Менталното филтриране е начин на мислене, при който човек вижда само лошите неща в дадена ситуация и игнорира добрите. Някои го наричат когнитивно филтриране, отрицателно пристрастие или селективна абстракция. Например, представете си, че студент получава отчет с предимно добри оценки, но един предмет има по-ниска оценка. Вместо да се чувства горд и щастлив, ученикът мисли само за по-ниската оценка, чувствайки се разочарован и претоварен. Това е един от примерите за умствено филтриране, което кара ситуацията да изглежда по-негативна, отколкото е в действителност.
Хората, които извършват умствено филтриране, се фокусират върху лошите части на ситуацията, карат негативните да изглеждат по-големи и игнорират положителните. Това води до чувство на нещастие и заклещване в негативни мисли. Тези, които често мислят негативно, гледат на нещата с песимистична гледна точка, мислейки, че чашата е наполовина празна, а не наполовина пълна. Важно е да разпознаете умственото филтриране и да се опитате да видите доброто заедно с лошото, за да имате по-балансирана и положителна перспектива.
Продължете да четете, за да научите повече за менталното филтриране и най-добрите примери, които най-добре ги обясняват.
Какво е умствено филтриране?
Менталното филтриране е, когато хората се фокусират основно върху негативните мисли, игнорирайки положителните аспекти на нещата. Това е често срещан начин на мислене, който може да накара някого да се чувства по-малко уверен в себе си. Този тип мислене може да доведе до проблеми като панически разстройства, безпокойство и затруднено управление на емоциите.
Психическото филтриране е вид нагласа на „приемане на най-лошото“, при което хората са склонни да очакват най-лошия резултат. Това включва мислене за нещата по негативен начин и игнориране на добрите страни. Има и други начини, по които този вид мислене се проявява, като прекомерно генерализиране (игнориране на средата) и дисквалифициране на положителното (игнориране на добрите неща). Когато някой се занимава с умствено филтриране, той се забива в негативни мисли, без да взема предвид положителните.
Като цяло умственото филтриране е често срещан модел на мислене, при който хората се фокусират твърде много върху лошите неща и не обръщат достатъчно внимание на добрите неща. Този начин на мислене може да доведе до различни предизвикателства за психичното здраве с течение на времето.
Примери за умствено филтриране
1. Черно-бяло мислене
Хенри и ДеШон прекараха фантастична лятна ваканция, наслаждавайки се на гледки, вкусна храна и почивка на плажа. Пътуването мина гладко до връщането им, когато откриха, че полетът им е отложен с няколко часа.
Въпреки общото положително преживяване, Хенри се разстрои и се фиксира единствено върху закъснението на полета, пренебрегвайки приятните аспекти на тяхната почивка. Този тесен фокус превърна цялото пътуване в негативно събитие, което доведе до черно-бяло мислене, което също засегна ДеШон, който се почувства разстроен от внезапната промяна в перспективата.
Инцидентът подчертава предизвикателството за поддържане на балансирана гледна точка в лицето на неочаквано хълцане, подчертавайки важността на оценяването на положителните моменти, дори когато сме изправени пред дребни неуспехи.
Също прочетено: Съвети за психично здраве за студенти
2. Фокус върху грешките
Марко се посвети на подготовката за тежък изпит по физика, като положи много усилия. Когато получи резултатите, той вижда А минус, оценка, която обикновено показва успех. Въпреки това, вместо да се чувства горд от упоритата си работа в справянето с трудна тема, вниманието на Марко се пренасочва към няколкото въпроса, на които е отговорил неправилно. Това е един от примерите за умствено филтриране.
Въпреки положителните си постижения, Марко е склонен да пренебрегва успеха и да се концентрира върху малките грешки. Вместо да признае усилията, които е инвестирал в обучението си за предизвикателен клас, той се фиксира върху дребните неуспехи. Тази тенденция да се отхвърлят положителните аспекти на представянето му пречи на Марко да оцени напълно постижението си.
Като цяло отговорът на Марко на неговия изпит по физика подчертава обичайното поведение на фокусиране върху грешките, вместо да празнува постиженията. Тази склонност може да попречи на личното удовлетворение и да засенчи упоритата работа, положена за изпълнение на предизвикателни задачи.
3. Етикетиране
На работното място Сам споделя своя тримесечен отчет с екипа си. Въпреки че повечето от ръководителите на Сам оценяват представянето, те предлагат незначително подобрение. Сам се фиксира единствено върху тази обратна връзка, което я кара да гледа на цялата презентация като на провал. Тези негативни мисли продължават няколко дни след това, оказвайки влияние върху нейното възприятие.
През това време умът на Сам се изкривява, тъй като тя постоянно етикетира работата си като неуспешна поради единствената част от конструктивната обратна връзка. Въпреки цялостния положителен отговор от нейните висши служители, фокусът на Сам върху този един аспект води до неоправдано възприятие за провал. Тази фиксация върху възприемания недостатък се отразява на нейното мислене в продължение на дни, подчертавайки въздействието, което изкривеното мислене и етикетирането може да има върху възприятието на индивида за собствените му постижения.
4. Социални събития
Посещението на социални събирания може да бъде предизвикателство, тъй като някои хора може да се чувстват така, сякаш не се вписват напълно, спирайки се на неловките моменти, а не на приятните разговори, които са имали. За да преодолеем това, от съществено значение е да изместим фокуса си от неудобните части на преживяването към по-широк набор от входящи данни, както положителни, така и предизвикателни. По този начин можем да оценим по-добре цялостното изживяване и да избегнем фиксирането върху моменти, които ни карат да се чувстваме като аутсайдери.
Важно е да признаем, че социалните събития предлагат смесица от приятни и по-малко удобни взаимодействия и като прегърнем по-широката перспектива, можем да подобрим социалната си увереност и да участваме пълноценно в забавните разговори, които се развиват.
5. Романтични връзки
В трудни моменти в една романтична връзка човек може да види само лошите части и да забрави за добрите. Това не е честно спрямо партньора, който изведнъж е представен едностранчиво и негативно. Важно е да запомните, че всяка връзка има както възходи, така и падения. Когато нещата станат трудни, е лесно да пренебрегнем положителните аспекти и да се концентрираме само върху проблемите.
Въпреки това е изключително важно да бъдем коректни към нашите партньори и да не ги рисуваме несправедливо в негативна светлина. Това е като да гледате картина само от един ъгъл, пропускайки пълния изглед. За да имаме по-здрава и по-балансирана връзка, трябва да признаем както предизвикателствата, така и положителните моменти. Правейки това, можем да работим заедно за преодолеят трудностите и оценявайте добрите неща, които правят връзката специална.
6. Трудни работни ситуации
В трудни работни ситуации служителите, изправени пред труден ден, могат да се концентрират единствено върху недостатъците, пренебрегвайки положителните страни на работата си. Препоръчително е да си вземат глътка въздух, може би седмица, за да облекчат стреса и да пренасочат мислите си, преди да вземат каквито и да е решения, като например да подадат писмо за напускане.
Тази почивка позволява на хората да си възвърнат самообладанието и да подходят към шефа си с по-ясна перспектива, насърчавайки по-добра комуникация и потенциални решения на предизвикателства, свързани с работата. Отделянето на време за размисъл може да помогне за предотвратяване на импулсивни решения, водени от стрес, като дава възможност на служителите да претеглят плюсовете и минусите на текущата си ситуация. Чрез създаване на буфер между труден работен ден и важни решения, хората могат да намерят по-балансирана перспектива и да направят избор, който е в съответствие с цялостното им благосъстояние.
Също прочетено: 15 примера за самодисциплина
7. Физическа годност
Когато не сте доволни от тялото си, е лесно да пренебрегнете крачките, които сте направили във вашето фитнес пътуване, и да се съсредоточите само върху неуспехите. Вместо да се фиксирате върху разстоянието, което все още трябва да изминете, полезен подход е да се концентрирате върху признаването на разстоянието, което вече сте изминали.
Изместете фокуса си от оставащия път, за да оцените напредъка, който сте постигнали досега. Правейки това, можете да намерите мотивация и удовлетворение в положителните промени, които сте постигнали, насърчавайки по-оптимистичен поглед върху вашето физическо благополучие. Тази промяна в перспективата ви позволява да празнувате малки победи, засилвайки ангажимента си към вашите фитнес цели.
Не забравяйте, че не става въпрос само за дестинацията; разпознаването и оценяването на пътуването може да направи пътя към физическата годност по-приятен и пълноценен.
8. Отхвърляне и провал
Изправянето пред отхвърляне или провал може да бъде трудно. Често хората са склонни да забравят за моментите, в които са успели, и мислят само за лошите неща. Но ето едно просто решение: опитайте да водите дневник. Като записвате мислите си, можете съзнателно да мислите за всички различни преживявания, които сте имали, не само за негативните.
Представете си следното: не сте получили работата, която сте искали, или нещата не вървят по план. Лесно е да се почувствате потиснати и да забравите всички случаи, когато сте се справили добре. Воденето на дневник ви помага да видите по-голямата картина. Можете да погледнете назад и да си спомните както възходите, така и паденията. Това е като да намалите мащаба на камера – получавате по-широк изглед.
Така че следващия път, когато се почувствате отхвърлени или сякаш сте се провалили, вземете дневник и започнете да пишете. Може да ви изненада колко хубави неща сте забравили.
9. Дълготрайна болка
Животът с постоянна болка може да накара човек да пренебрегне добрите неща, които се случват през деня му. За някой, който изпитва хронична болка, фокусът често остава върху дискомфорта, засенчвайки всички положителни моменти. Тази постоянна болка може да бъде предизвикателство, тъй като има тенденция да доминира вниманието и да намали разпознаването на приятните преживявания.
Хората, страдащи от хронична болка, може да им е трудно да оценят положителните аспекти на ежедневието си. Продължителният дискомфорт може да създаде тунелна визия, която изключва моменти на радост или постижение. Важно е да се признае, че дори в средата на постоянна болка, все още има положителни преживявания.
Чрез активно търсене и разпознаване на тези положителни моменти, хората могат да подобрят цялостното си благосъстояние. Тази промяна във фокуса им позволява да се справят по-добре с хроничната болка и да не й позволяват да засенчи потенциала за радост и удовлетворение в живота им. Възприемането на положителна перспектива, дори в лицето на продължаващ дискомфорт, може да допринесе за по-балансирано и пълноценно ежедневно преживяване.
10. Генерализирано тревожно разстройство (GAD)
Генерализирано тревожно разстройство (GAD) е един от примерите за умствено филтриране. Това е състояние, при което човек е склонен да игнорира положителните събития и вместо това да се съсредоточава върху негативните аспекти на дадена ситуация. Хората с GAD са развили навик да мислят тревожно и прекъсването на този цикъл изисква съзнателно усилие да насочат мислите си към по-положителни модели.
Индивидите с GAD се оказват заклещени в примка на очакване на най-лошите резултати, засенчвайки всички положителни аспекти на ситуацията. За да се освободят от този модел, те трябва активно да тренират умовете си да мислят по различен начин. Това е като пренасочване на добре утъпкан път в мозъка им, за да изследват нови, по-положителни маршрути.
С течение на времето повтарящото се негативно мислене се превръща в режим по подразбиране за хората с GAD. За да се противопоставят на това, те трябва съзнателно да участват в дейности, които предизвикват тези негативни модели. Правейки това, те могат постепенно да пренастроят своите мисловни процеси, позволявайки им по-балансиран и оптимистичен възглед за живота. Разбирането на GAD включва признаване на необходимостта от умишлени усилия за прекрояване на мисловните модели и насърчаване на по-здравословна умствена перспектива.
Оставете коментар