Si ets estudiant i estàs buscant els millors consells de salut mental per als estudiants, finalment has vingut al lloc adequat.
En aquest article, parlarem expressament dels beneficis de la salut mental i el benestar com a estudiant, i de com es pot mantenir la salut mental.
Prestem més atenció a la nostra salut física sense tenir en compte com ens portem mentalment. Hauríeu de prestar més atenció a la vostra salut mental, sobretot si sou un estudiant amb uns cursos rigorosos.
Una persona amb mala salut mental no podrà tenir un rendiment excel·lent. Per tant, hem de mantenir una bona salut mental.
D'acord amb el Universitat d'Arizona (en línia), fins i tot els estudiants en línia s'enfronten a molts reptes, més que els estudiants que assisteixen a classes al campus. Per tant, és important fins i tot que els estudiants en línia es prenguin seriosament la seva salut mental.
És important crear un equilibri entre temes acadèmics i personals o familiars. Tractar-ho tot alhora pot ser estressant, per la qual cosa és ideal obtenir consells útils per ajudar-te a afrontar la vida escolar i personal.
Problemes comuns de salut mental entre els estudiants universitaris
Els estudiants universitaris s'enfronten a molt d'estrès en el seu camí cap a l'edat adulta. Aquests adults joves estan aprenent a acceptar la vida universitària després de marxar de casa principalment per primera vegada a la seva vida.
La separació i l'alienació de tot i de tots els que coneixen des de fa 18 anys pot causar ansietat.
Si bé conèixer centenars i milers de persones d'edats similars en els primers dies pot aportar una mica d'alleujament i felicitat, aquestes amistats i coneguts recentment desenvolupats poden evolucionar ràpidament per desenvolupar problemes de salut mental per diverses raons.
Els estudiants poden desenvolupar una sensació d'inadequació, potser a causa del públic heterogeni al qual estan exposats. Els companys es veuen pressionats per mirar d'una determinada manera, pensar d'una determinada manera o fins i tot beure més alcohol del desitjat.
Les substàncies de millora com les drogues poden estar disponibles per a l'aprenentatge i la diversió, i els cursos que s'ofereixen podrien ser més difícils del que s'esperava. És possible que alguns estudiants hagin de tenir una feina o dues per pagar les factures, mentre que altres estudiants poden tenir totes les seves factures escolars pagades per les seves famílies.
No és que l'oportunitat de ser estudiant no vingui amb les seves expectatives. L'alimentació saludable i l'exercici regular poden desaparèixer a causa de la manca de diners, una agenda ocupada i l'estrès diari.
També pot ser un gran repte per als estudiants que estan exposats a nous estils de vida i diferències culturals per primera vegada a la seva vida. Tots aquests i altres escenaris poden empitjorar els problemes de salut mental existents o el desenvolupament de nous problemes de salut mental que podrien durar la resta de la seva vida.
Llegiu també 20 pràctiques per a estudiants de secundària 2024
Com mantenir una bona salut mental com a estudiant universitari o de secundària.
Aquests consells us ajudaran a mantenir-vos en forma com a estudiant i també us ajudaran a recuperar-vos del problema mental que s'està instal·lant.
1. Dormir bé la nit
Quan dorms, el teu cervell ajuda el teu cos a curar-se dels factors estressants que troba durant el dia. Com que molts estudiants no dormen les set a vuit hores recomanades cada nit, se senten cansats, esgotats i aclaparats.
Aquest és un dels consells de salut mental més importants per als estudiants perquè el seu cos no pot produir prou dopamina, serotonina i productes químics per combatre l'ansietat, la depressió i l'estrès quan no dorms bé.
Intenta practicar la higiene del son i mantenir una alimentació saludable.
2. Es recomana registrar-se amb un assessor del campus
Aquest és un dels consells de salut mental per als estudiants a la universitat és una pedra angular. L'assessorament ha tingut una mala reputació al llarg dels anys, però, per sort, els estudiants s'estan adonant dels seus beneficis i l'estigma es redueix.
Trobar-se amb un assessor al campus o amb un assessor de la comunitat us pot ajudar a entendre com utilitzar les tècniques de gestió de l'estrès per calmar-vos abans d'una prova i tractar altres problemes relacionats amb el vostre cervell i el benestar del vostre cos.
Llegiu també Llista de competicions globals per a estudiants 2024
3. Creació de suport
Construir una xarxa de suport és un dels consells de salut mental per als estudiants universitaris que tothom hauria de fer. També pot ser útil formar part de la xarxa de suport d'una altra persona. Cada estudiant se sent aclaparat, confús i desanimat en algun moment de la seva vida universitària.
Ser capaç de buscar ajuda dels altres pot significar la diferència entre renunciar i tenir èxit. La vostra xarxa de suport hauria d'incloure amics, professors i qualsevol altra persona que cregueu que us pot ajudar a superar un problema.
4. Mantenir-se actiu és important
Segurament ja heu sentit parlar d'aquests consells de salut mental per a estudiants universitaris. Aquest exercici porta a un estat d'ànim més feliç. Això és tan cert. Quan estàs actiu, les endorfines, així com la dopamina i la serotonina, s'alliberen al teu cos.
Aquests productes químics milloren el teu estat d'ànim, alleugen el dolor i et fan sentir recompensat. Seguir una rutina d'exercici pot millorar el teu estat d'ànim, fins i tot si corres durant 30 minuts cada dia. L'exercici també us pot ajudar a dormir millor, tenir més energia durant el dia i centrar-vos millor en els deures i les proves.
Llegiu també 5 consells d'estudi per a estudiants de medicina que cursen estudis superiors
5. Evitar les drogues i l'alcohol
Molts creuen que la vida de festa és l'essència de la vida universitària. El que potser no entenen és que la universitat pot ser divertida sense consumir drogues ni alcohol. No necessites substàncies per conèixer nous amics o passar-ho bé. No ho necessites per relaxar-te.
Les drogues i l'alcohol us impedeixen relaxar-vos.
Creen problemes, però no els solucionen. I les conseqüències negatives poden durar dies.
Evitar les drogues i l'alcohol és un dels consells de salut mental per als estudiants universitaris i de secundària per evitar arribar tard a classe, tenir problemes per dormir i ser ridículs.
6. Menjar sa
Tan important com evitar les drogues i l'alcohol, portar una dieta saludable és un dels millors consells de salut mental per als estudiants. Això es deu al fet que el que incorpores al teu cos afecta el teu estat d'ànim. Tant al cervell com al cos viuen productes químics que regulen els estats d'ànim com la felicitat, la ira, la por i la depressió.
Com més saludables siguin els aliments i les begudes que consumiu, millor es regularà el vostre estat d'ànim i millor podrà alliberar el vostre cos productes químics útils.
Una nit de cervesa i copes seguida d'una pizza de mitjanit et farà sentir terribles físicament i mentalment. Menjar menjars saludables amb fruites i verdures cada dia ofereix beneficis positius.
Llegiu també 7 consells per als estudiants per millorar les habilitats d'escriptura de treballs
7. Recompensa’t
Adonar-se del teu valor, assolir els teus objectius i completar tasques difícils són només algunes de les coses que demostren que estàs fent un gran treball. Recompensar-vos per tot el vostre treball dur és un consell i un consell de salut mental per als estudiants de la universitat i l'institut que no s'utilitza.
Premiar-se és fer alguna cosa bona per tu mateix perquè t'ho mereixes, t'ho mereixes. Si et sents orgullós i confiat dels teus èxits progressius, pots esperar continuar el teu viatge universitari.
Establiu un nou objectiu entre cada recompensa. Aconsegueix aquest objectiu i premia't de nou. Podeu portar aquesta rutina al món real fins i tot després de graduar-vos.
Recomanacions
- Com adaptar-se a l'aprenentatge en línia: consells per als estudiants
- 7 consells essencials per a l'aplicació universitària per a estudiants de secundària
- 10 exemples d'intel·ligència cristal·litzada (consells per a estudiants)
- 10 exemples de fiabilitat entre evaluadors (consells per a estudiants)
- Exemples de recerca observacional (consells per a estudiants)
Deixa un comentari