دا مقاله د ژوند ننګونو او نورو لارښوونو په اړه د لارو چارو په اړه معلومات لري چې تاسو سره به د خوښ ژوند ژوند کولو کې مرسته وکړي.
ژوند یو جرات دی چې له ښو، بدو او حتی بدو څخه ډک دی. یوه ورځ تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو دا ټول معلوم کړي دي. بیا، یو څه وروسته، تاسو به ناڅاپه داسې احساس وکړئ چې تاسو یو وکر بال غورځول شوی یاست.
دا ډول احساسات ستاسو لپاره شخصي ندي. هرڅوک باید د خپلو ننګونو سره مخ شي. پدې پوهیدل چې څنګه پدې ننګونو باندې بریالي شي تاسو سره به د فشار لاندې تمرکز او آرام پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
موږ مختلفې لارې غوره کوو چې موږ په ژوند کې د خپلو ننګونو اداره کولو ته ترجیح ورکوو. په هرصورت، کله چې تګ سخت شي، د تعقیب لپاره ځینې ښه لارښوونې او چلونه شتون لري. د لاندې لیست څخه غوره کړئ!
موږ په کې لرو د خبرتیا ګروپ پاتې شئ پریکړه یې کړې چې دا لیست د څیړنې او تجربې له لارې سره یوځای کړي ترڅو د خلکو سره مرسته وکړي چې زده کړي او پوه شي چې څنګه دوی د ژوند ننګونو باندې بریالي کیږي.
پرته له دې چې نور ډیر اډو ته لاړ شو د ژوند ننګونو ته د رسیدو لارو ته لاړ شو!
د ژوند ننګونو ته د رسیدو 10 لارې
لاندې به موږ په خورا اغیزمنو لارو کې د ژوند ننګونو ته د بریا لپاره ځینې خورا مؤثره لارې لیست او بحث وکړو.
پوهیږئ چې تاسو یوازې نه یاست
په دې نړۍ کې هرڅوک خپل ټیټونه لري. ځینې خلک ممکن دا اداره کړي یا حتی په داسې طریقه پټ کړي چې تاسو یې نه ګورئ. مګر حقیقت پاتې دی، مهمه نده چې تاسو له کوم څه څخه تیریږي، نور خلک هم شتون لري. تاسو یوازې نه یاست.
دا هغه ټکی دی چیرې چې تاسو ته رسیدل ټولنه خورا مهمه ده. د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او خپلې ژورې اندیښنې بیان کړئ ځکه چې دا ستاسو د ژوند ټولو حالتونو پورې اړه لري.
پلان جوړ کړئ
دا څرګنده ده چې تاسو نشئ ویلای چې په راتلونکي کې څه پیښیږي، مګر تاسو باید د مخکې پلان کولو مخه ونه نیسي.
هغه نمونې درک کړئ چې تاسو یې په خپل ژوند کې بیا تکرار لیدلي او خپلې ځانګړې ننګونې وګورئ. د غوره پایلو ارزونه وکړئ او د دوی د ترلاسه کولو څرنګوالي لپاره یو پلان رامینځته کړئ.
که تاسو په یو ځای کې کار کوئ او تاسو کولی شئ د ځانګړي ډول ننګونو بیا تکرار وړاندوینه وکړئ چې تاسو ورسره مخ کیدی شئ، تاسو کولی شئ مخکې پلان وکړئ. د همدې لپاره ریښتیا ده د ښوونځي زده کونکي. د مثال په توګه، که ننګونه د وخت مدیریت وي، نو د کیلنڈر مدیریت لپاره د زده کړې پالن کولو له لارې ځان وباسئ.
مرسته ترلاسه کړئ
دا یو له اغیزمنو لارو څخه دی چې څنګه د ژوند ننګونو باندې بریالي شي. پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست، نو تاسو کولی شئ د مرستې غوښتنه وکړئ. د شرم کولو اړتیا نشته چې هلته لاړ شئ او په مسلکي یا دودیز ډول د مرستې غوښتنه وکړئ. که تاسو په یو مینه وال ، اجنبی ، لارښود یا ملګري باندې تکیه وکړئ ، تل داسې څوک شتون لري چې د ژوند ننګونو څخه په تیریدو کې مرسته وکړي او په نهایت کې بریالي شي.
ملاتړ ترلاسه کړئ
د مرستې غوښتنه کول د نورو ډیرو مرحلو لپاره یو ګام دی - لکه څنګه چې نور ګامونه هم شتون لري. تاسو باید خلاص ذهن ولرئ او د هغه ملاتړونو منلو ته لیواله اوسئ چې تاسو ته وړاندیز کیږي. هغه خلک چې تاسو سره مرسته کوي واقعیا ستاسو پاملرنه کوي. د اړتیا په وخت کې د مرستې منلو ته چمتو اوسئ.
نورو سره مرسته وکړئ
د ژوند له ننګونو څخه د خلاصون یوه بله لاره د نورو سره مرسته کول دي. زوړ متل وايي: "هغه څه چې تاسو په خلکو اچوي هغه څه دي چې تاسو ته بیرته راځي." که تاسو د یو ستونزمن وخت څخه تیر شوي یاست چې تاسو ته اړین تجربه درکړي او تاسو هر هغه څوک پیژنئ چې د ورته ستونزمن وخت څخه تیریږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې مرسته وکړئ! کله چې تاسو د نورو سره مرسته کوئ دا د دوی سره مرسته کوي او تاسو سره هم مرسته کوي، او تاسو د خپل ځان په اړه هم د خوښۍ احساس درکوي.
لوی فکر وکړئ
د ناکامۍ د ویرې له امله، او حتی د پریکړې کولو ویره، دا اسانه ده چې ځان ته اجازه ورکړئ چې کوچني فکر وکړئ.
مګر د دې لپاره چې په ژوند کې لوی شیان ترسره کړئ، تاسو باید د خطرونو اخیستلو ته چمتو اوسئ. تل فکر وکړئ او د هر ډول ننګونو په مقابل کې لوی خوب وکړئ چې رامینځته کیدی شي.
پدې توګه ، تاسو به د هغه څه څخه ډیر څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې تصور کولی شئ. خپل ځان وکړئ او اجازه مه ورکوئ چې ستاسو منفي فکرونه ستاسو په لاره کې راشي. فکرونه هیڅ نه دي، یوازې یې وګورئ او پریږدئ چې تیر شي.
احساس وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ
احساس کول چې تاسو څنګه احساس کوئ د ژوند ننګونو باندې د بریالي کیدو یوه له خورا مؤثره لارو څخه ده. که تاسو خپل احساسات پټ کړئ، نو دا به اړین نه وي چې دوی له منځه یوسي. پرځای یې، هغه فکرونه چې احساسات یې له دوی سره تړلي انرژیان دي چې حتی ستاسو په روغتیا منفي اغیزه کولی شي کله چې دوی په سمه توګه اداره نه شي.
هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه احساساتو ته اجازه ورکړئ چې له دوی سره جګړه ونه کړي، وګورئ چې دوی هلته دي. تاسو کولی شئ دا د مراقبت له لارې ترسره کړئ کوم چې تاسو په شیبه کې پاتې کیږي او پوه شئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. یا، که تاسو غواړئ د خپلو احساساتو په اړه ولیکئ، لیکنه کیدای شي د شفاهي او کیتیارټیک تجربه وي.
لکه څنګه چې تاسو احساس کوئ او د نورو سره څنګه احساس کوئ، دا ممکن تاسو ته وړتیا درکړي چې خپل وضعیت په نوې رڼا کې وګورئ. دا تمرین کولی شي ستاسو ذهن سم ځای ته ورسوي چیرې چې تاسو کولی شئ د مناسبو حلونو سره راشئ او د فشار ننګونو باندې بریالي شئ.
هوښیار کار وکړئ، نه سخت
په عمومي توګه، د یو څه د ترسره کولو لپاره له یوې څخه ډیرې لارې شتون لري. په هرصورت، د دې کولو لپاره تل یوازې یوه غوره لاره یا سمه لاره شتون لري. د هوښیار کار کولو لپاره، سخت نه، د شاته کار کولو سره پیل کړئ.
خپل اهداف په ګوته او تعریف کړئ. بیا، د لارې پلان کړئ چې څنګه خپل مطلوب منزل ته ورسیږئ. خپله څیړنه وکړئ او وګورئ چې نور څنګه ستاسو څخه مخکې راغلل. خپل مهارتونه او نظرونه حساب کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو څنګه ښه کار کولی شئ. بیا، هغه لار ته ودرېږئ چې ستاسو لپاره کار کوي او کار ته ورشئ!
مثبت نظر
هغه فکرونه چې تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د احساساتو سره لاسوهنه وکړي ستاسو واقعیت کیږي. دا ممکنه ده چې خپل ذهن وروزو ترڅو مثبت فکر پیل کړي.
دا یو له هغو لارو څخه دی چې څنګه د ژوند ننګونو باندې بریالي کیږي چې وخت او تمرین ته اړتیا لري. دا د ذهني پوهاوي سره پیل کیږي کوم چې تاسو د پوهاوي له لارې ترلاسه کولی شئ. تاسو کولی شئ د مختلفو فعالیتونو له لارې ذهني پوهاوی ترلاسه کړئ لکه د شیانو ترسره کول چې ستاسو ذهن په اوسني وخت او مراقبت کې ساتي.
کله چې تاسو د هغه افکارو په منلو کې ښه شئ چې ستاسو په ذهن کې تیریږي او پریږدي چې دوی تیریږي - دا به تاسو ته د دې وړتیا درکړي چې د منفي فکرونو مخه ونیسئ.
مه پرېږده
کله چې ننګونې راپورته شي \ لکه څنګه چې دوی به تل کوي ، که دا د ښوونځي لوی ازموینه وي یا راتلونکی سیالي وي ، له ننګونې څخه مه ځئ. استقامت د ننګونو سره د مقابلې لپاره خورا مؤثره کلیدي ده.
پریښودل تاسو د دې څخه د زده کړې ننګونې له مینځه وړلو څخه محروموي. ننګونو ته د مرستې په لټه کې شئ، احساس وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، او د هوښیار ګامونو له لارې د دوی د بریالي کولو لپاره پلانونه جوړ کړئ.
د ژوند ننګونو ته د رسیدو ټولې لارې اړتیا لري چې تاسو یې په دوامداره توګه تمرین کړئ او هیڅکله یې مه پریږدئ.
د ننګونو د بریالي کولو لپاره څلور ګامونه
غواړئ د یوې ننګونې د بریالي کولو لپاره یو تخنیک هڅه وکړئ چې بودا یو ځل ښوولی و؟ دا څلور مرحلې لارې په خورا مؤثره توګه مرسته کولی شي.
دا د ژوند د ننګونو د بریالي کولو په لارو چارو کې ځینې نور ګامونه دي.
د شکر ادا کول:
په نهایت کې ، موږ د تل لپاره زموږ د آرامۍ زونونو کې ژوند کوو. نو ځکه، کله چې یو څه نوي پیښیږي یا راڅرګندیږي، موږ ممکن د هغې سره معامله کول ستونزمن وي.
د مننې په دوامداره توګه تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د ننګونې تعریف بیا تعریف کړئ. تاسو به په خپل اوسني وخت کې هم خوشحاله اوسئ.
ومنئ او پریږدئ:
دا ومنئ چې تاسو خپل ځان چیرته موندلی او هغه څه چې تاسو یې لرئ - دا د ژوند ننګونو ته د رسیدو یوه لاره ده.
دا ستاسو ژوند دی، همدا اوس. که څه هم دا لنډمهاله ده، کله چې تاسو یې ومنئ فشار، اندیښنه او ویره به په تدریجي ډول له منځه یوسي. مراقبت د منلو زده کولو او تمرین کولو لپاره یو له خورا مؤثره لارو څخه دی.
وڅارئ او پریکړه وکړئ:
کله چې یوه ځانګړې ننګونه ستاسو په لاره راځي، د پلان جوړولو لپاره له خپلو احساساتو څخه لیرې شئ. پداسې حال کې چې ځان ومني او ځان ته اجازه ورکړئ چې احساس وکړئ هر هغه څه چې تاسو اوس مهال احساس کوئ، تاسو غواړئ د امکان تر حده هدف ولرئ کله چې پریکړه وکړئ چې څنګه عمل وکړئ.
له وېرې سره مخ شئ او اقدام وکړئ:
کله چې تاسو عمل کوئ، تاسو د خپلو ننګونو د بریالي کولو لپاره ترټولو لوی ګامونه اخیستي دي. امکانات دا دي چې د هر هغه څه لویه برخه چې تاسو ورسره مخامخ یاست د ننګونې په څیر احساس کوئ ځکه چې دا اصلي ویره شتون لري.
هڅه وکړئ په دې حالت کې د هغه څه پیژندل او تعریف کړئ چې تاسو یې ویره لرئ. بیا تاسو کولی شئ د دې ویره کمولو لپاره اقدام وکړئ.
ځینې نورې لارښوونې او لارې چې څنګه د ژوند ننګونو باندې بریالي شو
موږ غواړو د امکان تر حده پراخه واوسو چې موږ لاندې لارښوونو او د معلوماتو برخې په ګوته کړو چې څنګه د ژوند ننګونو ته د رسیدو لارې چارې هم مرسته کولی شي کله چې تاسو دوی د هغه چا سره فعال کړئ چې موږ دمخه پدې مقاله کې بحث کړی دی.
کله چې تاسو په غوسه یا مایوسه یاست پریکړه مه کوئ.
یو مساوي مهم شی چې تاسو یې باید پوه شئ هیڅکله پریکړه مه کوئ کله چې تاسو په خپل وخت کې یاست ، او نه واقعیا ستاسو غوره. کله چې غوسه او کله نا امیده شوي پریکړه کولی شي ستاسو د اوسنیو ننګونو هاخوا ډیرې جدي ستونزې رامینځته کړي.
په خپل ځان ډیر سخت مه اوسئ.
خپل ځان ته د زړه په مهربانۍ سره وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ته دا یادونه وکړئ. ننګونې زموږ څخه غوره او بد راوباسي، او ډیری وختونه، خلک به تل زموږ لپاره شتون ونلري، په ځانګړې توګه که تاسو د وروستي سره مینه لرئ. په هغه وخت کې، موږ یوازې په ځان تکیه کولی شو، نه په نورو. د خپل ځان لپاره ښه ملګری او ښه ملګری اوسئ
هغه کوچني ګامونه ولمانځئ چې تاسو یې اخلئ.
حتی که تاسو د لوی خنډونو سره مخ یاست، د خپلو کوچنیو بریاوو په لمانځلو کې مه هیروئ. تاسو کولی شئ خپل ساتونکي ښکته کړئ او کله ناکله ځان ته یادونه وکړئ چې خوشحاله اوسئ. له هغې وروسته، تاسو به ښه او پیاوړي شئ.
د خاموشۍ او خزانې سره یوازې اوسئ.
نه، تاسو به په الکول کې ډوبولو او د ګوندونو او تفریحونو په شور کې ډوبولو سره خپله ستونزه حل نه کړئ.
ځینې وختونه موږ د ژوند ستونزو ته په چوپتیا سره ځواب موندلی شو. ځکه چې په خاموشۍ کې موږ کولی شو له آرامۍ څخه خوند واخلو، او په خاموشۍ کې، موږ ریښتینی حکمت پیدا کوو.
ښه خواړه او لوی شرکت ته پناه یوسي.
د دې سختو خنډونو په لرې کولو کې د لا جدي کار څخه وقفه واخلئ. په حقیقت کې، په هغه شیانو کې د پناه اخیستلو په لټه کې چې تاسو یې خوښوي هغه څه دي چې تاسو یې باید ترسره کړئ، لکه ستاسو سره د خپلې خوښې خواړه کول او خوړل هغه خلک دي چې تاسو سره مینه لري، شاید ترټولو غوره او خورا آرامه درملنه.
پایله
دا مقاله د ژوند ننګونو د بریالي کولو څرنګوالي په اړه یوازې ستاسو سره مرسته کوي.
د ننګونو سره د مقابلې څرنګوالی زده کول او پوهیدل وخت، استقامت او د مثبت چلند چلند کوي. سخت وختونه کیدی شي پرته له دې چې ستاسو د ژوند وضعیت څه وي.
مګر د سم ذهنیت په مرسته او پدې مقاله کې د ځینو شیانو دوامداره تمرین سره ، تاسو به په ښه حالت کې اوسئ ترڅو وکولی شئ هر وخت پدې ننګونو بریالي شئ او د لارې په اوږدو کې وده وکړئ!
اخځ:
- https://www.uopeople.edu/blog/10-ways-how-to-overcome-challenges/
- https://inspiringtips.com/inspiring-tips-to-overcome-life-challenges/
یو ځواب ورکړئ ووځي