자기 훈련이란 지금은 어려울 수 있지만 나중에 좋은 결과를 가져올 일을 하는 것을 의미합니다. 당장 작은 보상을 받기보다 좋은 것을 기다리는 것과 같습니다. 이는 또한 우리의 욕망을 통제하고 충동적으로 일을 하지 않는다는 것을 의미합니다. 기분이 가라앉거나 의욕이 꺾일 때에도 자기 수양은 우리가 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 주목할만한 자기 훈련의 예로는 정시에 잠자리에 들기, 만족을 늦추기, 규칙적으로 운동하기 등이 있습니다.
자기 훈련을 한다는 것은 유혹적이지만 장기적으로 우리에게 좋지 않은 일을 거부하는 것을 의미합니다. 쉽지 않을 때에도 강한 의지를 갖고 목표를 고수하는 것입니다. 이는 우리가 건강한 식사를 하려고 하거나 주변에 방해 요소가 있을 때 일에 집중하려고 할 때 유혹적인 간식을 거부하는 것과 같습니다.
따라서 자기 훈련에는 지금은 어려울 수 있지만 미래에는 더 나은 결과를 가져올 수 있는 선택을 하는 것이 포함됩니다. 즉각적인 즐거움에 굴복하려는 충동을 억제하고 목표에 계속 전념하는 것입니다.
더 나은 자기 훈련을 위한 간단한 단계
- 뽀모도로 기법을 시도해 보세요: 이 시간 관리 방법을 사용하여 작업을 더 작은 부분으로 나누세요. 타이머를 20분으로 설정하고 작업에 집중한 후 5분간 휴식을 취하세요. 작업을 보다 쉽게 관리하려면 이 주기를 반복하세요.
- 일정을 지키세요: 하루나 일주일을 미리 계획하세요. 미루는 것을 피하다. 전날 밤에 일정을 적어서 아침에 일어났을 때 무엇에 집중해야 할지 알 수 있도록 하세요.
- 더 작은 목표를 설정하세요: 모든 것을 한꺼번에 처리하는 대신 달성 가능하고 작은 목표를 설정하세요. '청킹'으로 알려진 이 기술은 효과적인 학습 전략입니다.
- 동기 부여 찾기: 일을 잘 수행한 것에 대한 보상이든, 작업을 완료하지 못한 데 대한 결과이든, 당신에게 동기를 부여하는 것이 무엇인지 알아보세요. 목표를 달성한 후에만 자신에게 보상하십시오.
- 습관을 기르세요: 습관을 형성하려면 시간과 훈련이 필요합니다. 처음에는 어려울 수 있지만 30~50회 반복하면 더 자연스러워집니다. 그것을 고수하면 곧 그것은 당신 삶의 일상적인 부분이 될 것입니다.
15가지 자기 훈련의 예
1. 지연된 만족
보상을 즉시 얻지 않고 기다리는 것을 만족 지연이라고 합니다. 인내심을 갖고 기다려야 한다는 뜻이다. 예를 들어, 새 장난감을 사기 위해 2주 동안 용돈을 저축했다면 지연된 만족을 연습하다.
장난감을 기다리면 충동을 조절하는 법을 배우게 됩니다. 더 큰 목표가 있기 때문에 당장 원하는 것을 얻는 것을 지연시킵니다. 이 기술은 미래의 성공을 위해 중요하다고 생각됩니다. 지금 기분이 좋다는 이유로 일을 하지 않고 장기적인 목표 달성에 집중하는 데 도움이 됩니다. 따라서 보상을 기다리는 법을 배우면 미래의 성공으로 이어질 수 있는 귀중한 기술을 구축하게 됩니다.
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2. 일찍 일어나기
많은 사람들은 아침에 일어나기 전에 스누즈 버튼을 누르는 경우가 많습니다. 그러나 일찍 일어나는 훈련을 기르는 것에는 많은 이점이 있습니다.
첫째, 일찍 일어나면 작업을 완료할 수 있는 추가 시간을 얻을 수 있습니다. 일을 준비하든, 아이들을 학교에 데려가든, 편안한 아침 식사를 즐기든, 일찍 일어나면 서두르지 않고 이러한 활동을 할 수 있습니다.
더욱이, 일찍 일어나는 사람은 늦게 자는 사람에 비해 더 생산적이고 성공적인 경향이 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만 일찍 일어나려고 노력하면 생산성, 기분 및 전반적인 웰빙이 크게 향상될 수 있습니다.
3. 직장이나 학교에 일찍 도착
학교나 직장에 정시에 도착하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 학생들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 일찍 나타나는 것에는 많은 이점이 있습니다.
첫째, 학생들에게 수업 시작 전에 메모나 과제를 검토할 수 있는 기회를 제공합니다. 이 여분의 시간은 아침 식사를 하거나 친구들과 시간을 보내는 데 활용될 수도 있습니다.
더욱이, 조기 입학은 대학과 고용주 모두가 높이 평가하는 자질인 책임감과 조직적 기술을 보여줍니다. 이는 개인의 교육이나 직업에 대한 헌신을 반영합니다. 적극적인 태도.
본질적으로, 일찍 도착하는 습관은 개인적인 준비에 도움이 될 뿐만 아니라, 학업 및 직업적 추구에서 성공을 위한 기반을 마련하여 개인의 이미지와 평판에 긍정적인 기여를 합니다.
4. 건강한 삶을 위한 매일의 운동
매일의 운동은 최고의 자기 훈련 사례 중 하나입니다. 그것은 당신의 웰빙에 많은 이점을 제공합니다. 매일 몇 분씩 신체 활동을 하면 심장 건강이 향상되고 불안과 스트레스가 줄어들며 에너지 수준이 높아지고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 더욱이 운동은 정신 건강을 개선하고 수명을 연장하며 다음과 같은 질병으로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 치매와 관절염.
하지만 매일 운동을 하기 위해서는 상당한 자기 훈련이 필요합니다. 특히 처음에는 운동이 어렵고 매력적이지 않게 보일 수 있습니다. 이러한 초기 어려움에도 불구하고 장기적인 이점으로 인해 노력할 가치가 있습니다. 규칙적인 운동을 일상 생활에 포함시키면 더 건강하고 행복한 삶에 투자하게 됩니다.
5. 깔끔한 생활공간 유지
깔끔한 집을 갖는 것은 힘든 것처럼 보일 수 있습니다. 특히 분주한 가정에서는 더욱 그렇습니다. 하지만 정기적인 청소 계획을 따르기 위해 자기 훈련을 하는 것이 중요합니다. 여기에는 매주 일정 시간을 진공 청소기로 청소하고 먼지를 털고 기타 필수적인 집안일을 하는 데 투자하는 것이 포함됩니다. 조금 어려울 수 있지만 결과적으로 이점은 가치가 있습니다.
깨끗하고 정돈된 집은 더욱 평화로운 분위기를 조성하여 인생의 어려움을 더 쉽게 처리할 수 있게 해줍니다. 생활 공간을 깨끗하게 유지하는 데 시간을 투자하면 더 편안함을 느끼고 원하는 모든 것을 처리할 수 있습니다. 정기적인 청소 루틴은 깔끔하고 스트레스 없는 집을 만드는 열쇠입니다.
6. 일찍 잠자리에 든다
내일 생산적인 하루를 보내고 싶다면 일찍 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 이는 사교적인 초대를 거절하거나 늦게까지 TV를 시청하고 싶은 유혹을 물리치는 것을 의미할 수 있습니다. 충분한 수면이 건강과 웰빙에 필수적이라는 사실을 아는 것은 제 시간에 잠자리에 드는 것이 규율의 문제가 됩니다.
자기 훈련을 처벌의 한 형태로 여기기보다는 자신을 돌보고 내일 자신에게 도움이 될 결정을 내리는 방법이라고 생각하십시오. 정시에 잠자리에 드는 것은 업무와 과제를 효율적으로 처리하는 데 필요한 에너지와 집중력을 확보하기 위한 간단한 단계입니다. 수면을 우선시함으로써 전반적인 웰빙에 투자하고 보다 성공적이고 생산적인 내일을 위한 발판을 마련하게 됩니다.
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7. 도전적인 책 완성하기
책을 시작하는 것은 간단해 보일 수 있지만, 책을 완성하려면 많은 자기 훈련이 필요합니다. 생활이 바빠져서 책을 읽을 시간을 내기가 어려운 경우가 많습니다. 그럼에도 불구하고 끈기있게 책을 완성하는 사람들은 큰 성취감을 느낍니다.
어려움을 극복하고 책을 다 읽었을 때의 보상을 누리려면 독서에 전념하는 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 독서를 우선순위로 삼는 것은 삶의 방해 요소를 탐색하는 데 도움이 되며 책을 완성하는 데 있어 보다 일관된 진전을 가능하게 합니다. 이러한 약속을 일상에 적용함으로써 누구나 장애물을 극복하고 과제의 마지막 페이지에 도달하는 데서 오는 만족감을 경험할 수 있습니다. 도전적인 책.
8. 침묵을 현명하게 선택하기
나중에 후회할 말을 하는 것보다 침묵을 지키는 것이 더 현명하다는 옛말이 있습니다. 본질적으로 이는 침묵을 지키는 것이 현명한 선택인 경우가 많다는 것을 의미합니다. 때로는 말하는 것이 문제를 일으키거나 누군가의 감정을 상하게 할 수 있습니다.
조용히 있는 것이 더 좋은 상황도 있습니다. 하지만 혀를 꽉 쥐는 것이 옳지 않은 경우도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 부당한 대우나 불법 행위를 목격한 경우 침묵을 지키는 것은 그러한 행위에 연루되는 것을 의미할 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 많은 경우, 입을 다물고 있는 것은 자기 훈련의 표시입니다. 언제 말하고 언제 침묵해야 하는지를 알고, 현재 상황에 따라 신중한 결정을 내리는 것입니다. 중요한 것은 필요할 때 자신을 표현하는 것과 더 신중할 때 자제하는 것 사이에서 균형을 맞추는 것입니다.
9. 식사 사이의 간식 피하기
식사 사이에 간식을 먹고 싶은 충동을 참는 것은 최고의 자기 훈련 사례 중 하나이며, 배고플 때 건강에 해로운 간식의 유혹에 쉽게 넘어가기 때문에 결단력이 필요합니다. 그러나 간식을 피하면 몇 가지 이점이 있습니다.
우선, 과식을 예방하여 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한 간식을 구입하면 시간이 지남에 따라 비용이 누적될 수 있으므로 비용을 절약할 수 있습니다. 그러므로 식사 사이에 식사를 하지 않으려고 노력하는 것은 매우 보람 있는 일이 될 수 있습니다. 이 습관을 실천하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 재정적 절약에도 도움이 되어 가치 있는 노력이 됩니다.
10. 성공을 위한 학습 루틴 만들기
공부 일정을 지키는 것은 자기 훈련을 강화하는 데 도움이 되는 방법입니다. 공부에 전념하는 시간을 할당하면 방해 요소를 최소화하면서 학교 과제에 집중할 수 있습니다. 이 방법은 시간을 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스도 줄여줍니다.
더욱이, 공부 계획은 방학 기간이나 가족의 의무를 다할 때에도 계속해서 공부하는 데 귀중한 역할을 합니다. 그 역할은 정규 수업 시간을 넘어 확장되어 집중력과 생산성을 유지하는 데 신뢰할 수 있는 도구가 됩니다.
또한, 학습 일정은 자기 훈련을 함양하고 학생들이 학문적 노력에서 탁월한 성과를 낼 수 있도록 하는 효율적인 전략 역할을 합니다. 학습에 대한 구조화된 접근 방식을 제공함으로써 학습의 핵심 구성 요소가 됩니다. 학문적 성공을 향한 여정.
11. 일주일에 한 번 월요일과 대화하기
성인으로서 우리는 일, 자녀, 개인적인 관심사와 같은 많은 책임을 저글링합니다. 이렇게 바쁜 가운데, 부모님과 정기적으로 연락하는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 그러나 가족이 마음 속에 특별한 자리를 차지하고 있다면 이러한 확인에 시간을 할애하는 것이 중요합니다. 장기적으로 일관된 자기 훈련이 필요합니다.
예를 들어 나는 매주 금요일 밤 한 시간씩 시간을 내어 엄마에게 전화해서 잘 지내는지 확인한다. 이 루틴은 일상 생활의 요구 사항과 가족과의 강한 연결을 유지하는 데 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 중요한 관계를 유지하는 데 큰 도움이 되는 작은 노력입니다. 따라서 빠른 대화이든 좀 더 긴 대화이든 일주일에 한 번씩 엄마(또는 부모님)에게 연락하면 서로의 삶에 긴밀하게 참여하고 참여하는 데 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
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12. 놀기 전에 숙제 먼저 끝내기
숙제를 하는 것은 학생으로서 중요하지만 어려울 수도 있습니다. 그 일을 완수하기 위해서는 스스로 훈련을 받는 것이 중요합니다. 이는 숙제에 집중하고 그 계획을 고수하기 위해 매일 시간을 투자하는 것을 의미합니다. 이는 또한 업무에 계속 집중하고 전화나 소셜 미디어와 같이 주의를 산만하게 할 수 있는 것들을 피하는 것을 의미합니다.
많은 학생들에게 숙제를 통해 자기 훈련을 익히는 것은 학업 경험의 큰 부분을 차지합니다. 이는 시간 관리 기술을 향상시키고 목표를 설정하고 달성하는 방법을 알아내는 방법입니다. 숙제를 부지런히 하면 단순히 과제를 완수하는 것이 아니라 학교 생활에 필요한 중요한 기술을 익히게 됩니다. 따라서 놀이 시간에 뛰어들기 전에 숙제가 완료되었는지 확인하세요. 학업 성공을 향한 첫걸음입니다.
13. 돈의 일부를 절약하세요
돈을 저축하는 것은 정기적으로 조금씩 저축하는 것과 같으며, 이에 대해 징계를 받는 것이 중요합니다. 이는 즉각적인 기쁨을 주는 것에 돈을 쓰고 싶은 유혹을 물리치고 대신 장기적인 재정적 안정에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 멋진 품목을 구매하거나 충동구매를 하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만 그러한 선택으로 인해 비용 절감 효과가 빠르게 줄어들 수 있습니다.
지속적으로 약간의 돈을 저축함으로써 미래에 투자할 수 있는 놀라움이나 기회에 대한 안전망을 만들 수 있습니다. 저축은 항상 간단하지는 않지만 재정적 목표를 달성하기 위한 중요한 단계입니다. 현재로서는 어려울 수 있지만 장기적으로 보상을 받을 수 있는 선택을 하는 것이 포함됩니다. 따라서 다음에 실제로 필요하지 않은 것에 지출할 생각이 있을 때 지금 저축하는 것이 더 안전하고 번영하는 미래를 의미한다는 것을 기억하십시오.
14. 전화기를 꺼야 할 때를 알아라
오늘날 빠르게 변화하는 세상에서 우리의 휴대폰은 이메일, 문자, 소셜 미디어 업데이트 등 끊임없이 우리에게 알림을 보냅니다. 이러한 알림은 우리의 주의를 끌도록 설계되어 직장이나 학교 과제와 같이 장기간 집중이 필요한 작업에 집중하기 어렵게 만듭니다.
집중력을 높이는 간단하면서도 효과적인 해결책은 휴대전화를 끄는 것입니다. 이를 위해서는 자기 훈련이 필요하며 새로운 알림을 확인하려는 충동을 억제해야 합니다. 그러나 이 조치의 장점은 분명합니다.
전화기의 전원을 끄면 생산성이 향상될 뿐만 아니라 긴장을 풀고 여가 시간을 더 쉽게 즐길 수 있습니다. 지속적인 알림을 끊으면 디지털 소음에서 벗어나 현재 순간에 더 깊이 참여하고 더 효율적으로 작업을 수행할 수 있습니다. 따라서 향상된 집중력과 더욱 편안하고 즐거운 삶을 경험하기 위해 일시적으로 휴대폰을 끄는 것의 이점을 고려해보세요.
15. 책 끝까지 건너뛰지 않기
우리 중 많은 사람들이 책의 끝 부분으로 건너뛰고 그 결론을 발견하고 싶은 강한 충동을 경험해 왔습니다. 소셜 미디어와 즉각적인 만족이 만연한 오늘날의 세계에서는 이러한 유혹을 저항하기가 더욱 어려워지고 있습니다. 하지만 약간의 자기 훈련을 하면 독서 경험이 향상될 수 있습니다.
이야기가 끝날 때까지 어떻게 전개될지 알 수 없다는 점에서 묘한 즐거움이 있습니다. 스포일러를 피하면 읽는 과정이 더욱 즐겁고 흥미로워질 수 있습니다. 독자들은 결론을 엿보고 싶은 유혹을 물리침으로써 서사에 완전히 몰입하고, 그 과정에서 펼쳐지는 서스펜스와 놀라움을 만끽할 수 있습니다.
또한, 끝까지 건너뛰지 않는 모습을 통해 독자는 작가의 솜씨와 솜씨를 감상할 수 있습니다. 이는 글의 세부 사항을 면밀히 검토하여 이야기와의 더 깊은 연결을 촉진합니다. 즉각적인 답을 추구하는 세상에서는 이야기가 자연스럽게 전개되도록 시간을 투자하는 것이 더 보람 있는 독서 경험으로 이어질 수 있습니다.
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