നിരവധി നൂറ്റാണ്ടുകളായി, ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ആത്മാവിലും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ധ്യാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും കൂടുതൽ സന്തോഷവും കരുതലും തോന്നുന്ന തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ദയയുള്ള ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കണം.
നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരോടും ഉള്ള സ്നേഹവും അനുകമ്പയും പോലുള്ള നല്ല വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളെ കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ആക്കും.
സ്നേഹദയയുള്ള ധ്യാനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടുന്നുവെന്നും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
എന്താണ് സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം?
ഉത്തരേന്ത്യൻ ഭാഷയായ പാലിയിൽ "മെറ്റ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം (LKM), പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിലും സ്നേഹത്തിൻ്റെ വികാരങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിലും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്. ബുദ്ധമത പാരമ്പര്യത്തിൽ വേരൂന്നിയ ഈ ധ്യാനം, എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളോടും സ്നേഹ-ദയയുടെ വികാരങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക വഴി നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മറ്റ് ധ്യാനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനത്തിൽ പ്രത്യേക "ലക്ഷ്യം" ഇല്ല; മറിച്ച്, നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പൂർണ്ണമായി സന്നിഹിതരായിരിക്കുന്നതിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.
തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത്, ഉന്നമനം നൽകുന്ന വാക്കുകളുടെ ആവർത്തനവും തന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. തനിക്കും പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും സമാധാനത്തിനും ആശംസകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു പതിവ് എൽകെഎം പ്രാക്ടീസ് സ്വീകരിക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്ക് കടന്നുപോകുന്ന പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തുന്നു. ഈ ധ്യാനത്തിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വൈകാരിക പ്രതിരോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പുലർത്താനും കഴിയും.
സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
സ്നേഹദയയുള്ള ധ്യാനം അനേകം പ്രയോജനങ്ങൾ കൈവരുത്തുന്നു. മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം പോലെ, പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചെറിയ സെഷനുകൾ പോലും സ്ഥിരമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. സ്നേഹദയ ധ്യാനത്തിൻ്റെ മൂന്ന് ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:
1. വലിയ ആത്മസ്നേഹവും മറ്റുള്ളവരോടുള്ള സ്നേഹവും:
സ്നേഹദയ ധ്യാനം നിങ്ങളെയും മറ്റുള്ളവരെയും ആഴത്തിൽ സ്നേഹിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം സ്വയം വിമർശനത്തിനും സംശയത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നവരോടും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാത്ത ആളുകളോടും ഉൾപ്പെടെ മറ്റുള്ളവരോട് അനുകമ്പ കാണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.
ഷാരോൺ സാൽസ്ബർഗിൻ്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം, ദയയുള്ള ചിന്തകൾ, പ്രവൃത്തികൾ എന്നിവയിൽ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ സമ്പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു ബോധത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കമ്മ്യൂണിറ്റികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും മാനസിക ക്ഷേമത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വായിക്കുക: എങ്ങനെ വീണ്ടും ഉറങ്ങാം
2. മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം:
ധ്യാനം മനസ്സിന് മാത്രമല്ല ഗുണം ചെയ്യുന്നത്; ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനത്തിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, സ്നേഹദയ ധ്യാനം ദീർഘായുസ്സിനു സംഭാവന ചെയ്തേക്കാം. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ശാരീരിക പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
3. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം:
സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം പോലെയുള്ള ദീർഘകാല ശ്രദ്ധാശീല പരിശീലനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഇടയാക്കും. സ്ഥിരമായ ധ്യാനം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഊഷ്മളത, സമചിത്തത, സംതൃപ്തി, സഹാനുഭൂതി എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വിഷാദത്തിൻ്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, മാനസികാരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇടപെടലുകളിലൊന്നായി മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ
നിങ്ങൾക്ക് സ്നേഹദയയുള്ള ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, എന്നാൽ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾക്ക് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കാലക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പതിവ് ഭാഗമാക്കാനും കഴിയും.
1. ബ്രാഞ്ച് ഔട്ട്
സ്നേഹദയ ധ്യാനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ ശീലം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമൂലമായ സ്വയം സ്വീകാര്യത സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ധ്യാനത്തിലും ദൃശ്യവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങളിലും ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പ്രിയപ്പെട്ടവരിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക.
സുഹൃത്തുക്കളുടെയും കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും ക്ഷേമത്തിനും പൂർത്തീകരണത്തിനും ആശംസകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വാക്കാലുള്ള സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരുമായി ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തും, സ്നേഹവും ദയയും വളർത്തിയെടുക്കും.
ഈ ലളിതമായ സമ്പ്രദായം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ അനുകമ്പയും ബന്ധവും ഉള്ള ഒരു സമൂഹത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
2. സുഖപ്രദമായ ഒരു ധ്യാന ഇടം സൃഷ്ടിക്കുക
മെറ്റാ ധ്യാനത്തിന് ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക, അതിൻ്റെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലിന് പേരുകേട്ട ഒരു പരിശീലനമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഇടം സുഖകരവും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്തതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഈ ധ്യാന ശൈലി സ്നേഹദയയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതാണ്, ഇരുന്നോ കിടന്നോ ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ഊഷ്മളമായ വികാരങ്ങൾ നയിക്കുക. ഈ പരിശീലനം അനുകമ്പ വളർത്തിയെടുക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിലായാലും ജോലിസ്ഥലത്തായാലും പുറത്തായാലും മെറ്റാ ധ്യാനത്തിനായി ശാന്തമായ ഇടം ഉണ്ടാക്കുക. സമാധാനപരമായ അന്തരീക്ഷം ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അനുഭവത്തിൽ പൂർണ്ണമായും മുഴുകാനും ശാന്തമായ മനസ്സിൻ്റെയും കൂടുതൽ അനുകമ്പയുള്ള ഹൃദയത്തിൻ്റെയും നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
വായിക്കുക: 10 തൊഴിൽ-ജീവിത ബാലൻസ് ഉദാഹരണങ്ങൾ
3. പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്നേഹ-ദയ ധ്യാന (LKM) പരിശീലനത്തിനായി തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവ് നീക്കിവെക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനും അനുകമ്പയുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും ഈ സമയം നിർണായകമാണ്.
നിങ്ങളുടെ എൽകെഎം പരിശീലനത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഇടം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശാന്തമായ ഒരു കോർണർ കണ്ടെത്തുന്നതും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ മാറ്റിവെക്കുന്നതും കുറഞ്ഞ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ ഉറപ്പാക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
LKM-നായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും നിങ്ങളോടും മറ്റുള്ളവരോടും ദയ വളർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിലെ ഈ ലളിതമായ ക്രമീകരണം നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധയുടെയും അനുകമ്പയുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക
തുടക്കക്കാർ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് സാവധാനത്തിൽ എടുക്കണം. ആദ്യം ഭയങ്കരമായി തോന്നാം. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ധ്യാനിക്കുന്ന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം പിന്തുടരുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ഈ ഗൈഡഡ് സെഷനുകൾ എപ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കണമെന്നും ചില പ്രവർത്തനങ്ങളോ ചിന്തകളോ ആവർത്തിക്കുകയോ നിർദ്ദിഷ്ട ആശയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനം കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
5. സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന സ്നേഹ-ദയ ധ്യാനത്തിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിന് സ്ഥിരത പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിലുള്ള ധ്യാനം പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് പരമാവധി സ്വാധീനത്തിന് നിർണായകമാണ്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സ്നേഹത്തിൻ്റെയും അനുകമ്പയുടെയും ഉയർന്ന വികാരങ്ങൾ വ്യാപിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കും, ഇത് സജീവമായ ധ്യാനത്തിൻ്റെ നിമിഷങ്ങൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് വ്യാപിക്കുന്നു.
ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം, സ്ഥിരമായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, പതിവ് സെഷനുകളിൽ ഏർപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സ്നേഹവും അനുകമ്പയും എങ്ങനെ പ്രകടമാകുന്നു എന്നതിലെ നല്ല പരിവർത്തനത്തിന് നിങ്ങൾ സാക്ഷ്യം വഹിക്കും.
6. പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പോസിറ്റീവ് സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്തിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് സ്നേഹവും പോസിറ്റീവും ആയ ശൈലികൾ ഉറക്കെ പറയുക. "ഞാൻ സുഖമാണ്, ഞാൻ ആരോഗ്യവാനാണ്, ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്" എന്നിങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ സ്ഥിരീകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ആവശ്യാനുസരണം അവയെ വ്യക്തിഗതമാക്കുക.
ഈ ആചാരം പോസിറ്റീവ് മാനസികാവസ്ഥ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരീകരണങ്ങൾ സ്വയം വിശ്വാസത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പ്രത്യേക മേഖലകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യത്തിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും സംഭാവന നൽകിക്കൊണ്ട് കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം വളർത്തിയെടുക്കാൻ പതിവായി ഈ സമ്പ്രദായം സ്വീകരിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, നല്ല വാക്കുകളുടെ ശക്തി നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിലും ദൈനംദിന അനുഭവങ്ങളിലും അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക