自律意味着做现在可能很困难但以后会带来好的结果的事情。这就像等待一些好东西而不是立即获得小奖励。它还意味着控制我们的欲望,不冲动地做事。即使我们感到沮丧或缺乏动力,自律也能帮助我们继续前进。一些著名的自律例子包括按时睡觉、延迟满足、定期锻炼等。
自律还意味着对那些可能很诱人但从长远来看对我们不利的事情说不。这是关于意志坚强并坚持我们的目标,即使这并不容易。这就像当我们试图健康饮食时拒绝诱人的零食,或者当周围有干扰时保持专注于我们的工作。
因此,自律意味着做出现在可能很困难但会在未来带来更好结果的选择。这是关于抵制屈服于眼前的快乐的冲动并坚持我们的目标。
提高自律的简单步骤
- 尝试番茄工作法: 使用这种时间管理方法将您的工作分解为更小的部分。设置 20 分钟的计时器,专注于您的任务,然后休息 5 分钟。重复这个循环可以让你的工作更易于管理。
- 遵守时间表: 提前计划您的一天或一周 避免拖延。写下前一天晚上的日程安排,这样您就知道醒来后要关注什么。
- 设定较小的目标: 不要一次性解决所有问题,而是设定可实现的较小目标。这种技术被称为“分块”,是一种有效的学习策略。
- 寻找动力: 发现是什么在激励你,无论是对出色完成工作的奖励,还是未完成任务的后果。只有在完成目标后才奖励自己。
- 养成习惯: 养成习惯需要时间和纪律。最初,这可能会很困难,但重复 30 到 50 次后,就会变得更加自然。坚持下去,很快它将成为你生活的一部分。
15 个自律例子
1. 延迟满足
等待你获得的奖励而不是立即获得它被称为延迟满足。这意味着要有耐心等待。例如,如果您节省两周的零用钱来购买新玩具,那么您 练习延迟满足.
当你等待玩具时,你正在学习控制自己的冲动。你推迟立即得到你想要的东西,因为你有一个更大的目标。这项技能被认为对未来的成功很重要。它可以帮助您抵制仅仅因为现在感觉良好而做一些事情,并专注于实现长期目标。因此,通过学会等待奖励,你正在培养一种宝贵的技能,可以在未来带来成功。
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2. 早起
许多人经常在早上起床前按下贪睡按钮。然而,培养早起的习惯有很多好处。
首先,早起可以让你有更多的时间来完成任务。无论是准备工作、送孩子上学,还是享用轻松的早餐,早起都可以让您在完成这些活动时不会感到匆忙。
此外,与睡懒觉的人相比,早起的人往往更高效、更成功。尽管一开始可能会遇到挑战,但努力早起可以显着提高您的工作效率、情绪和整体幸福感。
3. 提前上班或上学
准时到达学校或上班并不总是那么容易,尤其是对于学生而言。然而,早到有很多好处。
首先,它为学生提供了在上课前复习笔记或作业的机会。这些额外的时间也可以用来吃早餐或与朋友共度时光。
此外,早到体现了责任感和组织能力,这些品质受到大学和雇主的高度赞赏。它反映了对一个人的教育或工作的承诺,展示了 积极主动的态度.
从本质上讲,早到的习惯不仅有助于个人准备,而且对个人形象和声誉有积极贡献,为学术和职业追求的成功奠定基础。
4. 每日锻炼,健康生活
日常锻炼是最好的自律例子之一。它为您的健康带来许多好处。每天花几分钟进行身体活动可以增强心脏健康,减轻焦虑和压力,提高能量水平,并有助于减肥。此外,锻炼对于改善心理健康、延长寿命和预防疾病等方面发挥着至关重要的作用。 痴呆症和关节炎.
然而,坚持日常锻炼需要严格的自律。尤其是在刚开始的时候,锻炼可能看起来具有挑战性且没有吸引力。尽管最初存在困难,但长期的好处使一切努力都是值得的。通过将定期锻炼纳入您的日常生活,您就是在投资更健康、更快乐的生活。
5. 保持生活空间整洁
拥有一个整洁的家似乎很难,尤其是在一个熙熙攘攘的家庭中。然而,实行自律以遵循定期清洁计划非常重要。这包括每周花一些时间吸尘、除尘和其他重要的家务。这可能有点困难,但最终带来的好处是值得的。
干净有序的家有助于营造更加平静的氛围,让您更容易应对生活中的挑战。花时间保持您的生活空间清洁可以让您感到更加轻松并能够处理遇到的任何事情。定期清洁是保持家居整洁、无压力的关键。
6. 早点睡觉
如果你想明天有一个富有成效的一天,早点睡觉至关重要。这可能意味着拒绝社交邀请或抵制熬夜看电视的诱惑。知道充足的睡眠对您的健康和幸福至关重要,因此按时就寝成为一项有纪律的事情。
不要将自律视为一种惩罚形式,而应将其视为一种照顾自己并做出对未来有益的决定的方式。按时上床睡觉是确保您有精力和注意力有效应对任务和挑战所需的一个简单步骤。通过优先考虑您的睡眠,您就是在投资于自己的整体健康,并为更加成功和高效的明天奠定基础。
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7. 完成具有挑战性的书籍
开始写一本书可能看起来很简单,但完成一本书需要大量的自律。生活常常变得忙碌,很难找到时间读书。然而,那些坚持并完成一本书的人会感到巨大的成就感。
为了克服挑战并享受读完一本书的回报,留出专门的时间来阅读至关重要。把阅读放在首位有助于排除生活中的干扰,并在完成一本书的过程中取得更一致的进展。通过将这一承诺融入到您的日常生活中,任何人都可以克服障碍并体验到达最后一页所带来的满足感。 具有挑战性的书.
8. 明智地选择沉默
有句老话说,保持沉默比说一些事后可能会后悔的话更明智。从本质上讲,这意味着保持沉默往往是明智的选择。有时,直言不讳可能会带来麻烦或伤害别人的感情。
在某些情况下,最好保持安静。然而,重要的是要注意,有时保持沉默并不是正确的做法。例如,如果您目睹不公平待遇或不当行为,保持沉默可能意味着参与这些行为。
然而,在很多情况下,保持沉默是自律的表现。这是关于知道什么时候该说话,什么时候保持沉默,并根据当前情况做出深思熟虑的决定。关键是要在必要时表达自己和更谨慎时保持克制之间取得平衡。
9.避免两餐之间吃零食
抵制两餐之间吃零食的冲动是最好的自律例子之一,它需要决心,因为饥饿时很容易受到不健康食物的诱惑。然而,避免吃零食有几个好处。
首先,它通过防止暴饮暴食来帮助控制体重。此外,它还可以省钱,因为购买零食会随着时间的推移而积累费用。因此,在两餐之间禁食的努力是非常有益的。养成这种习惯不仅有助于保持健康的体重,还有助于节省金钱,使其成为一项值得的努力。
10. 制定成功的学习计划
遵守学习时间表是建立自律的有效方法。当您分配专门的时间来学习时,它可以让您专注于学业作业,同时最大限度地减少干扰。这种做法不仅有助于有效管理时间,还可以减轻压力。
此外,事实证明,学习时间表对于在学校放假或面临家庭义务时坚持学习很有价值。它的作用超出了正常的上课时间,使其成为保持注意力和生产力的可靠工具。
此外,学习时间表是培养自律和确保学生在学业上取得优异成绩的有效策略。通过提供结构化的学习方法,它成为学习的关键组成部分 学术成功之旅.
11.每周与你的周一交谈一次
作为成年人,我们要兼顾许多责任,例如工作、孩子和个人兴趣。在这种忙碌中,我们很容易忘记定期与父母联系。然而,如果家人在您心中占有特殊的地位,那么花时间进行这些登记就至关重要。从长远来看,它需要始终如一的自律。
例如,我每个周五晚上都会抽出一个小时给我妈妈打电话,确保她一切顺利。这个惯例帮助我平衡日常生活的需求和与家人保持牢固的联系。这是一个小小的努力,但对于维持这些重要的关系却大有帮助。因此,无论是简短的聊天还是更深入的交谈,每周与你的妈妈(或父母)联系一次可以对保持亲密关系和参与彼此的生活产生重大影响。
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12. 玩耍前先完成作业
作为一名学生,做作业至关重要,尽管这可能很困难。这一切都是为了自律才能完成任务。这意味着每天花一些时间专注于你的作业并坚持该计划。它还意味着专注于任务并避开那些可能分散你注意力的事物,例如电话或社交媒体。
对于许多学生来说,通过家庭作业掌握自律是他们学术经历的重要组成部分。这是提高时间管理技能并弄清楚如何设定和实现目标的一种方法。通过勤奋做作业,你不仅完成了作业,还为你的求学之旅培养了重要的技能。所以,在你投入游戏之前,请确保你的作业已经完成。这是您学习成功的一步。
13. 存下一部分钱
存钱就像定期存一点钱一样,遵守纪律很重要。这意味着要抵制诱惑,不要把钱花在能立即带来快乐的事情上,而要关注长期的财务稳定。您可能会想购买精美的物品或冲动购买,但这些选择会很快减少您的积蓄。
通过持续留出一些钱,您可以为意外惊喜或投资未来的机会创造一个安全网。虽然储蓄可能并不总是那么简单,但它是实现财务目标的关键一步。它涉及做出目前可能很困难但从长远来看会有所回报的选择。因此,下次当您考虑花钱购买并不真正需要的东西时,请记住,现在储蓄意味着更安全、更繁荣的未来。
14.知道何时关闭手机
在当今快节奏的世界中,我们的手机不断向我们发送通知,无论是电子邮件、短信还是社交媒体更新。这些警报旨在吸引我们的注意力,使我们很难专注于需要长时间集中注意力的任务,例如工作或学校作业。
提高注意力的一个简单而有效的解决方案是关闭手机。这需要自律,并抵制检查新通知的冲动。然而,这一举措的优点是显而易见的。
通过关闭手机电源,您不仅可以提高工作效率,还可以更轻松地放松和享受休闲时光。摆脱不断的通知可以让您暂时摆脱数字喧嚣,让您更深入地参与当下并更高效地完成任务。因此,请考虑一下暂时关闭手机的好处,以体验更好的注意力和更轻松、更愉快的生活。
15.不要跳到书的末尾
我们中的许多人都经历过跳到书的结尾并发现其结论的强烈冲动。在社交媒体和即时满足盛行的当今世界,这种诱惑变得更加难以抗拒。然而,锻炼一点自律可以增强我们的阅读体验。
直到最后才知道故事如何展开,这有一定的乐趣。避免剧透可以让阅读过程变得更加愉快和引人入胜。通过抵制偷看结论的诱惑,读者可以完全沉浸在叙述中,品味沿途的悬念和惊喜。
此外,不跳到最后可以让读者欣赏作者的技巧和技巧。它鼓励更仔细地检查写作细节,培养与故事更深入的联系。在一个寻求即时答案的世界里,花时间让故事自然地展开可以带来更有价值的阅读体验。
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