ڪيترن ئي صدين تائين، ماڻهو پنهنجي جسم، دماغ ۽ روح ۾ بهتر محسوس ڪرڻ لاء مراقبت ڪري رهيا آهن. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪرڻ چاھيو ٿا ھڪڙو قسم جو مراقبو جيڪو توھان کي خوشيءَ جو احساس ڏياري ۽ پنھنجو پاڻ ۽ ٻين لاءِ وڌيڪ خيال رکي، توھان کي ڪوشش ڪرڻ گھرجي مھرباني وارو مراقبہ.
هن قسم جو مراقبو توهان کي سٺي جذبات تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ پيار ۽ شفقت، پنهنجي پاڻ ڏانهن ۽ توهان جي چوڌاري. اهو توهان جي خيالن ۽ احساسن کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو توهان جي رشتن کي مضبوط ۽ وڌيڪ مثبت بڻائي سگهي ٿو.
باقاعدگي سان پيار ڪرڻ واري مراقبي کي مشق ڪرڻ سان، توهان بهتر ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي باري ۾ ڪيئن محسوس ڪيو ۽ توهان جو ٻين سان ڪهڙو تعلق آهي.
محبت ڪرڻ وارو مراقبو ڇا آهي؟
پيار ڪندڙ-مهرباني مراقبي (LKM)، جنهن کي اتر-هندستاني ٻولي پالي ۾ "ميٽا" پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ مشق آهي جيڪو مثبت اثبات کي ورجائڻ ۽ محبت جي جذبات کي وڌائڻ تي مرڪز آهي. ٻڌ ڌرم جي روايت ۾ جڙيل، هن مراقبت جو مقصد منفي سوچن کي ختم ڪرڻ آهي، سڀني جاندارن لاءِ محبت جي جذبن جي طرف توجهه ڏيڻ. ٻين مراقبي جي برعڪس، محبت ڪرڻ واري مراقبي ۾ ڪو خاص ”مقصد“ ناهي. بلڪه، ڌيان جاري عمل ۾ مڪمل طور تي موجود هجڻ تي آهي.
نئين سکندڙن لاءِ، محبت ڪرڻ واري مراقبي ۾ مشغول ٿيڻ ۾ شامل آهي اڀرندڙ لفظن جي ورجائي ۽ مثبت جذبات جو پاڻ ڏانهن هدايت. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو پنھنجي ۽ پيار وارن لاءِ سٺي صحت ۽ امن جي خواهش جو اظهار. هڪ باقاعده LKM مشق کي هٿي وٺندي ذهني ۽ جسماني دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ هڪ مؤثر طريقو پيش ڪري ٿو جڏهن ته هڪ مثبت ذهنيت کي فروغ ڏئي ٿو جيڪو روزاني زندگيءَ ۾ هلي ٿو. هن مراقبي ذريعي، ماڻهو پنهنجي خوشحالي کي وڌائي سگهن ٿا، جذباتي لچڪ کي فروغ ڏين ٿا، ۽ زندگي تي هڪ وڌيڪ پراميد نقطه نظر ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
محبت ڪرڻ واري مراقبي جا فائدا
پيار ڪرڻ وارو مراقبو ڪيترائي فائدا آڻيندو آهي. بس ٻين قسمن جي مراقبي وانگر، اهو بهترين ڪم ڪري ٿو جڏهن باقاعده مشق ڪيو وڃي. جيتوڻيڪ مختصر سيشن مثبت اثر آڻي سگهن ٿا جيڪڏهن مسلسل ڪيو وڃي. ھتي مھرباني جي مراقبي جا ٽي فائدا آھن:
1. پاڻ کان وڌيڪ پيار ۽ ٻين لاءِ پيار:
پيار ڪرڻ وارو مراقبو پاڻ کي ۽ ٻين کي تمام گهڻي پيار ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. هن قسم جو مراقبو خود تنقيد ۽ شڪ جي جذبات سان مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان خود شفقت جي مشق ڪندا آهيو، اهو آسان ٿي ويندو آهي ٻين کي شفقت ڏيکارڻ، بشمول اهي جيڪي توهان جي پرواهه ڪندا آهن ۽ اهي ماڻهو جيڪي توهان چڱي طرح نٿا ڄاڻو.
شارون سالزبرگ جي مطابق, هڪ ماهر محبت-مهرباني مراقبي ۾، قسم جا خيال ۽ ڪارناما مڪمل طور تي احساس ۾ مدد ڪن ٿا. اهي مثبت جذبات سماجي رابطن کي مضبوط ڪن ٿا، برادرين کي تعمير ڪن ٿا، ۽ ذهني خوشحالي جي حمايت ڪن ٿيون.
پڻ پڙهو ڪيئن واپس سمهڻ
2. بهتر جسماني صحت:
مراقبت نه رڳو دماغ کي فائدو ڏئي ٿو. اهو پڻ جسماني صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو. اڀياس ڏيکاريا آهن ته مراقبت دائمي درد کي گهٽائي سگھي ٿو، خاص طور تي پوئتي درد. اضافي طور تي، محبت جي مهرباني مراقبت ڊگهي عمر ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. دماغ تي ٻڌل دٻاء جي گھٽتائي جي ٽيڪنڪ کي ڳنڍيو ويو آهي عمر جي جسماني اثرات کي سست ڪرڻ سان.
3. بهتر دماغي صحت:
ڊگھي مدي واري ذهني مشقن ۾ مشغول ٿيڻ، جھڙوڪ پيار مھرباني مراقبي، بھترين ذهني صحت جو سبب بڻجي سگھي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته باقاعده مراقبت روزاني زندگيء ۾ گرمي، برابري، اطمينان، ۽ همدردي جي جذبات کي وڌايو.
اهي مثبت جذبات ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. حقيقت ۾، ذهني مراقبت ذهني صحت جي سنڀال ۾ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي مداخلت مان هڪ سمجهيو ويندو آهي.
پيار ڪرڻ وارو مراقبو شروع ڪرڻ لاءِ سادو قدم
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪوشش ڪرڻ لاءِ مھرباني وارو مراقبہ پر يقين نه آھي ته ڪٿان شروع ڪجي، انھن سادي قدمن تي عمل ڪريو. توھان پنھنجي مشق کي وقت سان ترتيب ڏئي سگھوٿا پنھنجي ترجيحن کي پورو ڪرڻ ۽ ان کي پنھنجي معمول جو باقاعده حصو بڻائي سگھوٿا.
1. شاخ ٻاهر
شاخ ٻاھر ڪڍو ۽ پنھنجي سماجي رابطن کي بھتر ڪريو مھرباني مھرباني مراقبي ذريعي. اهو مشق نه صرف توهان جي خوشحالي کي وڌائيندو آهي پر ٻين سان توهان جي رشتن کي پڻ مضبوط ڪري ٿو. بنيادي خود قبوليت کي قبول ڪرڻ سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي پنھنجي مراقبت ۽ بصري مشقن ۾ پنھنجي پيارن ڏانھن ڌيان وڌايو.
دوستن ۽ ڪٽنب جي خوشحالي ۽ مڪمل ٿيڻ جي خواهش جو اظهار ڪرڻ لاء زباني تصديقون استعمال ڪريو. جئين توهان هن مثبت ذهنيت کي وڌايو، توهان کي توهان جي آس پاس جي ماڻهن سان هڪ گهرو لاڳاپو ملندو، محبت ۽ احسان جي احساس کي وڌايو.
هي سادو عمل نه صرف توهان جي پنهنجي خوشين کي پالي ٿو پر هڪ وڌيڪ رحمدل ۽ ڳنڍيل ڪميونٽي ٺاهڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
2. هڪ آرامده مراقبي جي جڳهه ٺاهيو
ميٽا مراقبت لاءِ خاموش جڳھ ڳولھيو، ھڪڙو مشق جيڪو ان جي موافقت لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. توهان اهو ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، بس پڪ ڪريو ته توهان جي چونڊيل جڳهه آرام سان ۽ پريشانين کان پاڪ آهي.
هي مراقبت جو انداز محبت جي چوڌاري گهمندو آهي ۽ ويٺي يا ليٽي ڪري سگهجي ٿو. پنھنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ سان شروع ڪريو، پوء پنھنجي پاڻ ۽ ٻين ڏانھن گرم جذبات کي سڌو ڪريو. اهو مشق شفقت کي وڌائڻ، دٻاء کي گهٽائڻ ۽ خوشحالي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
تنهن ڪري، ڇا توهان گهر ۾ آهيو، ڪم تي، يا ٻاهران، ميٽا مراقبت لاءِ هڪ پرسڪون جڳهه ٺاهيو. هڪ پرامن ماحول هن ٽيڪنڪ جي تاثير کي وڌائي ٿو، توهان کي پنهنجي پاڻ کي مڪمل طور تي تجربو ۾ وسارڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هڪ پرسکون ذهن ۽ وڌيڪ رحمدل دل جا فائدا حاصل ڪري ٿو.
پڻ پڙهو 10 ڪم-زندگي بيلنس جا مثال
3. وقف ٿيل وقت مختص ڪريو
پڪ ڪريو ته هر روز هڪ مخصوص عرصو محفوظ ڪريو توهان جي پيار ڪندڙ مهربان مراقبت (LKM) مشق لاءِ بغير ڪنهن رڪاوٽ جي. هي وقت مثبت سوچن تي ڌيان ڏيڻ ۽ رحمدل ذهنيت کي وڌائڻ لاءِ اهم آهي.
اهو ضروري آهي ته توهان جي روزاني معمول ۾ هڪ وقف جڳهه ٺاهيو جتي توهان صرف پنهنجي LKM مشق تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا. اهو ٿي سگھي ٿو هڪ خاموش ڪنڊ ڳولڻ، ڪجهه منٽن کي ترتيب ڏيڻ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ پريشاني کي يقيني بڻائي.
LKM لاءِ وقت ڏيڻ سان، توهان پنهنجي ذهني ڀلائي ۽ پنهنجي ۽ ٻين لاءِ احسان جي ترقي کي اوليت ڏيو ٿا. توهان جي روزاني شيڊول ۾ هي سادي ترتيب توهان جي مراقبت جي مشق جي اثرائتي کي خاص طور تي وڌائي سگهي ٿي، توهان کي توهان جي روزمره جي زندگي ۾ ذهن ۽ شفقت جي فائدن کي تجربو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
4. سست شروع ڪريو
شروعات ڪندڙن کي مراقبي شروع ڪرڻ وقت ان کي سست ڪرڻ گهرجي. اهو شروع ۾ خوفناڪ لڳي سگهي ٿو. صرف چند منٽن سان شروع ڪريو، پوء تدريجي طور تي وقت وڌايو جيڪو توهان غور ڪيو. ھدايت واري مراقبي جي پٺيان مفيد ٿي سگھي ٿو.
اھي ھدايت وارا سيشن توھان کي ٻڌائين ٿا ته ڪڏھن گہرے سانس وٺڻ، ڪجھ عملن يا سوچن کي ورجائڻ، يا مخصوص خيالن تي توجه ڏيڻ. اهو توهان جي توجهه ۾ رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي مراقبي جي مشق کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگهي ٿو.
5. مطابقت اهم آهي
مستقل مزاجي اهم آهي پيار ڪرڻ واري مراقبي جي مڪمل فائدن جو تجربو ڪرڻ لاءِ ، جيڪو توهان جي مجموعي ڀلائي کي خاص طور تي بهتر بڻائي سگهي ٿو. مراقبي جي هن فارم کي باقاعده طور تي مشق ڪرڻ تمام گهڻي اثر لاءِ اهم آهي. وقت گذرڻ سان، توهان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ پيار ۽ شفقت جي بلند ترين جذبن جو مشاهدو ڪندا، فعال مراقبي جي لمحن کان اڳتي وڌندي.
اهو سادو مشق، جڏهن مسلسل ڪيو ويندو، مثبت جذبات کي فروغ ڏيڻ ۾ هڪ طاقتور اوزار بڻجي ٿو جيڪو توهان جي سڄي ڏينهن ۾ رهي ٿو. تنهن ڪري، باقاعده سيشنن جو عزم ڪريو، ۽ توهان ممڪن طور تي مثبت تبديلي جي شاهدي ڪنداسين ته ڪيئن پيار ۽ شفقت توهان جي زندگي ۾ ظاهر ٿئي ٿي.
6. مثبت اثبات جو استعمال ڪريو
توهان جي خوشحالي کي وڌائڻ لاء مثبت تصديق جي مشق ڪريو. هڪ دفعو توهان موجوده ۾ مرڪز آهيو، ڊگهو سانس وٺو ۽ پيار ڪندڙ، مثبت جملا بلند آواز ۾ چئو. سادي تصديق سان شروع ڪريو جيئن "مان ٺيڪ آهيان، مان صحتمند آهيان، مان محفوظ آهيان،" ۽ انهن کي ذاتي ڪرڻ جي ضرورت مطابق.
هي رسم هڪ مثبت ذهنيت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ذهني ۽ جذباتي توازن کي وڌائڻ. اثبات خود اعتمادي کي مضبوط ڪن ٿا ۽ توهان جي زندگي جي مخصوص علائقن کي خطاب ڪرڻ لاء تيار ٿي سگهي ٿو. هن مشق کي باقاعده طور تي قبول ڪريو وڌيڪ پراميد نقطه نظر کي وڌائڻ لاء، مجموعي ذهني صحت ۽ لچڪ ۾ حصو وٺندي. ياد رکو، مثبت لفظن جي طاقت توهان جي ذهنيت ۽ روزاني تجربن تي گهرو اثر ڪري سگهي ٿي.
جواب ڇڏي وڃو