh níos dearfaí ar an saol.
Na Buntáistí a bhaineann le Machnamh Grámhar-Kindness
Tá go leor buntáistí ag baint le machnamh grámhar cineálta. Díreach cosúil le cineálacha eile machnaimh, is fearr a oibríonn sé nuair a chleachtaítear go rialta é. Is féidir le seisiúin ghearr fiú éifeachtaí dearfacha a thabhairt má dhéantar iad go comhsheasmhach. Seo trí bhuntáiste a bhaineann le machnamh grámhar:
1. Níos Mó Féin-Ghrá agus Grá do Dhaoine Eile:
Díríonn meditation grámhar-coibhneasta ar grámhara duit féin agus do dhaoine eile go domhain. Cuidíonn an cineál machnaimh seo le mothúcháin féin-chritic agus amhrais. Nuair a chleachtann tú féin-chomhbhá, bíonn sé níos fusa comhbhá a léiriú do dhaoine eile, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil suim agat iontu agus fiú daoine nach bhfuil aithne mhaith agat orthu.
Dar le Sharon Salzberg, saineolaí ar mhachnamh grámhar, cuireann smaointe agus gníomhartha cineálta le hiomláine. Neartaíonn na mothúcháin dearfacha seo naisc shóisialta, tógann siad pobail, agus tacaíonn siad le folláine mheabhrach.
Chomh maith leis sin Léigh: Conas a titim ar ais ina chodladh fb2
2. Sláinte Fhisiciúil Feabhsaithe:
Ní hamháin go dtéann machnamh chun tairbhe na hintinne; is féidir leis sláinte fhisiciúil a fheabhsú freisin. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le machnamh pian ainsealach a laghdú, go háirithe pian ar ais. Ina theannta sin, féadfaidh machnamh grámhara cur le fad saoil. Tá nasc idir teicnící laghdaithe struis atá bunaithe ar an aire agus moill a chur ar éifeachtaí fisiceacha an aosaithe.
3. Meabhairshláinte Feabhsaithe:
Féadfaidh meabhairshláinte níos fearr a bheith mar thoradh ar pháirt a ghlacadh i gcleachtais fhadtéarmacha aireachais, cosúil le machnamh grámhar cineálta. Léiríonn staidéir go gcothaíonn an mhachnamh rialta mothúcháin teasa, comhionannais, sástachta agus comhbhá sa saol laethúil.
Is féidir leis na mothúcháin dearfacha seo cabhrú le hairíonna dúlagar agus imní a mhaolú. Go deimhin, meastar go bhfuil machnamh meabhrach ar cheann de na hidirghabhálacha is éifeachtaí i gcúram meabhairshláinte.
Céimeanna Simplí chun Tús a chur le Machnamh Grámhar - Kindness
Más mian leat triail a bhaint as machnamh grámhar ach mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, lean na céimeanna simplí seo. Is féidir leat do chleachtadh a choigeartú le himeacht ama chun freastal ar do shainroghanna agus é a dhéanamh mar chuid rialta de do ghnáthamh.
1. Brainse amach
Leathnaigh agus feabhsaigh do naisc shóisialta trí mhachnamh grámhar cineálta. Ní hamháin go gcuireann an cleachtas seo le do dhea-bhail ach neartaíonn sé do chaidrimh le daoine eile freisin. Tosaigh trí ghlacadh le féinghlacadh radacach agus de réir a chéile déan d’fhócas a shíneadh chuig do mhuintir i do chleachtaí machnaimh agus léirshamhlaithe.
Úsáid dearbhaisc ó bhéal le mianta a chur in iúl maidir le folláine agus sásamh cairde agus teaghlaigh. Agus tú ag cothú na meon dearfach seo, gheobhaidh tú nasc níos doimhne leo siúd atá thart timpeall ort, rud a chothóidh mothú grá agus cineáltas.
Ní hamháin go gcothaíonn an cleachtas simplí seo do sonas féin ach cuidíonn sé freisin le pobal níos atruacha agus nasctha a chruthú.
2. Cruthaigh Spás Compordach Machnaimh
Aimsigh áit chiúin le haghaidh machnaimh metta, cleachtas a bhfuil cáil air mar gheall ar a inoiriúnaitheacht. Is féidir leat é a dhéanamh áit ar bith, ach cinntigh go bhfuil an spás roghnaithe agat compordach agus saor ó seachráin.
Baineann an stíl mhachnaimh seo le cineáltas grámhar agus is féidir í a dhéanamh ina suí nó ina luí. Tosaigh ag díriú ar d'anáil, ansin dírigh mothúcháin te i dtreo tú féin agus daoine eile. Cuidíonn an cleachtas seo le comhbhá a chothú, le strus a laghdú agus le folláine a chur chun cinn.
Mar sin, cibé an bhfuil tú sa bhaile, ag obair nó amuigh faoin aer, bain amach spás suaimhneach le haghaidh machnaimh meta. Feabhsaíonn timpeallacht shíochánta éifeachtacht na teicníochta seo, rud a ligeann duit tú féin a thumadh go hiomlán san eispéireas agus na buntáistí a bhaineann le aigne níos ciúine agus níos trócaireach a bhaint amach.
Chomh maith leis sin Léigh: 10 Samplaí de Chomhardú Saoil agus Saothair
3. Leithdháil Am Tiomnaithe
Bí cinnte tréimhse ar leith a chur in áirithe gach lá le haghaidh do chleachtas Machnamh Grámhar-Kindness (LKM) gan aon bhriseadh. Tá an t-am seo ríthábhachtach chun díriú ar smaointe dearfacha agus chun meon comhbhách a chothú.
Tá sé riachtanach spás tiomnaithe a chruthú i do ghnáthamh laethúil inar féidir leat díriú ar do chleachtas LKM amháin. D’fhéadfadh sé go mbeadh i gceist leis seo cúinne ciúin a aimsiú, cúpla nóiméad a chur ar leataobh, agus a chinntiú gur lú an aird a bheadh air.
Trí am a chur ar fáil do LKM, tugann tú tús áite do d’fholláine mheabhrach agus d’fhorbairt cineáltais i leith tú féin agus daoine eile. Is féidir leis an gcoigeartú simplí seo i do sceideal laethúil cur go mór le héifeachtacht do chleachtais mhachnaimh, rud a ligeann duit taithí a fháil ar na buntáistí a bhaineann le meon agus comhbhá i do shaol laethúil.
4. Tosaigh go mall
Ba chóir do thosaitheoirí é a ghlacadh go mall agus iad ag tosú ar mhachnamh. Seans go bhfuil cuma scanrúil air ar dtús. Tosaigh le cúpla nóiméad, ansin cuir leis an am a ndéanann tú machnamh de réir a chéile. Is féidir le machnamh faoi threoir a bheith úsáideach.
Insíonn na seisiúin threoraithe seo duit cathain is ceart análú go domhain, gníomhartha nó smaointe áirithe a dhéanamh arís, nó díriú ar shainsmaointe. Is féidir leis seo cabhrú leat fanacht dírithe agus do chleachtadh machnaimh a dhéanamh níos taitneamhaí.
5. Tá Comhsheasmhacht ríthábhachtach
Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach chun na buntáistí iomlána a bhaineann le machnamh grámhar a fháil, rud a d'fhéadfadh feabhas suntasach a chur ar do leas iomlán. Tá sé ríthábhachtach an cineál machnaimh seo a chleachtadh go rialta chun an tionchar is mó a fháil. Le himeacht ama, breathnóidh tú ar mhothúcháin ardaithe an ghrá agus na comhbhá a théann tríd do shaol laethúil, ag síneadh thar chuimhneacháin an mhachnaimh ghníomhaigh.
Nuair a dhéantar an cleachtas simplí seo go comhsheasmhach, is uirlis chumhachtach é chun mothúcháin dhearfacha a chothú a mhaireann ar feadh do lae. Mar sin, bí tiomanta do sheisiúin rialta, agus is dócha go bhfeicfidh tú claochlú dearfach ar an gcaoi a léirítear grá agus comhbhá i do shaol.
6. Úsáid a bhaint as Dearbhuithe Dearfacha
Cleachtaigh dearbhaisc dhearfacha chun do fholláine a fheabhsú. Nuair a bheidh tú dírithe ar an lá inniu, tóg anáil dhomhain agus abair frásaí grámhara, dearfacha os ard. Tosaigh le dearbhaisc shimplí ar nós “Táim go maith, táim sláintiúil, táim sábháilte,” agus pearsanaigh iad de réir mar is gá.
Cuidíonn an dóiteán seo le meon dearfach a chothú, ag cur cothromaíocht mheabhrach agus mhothúchánach chun cinn. Treisíonn dearbhuithe féinmhuinín agus is féidir iad a chur in oiriúint chun aghaidh a thabhairt ar réimsí sonracha de do shaol. Glac leis an gcleachtas seo go rialta chun dearcadh níos dearfaí a chothú, ag cur le meabhairshláinte agus athléimneacht iomlán. Cuimhnigh, is féidir le cumhacht na bhfocal dearfach tionchar mór a imirt ar d'intinn agus ar do thaithí laethúil.
Leave a Reply