အကယ်၍ သင်သည် ကျောင်းသားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကျောင်းသားများအတွက် အကောင်းဆုံး စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ရှာဖွေနေပါက နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် မှန်ကန်သောနေရာသို့ ရောက်ရှိသွားပါပြီ။
ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျောင်းသားတစ်ဦးအနေဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာအောင် မည်သို့နေထိုင်နိုင်ပုံကို ရှင်းလင်းစွာ ဆွေးနွေးပါမည်။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မည်ကဲ့သို့ ဝေးကွာနေပုံကို ထည့်မစဉ်းစားဘဲ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ပိုအာရုံစိုက်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ကျောင်းသားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။
စိတ်ကျန်းမာရေး ညံ့ဖျင်းသောလူသည် ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည် မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းထားရမယ်။
ထိုအဆိုအရ အရီဇိုးနားတက္ကသိုလ် (အွန်လိုင်း)အွန်လိုင်း သင်ယူသူများပင်လျှင် ကျောင်းဝင်းအတွင်း အတန်းတက်သည့် ကျောင်းသားများထက် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ရင်ဆိုင်ရသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အွန်လိုင်းလေ့လာသူများအတွက်ပင် ၎င်းတို့၏ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အလေးအနက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ပညာရေးနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သို့မဟုတ် မိသားစုဆိုင်ရာ ပြဿနာများကြား ချိန်ခွင်လျှာကို ဖန်တီးရန် အရေးကြီးသည်။ အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောင်းနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်များကို ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ကောလိပ်ကျောင်းသားများတွင် အဖြစ်များသော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ
ကောလိပ်ကျောင်းသားများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်၌ စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ဤအရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် အများအားဖြင့် အိမ်မှထွက်ခွာပြီးနောက် တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားဘဝကို ထွေးပိုက်ရန် သင်ယူနေကြသည်။
18 နှစ်ကြာ သိကျွမ်းဖူးသူတိုင်းနှင့် အရာအားလုံးနှင့် ခွဲခွာခြင်း နှင့် ကင်းကွာခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
အစောပိုင်းကာလများတွင် အသက်အရွယ်တူ လူရာနှင့်ချီ၍ တွေ့ဆုံခြင်းသည် စိတ်သက်သာရာရမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအချို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သော်လည်း၊ အသစ်သောမိတ်ဖွဲ့မှုများနှင့် အသိမိတ်ဆွေများသည် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများအဖြစ်သို့ လျင်မြန်စွာပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။
ကျောင်းသားများသည် ကွဲပြားသော ပရိသတ်ကြောင့် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့နှင့် ယခုထိတွေ့မှုမှာ မလုံလောက်မှု ရှိလာနိုင်သည်။ ရွယ်တူချင်းများသည် တစ်နည်းတစ်ဖုံကြည့်ရန်၊ အချို့သောနည်းလမ်းကို တွေးတောရန် သို့မဟုတ် ဆန္ဒထက် အရက်ကို ပိုသောက်ရန် ဖိအားများရှိသည်။
ဆေးဝါးများကဲ့သို့ မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ္စည်းများသည် သင်ယူမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှုအတွက် ရနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ကမ်းလှမ်းထားသော သင်တန်းများသည် မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ အချို့ကျောင်းသားများသည် ငွေတောင်းခံလွှာများပေးဆောင်ရန် အလုပ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုရှိရန် လိုအပ်သော်လည်း အခြားကျောင်းသားများသည် ၎င်းတို့၏ကျောင်းစရိတ်အားလုံးကို ၎င်းတို့၏မိသားစုမှ ပေးဆောင်ရပေမည်။
ကျောင်းသားတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းက သူ့မျှော်လင့်ချက်နဲ့ မရောက်လာတာ မဟုတ်ဘူး။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ငွေမရှိခြင်း၊ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားနှင့် နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နိုင်သည်။
ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသစ်များနှင့် ယဉ်ကျေးမှုကွဲပြားမှုများကို ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် ထိတွေ့ခွင့်ရသော ကျောင်းသားများအတွက်လည်း စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေများနှင့် အခြားအခြေအနေများအားလုံးသည် ရှိရင်းစွဲစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ဘဝတစ်သက်တာလုံးကြာရှည်သွားနိုင်သည့် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာအသစ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: 20 အထက်တန်းကျောင်းသားများအတွက် အလုပ်သင် 2024
ကောလိပ် သို့မဟုတ် အထက်တန်းကျောင်းသားတစ်ဦးအနေဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်အောင် မည်သို့ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။
ဤအကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ကျောင်းသားတစ်ဦးအဖြစ် ပုံသဏ္ဍာန်ရှိစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး လက်ရှိဖြစ်ပေါ်နေသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
1. ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း
သင်အိပ်စက်တဲ့အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နေ့စဥ်ကြုံတွေ့ရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကနေ သက်သာရာရစေပါတယ်။ ကျောင်းသားအများစုသည် ညစဉ် ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်ခြင်းကို အကြံပြုထားသောကြောင့် ပင်ပန်းခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊
ဒါက ကျောင်းသားတွေအတွက် အရေးကြီးဆုံး စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်တဲ့အခါ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က dopamine၊ serotonin နဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ အလုံအလောက် မထုတ်လုပ်နိုင်တာကြောင့်ပါ။
ကြိုးစားကြည့်ပါ အိပ်ရေးဝအောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုထိန်းသိမ်းပါ။
2. ကျောင်းဝင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် မှတ်ပုံတင်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ဒါဟာ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားတွေအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေထဲက အုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် နှစ်များတစ်လျှောက် ဆိုးရွားသောရက်ပ်ပါရှိခဲ့သော်လည်း ကံကောင်းစွာ၊ ကျောင်းသားများသည် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို သိရှိနားလည်ပြီး အမည်းစက်များ လျော့နည်းသွားပါသည်။
ကျောင်းဝင်းအတွင်းရှိ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်ရွာအတွင်းရှိ အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်းသည် စာမေးပွဲမဖြေဆိုမီ စိတ်ဖြေလျှော့ရန် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲရေးနည်းစနစ်များကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်နည်း။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: ကျောင်းသားများအတွက် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာပြိုင်ပွဲများစာရင်း 2024
3. ပံ့ပိုးမှုဖန်တီးခြင်း။
ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်တစ်ခုတည်ဆောက်ခြင်းသည် လူတိုင်းလုပ်သင့်သည့် ကောလိပ်ကျောင်းသားများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားသူ၏ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ကျောင်းသားတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏ တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားဘ၀တွင် တစ်ချိန်ချိန်၌ ကမောက်ကမ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရသည်။
အခြားသူများထံမှ အကူအညီကို ရယူနိုင်ခြင်းသည် စွန့်လွှတ်ခြင်းနှင့် အောင်မြင်ခြင်းကြား ကွာခြားချက်ကို ဆိုလိုပါသည်။ သင်၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုကွန်ရက်တွင် သူငယ်ချင်းများ၊ ဆရာများနှင့် ပြဿနာတစ်ခုကို ကျော်လွှားနိုင်သည်ဟု သင်ထင်မြင်သည့် အခြားမည်သူမဆို ပါဝင်သင့်သည်။
4. တက်ကြွနေဖို့က အရေးကြီးတယ်။
ကောလိပ်ကျောင်းသားတွေအတွက် ဒီစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေကို အခုအချိန်မှာ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပိုပျော်ရွှင်တဲ့ ခံစားချက်ကို ရရှိစေပါတယ်။ ဒါအမှန်ပဲ။ သင်တက်ကြွနေသောအခါတွင် endorphin များအပြင် dopamine နှင့် serotonin တို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ထွက်လာပါသည်။
ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး သင့်အား ဆုလာဘ်များခံစားရစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို လိုက်နာခြင်းက နေ့စဉ် မိနစ် 30 လောက် ပြေးနေရင်တောင် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန်၊ နေ့ဘက်တွင် စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေကာ အိမ်စာနှင့် စမ်းသပ်မှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: အဆင့်မြင့်ပညာရေးကို လိုက်စားနေသော ဆေးကျောင်းသားများအတွက် လေ့လာမှု အကြံပြုချက် ၅
5. မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
ပါတီဘဝသည် တက္ကသိုလ်ဘဝ၏ အနှစ်သာရဖြစ်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ နားမလည်နိုင်တာက ကောလိပ်ကျောင်းဟာ မူးယစ်ဆေး ဒါမှမဟုတ် အရက်မသောက်ဘဲ ပျော်ဖို့ကောင်းတယ်။ သူငယ်ချင်းအသစ်များနှင့် တွေ့ဆုံရန် သို့မဟုတ် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောအချိန်ကို ပိုင်ဆိုင်ရန် ပစ္စည်းများ မလိုအပ်ပါ။ အနားယူရန် မလိုအပ်ပါ။
မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သည် သင့်ကို ပြေလျော့စေပါသည်။
ပြဿနာများကို ဖန်တီးကြသော်လည်း မဖြေရှင်းနိုင်ကြပေ။ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများသည် ရက်ပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်သည်။
မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ရှောင်ခြင်းသည် ကောလိပ်နှင့် အထက်တန်းကျောင်းသားများအတွက် အတန်းနောက်ကျခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် ရယ်စရာဖြစ်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ရှားရန် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
6. ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။
မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသကဲ့သို့၊ ကျန်းမာသော အစားအစာ စားသုံးခြင်းသည် ကျောင်းသားများအတွက် အကောင်းဆုံး စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် သင်တည်ဆောက်ထားသည့်အရာသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိခိုက်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပျော်ရွှင်မှု၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဓာတုပစ္စည်းများသည် ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ခုစလုံးတွင် ရှင်သန်နေပါသည်။
သင်စားသုံးသော အစားအစာနှင့် အချိုရည်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်လေလေ၊ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းနိုင်လေလေဖြစ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးဝင်သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထုတ်လွှတ်နိုင်လေဖြစ်သည်။
ညသန်းခေါင် ပီဇာစားပြီးနောက် ဘီယာနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ဆိုးရွားစေပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို သစ်သီးနဲ့ အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ် စားသုံးခြင်းဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ရရှိစေပါတယ်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: 7 Assignment Writing Skills တိုးတက်စေရန် ကျောင်းသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ
၁
မင်းရဲ့တန်ဖိုးကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့၊ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကို အကောင်အထည်ဖော်ဖို့နဲ့ ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တွေကို ပြီးမြောက်စေတာတွေဟာ မင်းအလုပ်ကောင်းကောင်းလုပ်နေတယ်ဆိုတာကို ပြသနေတဲ့အရာတွေထဲက အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ကြိုးစားအားထုတ်မှုအားလုံးအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဆုချခြင်းသည် အသုံးမဝင်သော ကောလိပ်နှင့် အထက်တန်းကျောင်းရှိ ကျောင်းသားများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် ဆုချတာဟာ မင်းနဲ့ ထိုက်တန်တဲ့အတွက် မင်းအတွက် ကောင်းတာတစ်ခုလုပ်တယ်။ မင်းရဲ့အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ တိုးတက်အောင်မြင်မှုတွေအတွက် ဂုဏ်ယူယုံကြည်မှု ခံစားရရင် မင်းရဲ့ကောလိပ်ခရီးကို ဆက်လျှောက်ဖို့ မျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။
ဆုတစ်ခုစီကြားတွင် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက် ပန်းတိုင်အသစ်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဒီပန်းတိုင်ကိုရောက်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြန်ပြီး ဆုချပါ။ သင်ဘွဲ့ရပြီးသည့်တိုင် ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လက်တွေ့ကမ္ဘာထဲသို့ သင် ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။
အကြံပြုချက်များ
- အွန်လိုင်းသင်ယူမှုတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နည်း- ကျောင်းသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ
- အထက်တန်းကျောင်းသားများအတွက် မရှိမဖြစ် ကောလိပ်လျှောက်လွှာ အကြံပြုချက် 7 ခု
- Crystallized Intelligence Examples 10 (ကျောင်းသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ)
- 10 Inter-Rater Reliability နမူနာများ (ကျောင်းသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ)
- Observational Research Examples (ကျောင်းသားများအတွက် အကြံပြုချက်များ)
တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave