De multe secole, oamenii fac meditație pentru a se simți mai bine în corpul, mintea și spiritul lor. Dacă vrei să încerci un tip de meditație care te face să te simți mai fericit și mai grijuliu față de tine și de ceilalți, ar trebui să încerci meditația de bunătate iubitoare.
Acest tip de meditație te ajută să te concentrezi asupra sentimentelor bune, cum ar fi dragostea și compasiunea, față de tine și cei din jurul tău. Te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, ceea ce poate face relațiile tale mai puternice și mai pozitive.
Practicând în mod regulat meditația iubitoare-bunătății, puteți îmbunătăți modul în care vă simțiți despre voi înșivă și modul în care vă relaționați cu ceilalți.
Ce este meditația cu bunătate iubitoare?
Meditația de bunătate iubitoare (LKM), cunoscută și sub numele de „metta” în limba nord-indiană Pali, este o practică care se concentrează pe repetarea afirmațiilor pozitive și pe cultivarea sentimentelor de iubire. Înrădăcinată în tradiția budistă, această meditație își propune să risipească gândurile negative prin direcționarea atenției către sentimente de bunătate iubitoare pentru toate ființele vii. Spre deosebire de alte meditații, nu există un „scop” specific în meditația de bunătate iubitoare; mai degrabă, accentul se pune pe a fi pe deplin prezent în procesul în curs.
Pentru începători, angajarea în meditația de bunătate iubitoare implică repetarea cuvintelor înălțătoare și a sentimentelor pozitive îndreptate către sine. Aceasta poate include exprimarea dorințelor de sănătate și pace atât pentru sine, cât și pentru cei dragi. Îmbrățișarea unei practici regulate de LKM oferă o abordare eficientă pentru a contracara stresul mental și fizic, încurajând în același timp o mentalitate pozitivă care se transmite în viața de zi cu zi. Prin această meditație, indivizii își pot îmbunătăți bunăstarea, pot promova rezistența emoțională și pot contribui la o viziune mai optimistă asupra vieții.
Avantajele meditației cu bunătate iubitoare
Meditația cu bunătate iubitoare aduce multe beneficii. La fel ca și alte tipuri de meditație, funcționează cel mai bine atunci când este practicată în mod regulat. Chiar și sesiunile scurte pot aduce efecte pozitive dacă sunt făcute în mod consecvent. Iată trei avantaje ale meditației cu bunătate iubitoare:
1. Iubire de sine și dragoste mai mare pentru alții:
Meditația de bunătate iubitoare se concentrează pe a te iubi profund pe tine și pe ceilalți. Acest tip de meditație ajută la sentimentele de autocritică și îndoială. Când exersezi autocompasiunea, devine mai ușor să arăți compasiune față de ceilalți, inclusiv față de cei la care îți pasă și chiar de oamenii pe care nu îi cunoști bine.
Potrivit lui Sharon Salzberg, un expert în meditația de bunătate iubitoare, gândurile și acțiunile amabile contribuie la un sentiment de totalitate. Aceste sentimente pozitive întăresc conexiunile sociale, construiesc comunități și susțin bunăstarea mentală.
Citeste si: Cum să adormi înapoi
2. Sănătate fizică îmbunătățită:
Meditația nu aduce beneficii numai minții; poate îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică. Studiile au arătat că meditația poate reduce durerile cronice, în special durerile de spate. În plus, meditația de bunătate iubitoare poate contribui la longevitate. Tehnicile de reducere a stresului bazate pe mindfulness au fost legate de încetinirea efectelor fizice ale îmbătrânirii.
3. Sănătate mintală îmbunătățită:
Angajarea în practici de conștientizare pe termen lung, cum ar fi meditația de bunătate iubitoare, poate duce la o sănătate mintală mai bună. Studiile indică faptul că meditația regulată cultivă sentimente de căldură, ecuanimitate, mulțumire și empatie în viața de zi cu zi.
Aceste emoții pozitive pot ajuta la atenuarea simptomelor de depresie și anxietate. De fapt, meditația mindfulness este considerată una dintre cele mai eficiente intervenții în îngrijirea sănătății mintale.
Pași simpli pentru a începe meditația cu bunătate iubitoare
Dacă doriți să încercați meditația cu bunătate iubitoare, dar nu sunteți sigur de unde să începeți, urmați acești pași simpli. Îți poți ajusta practica în timp pentru a se potrivi preferințelor tale și a face din aceasta o parte obișnuită a rutinei tale.
1. Ramificați-vă
Ramificați-vă și îmbunătățiți-vă conexiunile sociale prin meditația de bunătate iubitoare. Această practică nu numai că îți sporește bunăstarea, dar îți întărește și relațiile cu ceilalți. Începeți prin a accepta autoacceptarea radicală și extindeți-vă treptat concentrarea asupra celor dragi în exercițiile de meditație și vizualizare.
Utilizați afirmații verbale pentru a exprima dorințele pentru bunăstarea și împlinirea prietenilor și familiei. Pe măsură ce cultivați această mentalitate pozitivă, veți găsi o conexiune mai profundă cu cei din jur, stimulând un sentiment de iubire și bunătate.
Această practică simplă nu numai că îți hrănește propria fericire, dar contribuie și la crearea unei comunități mai pline de compasiune și mai conectată.
2. Creați un spațiu de meditație confortabil
Găsiți un loc liniștit pentru meditația metta, o practică cunoscută pentru adaptabilitatea sa. O poți face oriunde, doar asigură-te că spațiul ales este confortabil și fără distrageri.
Acest stil de meditație se învârte în jurul bunăvoinței iubitoare și poate fi făcut stând sau întins. Începeți prin a vă concentra asupra respirației, apoi direcționați sentimentele calde către dvs. și către ceilalți. Această practică ajută la cultivarea compasiunii, la reducerea stresului și la promovarea bunăstării.
Deci, fie că ești acasă, la serviciu sau în aer liber, creează un spațiu senin pentru meditația metta. Un mediu liniștit sporește eficiența acestei tehnici, permițându-vă să vă cufundați pe deplin în experiență și să culegeți beneficiile unei minți mai calme și a unei inimi mai pline de compasiune.
Citeste si: 10 exemple de echilibru între viața profesională și viața privată
3. Alocați timp dedicat
Asigurați-vă că rezervați o anumită perioadă în fiecare zi pentru practica dvs. de meditație a bunăstării iubitoare (LKM) fără întreruperi. Acest timp este crucial pentru concentrarea asupra gândurilor pozitive și cultivarea unei mentalități pline de compasiune.
Este esențial să creezi un spațiu dedicat în rutina ta zilnică în care să te poți concentra doar pe practica LKM. Acest lucru ar putea implica găsirea unui colț liniștit, rezervarea de câteva minute și asigurarea unor distrageri minime.
Făcând timp pentru LKM, prioritizați bunăstarea dumneavoastră mentală și dezvoltarea bunătății față de voi înșivă și de ceilalți. Această simplă ajustare a programului tău zilnic poate spori semnificativ eficiența practicii tale de meditație, permițându-ți să experimentezi beneficiile atenției și compasiunii în viața ta de zi cu zi.
4. Începeți încet
Începătorii ar trebui să o ia încet atunci când încep meditația. Ar putea părea înfricoșător la început. Începeți cu doar câteva minute, apoi creșteți treptat timpul de meditație. Urmărirea unei meditații ghidate poate fi utilă.
Aceste sesiuni ghidate vă spun când să respirați profund, să repetați anumite acțiuni sau gânduri sau să vă concentrați asupra unor idei specifice. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți concentrat și să vă faceți practica de meditație mai plăcută.
5. Consecvența este cheia
Consecvența este cheia pentru a experimenta beneficiile depline ale meditației cu bunătate iubitoare, care vă poate îmbunătăți în mod semnificativ bunăstarea generală. Practicarea regulată a acestei forme de meditație este crucială pentru un impact maxim. De-a lungul timpului, veți observa sentimente sporite de iubire și compasiune care vă pătrund în viața de zi cu zi, extinzându-se dincolo de momentele de meditație activă.
Această practică simplă, atunci când este făcută în mod consecvent, devine un instrument puternic în stimularea emoțiilor pozitive care persistă pe tot parcursul zilei. Așadar, angajați-vă la sesiuni regulate și probabil veți asista la o transformare pozitivă a modului în care iubirea și compasiunea se manifestă în viața voastră.
6. Folosește afirmațiile pozitive
Practică afirmații pozitive pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea. Odată ce ești centrat în prezent, respiră adânc și rostește cu voce tare fraze iubitoare și pozitive. Începeți cu afirmații simple precum „Sunt bine, sunt sănătos, sunt în siguranță” și personalizați-le după cum este necesar.
Acest ritual ajută la stimularea unei mentalități pozitive, promovând echilibrul mental și emoțional. Afirmațiile întăresc încrederea în sine și pot fi adaptate pentru a aborda anumite domenii ale vieții tale. Îmbrățișați această practică în mod regulat pentru a cultiva o perspectivă mai optimistă, contribuind la sănătatea mintală și rezistența generală. Amintiți-vă, puterea cuvintelor pozitive poate avea un impact profund asupra mentalității și experiențelor zilnice.
Lasă un comentariu