칼로리와 탄수화물(탄수화물)의 차이점은 무엇이며, 이 함량이 포함된 음식 섭취를 제한하는 것이 왜 중요한가요?
칼로리와 탄수화물은 건강한 식단을 유지하는 데 필요한 필수 요소일 수 있지만, 과도하게 섭취하면 체중이 더 늘어나게 됩니다.
우리 몸은 에너지 단위이기 때문에 칼로리가 필요합니다. 식품의 칼로리 양은 식품에 얼마나 많은 에너지가 포함되어 있는지를 나타냅니다.
탄수화물, 줄여서 탄수화물은 탄소, 산소, 수소로 이루어진 유기 화합물입니다. 탄수화물은 빵, 쌀, 콩 등과 같이 전분과 설탕이 풍부한 식품입니다.
칼로리와 탄수화물을 구별하면서 계속 읽으십시오.
칼로리
열의 칼로리 이론에서 유래한 칼로리는 에너지의 측정값입니다. 식품에 포함된 에너지의 양은 칼로리로 측정됩니다.
우리가 소비하는 거의 모든 음식에는 발로라이즈가 포함되어 있습니다. 칼로리는 우리가 섭취하는 음료와 일상 음식에 포함되어 있습니다.
엄청난 칼로리를 함유한 식품은 주로 가공식품과 단 음식이다. 이러한 식품의 칼로리 양은 일반적으로 자연 건강 식품에서 얻는 칼로리 양보다 높습니다.
체중 감량을 계획하고 있다면 칼로리가 높은 식품 섭취를 제한해야 합니다. 가공식품과 단 음료 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
탄산음료 다이어트와 같은 저칼로리 식품은 신진대사에 좋지 않을 수 있으며 영양가도 제공하지 않습니다.
식품에는 많은 양의 칼로리가 포함되어 있을 수 있지만 이것이 섭취하기에 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 전지방 천연 코코넛 밀크 캔은 모든 영양가를 제공할 수 있지만 약 700칼로리를 함유하고 있습니다.
또 다른 예는 올리브 오일과 아보카도입니다. 올리브 오일 한 스푼에는 119칼로리가 들어 있고, 아보카도 한 스푼에는 약 322칼로리가 들어 있습니다.
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탄수화물(탄수화물)
탄수화물과 탄수화물은 식이 영양소이자 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 탄수화물 함량이 높은 식품에는 빵, 모든 과일, 곡물 제품, 단 음식이 포함됩니다.
탄수화물 섭취를 제한하면 신체의 지방이 손실됩니다. 저탄수화물 케토 다이어트를 하는 사람은 신체가 설탕과 탄수화물 연소에서 지방 연소로 전환되는 지점까지 탄수화물 섭취를 제한합니다.
저탄수화물 케토 다이어트를 하면 신체는 탄수화물을 포도당과 과당과 같은 당분으로 분해합니다. 체내의 설탕은 혈류로 흡수되어 에너지로 사용됩니다.
칼로리와 탄수화물: 칼로리와 탄수화물의 주요 차이점
우리가 소비하는 거의 모든 음식에는 발로라이즈가 포함되어 있습니다. 칼로리는 우리가 섭취하는 음료와 일상 음식에 포함되어 있습니다.
엄청난 칼로리를 함유한 식품은 주로 가공식품과 단 음식이다. 이러한 식품의 칼로리 양은 일반적으로 자연 건강 식품에서 얻는 칼로리 양보다 높습니다.
대조적으로, 탄수화물과 탄수화물은 식이 영양소이자 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 탄수화물 함량이 높은 식품에는 빵, 모든 과일, 곡물 제품, 단 음식이 포함됩니다.
탄수화물은 설탕, 섬유질, 전분을 포함하는 주요 에너지원입니다.
칼로리는 에너지의 척도이며 신체 기능에 필수적인 음식의 에너지 잠재력을 정량화합니다. 체중과 에너지 수준을 관리하는 가장 좋은 방법은 칼로리와 탄수화물 섭취의 균형을 맞추는 것입니다.
칼로리는 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 과도하게 섭취하면 체중이 더 늘어나게 됩니다. 가공식품과 단 음료에는 다량의 칼로리가 포함되어 있어 체중 증가에 기여합니다.
탄수화물 섭취량을 모니터링하는 것은 특히 당뇨병과 같은 대사성 질환을 관리하는 사람들에게 중요합니다. 당뇨병과 같은 질환을 관리하는 개인은 탄수화물 섭취를 피하고 더 건강한 식단을 선택해야 합니다.
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칼로리 대 탄수화물: 칼로리와 탄수화물이 풍부한 식품
우리가 섭취하는 모든 음식에는 적거나 상당한 양의 칼로리가 포함되어 있습니다.
칼로리가 풍부한 음식으로는 생선기름, 식물성 기름, 땅콩버터, 돼지기름, 치즈, 샐러드드레싱, 튀긴 음식, 소시지 등 가공육 등의 동물성 지방이 있습니다.
탄수화물이 풍부한 음식에는 쌀, 빵, 참마, 파스타, 국수, 시리얼, 콩, 감자, 과일, 청량 음료 등이 있습니다.
칼로리 대 탄수화물: 체중 감량
체중 감량을 계획하고 있다면 가장 신뢰할 수 있는 방법은 장기간 탄수화물 섭취를 제한하거나 완전히 피하는 것입니다.
저탄수화물 식단을 유지하면 저칼로리 식단보다 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 저탄수화물 다이어트는 체중 감량 관리에 도움이 되며 결과는 처음 몇 달 내에 달성됩니다.
단기간 내에 체중을 감량해야 하는 경우 저탄수화물 다이어트가 최선의 선택입니다.
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칼로리 대 탄수화물: 위험
가공 식품과 단 음료에는 많은 양의 칼로리가 포함되어 있으므로 체중을 줄이려면 이러한 식품을 피해야 합니다.
그러나 칼로리 섭취를 완전히 제한하면 영양실조와 비타민 및 영양소 결핍이 발생할 수 있습니다. 이는 또한 심장 문제, 탈모, 근육 경련, 피부 자극 및 피로와 같은 특정 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
또한 탄수화물 섭취를 제한하면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 이로 인해 설사, 메스꺼움, 변비 등의 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다.
탄수화물 섭취량이 하루 20g 미만이면 케토시스가 발생하여 다른 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다.
오히려 우리는 매일 탄수화물을 과도하게 섭취할 위험이 더 크다고 우려합니다.
탄수화물이 함유된 음식을 섭취하면 포도당으로 분해되어 우리 몸에서 인슐린이 분비됩니다. 탄수화물의 과도한 섭취는 비만을 유발하며, 관리하지 않으면 심장병이나 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
칼로리 대 탄수화물: 일일 권장 칼로리 및 탄수화물 섭취량
의료 전문가에 따르면 남성의 일일 권장 칼로리 섭취량은 약 2,700칼로리입니다. 여성은 하루 2,200칼로리의 섭취량을 유지해야 하며, 어린이와 노인은 건강을 유지하기 위해 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
또한 일일 평균 칼로리 요구량은 1,800으로 유지되어야 합니다.
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칼로리 대 탄수화물: 비교 차트
칼로리 | 탄수화물 | |
정의 | 식품의 에너지 함량 측정 | 에너지를 공급하는 미량 영양소 |
전체 이름 | 칼로리 - 킬로칼로리 | 탄수화물 |
체중 관리 | 과도한 섭취는 체중 증가로 이어진다 | 저탄수화물 다이어트는 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다 |
권장 섭취량 | 남성과 여성의 권장량은 2,700, 2,200입니다. | 남성과 여성의 정상적인 일일 섭취량은 225g과 325g입니다. |
식단 계획 | 전반적인 에너지 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. | 당뇨병과 같은 질환 관리에 중요 |
건강에 미치는 영향 | 전반적인 건강에 영향을 미칩니다 | 인슐린 반응에 영향을 주고 혈당 수치에 영향을 줍니다. |
극단적인 다이어트의 위험 | 심장 문제, 영양 결핍 및 만성 건강 문제로 이어질 수 있습니다. | 케톤증, 설사, 변비, 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. |
추천
참고자료
- 위키 백과: 칼로리
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