No nā kenekulia he nui, ua hana nā kānaka i ka noʻonoʻo ʻana e ʻoi aku ka maikaʻi o ko lākou kino, noʻonoʻo, a me nā ʻuhane. Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i kahi ʻano noʻonoʻo e hauʻoli ai ʻoe a mālama nui iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻāʻo i ka noʻonoʻo aloha.
ʻO kēia ʻano noʻonoʻo e kōkua iā ʻoe e nānā i nā manaʻo maikaʻi, e like me ke aloha a me ke aloha, iā ʻoe iho a me ka poʻe a puni ʻoe. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo hou i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo, hiki ke hoʻoikaika a maikaʻi hoʻi kou pilina.
Ma ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana i ka noʻonoʻo aloha aloha, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou manaʻo e pili ana iā ʻoe iho a me kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe.
He aha ka noʻonoʻo aloha-aloha?
ʻO ka Loving-Kindness Meditation (LKM), i kapa ʻia ʻo "metta" ma ka ʻōlelo Pali ʻĀkau-Indian, he hana ia e kau ana i ka hana hou ʻana i nā ʻōlelo hōʻoia maikaʻi a me ka hoʻoulu ʻana i ke aloha. Hoʻokumu ʻia i ka moʻomeheu Buddhist, manaʻo kēia noʻonoʻo e hoʻopau i nā manaʻo maikaʻi ʻole ma ke kuhikuhi ʻana i nā manaʻo o ke aloha aloha no nā mea ola āpau. ʻAʻole like me nā noʻonoʻo ʻē aʻe, ʻaʻohe "pahuhopu" kikoʻī i ka noʻonoʻo aloha-aloha; akā, ʻo ka manaʻo o ka noho piha ʻana i ke kaʻina hana.
No ka poʻe hoʻomaka, ʻo ke komo ʻana i ka noʻonoʻo aloha aloha e pili ana i ka hana hou ʻana i nā huaʻōlelo hoʻokiʻekiʻe a me nā manaʻo maikaʻi i kuhikuhi ʻia iā ʻoe iho. Hiki i kēia ke komo i ka haʻi ʻana i nā makemake no ke olakino maikaʻi a me ka maluhia no kekahi a me nā mea aloha. Hāʻawi ka hoʻopaʻa ʻana i ka hana LKM maʻamau i kahi ala kūpono e pale aku ai i ke kaumaha o ka noʻonoʻo a me ke kino me ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo maikaʻi e lawe ana i ke ola o kēlā me kēia lā. Ma o kēia noʻonoʻo ʻana, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou ola maikaʻi, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika ʻana i ka manaʻo, a kōkua i kahi manaʻo maikaʻi loa i ke ola.
ʻO ka pono o ka noʻonoʻo aloha-aloha
ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ke aloha he nui nā pōmaikaʻi. E like me nā ʻano noʻonoʻo ʻē aʻe, ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻomaʻamaʻa mau. Hiki i nā kau pōkole ke lawe mai i nā hopena maikaʻi inā hana mau. Eia ʻekolu mau pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana i ke aloha.
1. ʻOi aku ka nui o ke aloha iā ʻoe iho a me ke aloha no nā poʻe ʻē aʻe:
ʻO ka noʻonoʻo aloha aloha e pili ana i ke aloha nui iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe. Kōkua kēia ʻano noʻonoʻo me ka manaʻo hoʻohewa a me ka kānalua. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke aloha iā ʻoe iho, e maʻalahi ka hōʻike ʻana i ke aloha i nā poʻe ʻē aʻe, me ka poʻe āu e mālama nei a me nā poʻe āu i ʻike ʻole ai.
Wahi a Sharon Salzberg, he loea i ka noʻonoʻo ʻana i ke aloha, nā manaʻo a me nā hana ʻoluʻolu e kōkua i ke ʻano o ka piha. Hoʻoikaika kēia mau manaʻo maikaʻi i nā pilina pili kaiaulu, kūkulu i nā kaiāulu, a kākoʻo i ka pono noʻonoʻo.
E heluhelu pū nō hoʻi: Pehea e hāʻule ai i ka hiamoe
2. Hoʻomaikaʻi ʻia ke ola kino:
ʻAʻole pono ka noʻonoʻo i ka noʻonoʻo; hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino kino. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke hōʻemi i ka ʻeha mau, ʻoi aku ka ʻeha hope. Eia kekahi, hiki i ka noʻonoʻo aloha-aloha ke kōkua i ka lōʻihi o ke ola. Ua hoʻopili ʻia nā ʻano hana hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi e pili ana i ka noʻonoʻo i ka hoʻolohi ʻana i nā hopena kino o ka ʻelemakule.
3. Hoʻomaikaʻi ʻia ke olakino noʻonoʻo:
ʻO ke komo ʻana i nā hana noʻonoʻo lōʻihi, e like me ka noʻonoʻo ʻana i ke aloha, hiki ke alakaʻi i ke olakino noʻonoʻo maikaʻi. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka noʻonoʻo maʻamau e hoʻoulu i nā manaʻo o ka pumehana, equanimity, ʻoluʻolu, a me ka empathy i ke ola o kēlā me kēia lā.
Hiki i kēia mau manaʻo maikaʻi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona o ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ua manaʻo ʻia ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana i kekahi o nā hana maikaʻi loa i ka mālama ola kino.
Nā ʻanuʻu maʻalahi e hoʻomaka i ka noʻonoʻo aloha-aloha
Inā makemake ʻoe e hoʻāʻo i ka noʻonoʻo aloha-aloha akā ʻaʻole maopopo i kahi e hoʻomaka ai, e hahai i kēia mau ʻanuʻu maʻalahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu hoʻomaʻamaʻa i ka manawa e kūpono i kāu mau makemake a hoʻolilo iā ia i ʻāpana maʻamau o kāu hana maʻamau.
1. Lala i waho
E hoʻokaʻawale a hoʻonui i kāu mau pilina pili kaiaulu ma o ka noʻonoʻo ʻana i ke aloha. ʻAʻole hoʻonui kēia hana i kou olakino akā hoʻoikaika pū kekahi i kou pilina me nā poʻe ʻē aʻe. E hoʻomaka me ka ʻae ʻana i ka ʻae ʻana iā ʻoe iho a hoʻolōʻihi i kou manaʻo i nā mea aloha i kāu noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
E hoʻohana i nā ʻōlelo hōʻoia e hōʻike i nā makemake no ka maikaʻi a me ka hoʻokō ʻana o nā hoaaloha a me nā ʻohana. Ke hoʻoulu nei ʻoe i kēia noʻonoʻo maikaʻi, e ʻike ʻoe i kahi pilina hohonu me ka poʻe a puni ʻoe, e hoʻoulu ai i ke aloha a me ka lokomaikaʻi.
ʻAʻole kēia hana maʻalahi e hānai i kou hauʻoli ponoʻī akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻana i kahi kaiāulu aloha a pili.
2. E hana i kahi noʻonoʻo ʻoluʻolu
E ʻimi i kahi mālie no ka noʻonoʻo metta, kahi hana i ʻike ʻia no kona hiki ke hoʻololi. Hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, e hōʻoia i ka ʻoluʻolu o kāu wahi i koho ʻia a ʻaʻohe mea hoʻohilahila.
ʻO kēia ʻano noʻonoʻo e hoʻopuni ana i ke aloha a hiki ke hana ʻia i ka noho ʻana a i ʻole ka moe ʻana. E hoʻomaka me ka nānā ʻana i kou hanu, a laila kuhikuhi i nā manaʻo pumehana iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe. Kōkua kēia hana i ka hoʻoulu ʻana i ke aloha, hoʻemi i ke kaumaha a hoʻoikaika i ka maikaʻi.
No laila, inā ʻoe ma ka home, hana, a ma waho paha, e kālai i kahi wahi mālie no ka noʻonoʻo metta. Hoʻonui ka nohona maluhia i ka maikaʻi o kēia ʻenehana, e ʻae iā ʻoe e hoʻopiha piha iā ʻoe iho i ka ʻike a ʻohi i nā pono o ka noʻonoʻo mālie a me ka puʻuwai aloha.
E heluhelu pū nō hoʻi: 10 Nā Laʻana Kaulike Hana-Ola
3. Hoʻokaʻawale i ka manawa hoʻolaʻa
E hoʻopaʻa i kahi manawa kikoʻī i kēlā me kēia lā no kāu hoʻomaʻamaʻa Loving-Kindness Meditation (LKM) me ka ʻole o ke keakea. He mea koʻikoʻi kēia manawa no ka nānā ʻana i nā manaʻo maikaʻi a me ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo aloha.
He mea nui e hana i kahi i hoʻolaʻa ʻia i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā kahi e hiki ai iā ʻoe ke noʻonoʻo wale i kāu hana LKM. Loaʻa paha kēia i ka ʻimi ʻana i kahi kihi mālie, hoʻokaʻawale i kekahi mau minuke, a me ka hōʻoia ʻana i nā mea hoʻohilahila liʻiliʻi.
Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no LKM, hoʻomaka ʻoe i kou olakino noʻonoʻo a me ka hoʻomohala ʻana i ka lokomaikaʻi iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe. Hiki i kēia hoʻololi maʻalahi i kāu papa hana i kēlā me kēia lā ke hoʻonui nui i ka pono o kāu hana noʻonoʻo, e ʻae iā ʻoe e ʻike i nā pono o ka noʻonoʻo a me ke aloha i kou ola i kēlā me kēia lā.
4. Hoomaka malie
Pono ka poʻe hoʻomaka e lohi i ka wā e hoʻomaka ai i ka noʻonoʻo. He mea weliweli paha i ka mua. E hoʻomaka me nā minuke wale nō, a laila e hoʻonui mālie i ka manawa āu e noʻonoʻo ai. Ma muli o ka noʻonoʻo alakaʻi ʻana hiki ke kōkua.
Hōʻike kēia mau kau alakaʻi iā ʻoe i ka manawa e hanu hohonu ai, e hana hou i kekahi mau hana a i ʻole nā manaʻo, a i ʻole e noʻonoʻo i nā manaʻo kikoʻī. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo a hoʻohauʻoli i kāu hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo.
5. ʻO ke kūpaʻa ke kī
ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka ʻike ʻana i nā pono piha o ka noʻonoʻo ʻana i ke aloha, hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou olakino holoʻokoʻa. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia ʻano noʻonoʻo no ka hopena kiʻekiʻe. I ka hala ʻana o ka manawa, e ʻike ʻoe i nā manaʻo kiʻekiʻe o ke aloha a me ke aloha e pili ana i kou ola i kēlā me kēia lā, e hoʻonui ana ma mua o nā manawa o ka noʻonoʻo ʻana.
ʻO kēia hana maʻalahi, ke hana mau ʻia, lilo ia i mea hana ikaika i ka hoʻoulu ʻana i nā manaʻo maikaʻi e hoʻomau i kou lā. No laila, e hana i nā kau maʻamau, a ʻike paha ʻoe i kahi loli maikaʻi i ke ʻano o ke aloha a me ke aloha i kou ola.
6. E hoʻohana i nā ʻōlelo hōʻoia maikaʻi
E hoʻomaʻamaʻa i nā ʻōlelo hōʻoia maikaʻi e hoʻomaikaʻi i kou olakino. I ka manawa e kau ai ʻoe i kēia manawa, e hanu hohonu a ʻōlelo i nā huaʻōlelo aloha a maikaʻi. E hoʻomaka me nā ʻōlelo hōʻoia maʻalahi e like me "Ua maikaʻi wau, ua olakino au, palekana au," a hoʻopilikino iā lākou inā pono.
Kōkua kēia ʻano hoʻomana i ka hoʻoulu ʻana i ka noʻonoʻo maikaʻi, e hoʻoikaika ana i ke kaulike noʻonoʻo a me ka naʻau. Hoʻoikaika nā hōʻoia i ka manaʻoʻiʻo ponoʻī a hiki ke hoʻohālikelike ʻia e kamaʻilio i nā wahi kikoʻī o kou ola. Hoʻopili pinepine i kēia hana e hoʻoulu i kahi manaʻo maikaʻi loa, e hāʻawi ana i ke olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa. E hoʻomanaʻo, hiki i ka mana o nā huaʻōlelo maikaʻi ke loaʻa ka hopena nui i kou noʻonoʻo a me nā ʻike i kēlā me kēia lā.
Waiho i ka Reply