He mea koʻikoʻi ka ʻimi ʻana i nā ala kūpono e hoʻi ai i ka hiamoe i ka wā e ala ai i ka pō. ʻO nā hana maʻalahi a me nā hana hoʻomaha, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha ʻana a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele hoʻomaha, hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka hiamoe.
ʻO ka loaʻa ʻana o ka paʻakikī i ka hoʻi ʻana i ka hiamoe ma hope o ka ala ʻana i kapa ʻia ʻo ka hiamoe-maintenance insomnia. Hōʻike nā haʻawina ma waena o 10% a hiki i ka 60% o nā kānaka ke kū i kēia pilikia. Hiki i nā ʻano like ʻole o ka insomnia ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka pilikia i ka hoʻomaka ʻana i ka hiamoe, ka ala ʻana pinepine, a i ʻole ke ala ʻana i ke kakahiaka nui.
Inā ʻoe e hakakā nei me ka insomnia mālama hiamoe, pono e ʻike i nā kumu kūpono no kou ala mua ʻana. ʻO nā kumu e like me ka pono e hoʻohana i ka lumi ʻauʻau, ka lā o ke kakahiaka nui, a i ʻole nā leo leo nui paha he mea kōkua.
I kekahi manawa, ʻaʻole hiki ke ala i ke aumoe. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoʻolālā e kōkua iā ʻoe i ka hoʻi ʻana i ka hiamoe hiki ke hōʻemi i ka manawa e nānā ai i ke kaupaku. E ʻimi kāua i nā ʻōlelo aʻoaʻo kūpono e kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka hiamoe ma hope o ke ala ʻana i ka pō. Eia hou, e kūkākūkā mākou i nā hoʻolālā no ka mālama ʻana i ka insomnia i hoʻoulu ʻia e ke koʻikoʻi a i ʻole nā moeʻuhane.
8 Nā kumu maʻamau o nā pilikia hiamoe i ka pō
He mea koʻikoʻi ka hiamoe ʻana o ka pō no ka maikaʻi holoʻokoʻa, akā aia kekahi mau mea e hiki ke hoʻopau i kēia manawa hoʻomaha koʻikoʻi. Hiki i kēia mau keakea ke hoʻolei i kāu mau mele circadian maoli, e alakaʻi ana i ka hoʻohaunaele hiamoe a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe holoʻokoʻa. E ʻimi kākou i ʻewalu mau kumu maʻamau e pili ana i kāu hiamoe pō:
1. ʻoluʻolu ʻole o ka hiamoe moe
He kuleana koʻikoʻi kou wahi moe i ka maikaʻi o kāu hoʻomaha. Inā ʻoluʻolu ʻole kou wahi moe a i ʻole ka nui o ka mālamalama, ka wela, a me ka walaʻau paha o kou lumi, hiki iā ia ke hoʻonui i ka pilikia o ka hiamoe. ʻO ke koho ʻana i ka moena kūpono a me ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻano moe kūpono he mea nui ia no ka hiamoe maluhia o ka pō.
2. Ka ʻai ʻana i ka wai ma mua o ka moe
ʻO ka inu wai, ʻoi aku ka wai, ma mua o ka moe ʻana, hiki ke hoʻonui i ka manawa e ala ai no ka huakaʻi ʻauʻau i ka pō. Hiki i kēia keakea ke alakaʻi i ka ʻāpana moe, ka hopena i ka maikaʻi holoʻokoʻa o kāu hiamoe. ʻO ka mālama ʻana i ka inu wai kokoke i ka wā moe hiki ke kōkua i kahi pōʻai hiamoe ʻole.
3. Ka hopena o nā lāʻau lapaʻau
Hiki i kekahi mau lā'au lapa'au ke ho'opilikia i kou hiamoe. ʻO nā lāʻau lapaʻau e like me nā antidepressants, nā lāʻau ADHD, nā beta-blockers, a me nā lāʻau steroidal hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi o ka hiamoe. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, pono e kamaʻilio pū me kāu mea mālama ola e ʻimi i nā koho a i ʻole nā hoʻoponopono.
E heluhelu pū nō hoʻi: ʻO 20 mau mele maikaʻi loa e pili ana i ka hiamoe a me ka hiamoe
4. Kona a me kona kuleana
ʻO ke koʻikoʻi, inā noʻonoʻo a subconscious paha, hiki ke hoʻopilikia nui i kou hiki ke hiamoe me ka maluhia. ʻO ka hoʻoponopono ʻana i nā koʻikoʻi o kēlā me kēia lā hiki ke alakaʻi i ka hoʻāla ʻana i ka wā o ka hiamoe hiamoe, e ala ana ʻoe i ka pō. ʻO ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi ma o nā ʻenehana hoʻomaha a me ka noʻonoʻo hiki ke kōkua i kahi ʻike hiamoe hoʻomaha.
5. Nā hopena o Jetlag
Hiki i ka hele ʻana ma nā ʻāpana manawa like ʻole ke hoʻopau i kāu circadian rhythm, e paʻakikī ai ka hoʻoponopono ʻana i kahi papa hiamoe hou. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka hoʻokele ʻana i ka jetlag a me ka hoʻololi mālie ʻana i ke kaona manawa hou hiki ke hōʻemi i kona hopena i kāu hiamoe. ʻO ka mālama ʻana i kahi hana maʻamau moe hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kāu uaki kūloko.
6. Ka Mana o ka Napping
ʻOiai ʻo ka hiamoe pōkole i ka lā hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikehu, hiki i ka hiamoe nui a hohonu paha ke ao ke hoʻopilikia i ka hiamoe pō. ʻO ka mālama ʻana i ke kaulike i ka hiamoe ʻana i ke ao a me ka pale ʻana i ka hiamoe lōʻihi a hohonu paha i nā hola o ke ao hiki ke kōkua i kahi ʻano hiamoe paʻa ʻole.
7. Nā hoʻololi e pili ana i ka makahiki i nā ʻano moe
I ko mākou mau makahiki, ulu maoli kā mākou moe. ʻOi aku ka maʻalahi o ke kino a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe, a hoʻomaka ka emi ʻana o nā cell e hoʻomalu ana i kā mākou uaki kūloko. ʻO ka hoʻomaopopo a me ka hoʻololi ʻana i kēia mau hoʻololi e pili ana i ka makahiki hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe ma nā pae like ʻole o ke ola.
8. Ka hopena o nā maʻi moe
ʻO nā maʻi moe like ʻole, e like me ka insomnia mālama hiamoe, restless leg syndrome (RLS), a me ka hiamoe hiamoe, hiki ke hoʻopau nui i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. ʻO ka ʻike a me ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau maʻi hiamoe me ke kōkua o nā limahana mālama ola he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa.
No ke aha mākou e hakakā ai e hāʻule i ka hiamoe?
He mea maʻamau ka paʻakikī o ka hoʻi ʻana i ka hiamoe, a ʻo kekahi kumu nui o ka hopohopo. Ke ala ʻoe i ka pō a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe koke, hoʻomaka paha ʻoe e noʻonoʻo nui i nā mea e hiki mai ana (e like me ka hiamoe nui, ka luhi i ke ao, a i ʻole ka lohi). Hiki i kēia mau manaʻo ke hoʻonui iā ʻoe i ka hopohopo a me ka wikiwiki o kou puʻuwai, e paʻakikī i ka hoʻomaha a hoʻi i ka hiamoe, e hoʻomau mau ana iā ʻoe.
Ma waho aʻe o ka hopohopo, pilikia ka hiamoe a i ʻole nā pilikia olakino ʻē aʻe e like me ka sleep apnea, acid reflux, a i ʻole ka ʻeha mau e hiki ke hana paʻakikī ke hoʻi i ka hiamoe ma hope o ke ala ʻana i ke aumoe. Hiki i kēia mau kūlana ke hoʻopilikia i kou hoʻomaha a paʻakikī ke hoʻi i kahi hiamoe maluhia. No laila, ʻaʻole pili wale ka hopohopo; Hiki i nā pilikia olakino ke kōkua i ka paʻakikī o ka hoʻi ʻana i ka hiamoe ma hope o ke ala ʻana me ka manaʻo ʻole i ka pō.
E heluhelu pū nō hoʻi: 7 Dream Theories: Dream Types Examples?
Pehea e hāʻule ai i ka hiamoe
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ala ana i ke aumoe, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi e alakaʻi iā ʻoe i ka hiamoe:
1. Hoʻohana Kāne i nā ʻenehana hoʻomaha
E hoʻāʻo i kekahi mau hana hoʻomaha e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi. E hoʻomaka me nā hoʻoikaika hanu hohonu, kahi e lawe mālie ai ʻoe i ka hanu hohonu mai kou ʻōpū. Hiki i kēia ke hoʻomaha i kou noʻonoʻo a hoʻomākaukau i kou kino no ka hiamoe. E noʻonoʻo e hoʻokomo i ka noʻonoʻo a i ʻole yoga māmā i kāu hana maʻamau, no ka mea, ʻike ʻia kēia mau hana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
ʻO kekahi ʻano hana maikaʻi ʻo ka hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha. E hoʻomaka i ka hoʻopaʻa ʻana a laila hoʻomaha i kēlā me kēia ʻāpana kino, e hoʻomaka ana mai kou manamana wāwae a me kou mau wāwae, a neʻe mālie i luna ma kou ʻōpū, nā lima, a me kou alo. Kōkua kēia ʻano hana i ka hoʻokuʻu ʻana i ka naʻau a hoʻoikaika i ka manaʻo o ka hoʻomaha holoʻokoʻa, e maʻalahi iā ʻoe ke neʻe i kahi hiamoe hoʻomaha.
E hoʻāʻo me kēia mau mea hana maʻalahi akā ikaika e ʻike i ka mea kūpono loa iā ʻoe, a e hoʻolilo iā lākou i ʻāpana o kāu hana maʻamau. Hiki i ka noʻonoʻo hoʻomaha a me ke kino ke hāʻawi i ka hiamoe ʻoi aku ka maluhia a me ka hōʻoluʻolu o ka pō.
2. E hoʻomaʻamaʻa i kou manaʻo me ka kākau moʻolelo
E hoʻokaʻawale i kekahi manawa e kākau i kahi puke pai. I ka makahiki 2018, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻo ka kākau ʻana i kou mau manaʻo e hoʻemi i ka hopohopo i ka pō. E kaʻana like i kāu mau ʻike i kēlā me kēia lā ma ke kākau ʻana a e papa inoa pōkole i kāu mea e manaʻo ai e hana i ka lā aʻe.
ʻO ka hōʻike ʻana i kou manaʻo ma ka pepa ʻo ia ke kī e hoʻomaha ai i kou noʻonoʻo a hoʻomākaukau no ka hiamoe hoʻomaha. ʻO kēia hana maʻalahi o ka puke pai e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kou mau manaʻo a me kou hopohopo, e maʻalahi ai ka hoʻololi ʻana i kahi noho mālie ma mua o ka moe. E ho'āʻo a ʻike inā hiki i ka waiho ʻana i ka peni ma ka pepa ke kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kahi hiamoe maluhia a hoʻomaha.
3. Hana i ke Kaiapuni Moe Pono ma o ka hooponopono ana i ka wela o ka lumi
He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi mahana wela no ka hiamoe maikaʻi. He kuleana nui ka wela o kou kino i kou hoʻomaha. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ala ana i ka pō no kou ʻike ʻana i ka wela a i ʻole ke anuanu, ʻo ia paha ka manawa e hoʻololi ai i kāu hoʻonohonoho thermostat.
Manaʻo e mālama i kou lumi moe ma kahi o 65 degere Fahrenheit ke hiamoe ʻoe, me ka manaʻo e hoʻohana ana ʻoe i ka moena maʻamau a me nā lole. ʻO kahi lumi moe ʻoluʻolu e hoʻohālikelike i nā loli kūlohelohe i ka lā a pau, e koi ana i ka hypothalamus e hoʻokuʻu i ka melatonin, kahi hormone e kōkua i ka hiamoe.
ʻO ka hōʻoia ʻana i ka wela kūpono o kāu lumi e hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o kāu hiamoe.
4. E hana i kahi moe-aloha me ke kukui mālie
I mea e hoʻoikaika ai i ka hiamoe maikaʻi o ka pō, pono e haʻalele i nā kukui mālamalama.
He hōʻailona ikaika ka lumi moe ʻeleʻele i kou kino ʻo ka wā e moe ai. E koho i nā kukui ʻoluʻolu, haʻahaʻa-wattage, incandescent ma kāu papaʻaina moe, a e hōʻoia e wehe i nā kumu kukui ʻē aʻe i loko o ka lumi. Hiki i kēia hoʻololi maʻalahi ke hōʻailona i kou kino ua hiki i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻoikaika i kahi pō o ka hiamoe hoʻomaha.
No laila, e noʻonoʻo e hoʻomoe i nā kukui e hana i kahi lewa ʻoluʻolu a mālie i loko o kou lumi moe, e kākoʻo ana i ka pōʻai moe-ala maoli o kou kino.
5. E hoʻolohe i ke mele hoʻomaha a heluhelu paha i kahi puke
ʻO kahi ala e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe hou ma ka heluhelu ʻana i kahi puke a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i ke mele. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe hou ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻolohe i kahi puke leo ʻoluʻolu a i ʻole nā mele hoʻomaha. He koho maikaʻi nō hoʻi ka heluhelu puke a hiki i kou kino e hiamoe hou ai. Hiki i kēia mau hana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a maʻalahi hoʻi e hoʻi i kahi hiamoe maluhia.
Ma ke komo ʻana i kēia mau hana hoʻomaha, hāʻawi ʻoe i kou noʻonoʻo i kahi hoʻomaha a hana i kahi ʻoluʻolu maikaʻi no ka hiamoe. No laila, i ka manawa aʻe e ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ala ana i ke aumoe, e kiʻi i kahi puke a i ʻole e pāʻani i kekahi mau mele hoʻomaha e alakaʻi mālie iā ʻoe iho e hiamoe.
Pehea e hoʻonui ai i kou manawa hiamoe a hāʻule i ka hiamoe
He kuleana koʻikoʻi ka hiamoe i ka mālama ʻana i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo a me ke kino. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ala ana i ke aumoe, aia kekahi mau ala maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana e hoʻonui ai i kou manawa e hiamoe ai:
1. Hoʻomalu i ka Hōʻike Māmā
No ka hōʻoia ʻana i ka hiamoe maikaʻi o ka pō, pono e hoʻokele i nā kukui mālamalama. Ke hoʻā ʻoe i nā kukui a nānā paha i nā pale ʻālohilohi, hiki iā ia ke huikau i kahi ʻāpana o kou pineal gland i kapa ʻia ka suprachiasmatic nucleus (SCN). Hoʻohana ka SCN i ka māmā no ka mālama ʻana i kāu circadian rhythm, ʻike ʻia hoʻi ʻo ka uaki kūloko o kou kino. Hiki i ka malamalama nui ke alakaʻi hewa i kou lolo e noʻonoʻo i ke kakahiaka, e alakaʻi ana i nā pae melatonin haʻahaʻa.
He mea koʻikoʻi ka Melatonin no ka hoʻoulu ʻana i ka hiamoe, no laila inā hāʻule kona mau pae, hiki iā ia ke paʻakikī iā ʻoe ke hiamoe a hoʻomaha maikaʻi i ka pō. No ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o kāu hiamoe, e noʻonoʻo e hoʻemi i ka ʻike ʻana i nā kukui mālamalama, ʻoi aku ma mua o ka moe.
2. E 'alo i ka lawe 'ana i ka wai ma mua o ka hiamoe
ʻOi aku ka maikaʻi e haʻalele i nā mea inu ma mua o ka moe. ʻOiai paha he manaʻo maikaʻi ia e hoʻomāʻona i kou make wai i ka pō me kahi aniani wai hoʻomaha, ʻo ka ʻai ʻana i ka wai nui hiki ke alakaʻi i nā huakaʻi hele pinepine i ka lua i ka pō. Hiki ke pale ʻia kēia pilikia i kou hiamoe ʻana ma ka mālama ʻana i kāu inu wai, ʻoi aku hoʻi i nā hola e hiki ai i ka wā moe.
E hoʻoholo i ke kaulike ma waena o ka hoʻomaʻemaʻe pono ʻana a me ka hoʻomaha ʻana i ka hiamoe o ka pō. Ma ka noʻonoʻo ʻana i kāu inu wai, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā haunaele a hoʻoikaika i kahi hana hiamoe ʻoi aku ka maluhia.
3. Hūnā i ka uaki no ka hiamoe maikaʻi
E hōʻalo i ka nānā ʻana i ka uaki i ka wā e ho'āʻo ai e hoʻi i ka hiamoe, no ka mea hiki ke hoʻonui i ka hopohopo a hoʻonui iā ʻoe i ka makaʻala. E hoʻohuli i kou uaki moe mai kou nānā aku e hōʻemi i ka hoʻowalewale e nānā mau i ka manawa.
Hiki i kēia hana maʻalahi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka makemake e nānā i ka uaki, e maʻalahi ai ka hoʻomaha a hoʻihoʻi i kahi hiamoe hoʻomaha. Ma ka hūnā ʻana i ka uaki, hana ʻoe i kahi kaiapuni ʻoi aku ka maluhia e kūpono i ka maikaʻi o ka hiamoe. E hoʻomanaʻo, hiki i ka hōʻemi ʻana i kou ʻike i ka manawa ke kōkua i kahi ʻike hiamoe ʻoi aku ka mālie a hoʻihoʻi hou.
4. Hoʻonui i ka hiamoe ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā mea hoʻoikaika
He mea koʻikoʻi ia e pale aku i nā mea hoʻoikaika e like me ka caffeine a me ka nicotine. Hiki paha kēia mau mea i loko o kou kino no nā hola, e pili ana i kou hiki ke hiamoe i ka pō. I mea e hoʻonui ai i kou manawa e hiamoe maikaʻi ai i ka pō, pono e pale i ka ʻai ʻana i nā mea hoʻoikaika kino i ka pō. Ma ka hana ʻana pēlā, hāʻawi ʻoe i kou kino i ka manawa kūpono e hoʻomaʻamaʻa a hoʻopau i kēia mau mea, e hāpai ana i ka hiamoe hoʻomaha a me ka pau ʻole.
ʻO ka hoʻāʻo ʻana e kaupalena i ka lawe ʻana i ka mea hoʻoulu, ʻoi loa i ke ahiahi, hiki ke kōkua nui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. E hoʻokumu i ka hoʻokumu ʻana i kahi kaiapuni hiamoe ma ka hoʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka mea hoʻoulu, a laila e kākoʻo ana i kahi hana hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi a ʻoi aku ka hou o ka hiamoe.
ʻO ka manawa e nīnau ai i ke kauka no ke ala pinepine ʻana i ka pō a me ka hiamoe ʻole
Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e ala mau ana i ka pō, pono e noʻonoʻo e kipa i ke kauka. He mea maʻamau ka hiamoe i kekahi manawa, akā inā lilo ia i mea maʻamau, pono e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo. Hiki i ke kauka ke kōkua i ke kuhikuhi ʻana i nā kumu o kou pilikia hiamoe a alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana i kāu hana hiamoe no ka hoʻomaha maikaʻi.
Manaʻo paha kāu kauka e nīnau i ke kauka lapaʻau e ʻimi i nā kumu kumu a i ʻole nā maʻi hiamoe. I ka hihia o nā kumu noʻonoʻo e pili ana i kāu hiamoe, hiki i kahi psychologist a psychiatrist ke hāʻawi i ke kākoʻo.
Eia hou, inā he kumu physiological ma hope o kāu pilikia hiamoe, hiki i kahi neurologist ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono. ʻO ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi ʻoihana hiki ke lilo i mea koʻikoʻi i ka hoʻomaopopo ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu mau hiʻohiʻona moe no ka maikaʻi holoʻokoʻa.
Manaʻo kōkua e hāʻule hou i ka hiamoe ma hope o kahi moeʻuhane
ʻO ka ala ʻana me ka makaʻu mai kahi moeʻuhane hiki ke paʻakikī ke hoʻi i ka hiamoe. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau hana maʻalahi e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a neʻe hou aku:
- E ho'āʻo i ke ala hanu 4-7-8 a i ʻole nā hana hoʻomaha ʻē aʻe e hoʻolohi i kou puʻuwai a me ka hanu.
- Inā pilikia ʻoe e hoʻomaha ma kahi moe, e noʻonoʻo e neʻe i kahi lumi ʻē aʻe a i ʻole e hoʻāʻo e hiamoe ma kahi ʻē aʻe.
- ʻO ka hoʻolohe ʻana i nā mele ʻoluʻolu hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a ʻoluʻolu. • E hoʻoneʻe i kou manaʻo mai ka moeʻuhane ma ka noʻonoʻo ʻana i kekahi mea ʻē aʻe no kekahi mau minuke.
- Inā ʻoe e ʻoluʻolu a mākaukau no ka hiamoe.
Manaʻo kōkua no ka hāʻule hope ʻana i ka hiamoe ke pilikia
Ke kaumaha ʻoe, hiki ke paʻakikī ke hiamoe. ʻO ke kākau ʻana i nā mea e hopohopo nei iā ʻoe i loko o kahi puke pai e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaʻamaʻa i kou manaʻo. ʻO nā ala ʻē aʻe e hiki ke kōkua:
- Ke ho'āʻo nei i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaika hanu.
- Ka nānā ʻana i kahi mea ʻoluʻolu a hoihoi ʻole paha.
- Haʻalele i kahi moe a hele i kahi lumi ʻē aʻe.
- Ke hana nei i ke kino e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo.
- Hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo.
Hiki i kēia mau ʻenehana ke kōkua i kou kino a me kou noʻonoʻo e hoʻomaha, e maʻalahi iā ʻoe ke hoʻi i ka hiamoe, ʻoiai ke kaumaha ʻoe.
Panina
ʻO ka pilikia o ka hoʻi ʻana i ka hiamoe i kou ala ʻana i ke aumoe, ʻike ʻia ʻo ia ka hiamoe-maintenance insomnia. No ka lanakila ʻana i kēia, ʻike ka poʻe he mea kōkua ke nānā aku i kahi mea hoʻomaha a hoʻomaʻemaʻe paha i ko lākou mau noʻonoʻo ma mua o ka moe. Inā ʻoe e moe ala ana no kahi o 20 mau minuke a paʻakikī ka hiamoe, e noʻonoʻo e neʻe pōkole i kahi lumi ʻē aʻe ma mua o ka hoʻi ʻana i kahi moe.
Eia naʻe, inā lilo kou pilikia i ka hiamoe i mea maʻamau, pono e kūkākūkā me ke kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe i ka ʻike ʻana i nā kumu kumu o kou insomnia a i ʻole e kuhikuhi iā ʻoe i kahi loea hiamoe no ke alakaʻi hou aku. He mea koʻikoʻi ka ʻimi ʻana i ke kōkua ʻoihana inā hoʻomau kāu pilikia hiamoe, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻike maikaʻi a me nā hoʻolālā kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kāu hiamoe. Mai hoʻokaʻulua e hele aku i kahi ʻoihana mālama ola no ke kōkua ʻana i ka loaʻa ʻana o nā pō hoʻomaha a me ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.
E hoʻomaopopo ':
- ʻO ka maʻi maʻi maʻi maʻi maʻi a me nā mea pili (2016): Haskar et al. hana i kahi noiʻi e nānā ana i ka laha ʻana o ka insomnia mau i ka poʻe mākua a me kona pilina me nā kūlana olakino ʻē aʻe. No ka ʻike kikoʻī, e nānā i ka ʻatikala piha maanei.
- ʻO ka insomnia, ka hiamoe pōkole, a me ka hopohopo i nā kauka lapaʻau (2019): Kalmbach et al. ua ʻimi i ka pilina pili ma waena o nā hōʻailona insomnia, ka lōʻihi o ka hiamoe pōkole, a me ka hopohopo ma waena o nā mea lapaʻau. E komo i ka haʻawina maanei.
- Ka hoʻomaopopo ʻana i nā maʻi moe (2020): Karna et al. ʻimi i nā ʻano ākea o nā pilikia hiamoe. No ka ʻike piha, e ʻimi i ka hoʻolaha maanei.
- ʻO Nucleus Accumbens Neurons a me Slow-Wave Moe (2017): Oishi et al. ua noiʻi i ka mana o ka hiamoe hawewe lohi e kahi ʻāpana kikoʻī o ka nucleus accumbens core neurons i nā ʻiole. E ʻike i nā kikoʻī hou aku ma ka ʻatikala maanei.
- ʻO ke kukui ʻulaʻula nocturnal a me ka insomnia (2018): Shechter et al. ua hoʻokō ʻia kahi hoʻāʻo i hoʻopaʻa ʻia no ka pale ʻana i ke kukui polū pō e hoʻēmi i ka insomnia. E kiʻi i nā kikoʻī hoʻokolokolo maanei.
- Ka hopena o ke mele i ka hiamoe (2018): Trahan et al. ua kālailai i nā hōʻike noiʻi pūnaewele no ka hoʻomaopopo ʻana i ke mele e kōkua ai i ka poʻe e hiamoe a me nā kumu i ʻike ʻia ma hope o ka pono. E heluhelu i ka ʻikepili piha maanei.
- Manaʻo kōkua no ka hoʻi ʻana i ka hiamoe (nd): E ʻimi i nā manaʻo kōkua kūpono no ka hoʻi ʻana i ka hiamoe i ka wā e ala ai i ke aumoe maanei.
Waiho i ka Reply