Шөнийн сонгодог овъёос нь хурдан бөгөөд энгийн өглөөний хоол хийх бөгөөд та ачаалал ихтэй өглөөний өмнөх орой бэлдэж болно. Өглөө өглөөний цайгаа бэлтгэх гэж яарахын оронд энэхүү хялбар хоолыг хугацаанаас нь өмнө хийж өгвөл цаг хэмнэх боломжтой. Зүгээр л овъёосыг сүү эсвэл тарагтай хольж, жимс, самар гэх мэт дуртай амтлагчаа нэмээд хөргөгчинд хонуул. Ингэснээр та сэрэх үед өглөөний цайгаа уухад бэлэн болсон тул та гарахдаа шүүрч авах боломжтой.
Энэ нь өглөөний бэлтгэл ажилд төвөг учруулахгүйгээр өдрийг тэжээллэгээр эхлүүлэх шаардлагатай завгүй өглөөний хувьд тохиромжтой бөгөөд амттай сонголт юм. Дээрээс нь янз бүрийн амт, орц найрлагыг туршиж үзээд өөрийн үзэмжээр тохируулж болно. Оролдоод үз, тэгвэл та өглөө бүр амттай, стрессгүй өглөөний цай таныг хүлээж байна!
Сонгодог шөнийн овъёосны жоруудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай, та үүнийг хялбархан хийж чадна.
Шөнийн овъёосны талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ
Шөнийн овъёос бол хоол хийхгүйгээр овъёос бэлтгэх энгийн арга юм. Тэдгээрийг хийхийн тулд хуучин овъёос, шингэнийг саванд хийж холино. Хуучны овъёос буюу өнхрүүлсэн овъёосыг уураар жигнэж, хавтгай болгосон нь ган зүссэн овъёостой харьцуулахад илүү хурдан чанаж, шаржигнуур багатай болгодог. Гэсэн хэдий ч тэд бэлэн овъёос шиг хурдан чанаж чаддаггүй.
Овъёосыг шингэнд шингээх үйл явц нь хоол хийхтэй адил бөгөөд овъёос хавдаж эхэлдэг. Дараагийн өдөр нь тэд чийгшүүлж, зөөлөн болдог. Энэ арга нь уламжлалт хоол хийх шаардлагагүй бөгөөд зуух ашиглахад хүндрэлгүйгээр амттай, бэлэн овъёосны будаа идэх боломжийг танд олгоно. Шөнийн овъёос нь өглөөний цайнд тохиромжтой бөгөөд цаг хугацаа хэмнэсэн сонголт бөгөөд гал тогооны өрөөнд их цаг зарцуулахгүйгээр эрүүл, амттай хоол идэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
Мөн уншина уу: Исгэлэнтэй пита талхны жор
Шөнийн овъёос ба овъёосны будгийг харьцуулах нь: Тэд юугаараа ялгаатай вэ?
Шөнийн овъёосыг овъёосны будаатай харьцуулбал гол ялгаа нь бэлтгэх аргад оршдог. Шөнийн овъёос нь дулааны хэрэгцээг арилгадаг уламжлалт овъёосны оронд тохиромжтой, хоол хийх шаардлагагүй хувилбарыг санал болгодог. Ихэвчлэн усаар чанаж, дараа нь сүү эсвэл цөцгийтэй баяжуулсан овъёосны будаагаас ялгаатай нь шөнийн овъёос нь өөр замаар явдаг. Зуухны тавган дээр жигнэхийн оронд сүү эсвэл усанд дэвтээнэ самрын сүү. Энэхүү дэвтээх үйл явц нь нэг шөнийн дотор овъёосыг чанаж болгосон сорттой харьцуулахад илүү өтгөн бүтэцтэй болгодог.
Цаашилбал, шөнийн овъёос болон овъёосны будаа хоёрын гол ялгаа нь хоол хийх арга юм. Овъёосны будаа нь халаалттай байдаг бол шөнийн цагаар хийсэн овъёос нь илүү энгийн, чанаагүй сонголтоор хангадаг бөгөөд шингэнд дэвтээснээр өвөрмөц цөцгийтэй байдаг.
Оролдоод үзэхэд нэг шөнийн дотор овъёосны сэтгэл хөдөлгөм амт
Шөнийн овъёосоо амттай амтлагч болон нэмэлт найрлагаар сайжруулаарай. Туршилт хийх дөрвөн өөр амтыг энд оруулав.
1. Халуун орны амтат шөнийн овъёос
Халуун орны амтыг сэргээгч амтаар өглөөг өөрчил. Энэхүү амттай хоолыг хийхийн тулд овъёосыг кокосын сүү, чиа үр, агавын сироптой холино. Хөлдөөсөн хан боргоцой, мангогийн хэсгүүдийг ваарны ёроолд хийж, дараа нь овъёосны хольцоор дүүргэж эхэлнэ. Зүссэн банана болон цацаж, хамт чуулга дуусгах хэрчиж кокос.
2. Хулууны бялуу Bliss шөнийн овъёос
Энэхүү тайвшруулах шөнийн овъёосны хувилбараар хулууны бялууг халуун дулаанаар нь идээрэй. Овъёос, сүүг нэг халбага хулуу нухаш, нунтагласан шанцай, самар, анхилуун чинжүү, ванилийн ханд, агч сироптой холбоно. Өглөөний цайг үнэхээр сэтгэл ханамжтай байлгахын тулд амтыг нь нийлүүлээрэй.
3. Nutty Chocolate Heaven Overnight Oats
Шоколадны амтыг нэг шөнийн дотор хийсэн овъёосны самартай амтлагчаар ханга. Овъёос болон дуртай сүүгээ бага зэрэг нунтаг какао, нэг халбага самрын тос (эсвэл бүйлсний тос эсвэл наранцэцгийн цөцгийн тос) холино. Илүү амттай болгохын тулд какаоны үзүүрээр өгөөмөр амтлагчаар шоколадны амтыг нэмэгдүүлээрэй.
4. Амттай гэнэтийн бэлэг Шөнийн овъёос
Амтат, жимсний амтыг орхихын тулд энэ амтат овъёосыг нэг шөнийн дотор хийж үзээрэй. Жимс, амтлагчийг орхиж, оронд нь зөөлөн чанасан өндөг, вандуйны найлзуурууд, даршилсан сонгино, бага зэрэг халуун сүмсээр оройн энгийн овъёосыг титэм. Энэхүү өвөрмөц бөгөөд сэтгэл ханамжтай хослолоор өглөөний цайны амтлаг талыг хүлээн аваарай.
Шөнийн овъёосны тухай ярихад боломжууд хязгааргүй юм. Төрөл бүрийн сонголтод нийцсэн эдгээр дөрвөн өвөрмөц амтаар өөрийн амтыг мэдрээрэй. Та халуун орны зүг бөхийж, хулуутай бялууг амтлах, самартай шоколад идэхийг хүсэх эсвэл амтат амтат амттанг илүүд үзэх эсэхээс үл хамааран нэг шөнийн дотор овъёосны хослол таны мэдрэмжийг мэдрэхийг хүлээж байна. Амттай, сэтгэл ханамжтай өглөөний цайны амтыг туршиж, өөртөө тохируулж, амталж үзээрэй.
Мөн уншина уу: Цөцгийтэй веган цөцгийтэй царцсан жор
Шөнийн овъёосны сонгодог жор
Үйлчлэх: 2 аяга | Бэлтгэх хугацаа: 10 минут | Нийт хугацаа: 10 минут
Орц:
- ½ аяга хуучны овъёос
- ½ аяга өөрийн хүссэн сүү (овъёос эсвэл бүйлсний сүү)
- 4 ширхэг жижиглэсэн огноо (эсвэл агч сироп, зөгийн бал гэх мэт 1 халбага шингэн чихэр)
- 1 халбага бүх сүүтэй тараг (заавал биш, өтгөн овъёосны хувьд)
- ¼ халбага давс
- ¼ аяга хөлдөөсөн эсвэл шинэхэн жимс (нэрс, жижиглэсэн жүрж, гүзээлзгэнэ)
Зааварчилгаа:
- Жижиг саванд овъёосыг сүү, огноо, тараг, давстай холино.
- Савны ёроолд жимсээ тавиад дээрээс нь овъёосны хольц хийнэ. Тагийг нь таглаад 5-аас доошгүй цагийн турш хөргөгчинд хийнэ. Амттай, тэжээллэг овъёосоо нэг шөнийн дотор идээрэй!
хариу үлдээх