আপনি যদি একজন ছাত্র হন এবং আপনি ছাত্রদের জন্য সেরা মানসিক স্বাস্থ্য টিপস খুঁজছেন, তাহলে আপনি অবশেষে সঠিক জায়গায় এসেছেন।
এই নিবন্ধে, আমরা একজন ছাত্র হিসাবে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সুবিধা এবং কীভাবে একজন মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে পারে সে সম্পর্কে স্পষ্টভাবে আলোচনা করব।
আমরা মানসিকভাবে কীভাবে চলছি তা বিবেচনা না করেই আমরা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে বেশি মনোযোগ দিই। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি আপনার আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি কঠোর কোর্সওয়ার্ক সহ একজন ছাত্র হন।
দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্যের একজন ব্যক্তি চমৎকারভাবে কাজ করতে সক্ষম হবে না। তাই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হবে।
অনুযায়ী অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয় (অনলাইন), এমনকি অনলাইন শিক্ষার্থীরা ক্যাম্পাসে ক্লাসে অংশগ্রহণকারী শিক্ষার্থীদের তুলনায় অনেক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয়। সুতরাং, এমনকি অনলাইন শিক্ষার্থীদের জন্য তাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
একাডেমিক এবং ব্যক্তিগত বা পারিবারিক-সম্পর্কিত সমস্যাগুলির মধ্যে একটি ভারসাম্য তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। একযোগে সবকিছু মোকাবেলা করা চাপের হতে পারে, তাই স্কুল এবং ব্যক্তিগত জীবনের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সহায়ক টিপস গ্রহণ করা আদর্শ।
কলেজ ছাত্রদের মধ্যে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা
কলেজের ছাত্ররা যৌবনে যাওয়ার পথে অনেক চাপের সম্মুখীন হয়। এই তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের জীবনে প্রথমবারের মতো বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার পরে কলেজ জীবনকে আলিঙ্গন করতে শিখছে।
18 বছর ধরে তারা যাকে চেনেন তাদের সবকিছু থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং বিচ্ছিন্নতা উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
প্রথম দিনগুলিতে একই বয়সের শত শত এবং হাজার হাজার লোকের সাথে দেখা করা কিছুটা স্বস্তি এবং সুখ আনতে পারে, এই নতুন বিকশিত বন্ধুত্ব এবং পরিচিতিগুলি বিভিন্ন কারণে দ্রুত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির বিকাশে পরিণত হতে পারে।
শিক্ষার্থীরা অপর্যাপ্ততার বোধ তৈরি করতে পারে, হতে পারে ভিন্ন ভিন্ন শ্রোতার কারণে, তারা এখন উন্মুক্ত। সমবয়সীদের একটি নির্দিষ্ট উপায় দেখতে, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে চিন্তা করতে বা এমনকি ইচ্ছার চেয়ে বেশি অ্যালকোহল পান করার জন্য চাপ দেওয়া হয়।
ওষুধের মতো বর্ধিতকরণ পদার্থগুলি শেখার এবং মজা করার জন্য উপলব্ধ হতে পারে এবং প্রদত্ত কোর্সগুলি প্রত্যাশার চেয়ে বেশি কঠিন হতে পারে। কিছু ছাত্রের বিল পরিশোধের জন্য একটি বা দুটি চাকরির প্রয়োজন হতে পারে, অন্য ছাত্রদের তাদের পরিবারের সমস্ত স্কুল বিল পরিশোধ করতে হতে পারে।
এমন নয় যে ছাত্র হওয়ার সুযোগ তার প্রত্যাশার সাথে আসে না। অর্থের অভাব, ব্যস্ত সময়সূচী এবং প্রতিদিনের চাপের কারণে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম বন্ধ হয়ে যেতে পারে।
এটি এমন ছাত্রদের জন্যও একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে যারা তাদের জীবনে প্রথমবারের মতো নতুন জীবনধারা এবং সাংস্কৃতিক পার্থক্যের মুখোমুখি হয়। এই সমস্ত এবং অন্যান্য পরিস্থিতি বিদ্যমান মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বা নতুন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার বিকাশকে আরও খারাপ করতে পারে যা তাদের বাকি জীবন স্থায়ী হতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য 20টি ইন্টার্নশিপ 2024
কিভাবে একটি কলেজ বা উচ্চ বিদ্যালয় ছাত্র হিসাবে ভাল মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা.
এই টিপসগুলি আপনাকে একজন ছাত্র হিসাবে আকারে রাখতে সাহায্য করবে এবং সেইসাথে আপনাকে মানসিক সমস্যা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে যা সবেমাত্র সেট করা হচ্ছে।
1. রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে
আপনি যখন ঘুমান, আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরকে দিনের বেলা যে চাপের সম্মুখীন হয় তা থেকে নিজেকে নিরাময় করতে সাহায্য করে। কারণ অনেক শিক্ষার্থী প্রতি রাতে সুপারিশকৃত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম পায় না, তারা ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং অভিভূত বোধ করে।
এটি শিক্ষার্থীদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্যের টিপসগুলির মধ্যে একটি কারণ আপনার শরীর যথেষ্ট পরিমাণে ডোপামিন, সেরোটোনিন এবং রাসায়নিকগুলি উৎপন্ন করতে পারে না যাতে আপনি যখন ভাল ঘুমাচ্ছেন না তখন উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য।
চেষ্টা কর ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখুন।
2. ক্যাম্পাস উপদেষ্টার সাথে নিবন্ধন করার পরামর্শ দেওয়া হয়
এটি কলেজে শিক্ষার্থীদের জন্য একটি মানসিক স্বাস্থ্য টিপস একটি ভিত্তিপ্রস্তর। বছরের পর বছর ধরে কাউন্সেলিং খারাপ হয়েছে, কিন্তু সৌভাগ্যবশত, শিক্ষার্থীরা এর সুবিধা বুঝতে পারছে এবং কলঙ্ক কমে গেছে।
ক্যাম্পাসে একজন কাউন্সেলর বা সম্প্রদায়ের একজন কাউন্সেলরের সাথে সাক্ষাত আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কীভাবে একটি পরীক্ষার আগে শান্ত হওয়ার জন্য স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশলগুলি ব্যবহার করতে হয় এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং আপনার শরীরের সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হয়।
এছাড়াও পড়ুন: 2024 সালের শিক্ষার্থীদের জন্য বিশ্বব্যাপী প্রতিযোগিতার তালিকা
3. সমর্থন তৈরি করা
একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করা কলেজ ছাত্রদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্যের একটি টিপস যা প্রত্যেকেরই করা উচিত। এটি অন্য কারো সমর্থন নেটওয়ার্কের অংশ হতে সহায়ক হতে পারে। প্রত্যেক শিক্ষার্থী তাদের বিশ্ববিদ্যালয় জীবনের কোনো না কোনো সময়ে অভিভূত, বিভ্রান্ত এবং নিরুৎসাহিত বোধ করে।
অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে সক্ষম হওয়ার অর্থ হাল ছেড়ে দেওয়া এবং সফল হওয়ার মধ্যে পার্থক্য হতে পারে। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কে বন্ধু, শিক্ষক এবং অন্য যে কাউকে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা আপনি মনে করেন যে আপনাকে সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
4. সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ
আপনি সম্ভবত এখন কলেজ ছাত্রদের জন্য এই মানসিক স্বাস্থ্য টিপস সম্পর্কে শুনেছেন. এই ব্যায়াম একটি সুখী মেজাজ বাড়ে। এটা সত্যি. আপনি যখন সক্রিয় থাকেন, তখন এন্ডোরফিন, সেইসাথে ডোপামিন এবং সেরোটোনিন আপনার শরীরে নির্গত হয়।
এই রাসায়নিকগুলি আপনার মেজাজ উন্নত করে, ব্যথা উপশম করে এবং আপনাকে পুরস্কৃত করে। একটি ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করা আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে, এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট দৌড়ান। ব্যায়াম আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে, দিনের বেলা আরও শক্তি পেতে এবং বাড়ির কাজ এবং পরীক্ষাগুলিতে আরও ভাল ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: উচ্চশিক্ষা গ্রহণকারী মেডিকেল শিক্ষার্থীদের জন্য 5টি অধ্যয়নের টিপস
5. ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা
অনেকেই মনে করেন, দলীয় জীবনই বিশ্ববিদ্যালয় জীবনের সারাংশ। তারা কি বুঝতে পারে না যে কলেজ মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার না করে মজা হতে পারে। আপনার নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বা ভাল সময় কাটানোর জন্য পদার্থের প্রয়োজন নেই। আপনার আরাম করার জন্য এটির দরকার নেই।
ড্রাগ এবং অ্যালকোহল আপনাকে শিথিল করা থেকে বিরত রাখে।
তারা সমস্যা তৈরি করে, কিন্তু সমাধান করে না। এবং নেতিবাচক পরিণতি কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে।
ক্লাসের জন্য দেরি হওয়া, ঘুমাতে সমস্যা হওয়া এবং হাস্যকর হওয়া এড়াতে কলেজ এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য ড্রাগ এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা মানসিক স্বাস্থ্যের একটি পরামর্শ।
6. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
মাদক এবং অ্যালকোহল এড়ানোর মতো গুরুত্বপূর্ণ, একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শিক্ষার্থীদের জন্য সেরা মানসিক স্বাস্থ্যের পরামর্শগুলির মধ্যে একটি। এটি কারণ আপনি আপনার শরীরে যা তৈরি করেন তা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। সুখ, রাগ, ভয় এবং হতাশার মতো মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এমন রাসায়নিকগুলি মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়েই বাস করে।
আপনি যত স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন, আপনার মেজাজ তত ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং আপনার শরীর তত ভাল উপকারী রাসায়নিক মুক্ত করতে পারে।
একটি রাতের বিয়ার এবং পানীয়ের পরে একটি মধ্যরাতের পিৎজা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভয়ানক বোধ করবে। প্রতিদিন ফল এবং সবজির সাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ইতিবাচক সুবিধা দেয়।
এছাড়াও পড়ুন: অ্যাসাইনমেন্ট লেখার দক্ষতা উন্নত করার জন্য শিক্ষার্থীদের জন্য 7 টি টিপস
7. নিজেকে পুরস্কৃত করুন
আপনার মূল্য উপলব্ধি করা, আপনার লক্ষ্য অর্জন করা এবং কঠিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করা হল এমন কয়েকটি জিনিস যা দেখায় যে আপনি একটি দুর্দান্ত কাজ করছেন। আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করা হল একটি মানসিক স্বাস্থ্য টিপ এবং কলেজ এবং উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য উপদেশ যা অব্যবহৃত।
নিজেকে পুরস্কৃত করা নিজের জন্য ভাল কিছু করা কারণ আপনি এটি প্রাপ্য, আপনি এটি প্রাপ্য। আপনি যদি আপনার কৃতিত্ব এবং প্রগতিশীল সাফল্য সম্পর্কে গর্বিত এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন তবে আপনি আপনার কলেজের যাত্রা চালিয়ে যাওয়ার জন্য উন্মুখ হতে পারেন।
প্রতিটি পুরস্কারের মধ্যে নিজের জন্য একটি নতুন লক্ষ্য সেট করুন। এই লক্ষ্য অর্জন করুন এবং নিজেকে আবার পুরস্কৃত করুন। আপনি স্নাতক হওয়ার পরেও এই রুটিনটিকে বাস্তব জগতে নিয়ে যেতে পারেন।
প্রস্তাবনা
- অনলাইন শিক্ষার সাথে কীভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়: শিক্ষার্থীদের জন্য টিপস
- উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের জন্য 7টি প্রয়োজনীয় কলেজ আবেদনের টিপস
- 10 ক্রিস্টালাইজড বুদ্ধিমত্তার উদাহরণ (ছাত্রদের জন্য টিপস)
- 10 ইন্টার-রেটর নির্ভরযোগ্যতার উদাহরণ (ছাত্রদের জন্য টিপস)
- পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণার উদাহরণ (শিক্ষার্থীদের জন্য টিপস)
নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন