Dum multaj jarcentoj homoj meditas por senti sin pli bone en siaj korpoj, mensoj kaj spiritoj. Se vi volas provi specon de meditado, kiu igas vin senti vin pli feliĉa kaj pli zorgema al vi mem kaj al aliaj, vi devus provi ama-bonecan meditadon.
Ĉi tiu speco de meditado helpas vin koncentriĝi pri bonaj sentoj, kiel amo kaj kompato, al vi mem kaj al tiuj ĉirkaŭ vi. Ĝi povas helpi vin iĝi pli konscia pri viaj pensoj kaj sentoj, kiuj povas fari viajn rilatojn pli fortaj kaj pli pozitivaj.
Praktikante aman bonkorecon regule, vi povas plibonigi kiel vi sentas vin pri vi mem kaj kiel vi rilatas al aliaj.
Kio estas Ama-Kompateca Meditado?
Ama-Kompato-Meditado (LKM), ankaŭ konata kiel "metta" en la nord-hinda lingvo la palia, estas praktiko kiu centras sur ripetado de pozitivaj asertoj kaj kultivado de sentoj de amo. Enradikita en budhana tradicio, ĉi tiu meditado celas dispeli negativajn pensojn direktante atenton al sentoj de amo-boneco por ĉiuj vivantaj estaĵoj. Male al aliaj meditadoj, ekzistas neniu specifa "celo" en ama-boneca meditado; prefere, la fokuso estas plene ĉeesti en la daŭranta procezo.
Por komencantoj, okupiĝi pri ama-boneca meditado implikas la ripeton de edilaj vortoj kaj pozitivaj sentoj direktitaj al si mem. Ĉi tio povas inkluzivi esprimi dezirojn pri bona sano kaj paco por si mem kaj amatoj. Ampleksi regulan LKM-praktikon ofertas efikan aliron por kontraŭstari mensan kaj fizikan streson dum kreskigante pozitivan pensmanieron kiu transiras en ĉiutagan vivon. Per ĉi tiu meditado, individuoj povas plibonigi sian bonfarton, antaŭenigi emocian rezistecon kaj kontribui al pli optimisma perspektivo pri vivo.
La Avantaĝoj de Ama-Kompateca Meditado
Ama-boneca meditado alportas multajn avantaĝojn. Same kiel aliaj specoj de meditado, ĝi funkcias plej bone kiam praktikate regule. Eĉ mallongaj sesioj povas alporti pozitivajn efikojn se farite konstante. Jen tri avantaĝoj de ama-boneca meditado:
1. Pli granda Mem-Amo kaj Amo por Aliaj:
Ama-boneca meditado koncentriĝas pri ami vin mem kaj aliajn profunde. Ĉi tiu speco de meditado helpas kun sentoj de memkritiko kaj dubo. Kiam vi praktikas memkompaton, fariĝas pli facile montri kompaton al aliaj, inkluzive de tiuj, pri kiuj vi zorgas, kaj eĉ al homoj, kiujn vi ne bone konas.
Laŭ Sharon Salzberg, spertulo pri ama-boneca meditado, afablaj pensoj kaj agoj kontribuas al sento de tuteco. Ĉi tiuj pozitivaj sentoj plifortigas sociajn ligojn, konstruas komunumojn kaj subtenas mensan bonfarton.
Ankaŭ Legu: Kiel Reendormi
2. Plibonigita Fizika Sano:
Meditado ne nur profitas al la menso; ĝi ankaŭ povas plibonigi fizikan sanon. Studoj montris, ke meditado povas redukti kronikan doloron, precipe dorsdoloron. Aldone, amo-boneca meditado povas kontribui al longviveco. Teknikoj pri redukto de streso bazitaj sur atenteco estis ligitaj al malrapidigo de la fizikaj efikoj de maljuniĝo.
3. Plibonigita Mensa Sano:
Engaĝiĝi en longdaŭraj atentaj praktikoj, kiel ama-boneca meditado, povas konduki al pli bona mensa sano. Studoj indikas, ke regula meditado kultivas sentojn de varmo, egaleco, kontenteco kaj empatio en ĉiutaga vivo.
Ĉi tiuj pozitivaj emocioj povas helpi malpezigi simptomojn de depresio kaj angoro. Fakte, atenta meditado estas konsiderata unu el la plej efikaj intervenoj en mensa sano.
Simplaj Paŝoj Por Komenci Ama-Kompatecan Meditadon
Se vi volas provi ama-bonan meditadon, sed vi ne certas, kie komenci, sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn. Vi povas ĝustigi vian praktikon laŭlonge de la tempo laŭ viaj preferoj kaj fari ĝin regula parto de via rutino.
1. Branĉiĝu
Disbranĉu kaj plibonigu viajn sociajn ligojn per ama-bonkora meditado. Ĉi tiu praktiko ne nur plifortigas vian bonfarton sed ankaŭ plifortigas viajn rilatojn kun aliaj. Komencu akceptante radikalan mem-akcepton kaj iom post iom etendu vian fokuson al amatoj en viaj meditado kaj bildigaj ekzercoj.
Uzu vortajn asertojn por esprimi dezirojn por la bonfarto kaj plenumo de amikoj kaj familio. Dum vi kultivas ĉi tiun pozitivan pensmanieron, vi trovos pli profundan ligon kun tiuj ĉirkaŭ vi, kreskigante senton de amo kaj bonkoreco.
Ĉi tiu simpla praktiko ne nur nutras vian propran feliĉon sed ankaŭ kontribuas al kreado de pli kompata kaj konektita komunumo.
2. Kreu Komfortan Meditadan Spacon
Trovu trankvilan lokon por metta meditado, praktiko konata pro ĝia adaptebleco. Vi povas fari ĝin ie ajn, nur certigu, ke via elektita spaco estas komforta kaj libera de distroj.
Ĉi tiu medita stilo rondiras ĉirkaŭ amo-boneco kaj povas esti farita sidante aŭ kuŝante. Komencu fokusante vian spiron, poste direktu varmajn sentojn al vi mem kaj al aliaj. Ĉi tiu praktiko helpas kultivi kompaton, reduktante streson kaj antaŭenigante bonfarton.
Do, ĉu vi estas hejme, laboro aŭ ekstere, kreu serenan spacon por metta meditado. Paca medio plibonigas la efikecon de ĉi tiu tekniko, permesante vin mergi plene en la sperton kaj rikolti la avantaĝojn de pli trankvila menso kaj pli kompatema koro.
Ankaŭ Legu: 10 Ekzemploj pri Ekzemploj pri Labor-Vivo
3. Asigni Dediĉitan Tempon
Nepre rezervu specifan periodon ĉiutage por via praktiko de Ama-Kompato-Meditado (LKM) sen interrompoj. Ĉi tiu tempo estas kerna por koncentriĝi al pozitivaj pensoj kaj kultivi kompatan pensmanieron.
Necesas krei dediĉitan spacon en via ĉiutaga rutino, kie vi povas nur koncentriĝi pri via LKM-praktiko. Ĉi tio povus impliki trovi trankvilan angulon, flankenmeti kelkajn minutojn kaj certigi minimumajn distraĵojn.
Farante tempon por LKM, vi prioritatas vian mensan bonfarton kaj la disvolviĝon de bonkoreco al vi mem kaj al aliaj. Ĉi tiu simpla alĝustigo en via ĉiutaga horaro povas signife plibonigi la efikecon de via meditada praktiko, permesante al vi sperti la avantaĝojn de atento kaj kompato en via ĉiutaga vivo.
4. Komencu Malrapide
Komencantoj devas preni ĝin malrapide kiam ili komencas meditadon. Ĝi eble ŝajnas timiga komence. Komencu per nur kelkaj minutoj, tiam iom post iom pliigu la tempon, kiam vi meditas. Sekvi gviditan meditadon povas esti utila.
Ĉi tiuj gviditaj sesioj diras al vi, kiam vi devas spiri profunde, ripeti iujn agojn aŭ pensojn aŭ koncentriĝi pri specifaj ideoj. Ĉi tio povas helpi vin resti koncentrita kaj fari vian meditan praktikon pli agrabla.
5. Konsistenco estas Ŝlosilo
Konsistenco estas ŝlosilo por sperti la plenajn avantaĝojn de ama-boneca meditado, kiu povas signife plibonigi vian ĝeneralan bonfarton. Praktiki ĉi tiun formon de meditado regule estas kerna por maksimuma efiko. Kun la tempo, vi rimarkos plifortigitajn sentojn de amo kaj kompato trapenetrantaj vian ĉiutagan vivon, etendiĝante preter la momentoj de aktiva meditado.
Ĉi tiu simpla praktiko, se farita konstante, fariĝas potenca ilo por kreskigi pozitivajn emociojn, kiuj restas dum via tago. Do, engaĝiĝu al regulaj sesioj, kaj vi verŝajne atestos pozitivan transformon en kiel amo kaj kompato manifestiĝas en via vivo.
6. Faru Uzon de Pozitivaj Asertoj
Praktiku pozitivajn asertojn por plibonigi vian bonfarton. Post kiam vi estas centrita en la nuntempo, profunde spiru kaj diru amajn, pozitivajn frazojn laŭte. Komencu per simplaj asertoj kiel "Mi fartas bone, mi estas sana, mi estas sekura", kaj personigu ilin laŭbezone.
Ĉi tiu rito helpas kreskigi pozitivan pensmanieron, antaŭenigante mensan kaj emocian ekvilibron. Asertoj plifortigas memkredon kaj povas esti adaptitaj por trakti specifajn areojn de via vivo. Akceptu ĉi tiun praktikon regule por kultivi pli optimisman perspektivon, kontribuante al ĝenerala mensa sano kaj fortikeco. Memoru, la potenco de pozitivaj vortoj povas havi profundan efikon al via pensmaniero kaj ĉiutagaj spertoj.
Lasi Respondon