Nandritra ny taonjato maro, ny olona dia nanao fisaintsainana mba hahatsapana tsara kokoa ny vatany sy ny sainy ary ny fanahiny. Raha te hanandrana karazana fisaintsainana izay mahatonga anao hahatsapa ho sambatra kokoa sy hikarakara ny tenanao sy ny hafa ianao, dia tokony hanandrana fisaintsainana feno fitiavana.
Ity karazana fisaintsainana ity dia manampy anao hifantoka amin'ny fahatsapana tsara, toy ny fitiavana sy fangorahana, amin'ny tenanao sy ny manodidina anao. Afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao izany, izay mety hahatonga ny fifandraisanao ho matanjaka sy tsara kokoa.
Amin’ny fanazaran-tena tsy tapaka momba ny hatsaram-panahy feno fitiavana, dia afaka manatsara ny fiheveranao ny tenanao sy ny fifandraisanao amin’ny hafa ianao.
Inona no atao hoe fisaintsainana feno fitiavana?
Ny fisaintsainana momba ny hatsaram-panahy feno fitiavana (LKM), antsoina koa hoe “metta” amin'ny teny Pali avaratra-Indiana, dia fomba fanao izay miompana amin'ny famerimberenana ny fanamafisam-peo tsara sy ny fambolena fahatsapana fitiavana. Mifototra amin'ny fomban-drazana bodista, ity fisaintsainana ity dia mikendry ny hanaisotra ny eritreritra ratsy amin'ny fitarihana ny saina ho amin'ny fahatsapana hatsaram-panahy feno fitiavana ho an'ny zavamananaina rehetra. Tsy toy ny fisaintsainana hafa, fa tsy misy “tanjona” manokana amin’ny fisaintsainana feno fitiavana; fa ny fifantohana amin'ny fanatrehana tanteraka amin'ny dingana mitohy.
Ho an'ireo vao manomboka, ny fandraisana anjara amin'ny fisaintsainana hatsaram-panahy feno fitiavana dia midika famerimberenana teny manandratra sy fihetseham-po tsara mitodika amin'ny tena. Anisan'izany ny firariantsoa ho an'ny fahasalamana sy fiadanana ho an'ny tena sy ny olon-tiana. Ny fandraisana ny fomba fanao mahazatra LKM dia manolotra fomba fiasa mahomby hanoherana ny adin-tsaina sy ara-batana ary mampivelatra toe-tsaina tsara izay mitondra amin'ny fiainana andavanandro. Amin'ny alalan'ity fisaintsainana ity, ny olona dia afaka manatsara ny fahasalamany, mampiroborobo ny faharetana ara-pihetseham-po ary mandray anjara amin'ny fomba fijery tsara kokoa amin'ny fiainana.
Ny tombony azo amin'ny fisaintsainana feno fitiavana
Mitondra soa maro ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy. Tahaka ny karazana fisaintsainana hafa, dia miasa tsara izy io rehefa atao tsy tapaka. Na ny fivoriana fohy aza dia mety hitondra vokatra tsara raha atao tsy tapaka. Ireto misy tombony telo amin'ny fisaintsainana feno fitiavana:
1. Fitiavana sy Fitiavana ny hafa:
Ny fisaintsainana momba ny hatsaram-panahy dia mifantoka amin'ny fitiavana lalina ny tenanao sy ny hafa. Ity karazana fisaintsainana ity dia manampy amin'ny fahatsapana fanakianana sy fisalasalana. Rehefa manao fangoraham-po ianao dia lasa mora kokoa ny maneho fangoraham-po amin'ny hafa, anisan'izany ireo olona tianao sy ireo olona tsy fantatrao tsara.
Araka ny voalazan'i Sharon Salzberg, manam-pahaizana momba ny fisaintsainana momba ny hatsaram-panahy feno fitiavana, ny eritreritra sy ny fihetsika tsara fanahy dia manampy amin'ny fahatsapana ho feno. Ireo fahatsapana tsara ireo dia manamafy ny fifandraisana ara-tsosialy, manorina fiaraha-monina ary manohana ny fahasalamana ara-tsaina.
Vakio ihany koa: Ahoana ny fomba hatoriana indray
2. Fanatsarana ny fahasalamana ara-batana:
Tsy mahasoa ny saina fotsiny ny fisaintsainana; afaka manatsara ny fahasalamana ara-batana koa izany. Ny fandinihana dia naneho fa ny fisaintsainana dia afaka mampihena ny fanaintainana mitaiza, indrindra fa ny lamosina. Fanampin'izany, ny fisaintsainana feno hatsaram-panahy dia mety hanampy amin'ny faharetana. Ny teknika fampihenana ny adin-tsaina mifototra amin'ny fahatsiarovan-tena dia nampifandraisina tamin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny fahanterana ara-batana.
3. Fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina:
Ny fandraisana anjara amin'ny fanazaran-tena maharitra, toy ny fisaintsainana feno fitiavana, dia mety hitarika ho amin'ny fahasalamana ara-tsaina tsara kokoa. Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fisaintsainana tsy tapaka dia mamboly fahatsapana hafanana, tsy fitoviana, fahafaham-po ary fiaraha-miory amin'ny fiainana andavanandro.
Ireo fihetseham-po tsara ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana. Raha ny marina, ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia heverina ho iray amin'ireo fitsabahana mahomby indrindra amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana.
Dingana tsotra hanombohana fisaintsainana feno fitiavana
Raha te hanandrana fisaintsainana feno fitiavana ianao nefa tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana, araho ireto dingana tsotra ireto. Azonao atao ny manitsy ny fanaonao rehefa mandeha ny fotoana mba hifanaraka amin'ny safidinao ary manao izany ho ampahany tsy tapaka amin'ny fanaonao.
1. Mivoaha
Sampana ary ampitomboy ny fifandraisanao ara-tsosialy amin'ny alàlan'ny fisaintsainana feno fitiavana. Io fomba fanao io dia tsy manatsara ny fahasalamanao fotsiny fa manamafy ny fifandraisanao amin'ny hafa. Atombohy amin'ny fandraisanao ny faneken-tena mahery vaika ary ampitomboy tsikelikely ny fifantohanao amin'ireo olon-tianao amin'ny fisaintsainanao sy ny fanazaran-tena.
Mampiasà fanamafisana am-bava mba hanehoana ny faniriana ho amin'ny fahasambarana sy fahatanterahan'ny namana sy ny fianakaviana. Rehefa mikolokolo izany toe-tsaina miabo izany ianao dia hahita fifandraisana lalina kokoa amin'ireo manodidina anao, izay mampivelatra ny fahatsapana fitiavana sy hatsaram-panahy.
Ity fomba fanao tsotra ity dia tsy mikolokolo ny fahasambaranao ihany fa manampy amin'ny famoronana fiarahamonina feno fangorahana sy mifandray kokoa.
2. Mamorona toerana fisaintsainana mahafinaritra
Mitadiava toerana mangina ho an'ny fisaintsainana metta, fanao fantatra amin'ny fahaizany mampifanaraka azy. Afaka manao izany ianao na aiza na aiza, ataovy azo antoka fa mahazo aina sy tsy misy fanelingelenana ny toerana nofidinao.
Ity fomba fisaintsainana ity dia mihodinkodina amin'ny hatsaram-panahy feno fitiavana ary azo atao mipetraka na mandry. Atombohy amin'ny fifantohana amin'ny fofon'ainao, avy eo mivantana ny fihetseham-po mafana amin'ny tenanao sy ny hafa. Ity fomba fanao ity dia manampy amin'ny fambolena fangorahana, fampihenana ny adin-tsaina ary fampiroboroboana ny fahasalamana.
Noho izany, na ao an-trano ianao, na any am-piasana, na any ivelany, dia manamboara toerana milamina ho an'ny fisaintsainana metta. Ny tontolo milamina dia manatsara ny fahombiazan'ity teknika ity, ahafahanao miroboka tanteraka amin'ny traikefa ary mijinja ny tombotsoan'ny saina tony sy ny fo mangoraka kokoa.
Vakio ihany koa: Ohatra 10 momba ny fifandanjana eo amin'ny fiainana sy ny asa
3. Omeo fotoana voatokana
Ataovy azo antoka ny famandrihana fe-potoana manokana isan'andro ho an'ny fanazaran-tena momba ny fisaintsainana feno fitiavana (LKM) tsy misy fanelingelenana. Ity fotoana ity dia zava-dehibe amin'ny fifantohana amin'ny eritreritra tsara sy ny fambolena toe-tsaina feno fangorahana.
Tena ilaina ny mamorona toerana voatokana amin'ny fanaonao isan'andro izay ahafahanao mifantoka fotsiny amin'ny fanaonao LKM. Mety ho tafiditra amin'izany ny fitadiavana zoro mangina, hanokana minitra vitsivitsy, ary hiantohana ny fanelingelenana kely indrindra.
Amin'ny alàlan'ny fanokanana fotoana ho an'ny LKM dia ataonao laharam-pahamehana ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fampandrosoana ny hatsaram-panahy amin'ny tenanao sy ny hafa. Ity fanitsiana tsotra amin'ny fandaharam-potoananao isan'andro ity dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fomba fisaintsainanao, mamela anao hiaina ny tombotsoan'ny fahatsiarovan-tena sy ny fangorahana amin'ny fiainanao andavanandro.
4. Atombohy miadana
Ny vao manomboka dia tokony ho miadana rehefa manomboka misaintsaina. Mety ho toa mampatahotra izany amin’ny voalohany. Atombohy amin'ny minitra vitsy monja, ary ampitomboy tsikelikely ny fotoana hisaintsainanao. Mety hahasoa ny fanarahana fisaintsainana tari-dalana.
Ireo fotoam-pivoriana tarihina ireo dia milaza aminao hoe rahoviana ianao no tokony hifoka rivotra lalina, hamerina hetsika na eritreritra sasany, na hifantoka amin'ny hevitra manokana. Izany dia afaka manampy anao hifantoka ary hahatonga ny fanazaran-tena ho mahafinaritra kokoa.
5. Ny tsy fitoviana no fanalahidy
Ny tsy fitoviana dia zava-dehibe amin'ny fanandramana ny tombontsoa feno amin'ny fisaintsainana feno fitiavana, izay afaka manatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Ny fanazaran-tena tsy tapaka ity fomba fisaintsainana ity dia tena ilaina mba hahazoana vokatra ambony indrindra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho hitanao ny fahatsapana fitiavana sy fangorahana mihamitombo eo amin'ny fiainanao isan'andro, mihoatra ny fotoana fisaintsainana mavitrika.
Ity fomba fanao tsotra ity, rehefa atao tsy tapaka, dia lasa fitaovana mahery vaika amin'ny fampivoarana ny fihetseham-po tsara izay maharitra mandritra ny andronao. Noho izany, manolo-tena amin'ny fivoriana tsy tapaka, ary mety hahita fiovana tsara ianao amin'ny fisehoan'ny fitiavana sy ny fangorahana eo amin'ny fiainanao.
6. Ampiasao ny fanamafisam-peo tsara
Manaova fanamafisam-peo tsara hanatsarana ny fahasalamanao. Raha vao mifantoka amin'izao fotoana izao ianao, dia makà aina lalina ary lazao mafy ireo fehezanteny feno fitiavana sy tsara. Atombohy amin'ny fanamafisam-peo tsotra toy ny hoe "Salama aho, salama, azo antoka aho," ary ataovy manokana izany raha ilaina.
Ity fomban-drazana ity dia manampy amin'ny fampivoarana toe-tsaina tsara, mampiroborobo ny fifandanjana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po. Ny fanamafisana dia manamafy ny fahatokisan-tena ary azo amboarina amin'ny sehatra manokana amin'ny fiainanao. Raiso tsy tapaka ity fomba fanao ity mba hambolena fomba fijery feno fanantenana kokoa, manampy amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ny faharetana amin'ny ankapobeny. Tsarovy fa ny herin'ny teny tsara dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny sainao sy ny traikefanao isan'andro.
Leave a Reply