Se você é estudante e está procurando as melhores dicas de saúde mental para estudantes, finalmente chegou ao lugar certo.
Neste artigo, discutiremos expressamente os benefícios da saúde mental e do bem-estar como estudante e como alguém pode permanecer mentalmente saudável.
Prestamos mais atenção à nossa saúde física sem considerar como estamos nos saindo mentalmente. Você deve prestar mais atenção à sua saúde mental, especialmente se for um aluno com cursos rigorosos.
Uma pessoa com problemas de saúde mental não será capaz de ter um desempenho excelente. Portanto, devemos manter uma boa saúde mental.
De acordo com Universidade do Arizona (Online), até mesmo os alunos on-line enfrentam muitos desafios, mais ainda do que os alunos que frequentam aulas no campus. Portanto, é importante que até mesmo os alunos on-line levem a sério sua saúde mental.
É importante criar um equilíbrio entre questões acadêmicas e questões pessoais ou familiares. Lidar com tudo de uma vez pode ser estressante, por isso é ideal pegar dicas úteis para ajudá-lo a lidar com a escola e a vida pessoal.
Problemas comuns de saúde mental entre estudantes universitários
Os estudantes universitários enfrentam muito estresse no caminho para a idade adulta. Esses jovens estão aprendendo a abraçar a vida universitária depois de saírem de casa, principalmente pela primeira vez na vida.
A separação e alienação de tudo e de todos que conhecem há 18 anos podem causar ansiedade.
Embora conhecer centenas e milhares de pessoas de idades semelhantes nos primeiros dias possa trazer algum alívio e felicidade, essas amizades e conhecidos recém-desenvolvidos podem evoluir rapidamente para o desenvolvimento de problemas de saúde mental por vários motivos.
Os alunos podem desenvolver um sentimento de inadequação, talvez por causa do público heterogêneo a que estão agora expostos. Os colegas são pressionados a parecer de uma certa maneira, pensar de uma certa maneira ou até mesmo beber mais álcool do que o desejado.
Substâncias estimulantes, como drogas, podem estar disponíveis para aprendizagem e diversão, e os cursos oferecidos podem ser mais difíceis do que o esperado. Alguns alunos podem precisar de um ou dois empregos para pagar as contas, enquanto outros alunos podem ter todas as contas escolares pagas pelas famílias.
Não é que a oportunidade de ser estudante não venha com suas expectativas. Uma alimentação saudável e exercícios regulares podem se desgastar devido à falta de dinheiro, agenda lotada e estresse diário.
Também pode ser um grande desafio para os estudantes que são expostos a novos estilos de vida e diferenças culturais pela primeira vez nas suas vidas. Todos estes e outros cenários podem agravar os problemas de saúde mental existentes ou o desenvolvimento de novos problemas de saúde mental que poderão durar o resto da vida.
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Como manter uma boa saúde mental como estudante universitário ou do ensino médio.
Essas dicas ajudarão a mantê-lo em forma como estudante e também a se recuperar do problema mental que está se instalando.
1. Ter uma boa noite de sono
Quando você dorme, seu cérebro ajuda seu corpo a se curar dos estressores que encontra durante o dia. Como muitos estudantes não dormem as sete a oito horas recomendadas todas as noites, eles se sentem cansados, exaustos e sobrecarregados.
Esta é uma das dicas de saúde mental mais importantes para os estudantes porque seu corpo não consegue produzir dopamina, serotonina e produtos químicos suficientes para combater a ansiedade, a depressão e o estresse quando você não está dormindo bem.
Tente praticar a higiene do sono e manter uma dieta saudável.
2. É aconselhável registrar-se com um orientador do campus
Essa é uma das dicas de saúde mental para estudantes universitários que é fundamental. O aconselhamento teve uma má reputação ao longo dos anos, mas felizmente, os estudantes estão a perceber os seus benefícios e o estigma é reduzido.
Reunir-se com um conselheiro no campus ou com um conselheiro na comunidade pode ajudá-lo a entender como usar técnicas de gerenciamento de estresse para se acalmar antes de um teste e lidar com outros problemas que você pode enfrentar relacionados ao seu cérebro e ao bem-estar do seu corpo.
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3. Criando Suporte
Construir uma rede de apoio é uma das dicas de saúde mental para estudantes universitários que todos deveriam fazer. Também pode ser útil fazer parte da rede de apoio de outra pessoa. Todo estudante se sente sobrecarregado, confuso e desencorajado em algum momento de sua vida universitária.
Ser capaz de buscar ajuda de outras pessoas pode significar a diferença entre desistir e ser bem-sucedido. Sua rede de apoio deve incluir amigos, professores e qualquer outra pessoa que você ache que possa ajudá-lo a superar um problema.
4. Manter-se ativo é importante
Você provavelmente já ouviu falar sobre essas dicas de saúde mental para estudantes universitários. Este exercício leva a um humor mais feliz. Isso é tão verdade. Quando você está ativo, endorfinas, assim como dopamina e serotonina, são liberadas em seu corpo.
Esses produtos químicos melhoram seu humor, aliviam a dor e fazem você se sentir recompensado. Seguir uma rotina de exercícios pode melhorar seu humor, mesmo se você correr 30 minutos todos os dias. O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor, ter mais energia durante o dia e se concentrar melhor nos trabalhos de casa e nos testes.
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5. Evitar drogas e álcool
Muitos acreditam que a vida de festa é a essência da vida universitária. O que eles podem não entender é que a faculdade pode ser divertida sem usar drogas ou álcool. Você não precisa de substâncias para conhecer novos amigos ou se divertir. Você não precisa disso para relaxar.
Drogas e álcool impedem você de relaxar.
Eles criam problemas, mas não os resolvem. E as consequências negativas podem durar dias.
Evitar drogas e álcool é um dos conselhos de saúde mental para estudantes universitários e do ensino médio, para evitar chegar atrasado às aulas, ter problemas para dormir e ser ridículo.
6. Alimentação saudável
Tão importante quanto evitar drogas e álcool, ter uma alimentação saudável é uma das melhores dicas de saúde mental para os estudantes. Isso ocorre porque o que você constrói em seu corpo afeta seu humor. Substâncias químicas que regulam humores como felicidade, raiva, medo e depressão vivem tanto no cérebro quanto no corpo.
Quanto mais saudáveis os alimentos e bebidas que você consome, melhor o seu humor é regulado e melhor o seu corpo pode liberar substâncias químicas úteis.
Uma noite de cerveja e bebidas seguida de uma pizza à meia-noite vai deixar você se sentindo péssimo fisicamente e mentalmente. Comer refeições saudáveis com frutas e legumes todos os dias oferece benefícios positivos.
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7. Recompense-se
Perceber o seu valor, atingir seus objetivos e concluir tarefas difíceis são apenas algumas das coisas que mostram que você está fazendo um ótimo trabalho. Recompensar-se por todo o seu trabalho árduo é uma dica e conselho de saúde mental para estudantes de faculdade e ensino médio que são subutilizados.
Recompensar a si mesmo é fazer algo de bom para si mesmo porque você merece, você merece. Se você se sente orgulhoso e confiante sobre suas conquistas e sucesso progressivo, pode continuar sua jornada na faculdade.
Defina uma nova meta para si mesmo entre cada recompensa. Alcance este objetivo e recompense-se novamente. Você pode levar essa rotina para o mundo real mesmo depois de se formar.
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