Autodisciplina înseamnă să faci lucruri care ar putea fi dificile acum, dar care vor aduce rezultate bune mai târziu. Este ca și cum ai aștepta ceva bun în loc să primești imediat o mică recompensă. Înseamnă, de asemenea, să fim în control asupra dorințelor noastre și să nu facem lucrurile impulsiv. Chiar și atunci când ne simțim dezamăgiți sau demotivați, autodisciplina ne ajută să continuăm. Unele dintre exemplele notabile de autodisciplină includ mersul la culcare la timp, amânarea satisfacției, exercițiile fizice regulate etc.
A fi autodisciplinat înseamnă și a spune nu lucrurilor care ar putea fi tentante, dar care nu sunt bune pentru noi pe termen lung. Este vorba de a fi voinic și de a ne ține de obiectivele noastre chiar și atunci când nu este ușor. Este ca și cum ai spune nu acea gustare tentantă atunci când încercăm să mâncăm sănătos sau să rămânem concentrați pe munca noastră când există distrageri în preajmă.
Deci, autodisciplina implică luarea unor alegeri care pot fi dificile acum, dar care conduc la rezultate mai bune în viitor. Este vorba despre a rezista impulsului de a ceda plăcerilor imediate și de a rămâne dedicați obiectivelor noastre.
Pași simpli pentru o mai bună autodisciplină
- Încercați tehnica Pomodoro: Împărțiți-vă munca în părți mai mici folosind această metodă de gestionare a timpului. Setează un cronometru pentru 20 de minute, concentrează-te asupra sarcinii tale, apoi ia o pauză de 5 minute. Repetați acest ciclu pentru a vă face munca mai ușor de gestionat.
- Respectați un program: Planificați-vă ziua sau săptămâna în avans evita amânarea. Notează-ți programul cu o seară înainte, ca să știi pe ce să te concentrezi când te trezești.
- Stabiliți obiective mai mici: În loc să abordezi totul deodată, stabilește-ți obiective realizabile, mai mici. Această tehnică, cunoscută sub denumirea de „bucătizare”, este o strategie eficientă de studiu.
- Găsiți un motivator: Descoperiți ce vă motivează, fie că este o recompensă pentru o treabă bine făcută sau o consecință a neîndeplinirii unei sarcini. Recompensează-te doar după ce ți-ai îndeplinit obiectivul.
- Dezvoltați un obicei: Construirea obiceiurilor necesită timp și disciplină. Inițial, poate fi o provocare, dar după 30 până la 50 de repetări, devine mai natural. Rămâi cu ea și în curând va deveni o parte de rutină a vieții tale.
15 exemple de autodisciplină
1. Gratificarea întârziată
Așteptarea unei recompense pe care ați câștigat-o în loc să o primiți imediat se numește gratificare întârziată. Înseamnă să ai răbdare să aștepți. De exemplu, dacă economisiți alocația pentru două săptămâni pentru a cumpăra o jucărie nouă, sunteți exersând gratificarea întârziată.
Când așteptați jucăria, învățați să vă controlați impulsurile. Întârzi să obții ceea ce îți dorești imediat pentru că ai un obiectiv mai mare. Această abilitate este considerată a fi importantă pentru succesul în viitor. Te ajută să reziste să faci lucruri doar pentru că te simți bine acum și te concentrezi pe atingerea obiectivelor pe termen lung. Deci, învățând să așteptați recompense, vă construiți o abilitate valoroasă care poate duce la succes în viitor.
Citeste si: Cum să motivezi un adolescent: sfaturi dovedite
2. Se ridică devreme
Mulți oameni apasă adesea butonul de amânare înainte de a se ridica în sfârșit din pat dimineața. Cu toate acestea, există numeroase avantaje în cultivarea disciplinei de a te trezi devreme.
În primul rând, trezirea devreme vă oferă timp suplimentar pentru a îndeplini sarcinile. Fie că este vorba de pregătirea pentru muncă, de a duce copiii la școală sau de a savura un mic dejun relaxat, trezitul devreme vă permite să faceți aceste activități fără să vă grăbiți.
Mai mult, indivizii care se trezesc devreme tind să fie mai productivi și mai de succes în comparație cu cei care dorm. Deși inițial poate fi o provocare, efortul de a se trezi devreme vă poate îmbunătăți semnificativ productivitatea, starea de spirit și bunăstarea generală.
3. Sosirea devreme la serviciu sau la școală
A ajunge la școală sau la serviciu punctual nu este întotdeauna ușor, mai ales pentru elevi. Cu toate acestea, există numeroase avantaje de a te prezenta devreme.
În primul rând, oferă studenților posibilitatea de a-și examina notele sau temele înainte de începerea orei. Acest timp suplimentar poate fi folosit și pentru a lua micul dejun sau a petrece timp cu prietenii.
Mai mult, a fi devreme demonstrează responsabilitate și abilități organizatorice, calități foarte apreciate atât de colegii, cât și de angajatori. Ea reflectă un angajament față de educația sau locul de muncă al cuiva, prezentând a atitudine proactivă.
În esență, obiceiul de a ajunge devreme nu ajută doar la pregătirea personală, ci contribuie și la imaginea și reputația cuiva, punând o bază pentru succesul în activitățile academice și profesionale.
4. Exerciții zilnice pentru o viață sănătoasă
Exercițiile zilnice sunt unul dintre cele mai bune exemple de autodisciplină. Aduce numeroase avantaje bunăstării tale. Petrecerea câtorva minute în fiecare zi activității fizice vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, reduce anxietatea și stresul, crește nivelul de energie și ajută la pierderea în greutate. Mai mult, exercițiile fizice joacă un rol crucial în îmbunătățirea sănătății mintale, prelungirea duratei de viață și protejarea împotriva unor afecțiuni precum demență și artrită.
Cu toate acestea, angajarea în exerciții zilnice necesită o autodisciplină semnificativă. În special la început, antrenamentul poate părea provocator și neatrăgător. În ciuda acestei dificultăți inițiale, beneficiile pe termen lung fac ca efortul să merite. Încorporând exercițiile regulate în rutina ta, investești într-o viață mai sănătoasă și mai fericită.
5. Menținerea unui spațiu de locuit ordonat
A avea o casă îngrijită poate părea dificil, mai ales într-o gospodărie plină de viață. Cu toate acestea, este important să practicați autodisciplina pentru a urma un plan regulat de curățare. Aceasta implică dedicarea unui timp în fiecare săptămână pentru aspirarea, curățarea prafului și alte treburi esențiale. Poate fi puțin greu, dar beneficiile merită până la urmă.
O casă curată și ordonată contribuie la o atmosferă mai liniștită, făcând mai ușor să faceți față provocărilor vieții. Făcându-ți timp pentru a-ți păstra spațiul de locuit curat, îți permite să te simți mai în largul tău și să poți face față la orice ți se întâmplă. Rutinele regulate de curățare sunt cheia pentru o casă ordonată și fără stres.
6. A te culca devreme
Dacă vrei să ai o zi productivă mâine, este esențial să te culci devreme. Acest lucru ar putea însemna să spuneți nu invitațiilor sociale sau să rezistați tentației de a sta până târziu la televizor. Știind că somnul suficient este vital pentru sănătatea și bunăstarea ta face ca mergi la culcare la timp să fie o chestiune de a fi disciplinat.
În loc să privești autodisciplina ca pe o formă de pedeapsă, consideră-o o modalitate de a avea grijă de tine și de a lua decizii care te vor aduce beneficii în ziua următoare. A merge la culcare la timp este un pas simplu pentru a vă asigura că aveți energia și concentrarea necesare pentru a aborda sarcinile și provocările în mod eficient. Prin prioritizarea somnului, investiți în bunăstarea generală și pregătiți scena pentru un mâine mai de succes și mai productiv.
Citeste si: 21 de aplicații de gestionare a timpului pentru studenți
7. Completarea cărților provocatoare
Începerea unei cărți poate părea simplu, dar finalizarea unei cărți necesită multă autodisciplină. Viața devine adesea ocupată, ceea ce face dificil să găsești timp pentru lectură. Cu toate acestea, cei care perseverează și termină o carte simt un mare sentiment de realizare.
Pentru a depăși provocările și a te bucura de recompensele de a termina o carte, este esențial să aloci timp dedicat lecturii. Transformarea lecturii într-o prioritate ajută la navigarea între distragerile vieții și permite un progres mai consistent în completarea unei cărți. Încorporând acest angajament în rutina ta, oricine poate depăși obstacolele și poate experimenta satisfacția care vine odată cu ajungerea la ultima pagină a unui carte provocatoare.
8. Alegerea tăcerii cu înțelepciune
O zicală veche sugerează că este mai inteligent să taci decât să spui ceva ce ai putea regreta mai târziu. În esență, asta înseamnă că a rămâne tăcut este adesea o alegere înțeleaptă. Uneori, vorbirea poate duce la probleme sau poate răni sentimentele cuiva.
Există situații în care este mai bine să taci. Cu toate acestea, este important să rețineți că există și momente în care să țineți limba nu este ceea ce trebuie făcut. De exemplu, dacă sunteți martor la un tratament inechitabil sau la fapte greșite, a rămâne tăcut ar putea însemna să fiți complice la acele acțiuni.
Cu toate acestea, în multe cazuri, a ține limba este un semn de autodisciplină. Este vorba despre a ști când să vorbești și când să taci, luând decizii gânditoare în funcție de situația în cauză. Cheia este să găsiți un echilibru între a vă exprima atunci când este necesar și a practica reținerea atunci când este mai prudent.
9. Evitarea gustărilor între mese
Rezistă nevoii de a gusta gustari între mese este unul dintre cele mai bune exemple de autodisciplină și necesită determinare, deoarece este ușor să fii tentat de bunătăți nesănătoase atunci când foamea lovește. Cu toate acestea, există mai multe avantaje pentru a evita gustările.
Pentru început, ajută la controlul greutății prin prevenirea supraalimentării. În plus, poate economisi bani, deoarece achiziționarea de gustări poate acumula cheltuieli în timp. Prin urmare, efortul de a se abține de la a mânca între mese poate fi foarte plină de satisfacții. Practicarea acestui obicei nu numai că sprijină menținerea unei greutăți sănătoase, dar contribuie și la economii financiare, făcându-l un efort care merită.
10. Crearea unei rutine de studiu pentru succes
Respectarea unui program de studiu este o modalitate utilă de a construi autodisciplina. Atunci când alocați timp dedicat studiului, vă permite să vă concentrați asupra sarcinilor de la școală, minimizând în același timp distragerile. Această practică nu numai că ajută la gestionarea eficientă a timpului, dar și reduce stresul.
Mai mult, un program de studiu se dovedește valoros pentru a menține cursul în pauzele școlare sau când se confruntă cu obligații familiale. Rolul său se extinde dincolo de zilele obișnuite de școală, făcându-l un instrument de încredere pentru menținerea concentrării și a productivității.
De asemenea, un program de studiu servește ca o strategie eficientă pentru cultivarea auto-disciplinei și pentru a se asigura că studenții excelează în eforturile lor academice. Oferind o abordare structurată a învățării, aceasta devine o componentă cheie în călătoria către succesul academic.
11. Vorbind cu monul tău o dată pe săptămână
Ca adulți, jonglam cu multe responsabilități precum munca, copiii și interesele personale. În mijlocul acestei aglomerații, este ușor să uităm să ne întâlnim în mod regulat cu părinții noștri. Cu toate acestea, dacă familia deține un loc special în inima ta, este esențial să dedici timp acestor check-in-uri. Este nevoie de o autodisciplină consecventă pe termen lung.
Eu, de exemplu, îmi aloc o oră în fiecare vineri seara pentru a-mi suna mama și a mă asigura că se descurcă bine. Această rutină mă ajută să echilibrez cerințele vieții de zi cu zi cu menținerea unei legături puternice cu familia mea. Este un mic efort care merge mult în menținerea acestor relații importante în viață. Deci, fie că este vorba de o conversație rapidă sau de o conversație mai extinsă, contactul cu mama (sau părinții) o dată pe săptămână poate face o diferență semnificativă în a rămâne aproape și implicat unul în viața celuilalt.
Citeste si: 5 exemple de lift pentru studenți
12. Terminarea temei mai întâi înainte de joacă
Să-ți faci temele pentru acasă este crucial ca student, deși poate fi dificil. Totul este să fii disciplinat cu tine însuți pentru a o duce la bun sfârșit. Asta înseamnă să-ți dedică ceva timp în fiecare zi pentru a te concentra asupra temelor tale și a te ține de acel plan. Înseamnă, de asemenea, să rămâi concentrat pe sarcină și să te ferești de lucrurile care îți pot distrage atenția, cum ar fi telefoanele sau rețelele sociale.
Pentru mulți studenți, stăpânirea autodisciplinei prin teme este o mare parte a experienței lor academice. Este o modalitate de a îmbunătăți abilitățile de gestionare a timpului și de a descoperi cum să stabilești și să atingi obiectivele. Făcându-vă temele cu sârguință, nu doar finalizați sarcinile, ci construiți abilități importante pentru călătoria dvs. prin școală. Așadar, înainte de a te scufunda în timpul de joacă, asigură-te că ți-ai terminat temele. Este un pas către succes în studiile tale.
13. Economisiți o parte din banii dvs
A economisi bani este ca și cum ai pune puțin deoparte în mod regulat și este important să fii disciplinat în acest sens. Înseamnă a rezista tentației de a cheltui pe lucruri care oferă bucurie instantanee, concentrându-te în schimb pe stabilitatea financiară pe termen lung. S-ar putea să fiți tentat să cumpărați articole de lux sau să faceți achiziții impulsive, dar acele alegeri vă pot reduce rapid economiile.
Punând constant deoparte niște bani, creezi o plasă de siguranță pentru surprize sau șanse de a investi în viitorul tău. Deși economisirea ar putea să nu fie întotdeauna simplă, este un pas cheie către atingerea obiectivelor tale financiare. Implică luarea unor alegeri care ar putea fi dificile în acest moment, dar care dau roade pe termen lung. Deci, data viitoare când vă gândiți să cheltuiți pentru ceva de care nu aveți cu adevărat nevoie, amintiți-vă că economisirea acum înseamnă un viitor mai sigur și mai prosper.
14. Aflați când să vă opriți telefonul
În lumea cu ritm rapid de astăzi, telefoanele noastre ne trimit în mod constant notificări, fie că este vorba de e-mailuri, mesaje text sau actualizări de pe rețelele sociale. Aceste alerte sunt concepute pentru a ne capta atenția, ceea ce face dificilă concentrarea asupra sarcinilor care necesită o concentrare prelungită, cum ar fi munca sau sarcinile școlare.
O soluție simplă, dar eficientă pentru a spori concentrarea este oprirea telefonului. Acest lucru necesită autodisciplină și rezistență la impulsul de a verifica noi notificări. Cu toate acestea, avantajele acestei acțiuni sunt evidente.
Prin oprirea telefonului, nu numai că sporești productivitatea, ci și faci mai ușor să te relaxezi și să savurezi timpul liber. Deconectarea de la notificările constante oferă un răgaz de la zgomotul digital, permițându-vă să vă implicați mai profund în momentul prezent și să îndepliniți sarcinile cu mai multă eficiență. Așadar, luați în considerare beneficiile opririi temporare a telefonului pentru a experimenta o concentrare îmbunătățită și o viață mai relaxată și mai plăcută.
15. Nu săriți până la sfârșitul unei cărți
Mulți dintre noi am experimentat nevoia puternică de a sări până la sfârșitul unei cărți și de a descoperi concluzia acesteia. Această tentație devine și mai greu de rezistat în lumea de astăzi, unde rețelele sociale și gratificarea instantanee sunt predominante. Cu toate acestea, exersarea unui pic de autodisciplină ne poate îmbunătăți experiența de lectură.
Există o anumită bucurie în a nu ști cum se desfășoară o poveste până la sfârșit. Evitarea spoilerelor poate face procesul de lectură mai plăcut și mai captivant. Rezistând tentației de a arunca o privire la concluzie, cititorii se pot cufunda pe deplin în narațiune, savurând suspansul și surprizele de pe parcurs.
În plus, abținerea de a sări peste cap permite cititorilor să aprecieze priceperea și măiestria autorului. Încurajează o examinare mai atentă a detaliilor scrisului, favorizând o legătură mai profundă cu povestea. Într-o lume în care se caută răspunsuri imediate, a-ți acorda timp pentru a lăsa o poveste să se desfășoare în mod natural poate duce la o experiență de lectură mai plină de satisfacții.
Lasă un comentariu