ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪುಷ್-ಅಪ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಂತರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕುಳಿತಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ. ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದಲೇ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಬೇಡುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೂಕ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮಿನ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಅನುಕೂಲವು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮಗ್ರ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ದ್ವಂದ್ವ ಪ್ರಯೋಜನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಸವಾಲಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ದೇಹತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.
1. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು:
ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮೂಲೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದು ಒಂದು ಸಿಟ್-ಅಪ್!
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕೆಲವರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ಬಲಗೊಂಡಂತೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!
2. ಕ್ರಂಚಸ್
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ರಂಚಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕ್ರಂಚಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ (ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯು) ಮತ್ತು ಓರೆಗಳು. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ವಿ-ಅಪ್ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ನೀವು ದೃಢವಾದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
3. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಲ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅದರಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಅಂಗೈಗಳು ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಓವರ್ಹ್ಯಾಂಡ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತಾಲೀಮು. ಡೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಚಿನ್-ಅಪ್ಸ್
ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳಾಗಿವೆ. ಚಿನ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸುವಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ನೇತಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ಗೆ ಚಿನ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ದುಂಡಾದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ.
5. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
6. ಶ್ವಾಸಕೋಶ
ಸ್ಥಿರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಂಜ್ ಮಾಡಲು, ಲಂಜ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಲಂಜ್ನಂತೆಯೇ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಲಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಲಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಿಟ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ ಶಾಲೆಗಳು ಯಾವುವು?
7. ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್
ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬದಿಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಲುಪಿ.
ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
8. ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳು
ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳು ಸರಳವಾದ ಲೆಗ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವಿರುವ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನಂತಹ ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
9. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಬ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಜಂಪ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ದೇಹಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
10. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು
ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುತ್ತಾ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ನಿರಂತರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ