శరీర బరువు వ్యాయామాలు మీ స్వంత శరీరాన్ని మాత్రమే ఉపయోగించడం ద్వారా బలంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. ఈ వ్యాయామాలు ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేకుండా మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వాటిని ఇంట్లో సులభంగా చేయవచ్చు, ఇది ఎవరికైనా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని టాప్ బాడీ వెయిట్ వర్కవుట్లను అన్వేషించండి.
ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం పుష్-అప్. ఇది మీ ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజాలపై పని చేస్తుంది. పుష్-అప్ చేయడానికి, ప్లాంక్ పొజిషన్లో ప్రారంభించి, మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించి, ఆపై వెనక్కి నెట్టండి. స్క్వాట్స్ మరొక అద్భుతమైన ఎంపిక. అవి మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేస్తాయి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ఊహాత్మక కుర్చీలో తిరిగి కూర్చున్నట్లుగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి.
మీరు మీ కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలనుకుంటే, ప్లాంక్ని ప్రయత్నించండి. పుష్-అప్ పొజిషన్లోకి వెళ్లండి, కానీ మీ చేతులకు బదులుగా మీ ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ సరళమైన ఇంకా శక్తివంతమైన శరీర బరువు వ్యాయామాలు మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
శరీర బరువు వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు
శరీర బరువు వ్యాయామాలు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఇవి అన్ని స్థాయిల ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులకు ఆచరణాత్మక మరియు బహుముఖ ఎంపికగా చేస్తాయి.
మొదట, ఈ వ్యాయామాలు ఖరీదైన జిమ్ పరికరాల అవసరాన్ని తొలగిస్తాయి. బార్బెల్స్, డంబెల్స్ లేదా కెటిల్బెల్స్కు యాక్సెస్ని కోరే సాంప్రదాయ బరువు-శిక్షణ దినచర్యల వలె కాకుండా, చాలా శరీర బరువు వ్యాయామాలు మినహాయింపుగా పుల్-అప్ బార్తో మీ గదిలో సౌకర్యంగా ఉంటాయి. ఈ సౌలభ్యం ఇంటి వ్యాయామ దినచర్యలో సులభంగా ఏకీకరణను అనుమతిస్తుంది.
రెండవది, శరీర బరువు వ్యాయామాలు పూర్తి శరీర వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. ప్రత్యేకించి, హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) మరియు ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు బలాన్ని పెంపొందించడమే కాకుండా మీ హృదయ స్పందన రేటును కూడా పెంచుతాయి, ప్రభావవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. ఈ ద్వంద్వ ప్రయోజనం బలం మరియు రెండింటినీ పెంచుకోవాలని చూస్తున్న వారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్.
చివరగా, శరీర బరువు వ్యాయామాలు అన్ని ఫిట్నెస్ స్థాయిల వ్యక్తులను అందిస్తాయి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ లేదా అనుభవశూన్యుడు అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుల అవసరం లేదు. తక్కువ ఛాలెంజింగ్ లేదా ఎక్కువ డిమాండింగ్ వర్కౌట్ని అందించడానికి బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలు సులభంగా స్వీకరించబడతాయి, వాటిని ప్రతిఒక్కరికీ కలుపుకొని మరియు అందుబాటులో ఉండే ఎంపికగా చేస్తుంది.
ఇంట్లోనే చేయగలిగే సాధారణ శరీర బరువు వ్యాయామాలు
ఎలాంటి ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేకుండా మీరు దృఢంగా ఉండేందుకు సహాయపడే సమర్థవంతమైన శరీర బరువు వ్యాయామాలను కనుగొనండి. ఈ వ్యాయామాలు మీ హోమ్ వర్కౌట్ రొటీన్ను అప్గ్రేడ్ చేయడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి సరైనవి.
1. సిట్-అప్లు:
సిట్-అప్లు మీ పొట్ట కండరాలు పని చేయడానికి గొప్ప మార్గం. వాటిని చేయడానికి ఇక్కడ ఒక సులభమైన మార్గం ఉంది: మెత్తని చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచండి, తద్వారా అవి ఒక మూలను తయారు చేస్తాయి మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ కడుపు కండరాలను బిగించి, మీ పైభాగాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు ఎత్తండి. ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఒక క్షణం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీరు చాపపై ప్రారంభించిన చోటికి వెళ్లండి. అది ఒక్క సిట్-అప్!
ఈ వ్యాయామం మీ పొట్ట కండరాలను బలంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని సరిగ్గా చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ కడుపులో మంటను మీరు అనుభవిస్తారు. కొన్నింటితో ప్రారంభించి, మీరు బలపడే కొద్దీ మరిన్ని జోడించడం మంచిది. సిట్-అప్లు మీ కోర్ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన మార్గం. వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు అవి మీ కోసం ఎలా పని చేస్తాయో చూడండి!
2. క్రంచెస్
పొత్తికడుపు క్రంచెస్ అని కూడా పిలువబడే క్రంచెస్, మీ కోర్ కండరాలకు సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ (సిక్స్-ప్యాక్ కండరం) మరియు వాలుగా. క్రంచెస్ చేయడానికి, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
మీరు మీ ఎగువ వీపు మరియు భుజం బ్లేడ్లను నేల నుండి ఎత్తేటప్పుడు మీ దిగువ వీపు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి. సరైన రూపంతో అమలు చేస్తే, ఈ వ్యాయామం కోర్ బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు సైడ్ ప్లాంక్, పుష్-అప్ మరియు V-అప్ వంటి మరింత అధునాతన శరీర బరువు వ్యాయామాల కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
ఇంట్లో మీ శరీర బరువు వ్యాయామాల రొటీన్లో క్రంచ్లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మొత్తం పొత్తికడుపు ఫిట్నెస్కు బలమైన పునాదిని నిర్మించవచ్చు, ఇది మరింత సవాలుగా ఉండే వ్యాయామాలను సులువుగా చేయగలదు.
కూడా చదువు: హాఫ్ మారథాన్ కోసం పూర్తి శిక్షణా కార్యక్రమం
3. పుల్-అప్స్
పుల్-అప్లు మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, అవి వివిధ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి. పుల్-అప్ చేయడానికి, పుల్-అప్ బార్ను కనుగొని, మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి దాని నుండి వేలాడదీయండి. బార్ మీ గడ్డం దిగువకు చేరుకునే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లాగండి. చిన్-అప్ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు అరచేతులతో బార్ను పట్టుకునే చోట, పుల్-అప్లలో అరచేతులు దూరంగా ఉండేలా ఓవర్హ్యాండ్ గ్రిప్ ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామం మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వెనుక భాగంలో బలాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఎటువంటి అదనపు పరికరాలు అవసరం లేని సాధారణ ఇంకా శక్తివంతమైన వ్యాయామం. డెడ్ హ్యాంగ్ పొజిషన్తో ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి, ఆపై మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి మీ చేతి కండరాలను ఉపయోగించండి. క్రమంగా, మీరు మీ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మరిన్ని పుల్-అప్లను చేయగలరు. మీ ఫిట్నెస్ రొటీన్లో పుల్-అప్లను చేర్చడం మొత్తం పై శరీర అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు మీ శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.
4. చిన్-అప్స్
చిన్-అప్లు మీ శరీరంలోని వివిధ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్నందున మీరు ఇంటి వ్యాయామంలో చేయగల గొప్ప శరీర బరువు వ్యాయామాలు. చిన్-అప్ చేయడానికి, ఒక దృఢమైన బార్ను కనుగొని, మీ అరచేతులను మీ వైపుకు ఉంచి దానిని పట్టుకోండి. మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించి వేలాడదీయడం ప్రారంభించండి, ఆపై బార్ మీ గడ్డం క్రింద ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి. ఈ కదలిక మీ చేతులు, భుజాలు మరియు వీపుతో సహా బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.
చిన్-అప్లు మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. వారికి ఎటువంటి ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదు, వాటిని చాలా మందికి అందుబాటులో ఉంచుతుంది. మీ వ్యాయామ దినచర్యలో చిన్-అప్లను చేర్చడం వలన మీ మొత్తం ఎగువ శరీర బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
సౌకర్యవంతమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ బలం పెరిగే కొద్దీ క్రమంగా పెరుగుతుంది. స్థిరమైన అభ్యాసం కాలక్రమేణా మంచి ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా అనుభవజ్ఞుడైన ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికుడైనప్పటికీ, మీ వ్యాయామానికి చిన్-అప్లను జోడించడం ద్వారా చక్కటి పనికి దోహదపడుతుంది. ఎగువ-శరీర శిక్షణ దినచర్య.
5. పుష్-అప్స్
పుష్-అప్లు మీ శరీరం అంతటా కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే గొప్ప వ్యాయామం. పుష్-అప్ చేయడానికి, మీ చేతులను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా నేలపై ఉంచండి మరియు ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్లో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించండి, మీ వెనుక మరియు కాళ్ళు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. అప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ప్రారంభ స్థానానికి వెనక్కి నెట్టండి.
ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది, మీ చేతులు, ఛాతీ, భుజాలు మరియు కోర్లో బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరచడానికి సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన మార్గం. సరైన ఫారమ్ను కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు సౌకర్యవంతమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు ప్రారంభించండి, మీరు బలపడే కొద్దీ క్రమంగా పెరుగుతుంది. పుష్-అప్లు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు, వాటిని మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనుకూలమైన అదనంగా చేస్తుంది. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం మీ వ్యాయామంలో పుష్-అప్లను చేర్చడం ప్రారంభించండి.
6. ఊపిరితిత్తులు
స్టాటిక్ లంగ్స్ అనేది మీ శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగించే ఒక సాధారణ వ్యాయామం. వారు మీ కోర్ మరియు లోయర్ బాడీని బలంగా చేయడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. స్టాటిక్ లంజ్ చేయడానికి, లంజ్ పొజిషన్లోకి ముందుకు వెళ్లి దానిని పట్టుకోండి. ఇది మీ హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ని పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఫార్వర్డ్ లంజ్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ స్టాటిక్ లంజ్లు చిన్న కదలిక పరిధిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచే స్థిరమైన ప్రారంభ స్థానం కలిగి ఉంటాయి.
స్టాటిక్ లంజ్లను సరిగ్గా చేయడం వలన జంపింగ్ లంజ్లు, వాకింగ్ లంజ్లు మరియు స్ప్లిట్ స్క్వాట్లు వంటి వివిధ ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామాల కోసం మీకు అవసరమైన బలం మరియు సమన్వయం ఏర్పడుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు సవాలుగా ఉంటాయి, కానీ స్టాటిక్ లంజలతో ప్రారంభించడం మీ కండరాలను మరింత డైనమిక్ కదలికల కోసం సిద్ధం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. కాబట్టి, మీరు మీ కోర్ మరియు కాళ్లను బలంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, ఇంట్లో మీ శరీర బరువు వ్యాయామాలలో స్టాటిక్ లంజలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
కూడా చదువు: ఉత్తమ వ్యాయామ విజ్ఞాన పాఠశాలలు ఏమిటి?
7. సైడ్ ప్లాంక్
సైడ్ ప్లాంక్ మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే శరీర బరువు వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు. సైడ్ ప్లాంక్ చేయడానికి, మీ వైపు పడుకోండి, మీ మోచేయిని మీ భుజం క్రింద ఉంచండి మరియు మీ ముంజేయిని నేలపై ఉంచండి. మీ పాదం వైపు కూడా నేలను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
మీ శరీరం సరళ రేఖను ఏర్పరుచుకునే వరకు మీ కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు మీ తుంటిని పైకి లేపండి. మీరు దీనితో సౌకర్యవంతంగా ఉన్నందున, మీరు దీన్ని మరింత సవాలుగా చేయవచ్చు. మీ సపోర్టింగ్ ఆర్మ్ నిఠారుగా చేయడానికి, మీ పై కాలుని పైకి లేపడానికి లేదా మీ పై చేయిపైకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ వైవిధ్యాలు మీ స్టెబిలైజర్ కండరాలకు అదనపు సవాలును జోడిస్తాయి. మీరు ప్రాథమిక స్థితిలో ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత మీ శక్తి-శిక్షణ దినచర్యలో ఈ అధునాతన సైడ్ ప్లాంక్ కదలికలను చేర్చండి.
8. స్టెప్-అప్స్
స్టెప్-అప్స్ అనేది మీ కాళ్లలోని కండరాలపై దృష్టి సారించే సాధారణ లెగ్ వర్కౌట్. స్టెప్-అప్లు చేయడానికి, మోకాలి ఎత్తులో ఉండే బాక్స్ లేదా బెంచ్ వంటి ఎత్తైన ఉపరితలం ముందు నిలబడండి. మీ కుడి పాదాన్ని పైకి లేపిన ఉపరితలంపై ఉంచండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపడానికి మీ కుడి కాలుని ఉపయోగించండి.
మీ ఎడమ కాలుతో క్రిందికి దిగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి, ఆపై మీ ఎడమ పాదంతో ప్రారంభించి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు డంబెల్స్ పట్టుకోవడం ద్వారా దీన్ని మరింత సవాలుగా మార్చవచ్చు.
మీ లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి స్టెప్-అప్లు ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో సులభంగా చేర్చవచ్చు
9. జంప్ స్క్వాట్స్
జంప్ స్క్వాట్స్ అనేది ఒక సాధారణ స్క్వాట్ను జంప్తో కలిపి చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. వారు జంప్ శిక్షణపై దృష్టి సారించే ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు అని పిలువబడే వ్యాయామాల సమూహానికి చెందినవారు. జంప్ స్క్వాట్ సమయంలో, మీరు ఒక సాధారణ స్క్వాట్ చేసి, చివర్లో జంప్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగిస్తుంది మరియు మీరు స్క్వాట్ పైభాగానికి చేరుకున్నప్పుడు పైకి దూకడం ఉంటుంది.
జంప్ స్క్వాట్లు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ ఎగువ మరియు దిగువ రెండింటిలో బలాన్ని పెంచడానికి సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తాయి. వ్యాయామం అంతటా సరైన రూపాన్ని నిర్వహించడం ప్రధాన విషయం. మీ దినచర్యలో జంప్ స్క్వాట్లను చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ వర్కవుట్లను మరింత డైనమిక్గా చేయవచ్చు మరియు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని సాధించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడమే కాకుండా, మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు బహుముఖ మరియు ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యకు జంప్ స్క్వాట్లను జోడించడాన్ని పరిగణించండి.
10. పర్వతారోహకులు
పర్వతారోహకులు మీ శరీరంలోని అనేక కండరాలను పని చేసే ఒక రకమైన వ్యాయామం. పర్వతారోహకులను చేయడానికి, మీ భుజాల క్రింద మీ చేతులతో ప్లాంక్ పొజిషన్లోకి ప్రవేశించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
మీ కడుపు కండరాలను బిగించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని తల నుండి మడమల వరకు నిటారుగా ఉంచండి. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, ఆపై దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీ ఎడమ మోకాలితో దీన్ని పునరావృతం చేయండి, ప్రతిసారీ కాళ్ళు మారండి. మీరు పర్వతాన్ని అధిరోహించినట్లుగా మీ కాళ్ళను కదిలిస్తూ ఉండండి. స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం మీ కోర్, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫిట్గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
మెరుగైన ఫలితాల కోసం బాడీవెయిట్ వర్కౌట్లు మరియు సురక్షితంగా వ్యాయామం చేయడం ఎలా
సురక్షితమైన మరియు గాయం-రహిత వ్యాయామంలో పాల్గొనడం ప్రతి ఒక్కరికీ కీలకం, ప్రత్యేకించి మీకు ఇప్పటికే ఉన్న ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే. ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మరియు మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్ మీ ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.
భద్రత మరియు ప్రభావానికి హామీ ఇవ్వడానికి, సరైన వ్యాయామ పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం కీలకం. సరైన ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రతి వ్యాయామాన్ని మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా చేయండి. ప్రతి కదలిక అంతటా మీ శరీరంపై పూర్తి నియంత్రణను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బరువులను ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే వెంటనే ఏదైనా వ్యాయామాన్ని నిలిపివేయండి.
నిరంతర పురోగతిని చూసేందుకు మరియు మీ శరీర బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో తగిన వార్మప్లు, విశ్రాంతి కాలాలు మరియు పోషకాహారాన్ని ఏకీకృతం చేయండి. మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలు తగినంతగా కోలుకునే మీ సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అదే కండరాల సమూహాలను మళ్లీ లక్ష్యంగా చేసుకునే ముందు 24 నుండి 48 గంటల విశ్రాంతిని అనుమతించండి, పుష్కలంగా రికవరీ సమయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం వలన గాయాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఫిట్నెస్లో స్థిరమైన మెరుగుదలలకు కూడా దోహదపడుతుంది.
సమాధానం ఇవ్వూ