মানসিক ফিল্টারিং হল চিন্তা করার একটি উপায় যেখানে একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র একটি পরিস্থিতিতে খারাপ জিনিসগুলি দেখে এবং ভালকে উপেক্ষা করে। কেউ কেউ এটিকে জ্ঞানীয় ফিল্টারিং, নেতিবাচক পক্ষপাত বা নির্বাচনী বিমূর্ততা বলে। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে একজন শিক্ষার্থী বেশিরভাগ ভাল গ্রেড সহ একটি রিপোর্ট কার্ড পেয়েছে, কিন্তু একটি বিষয়ের গ্রেড কম। গর্বিত এবং আনন্দিত বোধ করার পরিবর্তে, শিক্ষার্থী শুধুমাত্র নিম্ন গ্রেড নিয়ে চিন্তা করে, হতাশ এবং অভিভূত বোধ করে। এটি মানসিক ফিল্টারিংয়ের উদাহরণগুলির মধ্যে একটি, যা পরিস্থিতিটিকে সত্যিকারের চেয়ে আরও নেতিবাচক বলে মনে করে।
যারা মানসিক ফিল্টারিং করে তারা পরিস্থিতির খারাপ অংশগুলিতে ফোকাস করে, নেতিবাচককে বড় মনে করে এবং ইতিবাচককে উপেক্ষা করে। এটি অসুখী বোধ করে এবং নেতিবাচক চিন্তায় আটকে যায়। যারা প্রায়ই নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন তারা হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি দিয়ে জিনিসগুলি দেখেন, গ্লাসটি অর্ধেক পূর্ণ না হয়ে অর্ধেক খালি মনে করেন। মানসিক ফিল্টারিং সনাক্ত করা এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি পেতে খারাপের পাশাপাশি ভাল দেখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক ফিল্টারিং সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান এবং সেরা উদাহরণগুলি যা তাদের সর্বোত্তম ব্যাখ্যা করে।
মানসিক ফিল্টারিং কি?
মানসিক ফিল্টারিং হল যখন লোকেরা প্রধানত নেতিবাচক চিন্তার উপর ফোকাস করে, জিনিসগুলির ইতিবাচক দিকগুলিকে উপেক্ষা করে। এটি চিন্তা করার একটি সাধারণ উপায় যা কাউকে নিজের সম্পর্কে কম আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে। এই ধরনের চিন্তার ফলে সমস্যা হতে পারে প্যানিক ডিজঅর্ডার, উদ্বেগ, এবং অসুবিধা পরিচালনা আবেগ.
মানসিক ফিল্টারিং হল এক ধরনের "সবচেয়ে খারাপ ধরে নেওয়া" মানসিকতা, যেখানে লোকেরা সবচেয়ে খারাপ ফলাফল আশা করে। এর মধ্যে রয়েছে নেতিবাচক উপায়ে জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করা এবং ভাল অংশগুলিকে উপেক্ষা করা। এই ধরণের চিন্তাভাবনা দেখানোর অন্যান্য উপায় রয়েছে, যেমন অতি সাধারণীকরণ (মাঝের স্থলকে উপেক্ষা করা) এবং ইতিবাচককে অযোগ্য করা (ভাল জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করা)। যখন কেউ মানসিক ফিল্টারিংয়ে জড়িত থাকে, তখন তারা ইতিবাচক চিন্তা না করেই নেতিবাচক চিন্তায় আটকে যায়।
সাধারণভাবে, মানসিক ফিল্টারিং একটি সাধারণ চিন্তাভাবনা যেখানে লোকেরা খারাপ জিনিসগুলিতে খুব বেশি ফোকাস করে এবং ভাল জিনিসগুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না। চিন্তার এই উপায় বিভিন্ন হতে পারে মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ সময়ের সাথে সাথে।
মানসিক ফিল্টারিং উদাহরণ
1. কালো এবং সাদা চিন্তা
হেনরি এবং DeShawn একটি চমত্কার গ্রীষ্মকালীন ছুটি ছিল, দর্শনীয় স্থান, সুস্বাদু খাবার, এবং সমুদ্র সৈকতে বিশ্রাম উপভোগ করছিল। তাদের ফিরতি যাত্রা পর্যন্ত ট্রিপটি মসৃণভাবে চলে গিয়েছিল যখন তারা আবিষ্কার করেছিল যে তাদের ফ্লাইট কয়েক ঘন্টার জন্য বিলম্বিত হয়েছে।
সামগ্রিক ইতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকা সত্ত্বেও, হেনরি তাদের ছুটির আনন্দদায়ক দিকগুলি উপেক্ষা করে শুধুমাত্র ফ্লাইট বিলম্বের জন্য বিরক্ত হয়েছিলেন এবং স্থির হয়েছিলেন। এই সংকীর্ণ ফোকাসটি পুরো ট্রিপটিকে একটি নেতিবাচক ইভেন্টে পরিণত করেছে, যার ফলে সাদা-কালো চিন্তাভাবনা যা DeShawn-কেও প্রভাবিত করেছে, যিনি দৃষ্টিভঙ্গির আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে বিচলিত বোধ করেছিলেন।
ঘটনাটি অপ্রত্যাশিত হেঁচকির মুখে একটি ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার চ্যালেঞ্জকে তুলে ধরে, ছোটখাটো বাধার সম্মুখীন হলেও ইতিবাচক মুহূর্তগুলির প্রশংসা করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়।
এছাড়াও পড়ুন: শিক্ষার্থীদের জন্য মানসিক স্বাস্থ্য টিপস
2. ভুলের উপর ফোকাস
মার্কো অনেক পরিশ্রম করে কঠিন পদার্থবিদ্যা পরীক্ষার জন্য নিজেকে উৎসর্গ করেছিলেন। যখন সে ফলাফল পায়, তখন সে একটি A বিয়োগ দেখতে পায়, একটি গ্রেড যা সাধারণত সাফল্য নির্দেশ করে। যাইহোক, একটি কঠিন বিষয় মোকাবেলা করার জন্য তার কঠোর পরিশ্রমের জন্য গর্বিত বোধ করার পরিবর্তে, মার্কোর মনোযোগ সে ভুলভাবে উত্তর দেওয়া কয়েকটি প্রশ্নের দিকে চলে যায়। এটি মানসিক ফিল্টারিংয়ের উদাহরণগুলির মধ্যে একটি।
তার ইতিবাচক সাফল্য সত্ত্বেও, মার্কো সাফল্যকে উপেক্ষা করে এবং ছোট ত্রুটিগুলিতে মনোনিবেশ করে। একটি চ্যালেঞ্জিং ক্লাসের জন্য অধ্যয়নের জন্য তিনি যে প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করেছিলেন তা স্বীকার করার পরিবর্তে, তিনি ছোটখাটো বাধাগুলির উপর স্থির হয়ে যান। তার কর্মক্ষমতার ইতিবাচক দিকগুলিকে ছাড় দেওয়ার এই প্রবণতা মার্কোকে তার কৃতিত্বের সম্পূর্ণ প্রশংসা করতে বাধা দেয়।
সাধারণভাবে, তার পদার্থবিদ্যা পরীক্ষায় মার্কোর প্রতিক্রিয়া কৃতিত্ব উদযাপনের পরিবর্তে ভুলের উপর ফোকাস করার একটি সাধারণ আচরণকে তুলে ধরে। এই প্রবণতা ব্যক্তিগত সন্তুষ্টিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে এবং চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য করা কঠোর পরিশ্রমকে ছাপিয়ে যেতে পারে।
3. লেবেলিং
কর্মক্ষেত্রে, স্যাম তার দলের সাথে তার ত্রৈমাসিক প্রতিবেদন শেয়ার করে। যদিও স্যামের বেশিরভাগ সুপারভাইজার উপস্থাপনাটির প্রশংসা করেন, তারা একটি ছোটখাটো উন্নতির পরামর্শ দেন। স্যাম শুধুমাত্র এই প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, যার ফলে তিনি পুরো উপস্থাপনাটিকে একটি ব্যর্থতা হিসাবে দেখতে পান। এই নেতিবাচক চিন্তাগুলি তার উপলব্ধিকে প্রভাবিত করে তার পরে বেশ কয়েক দিন ধরে চলতে থাকে।
এই সময়ে, স্যামের মন বিকৃত হয়ে যায়, কারণ তিনি ক্রমাগত গঠনমূলক প্রতিক্রিয়ার একক অংশের কারণে তার কাজকে ব্যর্থ হিসাবে লেবেল করেন। তার উচ্চপদস্থদের থেকে সামগ্রিক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া সত্ত্বেও, এই একটি দিকের দিকে স্যামের ফোকাস ব্যর্থতার একটি অযৌক্তিক ধারণার দিকে নিয়ে যায়। অনুভূত ত্রুটির উপর এই স্থিরকরণটি কয়েকদিন ধরে তার মানসিকতাকে প্রভাবিত করে, বিকৃত চিন্তাভাবনা এবং লেবেলিং তাদের নিজস্ব অর্জন সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণার উপর যে প্রভাব ফেলতে পারে তা তুলে ধরে।
4. সামাজিক ঘটনা
সামাজিক জমায়েতে যোগদান করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ কিছু ব্যক্তি মনে করতে পারে যে তারা পুরোপুরি ফিট নয়, তাদের আনন্দদায়ক কথোপকথনের পরিবর্তে বিশ্রী মুহুর্তগুলিতে বাস করা। এটি কাটিয়ে উঠতে, আমাদের ফোকাসকে অভিজ্ঞতার অস্বস্তিকর অংশগুলি থেকে ইতিবাচক এবং চ্যালেঞ্জিং উভয় ধরনের ইনপুটগুলির বিস্তৃত পরিসরে স্থানান্তরিত করা অপরিহার্য। এটি করার মাধ্যমে, আমরা সামগ্রিক অভিজ্ঞতাকে আরও ভালভাবে উপলব্ধি করতে পারি এবং এমন মুহূর্তগুলি এড়াতে পারি যা আমাদের বহিরাগতদের মতো অনুভব করে।
এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে সামাজিক ইভেন্টগুলি আনন্দদায়ক এবং কম আরামদায়ক মিথস্ক্রিয়াগুলির মিশ্রণ প্রদান করে এবং বৃহত্তর দৃষ্টিকোণকে আলিঙ্গন করে, আমরা আমাদের সামাজিক আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারি এবং মজাদার কথোপকথনে সম্পূর্ণভাবে অংশগ্রহণ করতে পারি।
5. রোমান্টিক সম্পর্ক
রোমান্টিক সম্পর্কের কঠিন সময়ে, একজন ব্যক্তি কেবল খারাপ অংশগুলি দেখতে পারে এবং ভালগুলি ভুলে যেতে পারে। এটি অংশীদারের পক্ষে ন্যায়সঙ্গত নয়, যাকে হঠাৎ একতরফা এবং নেতিবাচকভাবে চিত্রিত করা হয়েছে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি সম্পর্কের উত্থান-পতন উভয়ই থাকে। যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায়, তখন ইতিবাচক দিকগুলি উপেক্ষা করা এবং শুধুমাত্র সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করা সহজ।
যাইহোক, আমাদের অংশীদারদের প্রতি ন্যায্য হওয়া এবং অন্যায়ভাবে তাদের নেতিবাচক আলোয় আঁকে না। এটি শুধুমাত্র একটি কোণ থেকে একটি ছবি দেখার মতো, সম্পূর্ণ দৃশ্যটি অনুপস্থিত। একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ সম্পর্ক রাখতে, আমাদের চ্যালেঞ্জ এবং ইতিবাচক মুহূর্ত উভয়কেই স্বীকার করা উচিত। এটি করার মাধ্যমে, আমরা একসাথে কাজ করতে পারি অসুবিধাগুলো অতিক্রম এবং ভালো জিনিসের প্রশংসা করে যা সম্পর্ককে বিশেষ করে তোলে।
6. কঠিন কাজের পরিস্থিতি
কাজের পরিস্থিতির দাবিতে, একটি কঠিন দিনের সম্মুখীন কর্মচারীরা তাদের কাজের ইতিবাচক দিকগুলিকে উপেক্ষা করে শুধুমাত্র খারাপ দিকে মনোনিবেশ করতে পারে। তাদের জন্য একটি শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সম্ভবত এক সপ্তাহ, চাপ কমাতে এবং কোনও সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনরায় ফোকাস করা, যেমন একটি পদত্যাগপত্র হস্তান্তর করা।
এই বিরতি ব্যক্তিদের সংযম পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি পরিষ্কার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে তাদের বসের কাছে যেতে দেয়, আরও ভাল যোগাযোগকে উত্সাহিত করে এবং কাজ-সম্পর্কিত চ্যালেঞ্জগুলির সম্ভাব্য সমাধানের জন্য। প্রতিফলিত করার জন্য সময় নেওয়া চাপ দ্বারা চালিত আবেগপ্রবণ সিদ্ধান্তগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কর্মীদের তাদের বর্তমান পরিস্থিতির ভাল এবং অসুবিধাগুলি ওজন করার সুযোগ দেয়। একটি চ্যালেঞ্জিং কর্মদিবস এবং গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি বাফার তৈরি করে, ব্যক্তিরা আরও ভারসাম্যপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পেতে পারে এবং তাদের সামগ্রিক সুস্থতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ পছন্দ করতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: 15 স্ব-শৃঙ্খলার উদাহরণ
7. শারীরিক সুস্থতা
আপনি যখন আপনার শরীর নিয়ে সন্তুষ্ট না হন, তখন আপনার ফিটনেস যাত্রায় আপনি যে অগ্রগতি অর্জন করেছেন তা উপেক্ষা করা সহজ এবং শুধুমাত্র বিপত্তির দিকেই থাকে। এখনও কভার করার দূরত্ব ঠিক করার পরিবর্তে, একটি সহায়ক পদ্ধতি হল আপনি ইতিমধ্যে যে দূরত্ব জয় করেছেন তা স্বীকার করার উপর মনোনিবেশ করা।
আপনি এখন পর্যন্ত যে অগ্রগতি করেছেন তার প্রশংসা করতে বাকি পথ থেকে আপনার ফোকাস সরিয়ে নিন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার অর্জিত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিতে অনুপ্রেরণা এবং সন্তুষ্টি পেতে পারেন, আপনার শারীরিক সুস্থতার বিষয়ে আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে। দৃষ্টিভঙ্গির এই পরিবর্তন আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতিকে শক্তিশালী করে ছোট ছোট জয় উদযাপন করতে দেয়।
মনে রাখবেন, এটা শুধু গন্তব্যের বিষয় নয়; যাত্রাকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং প্রশংসা করা শারীরিক সুস্থতার পথকে আরও উপভোগ্য এবং পরিপূর্ণ করে তুলতে পারে।
8. প্রত্যাখ্যান এবং ব্যর্থতা
প্রত্যাখ্যান বা ব্যর্থতার মুখোমুখি হওয়া কঠিন হতে পারে। প্রায়শই, লোকেরা তাদের সফল হওয়ার সময়গুলি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখে এবং কেবল খারাপ জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে। কিন্তু এখানে একটি সহজ সমাধান: জার্নালিং চেষ্টা করুন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে, আপনি শুধুমাত্র নেতিবাচক নয়, আপনার সমস্ত ভিন্ন অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা করতে পারেন।
এটি কল্পনা করুন: আপনি যে কাজটি চেয়েছিলেন তা আপনি পাননি বা জিনিসগুলি পরিকল্পনা মতো হয়নি। আপনি যতবার ভাল করেছেন ততবার হতাশ হওয়া এবং ভুলে যাওয়া সহজ। জার্নালিং আপনাকে বড় ছবি দেখতে সাহায্য করে। আপনি পিছনে তাকাতে পারেন এবং উত্থান-পতন উভয়ই মনে রাখতে পারেন। এটি একটি ক্যামেরাতে জুম আউট করার মতো - আপনি একটি বিস্তৃত দৃশ্য পান।
সুতরাং, পরের বার আপনি প্রত্যাখ্যাত বোধ করছেন বা ব্যর্থ হয়েছেন, একটি জার্নাল ধরুন এবং লেখা শুরু করুন। এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে যে আপনি কতগুলি ভাল জিনিস ভুলে গেছেন।
9. দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা
ক্রমাগত ব্যথার সাথে জীবনযাপন করা একজন ব্যক্তিকে তাদের দিনে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলিকে উপেক্ষা করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করা কারো জন্য, ফোকাস প্রায়শই অস্বস্তির দিকে থাকে, যেকোনো ইতিবাচক মুহূর্তকে ছাপিয়ে যায়। এই অবিরাম ব্যথা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, কারণ এটি মনোযোগের উপর আধিপত্য বিস্তার করে এবং উপভোগ্য অভিজ্ঞতার স্বীকৃতি হ্রাস করে।
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের তাদের দৈনন্দিন জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে। ক্রমাগত অস্বস্তি একটি টানেল দৃষ্টি তৈরি করতে পারে যা আনন্দ বা কৃতিত্বের মুহূর্তগুলিকে বাদ দেয়। এটা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রমাগত ব্যথার মধ্যেও, এখনও ইতিবাচক অভিজ্ঞতা পাওয়া যায়।
এই ইতিবাচক মুহূর্তগুলিকে সক্রিয়ভাবে খুঁজে বের করার এবং স্বীকৃতি দেওয়ার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে। ফোকাসের এই পরিবর্তন তাদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং তাদের জীবনে আনন্দ এবং সন্তুষ্টির সম্ভাবনাকে ছাপিয়ে যেতে দেয় না। একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আলিঙ্গন করা, এমনকি চলমান অস্বস্তির মুখেও, আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ দৈনন্দিন অভিজ্ঞতায় অবদান রাখতে পারে।
10. সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD)
জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) হল মানসিক ফিল্টারিংয়ের উদাহরণগুলির নিজস্ব৷ এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি ইতিবাচক ঘটনাগুলিকে উপেক্ষা করে এবং পরিবর্তে একটি পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেয়। GAD-এর লোকেরা উদ্বিগ্নভাবে চিন্তা করার অভ্যাস গড়ে তুলেছে এবং এই চক্রটি ভাঙার জন্য তাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে আরও ইতিবাচক প্যাটার্নে স্থানান্তর করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টার প্রয়োজন।
GAD আক্রান্ত ব্যক্তিরা পরিস্থিতির যেকোনো ইতিবাচক দিককে ছাপিয়ে, সবচেয়ে খারাপ ফলাফলের প্রত্যাশা করার একটি লুপে আটকে থাকে। এই প্যাটার্ন থেকে মুক্ত হতে, তাদের আলাদাভাবে চিন্তা করার জন্য তাদের মনকে সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি নতুন, আরও ইতিবাচক রুট অন্বেষণ করার জন্য তাদের মস্তিষ্কে একটি ভাল-ট্রুডেড পাথ পুনর্নির্দেশ করার মতো।
সময়ের সাথে সাথে, পুনরাবৃত্ত নেতিবাচক চিন্তা GAD আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি ডিফল্ট মোড হয়ে ওঠে। এটি মোকাবেলা করার জন্য, তাদের অবশ্যই ইচ্ছাকৃতভাবে এই নেতিবাচক নিদর্শনগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকতে হবে। এটি করার মাধ্যমে, তারা ধীরে ধীরে তাদের চিন্তার প্রক্রিয়াগুলিকে পুনর্নির্মাণ করতে পারে, যা জীবনের প্রতি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গির জন্য অনুমতি দেয়। GAD বোঝার সাথে চিন্তার ধরণগুলিকে পুনর্নির্মাণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার জন্য ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টার প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করা জড়িত।
নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন