Tsawon ƙarnuka da yawa, mutane suna yin bimbini don jin daɗi a jikinsu, tunaninsu, da ruhohinsu. Idan kana so ka gwada wani nau'in tunani wanda zai sa ka ji farin ciki da kuma kula da kanka da kuma wasu, ya kamata ka gwada tunani na ƙauna ta alheri.
Irin wannan zuzzurfan tunani yana taimaka muku mayar da hankali kan kyawawan halaye, kamar ƙauna da tausayi, zuwa ga kanku da waɗanda ke kewaye da ku. Zai iya taimaka maka ka ƙara fahimtar tunaninka da yadda kake ji, wanda zai iya sa dangantakarka ta fi karfi kuma mafi kyau.
Ta wajen yin bimbini na ƙauna ta alheri a kai a kai, za ku iya kyautata yadda kuke ji game da kanku da kuma yadda kuke cuɗanya da wasu.
Menene Yin Bimbini na Ƙauna-Ƙauna?
Tunanin Ƙaunar Ƙaunar Ƙauna (LKM), wanda kuma aka sani da "metta" a cikin harshen arewa-Indiya Pali, al'ada ce da ke ci gaba da maimaita tabbataccen tabbaci da haɓaka jin daɗin ƙauna. Tushen al'adar addinin Buddah, wannan bimbini yana nufin kawar da tunani mara kyau ta hanyar karkatar da hankali zuwa ga jin daɗin ƙauna ga dukan masu rai. Ba kamar sauran bimbini ba, babu takamaiman “maƙasudi” a cikin bimbini na alheri; maimakon haka, an mai da hankali kan kasancewa cikakke a cikin aikin da ke gudana.
Ga mafari, shagaltuwa cikin bimbini na alheri ya ƙunshi maimaita kalmomi masu ɗagawa da kyawawan halaye da ake nufi da kai. Wannan na iya haɗawa da bayyana fatan samun lafiya da zaman lafiya ga kanmu da na ƙaunatattuna. Rungumar aikin LKM na yau da kullun yana ba da ingantacciyar hanya don magance damuwa ta hankali da ta jiki yayin haɓaka kyakkyawar tunani wanda ke ɗauka cikin rayuwar yau da kullun. Ta hanyar wannan bimbini, ɗaiɗaikun mutane za su iya haɓaka jin daɗin su, haɓaka juriyar motsin rai, da ba da gudummawa ga kyakkyawan hangen nesa kan rayuwa.
Fa'idodin Yin Bimbini na Ƙaunar Ƙauna
Yin bimbini cikin ƙauna ta alheri yana kawo fa'idodi da yawa. Kamar sauran nau'ikan tunani, yana aiki mafi kyau idan ana aiwatar da shi akai-akai. Ko da gajeren zama na iya kawo tasiri mai kyau idan an yi akai-akai. Anan akwai fa'idodi guda uku na bimbinin ƙauna ta alheri:
1. Ƙaunar Kai da Ƙaunar Wasu:
Bimbini na alheri-ƙauna yana mai da hankali kan ƙaunar kanku da wasu sosai. Irin wannan tunani yana taimakawa tare da jin zargi da shakku. Lokacin da kuke nuna tausayi, zai zama da sauƙi don nuna tausayi ga wasu, ciki har da waɗanda kuke damu da su har ma da mutanen da ba ku san su sosai ba.
A cewar Sharon Salzberg, ƙwararre a cikin yin bimbini na ƙauna ta alheri, tunani mai kyau da ayyuka suna ba da gudummawa ga ma'anar cikakke. Waɗannan kyawawan halaye suna ƙarfafa haɗin gwiwar zamantakewa, gina al'umma, da tallafawa jin daɗin tunani.
Har ila yau Karanta: Yadda ake Fada Baya Barci
2. Ingantacciyar Lafiyar Jiki:
Yin zuzzurfan tunani baya amfanar da hankali kawai; yana kuma iya inganta lafiyar jiki. Nazarin ya nuna cewa tunani zai iya rage ciwo mai tsanani, musamman ciwon baya. Ƙari ga haka, bimbini na alheri na iya ba da gudummawa ga dawwama. Hanyoyin rage damuwa na tushen tunani an danganta su da rage jinkirin tasirin jiki na tsufa.
3. Ingantacciyar Lafiyar Hankali:
Shiga cikin ayyukan tunani na dogon lokaci, kamar tunani na ƙauna ta alheri, na iya haifar da ingantacciyar lafiyar hankali. Nazarin ya nuna cewa bimbini na yau da kullun yana haɓaka jin daɗi, daidaito, gamsuwa, da tausayawa a rayuwar yau da kullun.
Wadannan motsin zuciyarmu masu kyau na iya taimakawa wajen rage alamun damuwa da damuwa. A gaskiya ma, tunani mai zurfi ana daukar shi daya daga cikin mafi tasiri a cikin kula da lafiyar kwakwalwa.
Sauƙaƙan Matakai don Fara Tunanin Ƙaunar Ƙauna
Idan kuna son gwada bimbini na ƙauna ta alheri amma kuna jin rashin sanin inda za ku fara, bi waɗannan matakai masu sauƙi. Kuna iya daidaita ayyukanku akan lokaci don dacewa da abubuwan da kuke so kuma ku sanya shi zama na yau da kullun na yau da kullun.
1. Reshe fita
Ƙirƙiri reshe da haɓaka haɗin gwiwar ku ta hanyar tunani mai ƙauna. Wannan aikin ba wai kawai yana haɓaka jin daɗin ku ba amma yana ƙarfafa dangantakarku da wasu. Fara ta hanyar rungumar yarda da kai kuma sannu a hankali ƙara mayar da hankali ga ƙaunatattunku a cikin ayyukan zuzzurfan tunani da hangen nesa.
Yi amfani da maganganun magana don bayyana fatan alheri da cikar abokai da dangi. Yayin da kuke haɓaka wannan tunani mai kyau, za ku sami kusanci mai zurfi tare da waɗanda ke kewaye da ku, haɓaka fahimtar ƙauna da kirki.
Wannan aiki mai sauƙi ba wai kawai yana haɓaka farin cikin ku ba har ma yana ba da gudummawa ga ƙirƙirar al'umma mai tausayi da haɗin kai.
2. Ƙirƙirar Wurin Tunani Mai Dadi
Nemo wurin shiru don tunani na metta, al'adar da aka sani don daidaitawa. Kuna iya yin shi a ko'ina, kawai tabbatar da wurin da kuka zaɓa yana da daɗi kuma ba tare da damuwa ba.
Wannan salon bimbini yana tattare da ƙauna ta alheri kuma ana iya yin shi a zaune ko a kwance. Fara da mai da hankali kan numfashin ku, sannan ku karkatar da jin daɗin kanku da wasu. Wannan aikin yana taimakawa haɓaka tausayi, rage damuwa da inganta jin daɗi.
Don haka, ko kuna gida, aiki, ko a waje, zana sararin samaniya don yin zuzzurfan tunani. Yanayin kwanciyar hankali yana haɓaka tasirin wannan fasaha, yana ba ku damar nutsar da kanku sosai cikin gogewa kuma ku sami fa'idodin kwanciyar hankali da zuciya mai tausayi.
Har ila yau Karanta: 10 Misalai Daidaiton Rayuwar Aiki
3. Bada Lokacin Sada Zumunta
Tabbatar cewa kun tanadi takamaiman lokaci kowace rana don aikin Tunanin Ƙauna-Ƙauna (LKM) ɗinku ba tare da wani tsangwama ba. Wannan lokacin yana da mahimmanci don mai da hankali kan tunani mai kyau da haɓaka tunanin tausayi.
Yana da mahimmanci don ƙirƙirar keɓaɓɓen sarari a cikin ayyukan yau da kullun inda zaku iya mai da hankali kawai kan aikin ku na LKM. Wannan na iya haɗawa da gano kusurwar shiru, keɓance ƴan mintuna, da kuma tabbatar da ƙarancin karkarwa.
Ta hanyar ba da lokaci don LKM, kuna ba da fifiko ga lafiyar tunanin ku da haɓaka kyautatawa ga kanku da sauran mutane. Wannan gyare-gyare mai sauƙi a cikin jadawalin ku na yau da kullum zai iya inganta tasiri na aikin tunani, yana ba ku damar samun fa'idodin tunani da tausayi a cikin rayuwar yau da kullum.
4. Fara A hankali
Masu farawa yakamata su ɗauki hankali lokacin fara tunani. Yana iya ze ban tsoro da farko. Fara da ƴan mintuna kaɗan, sannan a hankali ƙara lokacin yin bimbini. Bin jagorar tunani na iya zama da amfani.
Waɗannan zaman jagororin suna gaya muku lokacin da za ku yi numfashi sosai, maimaita wasu ayyuka ko tunani, ko mai da hankali kan takamaiman ra'ayoyi. Wannan zai iya taimaka maka ka mai da hankali da kuma sa aikin tunani ya zama mai daɗi.
5. Daidaito shine Mabuɗin
Daidaituwa shine mabuɗin don samun cikakkiyar fa'idodin bimbini na ƙauna ta alheri, wanda zai iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya. Yin aiki da wannan nau'i na tunani akai-akai yana da mahimmanci don iyakar tasiri. A tsawon lokaci, za ku lura da ƙaƙƙarfan ƙauna da tausayi da ke mamaye rayuwar ku ta yau da kullun, wanda ya wuce lokacin yin bimbini.
Wannan aikin mai sauƙi, idan aka yi shi akai-akai, ya zama kayan aiki mai ƙarfi don haɓaka ingantacciyar motsin rai wanda ke daɗe a tsawon kwanakin ku. Don haka, yi alƙawarin zama na yau da kullun, kuma za ku iya shaida canji mai kyau a yadda ƙauna da tausayi suke bayyana a rayuwar ku.
6. Yi Amfani da Tabbatacce Mai Kyau
Yi aiki da tabbataccen tabbaci don haɓaka jin daɗin ku. Da zarar kun kasance a tsakiya a halin yanzu, yi dogon numfashi kuma ku faɗi ƙauna, kalmomi masu kyau da ƙarfi. Fara da sassauƙan tabbaci kamar “Ina da lafiya, ina da lafiya, ina lafiya,” kuma keɓance su idan an buƙata.
Wannan al'ada yana taimakawa wajen inganta tunani mai kyau, inganta daidaituwar tunani da tunani. Tabbatarwa suna ƙarfafa imanin kai kuma ana iya keɓance su don magance takamaiman wuraren rayuwar ku. Rungumar wannan ɗabi'a akai-akai don haɓaka kyakkyawan fata, bayar da gudummawa ga lafiyar kwakwalwa gaba ɗaya da juriya. Ka tuna, ƙarfin kalmomi masu kyau na iya yin tasiri mai zurfi akan tunaninka da abubuwan yau da kullum.
Leave a Reply