که تاسو زده کونکی یاست او تاسو د زده کونکو لپاره د رواني روغتیا غوره لارښوونو په لټه کې یاست ، نو تاسو په پای کې سم ځای ته رسیدلي یاست.
پدې مقاله کې ، موږ به په څرګند ډول د زده کونکي په توګه د رواني روغتیا او هوساینې ګټې په اړه بحث وکړو ، او څنګه یو څوک له ذهني پلوه صحتمند پاتې کیدی شي.
موږ خپل فزیکي روغتیا ته ډیر پام کوو پرته لدې چې موږ په ذهني توګه څنګه پرمخ یو. تاسو باید خپل رواني روغتیا ته ډیره پاملرنه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د سخت کورس ورک زده کونکي یاست.
یو څوک چې ضعیف رواني روغتیا ولري نشي کولی غوره فعالیت وکړي. نو موږ باید ښه ذهني روغتیا وساتو.
د وينا له مخې د اریزونا پوهنتون (آنلاین)، حتی آنلاین زده کونکي د ډیری ننګونو سره مخ دي ، د کیمپس په ټولګیو کې د زده کونکو په پرتله ډیر. نو، دا حتی د آنلاین زده کونکو لپاره مهمه ده چې خپل رواني روغتیا جدي ونیسي.
دا مهمه ده چې د اکادمیک، او شخصي یا کورنۍ پورې اړوند مسلو ترمنځ توازن رامنځته کړئ. د دې ټولو سره په یوځل معامله کول فشار لرونکی کیدی شي ، نو دا غوره ده چې ګټورې لارښوونې ترلاسه کړئ ترڅو تاسو سره د ښوونځي او شخصي ژوند سره مقابله کې مرسته وکړئ.
د کالج زده کونکو ترمنځ د رواني روغتیا عامې ستونزې
د کالج زده کونکي د ځوانۍ په لاره کې د ډیری فشار سره مخ دي. دا ځوانان په خپل ژوند کې د لومړي ځل لپاره د کور څخه د وتلو وروسته د کالج ژوند زده کوي.
له هر څه او هر هغه چا څخه جلا کیدل او جلا کیدل چې دوی یې د 18 کلونو راهیسې پیژندلي د اندیښنې لامل کیدی شي.
پداسې حال کې چې په لومړیو ورځو کې د ورته عمرونو سلګونو او زرګونو خلکو سره لیدنه کولی شي یو څه راحت او خوښۍ راوړي، دا نوې رامینځته شوي ملګرتیا او پیژندګلوي کولی شي په چټکۍ سره د مختلفو دلیلونو لپاره د رواني روغتیا ستونزو پراختیا ته وده ورکړي.
زده کونکي کولی شي د ناکافي احساس رامینځته کړي، شاید د متضاد لیدونکو له امله، دوی اوس ښکاره شوي. په ملګرو فشار راوړل کیږي چې یو ټاکلی لاره وګوري، یو مشخص ډول فکر وکړي، یا حتی د غوښتنې څخه ډیر الکول وڅښي.
وده کونکي توکي لکه مخدره توکي د زده کړې او ساتیرۍ لپاره شتون لري ، او وړاندیز شوي کورسونه ممکن د تمې څخه ډیر ستونزمن وي. ځینې زده کونکي ممکن د بیلونو تادیه کولو لپاره یو یا دوه دندې ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې نور زده کونکي ممکن د دوی د ښوونځي ټول بیلونه د خپلو کورنیو لخوا تادیه کړي.
دا نده چې د زده کونکي فرصت د هغې له هیلو سره نه راځي. صحي خواړه او منظم تمرین د پیسو د نشتوالي، بوخت مهال ویش او ورځني فشار له امله له مینځه وړل کیدی شي.
دا د زده کونکو لپاره هم لوی ننګونه کیدی شي څوک چې د دوی په ژوند کې د لومړي ځل لپاره د نوي ژوند طرز او کلتوري توپیرونو سره مخ کیږي. دا ټول او نور سناریوګانې کولی شي د رواني روغتیا موجوده ستونزې یا د نوي رواني روغتیا ستونزو پراختیا ته وده ورکړي چې کولی شي د دوی پاتې ژوند پای ته ورسوي.
دا هم ولولئ: د عالي لیسې زده کونکو لپاره 20 انټرنشونه 2024
د کالج یا لیسې زده کونکي په توګه د ښه ذهني روغتیا ساتلو څرنګوالی.
دا لارښوونې به تاسو سره د زده کونکي په توګه په شکل کې ساتلو کې مرسته وکړي او همدا رنګه تاسو سره د رواني مسلې څخه بیرته راستنیدو کې مرسته کوي چې یوازې تنظیم کیږي.
1. د شپې ښه خوب کول
کله چې تاسو خوب کوئ، ستاسو دماغ ستاسو د بدن سره مرسته کوي د هغه فشارونو څخه ځان روغ کړي چې د ورځې په اوږدو کې ورسره مخ کیږي. ځکه چې ډیری زده کونکي هره شپه د اوه څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب نه کوي، دوی ستړي، ستړي او ستړي احساس کوي.
دا د زده کونکو لپاره د رواني روغتیا ترټولو مهم لارښوونې دي ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی په کافي اندازه ، ډوپامین ، سیروټونین او کیمیاوي توکي تولید کړي ترڅو د اضطراب ، اضطراب او فشار سره مبارزه وکړي کله چې تاسو ښه خوب نه کوئ.
هڅه وکړئ د خوب حفظ الصحه تمرین کړئ او سالم خواړه ساتل.
2. د کیمپس مشاور سره راجستر کول مشوره ورکول کیږي
دا په کالج کې د زده کونکو لپاره د رواني روغتیا لارښوونې یو بنسټ دی. مشوره ورکول په تیرو کلونو کې خراب ریپ لري، مګر خوشبختانه، زده کونکي د هغې ګټې درک کوي او بدنامي کمه شوې.
په کیمپس کې د مشاور یا په ټولنه کې د مشاور سره لیدنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شي چې څنګه د فشار مدیریت تخنیکونه وکاروئ ترڅو د ازموینې دمخه آرام شئ او د نورو مسلو سره معامله وکړئ چې ممکن ستاسو د دماغ او ستاسو د بدن هوساینې پورې اړه ولري.
دا هم ولولئ: د 2024 زده کونکو لپاره د نړیوالو سیالیو لیست
3. د ملاتړ رامنځته کول
د ملاتړ شبکې رامینځته کول د کالج زده کونکو لپاره د رواني روغتیا یو له لارښوونو څخه دی چې هرڅوک یې باید ترسره کړي. دا د بل چا د ملاتړ شبکې برخه کیدل هم ګټور کیدی شي. هر زده کوونکی د خپل پوهنتون په ژوند کې په ځینو وختونو کې د ستړیا، مغشوش او نهیلي احساس کوي.
د نورو څخه د مرستې په لټه کې کیدل د دې معنی لري چې د پریښودلو او بریالي کیدو ترمینځ توپیر دی. ستاسو د ملاتړ په شبکه کې باید ملګري، ښوونکي او بل څوک شامل وي چې تاسو فکر کوئ تاسو سره د ستونزې په حل کې مرسته کولی شي.
4. فعاله پاتې کیدل مهم دي
تاسو شاید تر دې دمه د کالج زده کونکو لپاره د دې رواني روغتیا لارښوونو په اړه اوریدلي وي. دا تمرین د خوشحاله مزاج لامل کیږي. دا دومره ریښتیا ده. کله چې تاسو فعال یاست، Endorphins، په بیله بیا ډوپامین او سیروټونین ستاسو په بدن کې خوشې کیږي.
دا کیمیاوي توکي ستاسو مزاج ښه کوي، درد کموي، او تاسو ته د انعام احساس درکوي. د تمرین معمول تعقیب کولی شي ستاسو مزاج ښه کړي، حتی که تاسو هره ورځ د 30 دقیقو لپاره منډه کوئ. تمرین کولی شي تاسو سره د ښه خوب کولو کې هم مرسته وکړي، د ورځې په اوږدو کې ډیره انرژي ولرئ، او د کور کار او ازموینو باندې ښه تمرکز وکړئ.
دا هم ولولئ: د طبي زده کونکو لپاره د مطالعې 5 لارښوونې چې لوړې زده کړې تعقیبوي
5. د مخدره توکو او الکول څخه ډډه کول
ډیری په دې باور دي چې ګوندي ژوند د پوهنتون د ژوند جوهر دی. هغه څه چې دوی ممکن نه پوهیږي دا دي چې کالج د مخدره توکو یا الکول کارولو پرته ساتیري کیدی شي. تاسو اړتیا نلرئ د نوي ملګرو سره لیدو یا ښه وخت ولرئ. تاسو د آرام کولو لپاره اړتیا نلرئ.
مخدره توکي او الکول تاسو د آرام کولو څخه ساتي.
دوی ستونزې جوړوي، مګر دوی حل نه کوي. او منفي پایلې د ورځو لپاره پاتې کیدی شي.
د مخدره توکو او الکول څخه ډډه کول د کالج او لیسې زده کونکو لپاره د رواني روغتیا مشوره ده ترڅو ټولګي ته ناوخته کیدو ، د خوب کولو ستونزه او مسخره کیدو څخه مخنیوی وشي.
6. صحي خواړه خوړل
لکه څنګه چې د مخدره توکو او الکول څخه ډډه کول مهم دي، د صحي رژیم خوړل د زده کونکو لپاره د رواني روغتیا یو له غوره لارښوونو څخه دی. دا ځکه چې هغه څه چې تاسو په بدن کې رامینځته کوئ ستاسو په مزاج اغیزه کوي. هغه کیمیاوي مواد چې مزاج تنظیموي لکه خوښۍ، غوسه، ویره او خپګان دواړه په دماغ او بدن کې ژوند کوي.
څومره صحي خواړه او څښاک چې تاسو یې مصرف کوئ په هماغه اندازه ستاسو مزاج ښه کیږي او ستاسو بدن به ګټور کیمیاوي توکي خوشې کړي.
د شپې د بیر او څښاک څښاک وروسته د نیمې شپې پیزا به تاسو له فزیکي او ذهني پلوه ویره احساس کړي. هره ورځ د میوو او سبزیجاتو سره صحي خواړه خوړل مثبت ګټې وړاندې کوي.
دا هم ولولئ: د زده کونکو لپاره د دندې لیکلو مهارتونو ته وده ورکولو لپاره 7 لارښوونې
7. خپل ځان ته انعام ورکړئ
د خپل ارزښت درک کول، خپلو اهدافو ته رسیدل، او د ستونزمنو کارونو بشپړول یوازې یو څو شیان دي چې دا ښیې چې تاسو عالي دنده ترسره کوئ. خپل ځان ته ستاسو د ټولو سخت کار لپاره انعام ورکول د رواني روغتیا لارښود او په کالج او عالي لیسه کې د زده کونکو لپاره مشوره ده چې لږ کارول شوي.
خپل ځان ته انعام ورکول د ځان لپاره یو څه ښه کول دي ځکه چې تاسو یې مستحق یاست، تاسو یې مستحق یاست. که تاسو د خپلو لاسته راوړنو او پرمختللو بریاوو په اړه ویاړ او ډاډه احساس کوئ، تاسو کولی شئ د خپل کالج سفر ته دوام ورکړئ.
د هر انعام په منځ کې د ځان لپاره نوی هدف وټاکئ. دا هدف ترلاسه کړئ او بیا ځان ته انعام ورکړئ. تاسو کولی شئ دا معمول ریښتیني نړۍ ته حتی د فراغت وروسته واخلئ.
یو ځواب ورکړئ ووځي