ફક્ત તમારા પોતાના શરીરનો ઉપયોગ કરીને મજબૂત બનવા માટે બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ એ એક સરસ રીત છે. આ વર્કઆઉટ્સ તમને ફેન્સી સાધનોની જરૂર વગર તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાં તાકાત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે તેને ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો, તેને કોઈપણ માટે અનુકૂળ બનાવે છે. ચાલો તમે અજમાવી શકો તેવા કેટલાક ટોપ બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સનું અન્વેષણ કરીએ.
એક અસરકારક કસરત પુશ-અપ છે. તે તમારી છાતી, હાથ અને ખભા પર કામ કરે છે. પુશ-અપ કરવા માટે, પાટિયાની સ્થિતિમાં શરૂ કરો અને તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો, પછી બેક અપ કરો. Squats અન્ય ઉત્તમ પસંદગી છે. તેઓ તમારા પગ અને નિતંબને મજબૂત બનાવે છે. ફક્ત તમારા પગ ખભા-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊભા રહો અને તમારા શરીરને એવી રીતે નીચે કરો કે જાણે કાલ્પનિક ખુરશીમાં પાછા બેઠા હોય.
જો તમે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવવા માંગતા હો, તો પ્લેન્ક અજમાવો. પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો પરંતુ તમારા હાથને બદલે તમારા ફોરઆર્મ્સ પર આરામ કરો. જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારા શરીરને સીધા રાખીને આ સ્થિતિ રાખો. આ સરળ છતાં શક્તિશાળી બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ તમને તમારા ઘરના આરામથી સંપૂર્ણ શરીરની વર્કઆઉટ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
બોડીવેટ એક્સરસાઇઝના ફાયદા
શારીરિક વજનની કસરતો ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે જે તેમને દરેક સ્તરના ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ માટે વ્યવહારુ અને બહુમુખી પસંદગી બનાવે છે.
પ્રથમ, આ કસરતો ખર્ચાળ જીમ સાધનોની જરૂરિયાતને દૂર કરે છે. પરંપરાગત વજન-તાલીમ દિનચર્યાઓથી વિપરીત જે બારબેલ્સ, ડમ્બેલ્સ અથવા કેટલબેલ્સની ઍક્સેસની માંગ કરે છે, મોટાભાગની બોડીવેટ કસરતો તમારા લિવિંગ રૂમમાં એક અપવાદ તરીકે ફક્ત પુલ-અપ બાર સાથે કરી શકાય છે. આ સગવડ હોમ વર્કઆઉટ રૂટીનમાં સરળ એકીકરણ માટે પરવાનગી આપે છે.
બીજું, બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ વ્યાપક ફુલ-બોડી વર્કઆઉટ્સ પ્રદાન કરે છે. ખાસ કરીને, હાઈ-ઈન્ટેન્સિટી ઈન્ટરવલ ટ્રેઈનિંગ (HIIT) અને પ્લાયમેટ્રિક કસરતો માત્ર શક્તિ જ નહીં પરંતુ તમારા હૃદયના ધબકારા પણ વધારે છે, અસરકારક કાર્ડિયો વર્કઆઉટ પહોંચાડે છે. આ બેવડો લાભ તે લોકો માટે ફાયદાકારક છે જેઓ તાકાત અને બંનેને વધારવા માંગતા હોય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ.
છેલ્લે, શરીરના વજનની કસરતો તમામ ફિટનેસ સ્તરની વ્યક્તિઓને પૂરી કરે છે. ભલે તમે અનુભવી રમતવીર છો કે શિખાઉ માણસ, ફિટનેસ લક્ષ્યો હાંસલ કરવા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનરની જરૂર નથી. બોડીવેટ એક્સરસાઇઝને ઓછા પડકારરૂપ અથવા વધુ ડિમાન્ડિંગ વર્કઆઉટ ઓફર કરવા માટે સરળતાથી સ્વીકારી શકાય છે, જે તેમને દરેક માટે એક સમાવિષ્ટ અને સુલભ વિકલ્પ બનાવે છે.
શરીરના વજનના સરળ વર્કઆઉટ્સ જે ઘરે કરી શકાય છે
શરીરના વજનની અસરકારક કસરતો શોધો જે તમને કોઈપણ ફેન્સી સાધનોની જરૂર વગર મજબૂત બનવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતો તમારી હોમ વર્કઆઉટ રૂટીનને અપગ્રેડ કરવા અને સ્નાયુઓ બનાવવા માટે યોગ્ય છે.
1. સિટ-અપ્સ:
તમારા પેટના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે સિટ-અપ્સ એ એક સરસ રીત છે. તેમને કરવા માટે અહીં એક સરળ રીત છે: નરમ સાદડી પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો જેથી તેઓ એક ખૂણો બનાવે અને તમારા પગ જમીન પર મૂકો. તમારા પેટના સ્નાયુઓને સજ્જડ કરો અને તમારા ઉપરના શરીરને તમારા ઘૂંટણ તરફ ઉઠાવો. ઉચ્ચતમ બિંદુ પર એક ક્ષણ માટે હોલ્ડ કરો, પછી ધીમે ધીમે તમે સાદડી પર જ્યાંથી શરૂઆત કરી હતી ત્યાં પાછા જાઓ. તે એક સિટ-અપ છે!
આ કસરત તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. ખાતરી કરો કે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, અને તમે તમારા પેટમાં બર્ન અનુભવશો. થોડાથી શરૂઆત કરવી અને પછી જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ તેમ તેમ વધુ ઉમેરો કરવાનો વિચાર સારો છે. તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે સિટ-અપ્સ એ એક સરળ પણ અસરકારક રીત છે. તેમને અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે તેઓ તમારા માટે કેવી રીતે કામ કરે છે!
2. crunches
ક્રન્ચીસ, જેને પેટના ક્રંચ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ માટે એક સરળ છતાં અસરકારક કસરત છે, ખાસ કરીને ગુદામાર્ગ (છ-પેક સ્નાયુ) અને ત્રાંસુ. ક્રન્ચ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર તમારા પગના હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને સૂઈ જાઓ.
ખાતરી કરો કે તમારી પીઠનો ભાગ ફ્લોર પર રહે છે કારણ કે તમે તમારી ઉપરની પીઠ અને ખભાના બ્લેડને જમીન પરથી ઉપાડો છો. જો યોગ્ય ફોર્મ સાથે ચલાવવામાં આવે તો, આ કસરત મુખ્ય શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે અને તમને વધુ અદ્યતન બોડીવેટ એક્સરસાઇઝ જેમ કે સાઇડ પ્લેન્ક, પુશ-અપ અને વી-અપ માટે તૈયાર કરી શકે છે.
ઘર પર તમારા શરીરના વજનના વર્કઆઉટની દિનચર્યામાં ક્રન્ચનો સમાવેશ કરીને, તમે એકંદર પેટની તંદુરસ્તી માટે મજબૂત પાયો બનાવી શકો છો, જેનાથી વધુ પડકારરૂપ વર્કઆઉટનો સામનો કરવાનું સરળ બને છે.
આ પણ વાંચો: હાફ મેરેથોન માટે સંપૂર્ણ તાલીમ કાર્યક્રમ
3. પુલ-અપ્સ
પુલ-અપ એ તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે કારણ કે તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે. પુલ-અપ કરવા માટે, પુલ-અપ બાર શોધો અને તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને તેમાંથી અટકી જાઓ. તમારા શરીરને ઉપર તરફ ખેંચો જ્યાં સુધી બાર તમારી રામરામની નીચે ન પહોંચે. ચિન-અપ્સથી વિપરીત, જ્યાં તમે હથેળીઓ તમારી તરફ મુખ રાખીને બારને પકડો છો, પુલ-અપ્સમાં હથેળીઓ દૂર તરફ રાખીને ઓવરહેન્ડ પકડનો સમાવેશ થાય છે.
આ કસરત તમારા હાથ, ખભા અને પીઠમાં તાકાત વધારવા માટે અસરકારક છે. તે એક સરળ છતાં શક્તિશાળી વર્કઆઉટ છે જેને કોઈપણ વધારાના સાધનોની જરૂર નથી. ડેડ હેંગ પોઝિશનથી શરૂઆત કરવાનું યાદ રાખો, પછી તમારી જાતને ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા હાથના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો. ધીરે ધીરે, તમે તમારી શક્તિમાં સુધારો કરશો અને વધુ પુલ-અપ્સ કરવામાં સમર્થ હશો. તમારી ફિટનેસ દિનચર્યામાં પુલ-અપ્સને સામેલ કરવાથી શરીરના ઉપરના ભાગના એકંદર વિકાસમાં ફાળો મળી શકે છે અને તમારી શારીરિક સુખાકારીમાં વધારો થઈ શકે છે.
4. ચિન-અપ્સ
ચિન-અપ એ શરીરના વજનના ઉત્તમ વર્કઆઉટ્સ છે જે તમે ઘરેલુ કસરત કરી શકો છો કારણ કે તે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગમાં વિવિધ સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. ચિન-અપ કરવા માટે, એક મજબૂત પટ્ટી શોધો અને તમારી હથેળીઓ તમારી તરફ રાખીને તેને પકડી રાખો. તમારા હાથને સંપૂર્ણ રીતે લંબાવીને શરૂ કરો, પછી જ્યાં સુધી બાર તમારી રામરામની નીચે ન આવે ત્યાં સુધી તમારી જાતને ઉપર ખેંચો. આ ચળવળ તમારા હાથ, ખભા અને પીઠ સહિત બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે.
ચિન-અપ્સ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે એક સરળ પણ અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે. તેમને કોઈપણ ફેન્સી સાધનોની જરૂર નથી, જે તેમને મોટાભાગના લોકો માટે સુલભ બનાવે છે. તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ચિન-અપ્સનો સમાવેશ કરવાથી તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિ અને સહનશક્તિને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
પુનરાવર્તનોની આરામદાયક સંખ્યા સાથે પ્રારંભ કરવાનું યાદ રાખો અને જેમ જેમ તમારી શક્તિ વધે તેમ ધીમે ધીમે વધારો. સતત પ્રેક્ટિસ સમય જતાં વધુ સારા પરિણામો તરફ દોરી જશે. પછી ભલે તમે શિખાઉ છો કે અનુભવી ફિટનેસ ઉત્સાહી, તમારા વર્કઆઉટમાં ચિન-અપ્સ ઉમેરવાથી સારી રીતે ગોળાકાર થવામાં યોગદાન મળી શકે છે શરીરના ઉપલા ભાગની તાલીમની નિયમિતતા.
5. પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ એ એક ઉત્તમ વર્કઆઉટ છે જે તમારા આખા શરીરના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે. પુશ-અપ કરવા માટે, તમારા હાથને તમારા ખભા કરતા થોડો પહોળો ફ્લોર પર રાખો અને જ્યારે ઉચ્ચ પ્લેન્કની સ્થિતિમાં હોય ત્યારે તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખો. તમારા શરીરને ફ્લોર તરફ નીચે કરો, ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ અને પગ સીધા રાખો. પછી, તમારી જાતને શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ખેંચો.
આ કસરત ફાયદાકારક છે કારણ કે તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે, જે તમને તમારા હાથ, છાતી, ખભા અને કોરમાં મજબૂતી બનાવવામાં મદદ કરે છે. એકંદર માવજત સુધારવા માટે આ એક સરળ પણ અસરકારક રીત છે. યોગ્ય ફોર્મ જાળવવાનું યાદ રાખો અને પુનરાવર્તનોની આરામદાયક સંખ્યા સાથે પ્રારંભ કરો, જેમ જેમ તમે મજબૂત થાઓ તેમ ધીમે ધીમે વધતા જાઓ. પુશ-અપ્સ ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, જે તેને તમારી કસરતની નિયમિતતામાં અનુકૂળ ઉમેરો બનાવે છે. મજબૂત અને સ્વસ્થ શરીર માટે તમારા વર્કઆઉટમાં પુશ-અપ્સને સામેલ કરવાનું શરૂ કરો.
6. ફેફસાં
સ્થિર ફેફસાં એ ફક્ત તમારા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને એક સરળ કસરત છે. તેઓ તમારા કોર અને નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવવાનું લક્ષ્ય રાખે છે. સ્થિર લંજ કરવા માટે, લંજની સ્થિતિમાં આગળ વધો અને તેને પકડી રાખો. આ તમને તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ક્વાડ્રિસેપ્સને વર્કઆઉટ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ફોરવર્ડ લંગ જેવું જ લાગે છે, પરંતુ સ્થિર ફેફસામાં હલનચલનની શ્રેણી ઓછી હોય છે અને તમારા પગને અલગ રાખીને નિશ્ચિત પ્રારંભિક સ્થિતિ હોય છે.
સ્થિર ફેફસાંને યોગ્ય રીતે કરવાથી વિવિધ લંગ કસરતો, જેમ કે જમ્પિંગ લંગ્સ, વૉકિંગ લંગ્સ અને સ્પ્લિટ સ્ક્વોટ્સ માટે જરૂરી તાકાત અને સંકલનનું નિર્માણ થશે. આ કસરતો પડકારરૂપ હોઈ શકે છે, પરંતુ સ્થિર ફેફસાંથી શરૂ થવું એ તમારા સ્નાયુઓને વધુ ગતિશીલ હલનચલન માટે તૈયાર કરવાની એક સરસ રીત છે. તેથી, જો તમે તમારા કોર અને પગને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો ઘરે તમારા શરીરના વજનના વર્કઆઉટ્સમાં સ્ટેટિક લંગ્સનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો: શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ વિજ્ઞાન શાળાઓ શું છે?
7. સાઇડ પ્લેન્ક
સાઇડ પ્લેન્ક એ બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સમાંનું એક છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો અને તમારું અપેક્ષિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. સાઇડ પ્લેન્ક કરવા માટે, તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ, તમારી કોણીને તમારા ખભાની નીચે રાખો અને તમારા હાથને ફ્લોર પર આરામ કરો. ખાતરી કરો કે તમારા પગની બાજુ પણ જમીનને સ્પર્શે છે.
તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને જોડો અને જ્યાં સુધી તમારું શરીર સીધી રેખા ન બનાવે ત્યાં સુધી તમારા હિપને ઉભા કરો. જેમ જેમ તમે આ સાથે આરામદાયક થશો, તેમ તમે તેને વધુ પડકારજનક બનાવી શકો છો. તમારા સહાયક હાથને સીધો કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા ઉપલા પગને ઉપાડો અથવા તમારા ઉપરના હાથને તમારી ઉપર પહોંચો.
આ વિવિધતાઓ તમારા સ્ટેબિલાઇઝર સ્નાયુઓ માટે વધારાનો પડકાર ઉમેરે છે. તમે બેઝિક પોઝિશનમાં નિપુણતા મેળવી લો તે પછી તમારી સ્ટ્રેન્થ-ટ્રેનિંગ રૂટિનમાં આ એડવાન્સ સાઇડ પ્લેન્ક મૂવ્સને સામેલ કરો.
8. સ્ટેપ-અપ્સ
સ્ટેપ-અપ એ એક સરળ લેગ વર્કઆઉટ છે જે તમારા પગના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સ્ટેપ-અપ કરવા માટે, ઘૂંટણની ઊંચાઈ જેટલી હોય તેવી બોક્સ અથવા બેન્ચ જેવી ઊંચી સપાટીની સામે ઊભા રહો. તમારા જમણા પગને ઉપરની સપાટીની ટોચ પર મૂકો અને તમારા શરીરને તેના ઉપર ઉઠાવવા માટે તમારા જમણા પગનો ઉપયોગ કરો.
તમારા ડાબા પગથી નીચે ઉતરીને તમારા શરીરને ધીમે ધીમે નીચે કરો, પછી તમારા ડાબા પગથી શરૂ થતી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. કસરત કરતી વખતે તમે તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને અથવા ડમ્બેલ્સ પકડીને તેને વધુ પડકારજનક બનાવી શકો છો.
સ્ટેપ-અપ એ તમારા પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની અસરકારક રીત છે અને તેને તમારી વર્કઆઉટ રૂટીનમાં સરળતાથી સામેલ કરી શકાય છે.
9. સીધા આના પર જાઓ સ્ક્વ .ટ્સ
જમ્પ સ્ક્વોટ્સ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે કૂદકા સાથે નિયમિત સ્ક્વોટને જોડે છે. તેઓ પ્લાયમેટ્રિક કસરત તરીકે ઓળખાતા વર્કઆઉટ્સના જૂથ સાથે સંબંધ ધરાવે છે, જે જમ્પ તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જમ્પ સ્ક્વોટ દરમિયાન, તમે નિયમિત સ્ક્વોટ કરો અને પછી અંતે એક કૂદકો ઉમેરો. આ કસરત તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરે છે અને જ્યારે તમે સ્ક્વોટની ટોચ પર પહોંચો છો ત્યારે ઉપર તરફ કૂદકો મારવાનો સમાવેશ થાય છે.
જમ્પ સ્ક્વોટ્સ કેલરી બર્ન કરવા અને તમારા શરીરના ઉપલા અને નીચલા બંનેમાં શક્તિ વધારવા માટે એક સરળ પણ અસરકારક રીત પ્રદાન કરે છે. ચાવી એ છે કે સમગ્ર કસરત દરમિયાન યોગ્ય ફોર્મ જાળવી રાખવું. તમારી દિનચર્યામાં જમ્પ સ્ક્વોટ્સનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારા વર્કઆઉટ્સને વધુ ગતિશીલ બનાવી શકો છો અને સંપૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
આ કસરત માત્ર વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને જ લક્ષ્ય બનાવતી નથી, પરંતુ તે તમારી એકંદર ફિટનેસને વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. તેથી, જો તમે બહુમુખી અને ફાયદાકારક વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો, તો તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં જમ્પ સ્ક્વોટ્સ ઉમેરવાનું વિચારો.
10. પર્વતારોહકો
પર્વતારોહકો એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે તમારા શરીરમાં ઘણા સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. પર્વતારોહકો કરવા માટે, તમારા ખભા નીચે તમારા હાથ વડે પાટિયાની સ્થિતિમાં આવવાથી પ્રારંભ કરો.
તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરીને તમારા શરીરને માથાથી હીલ સુધી સીધા રાખો. તમારા જમણા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવો, પછી તેને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો. તમારા ડાબા ઘૂંટણ સાથે આને પુનરાવર્તન કરો, દરેક વખતે પગ સ્વિચ કરો. આગળ વધો, તમારા પગને એવી રીતે ખસેડો કે જેમ તમે પર્વત પર ચડતા હોવ. સ્થિર ગતિ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત તમારા કોર, હાથ અને પગને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવાની આ એક સરસ રીત છે.
બહેતર પરિણામો માટે બોડીવેટ વર્કઆઉટ્સ અને સુરક્ષિત રીતે કસરત કેવી રીતે કરવી
સલામત અને ઈજા-મુક્ત વર્કઆઉટમાં સામેલ થવું એ દરેક વ્યક્તિ માટે નિર્ણાયક છે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય. કોઈપણ વ્યાયામ નિયમિત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે અને ખાતરી કરો કે તમારી ફિટનેસ યોજના તમારી સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતો સાથે સંરેખિત છે.
સલામતી અને અસરકારકતાની બાંયધરી આપવા માટે, કસરતની યોગ્ય તકનીકોમાં નિપુણતા એ ચાવીરૂપ છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે દરેક કસરતને તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવો. હંમેશા વજન પસંદ કરો જે તમને દરેક ચળવળ દરમિયાન તમારા શરીર પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ જાળવવા માટે સક્ષમ કરે છે. તમારા શરીરને સાંભળો અને જો તમને દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવો તો તરત જ કોઈપણ કસરત બંધ કરો.
સતત પ્રગતિ જોવા અને તમારા શરીરની શક્તિને વધારવા માટે, યોગ્ય વોર્મ-અપ્સ, આરામનો સમયગાળો અને પોષણને તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં એકીકૃત કરો. તમારા પ્રયત્નોના પરિણામો પર્યાપ્ત રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તમારી ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ સમયને પ્રોત્સાહન આપતા, સમાન સ્નાયુ જૂથોને ફરીથી લક્ષ્ય બનાવતા પહેલા 24 થી 48 કલાક આરામની મંજૂરી આપો. આ દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરવાથી માત્ર ઈજાઓથી જ તમારું રક્ષણ થશે નહીં પરંતુ તમારી એકંદર ફિટનેસમાં સતત સુધારાઓ કરવામાં પણ યોગદાન મળશે.
એક જવાબ છોડો